【增肌飲食建議】
許多人談到增肌或是減脂，就是談到
★要吃什麼
★少量多餐
★份量多少
感覺起來很棒、很專業，但我認為這樣的方式不是很妥當！
他的生活時間、生活狀況、工作時間、工作情況，你真的有去了解嗎？
老是給別人說要自已煮！
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★買菜、洗菜、切菜、煮菜、都不用時間嗎？用一用加起來也要1-2個小時！
試著想一下人的生活型態改變，不然為什麼滿街Uber eat、滿街FoodPanda！（就因為他們知道現代人的習性，因為感覺生活越來越緊湊，時間越來越少，所以不太會想花再多時間一直用）
★許多人在外面租房子，就算想要自已者，房東也不提供給人煮
大部份都是套房，哪來的廚房？難道還自已叫師傅來套房做改建啊？而且以套房來說，也沒有冰箱，所以在整理食材是個非常麻煩的狀況！
千萬不要覺得每個人都住家裡，或者是每個人都買房子，做的功課夠多，才知道別人的困難，怎麼給他建議！
★再加上現代人對於生活的身體概念也越來越重視，大部份都是用炒的，而用炒的來說會有油煙，長期下來他們覺得對身體不好，所以也不太會想自已煮！
所以別再跟人家說【如果你有心，你就會自已想辦法】，我承認這句話對於要做一件事情有決心的人，真的是如此！
但是對於大部份的人不一定完全適用，如果都適用的話，我們何須這麼辛苦，還要去想其他的方法？
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就像我跟許多教練說，進來要學
【個性了解】
★有急、有慢、有懶、有不在乎、有想又不做
【家庭了解】
★單身、有另一半、準備結婚、已婚、有小孩、與長輩住
【工作了解】
★職業、工作內容、工作時間、工作壓力、工作傷害、工作距離
【生活了解】
★下班習慣、休假習慣
【身體了解】
★遺傳狀況、先天疾病、先天體質、後天狀況、身體舊傷、身體抗壓
【目標設定】
★緊急目標、短暫目標、長遠計劃、階段性改變
【調整狀況】
★神經感觸、身體控制、緊繃程度、節奏調整、呼吸掌控、發力順序
【訓練變化】
★體態、功能、競技、力量、身型、雕塑
這些都是要一一學習的，而不是一來就全部馬上就會的！
而且都是階段性，越來越會結合，越來越知道如何幫他安排會更好！
還是考完一個國際證照就什麼都會了，什麼都不用學了嗎？有那麼簡單就好了！
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舉例：增肌、吸收不好體質的人
★本身身體吸收較弱
★加上作息狀況不佳
★導致進食時間錯亂
★又常外在因素影響（例：抽煙、喝飲料、高熱量、高油脂、高糖份食物）
★以致食慾被受影響
有些人說【少量多餐】，問題就吃不下，硬塞會想要吐，難道還要繼續嗎？而且確定這樣對身體好嗎？如果吃的東西不對，那不就一直讓身體血糖高高低低，久了會發生健康狀況影響，再者真的不是每個人的生活、工作，都隨時有時間吃飯的，你以為：
★去學校上課，想吃就吃嗎？
★在醫院工作，想吃就吃嗎？
★送貨的司機，想吃就吃嗎？
★做工程裝潢，想吃就吃嗎？
★當銀行專員，想吃就吃嗎？
你給這些建議，是覺得他沒在工作，還是他家自已開公司？
以我來說好了，我開健身房，有客人來詢問的時候，我也不是想吃就吃耶！（何況是在別人的公司上班）
高中的假日，我常常出去打籃球，那時候都從下午3-4點，打到6點左右，而每次打完球，我第一時間不是餓，是很渴，雖然身體在這樣消耗下，是會餓的，但是此時身體出現了，第一需求及第二需求，而那時候的第一需求就是想要解渴，回家的路上就會買一杯飲料來喝，當我回到家的時候，媽媽已經煮好的，此時看到食物
我：『吃不下』
媽：『叫你回來路上不要喝飲料，你聽不懂喔』
我：『就很渴啊』
媽：『先吃飽飯再喝啊』
於是我就吃不下跑到樓上打電腦，到晚上8-9點的時候，出現了飢餓感，跑去樓下吃飯！
媽：『菜燒燒母甲，偏偏麥當尬冷去嘎甲』
我也不知道要說什麼@@
後來我整理出來，其實有許多身體吸收不好，吃不胖的人，都會有這個習慣，一喝就吃不下了，就算吃的下，也吃少少的！
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以這樣的情況，我會給的建議：
★只需要先做好，訓練後那餐增加飲食就好
因為重訓後，身體更會有需求，會覺得餓，所以這時候不用再用硬塞的方法，身體也會如期的進食更多一些，加上這時候的吸收效能變好，所以在這個時間進食是比較理想的，而且進食完如果你想再補充喝的蛋白，這時候都還喝的下！
但如果順序顛倒了，先喝蛋白，再進食，你會發現你吃不太下，有的可能都過1-2個小時後才有食慾！
（要先喝蛋白，我給的建議是，你在下午1-2點訓練，訓練完的時間是3點多，而以為影響你的進食時間，這個時候又要補充，所以我們先喝蛋白，到了晚上5-6點剛好也又餓了，再吃東西，也因為在下午3-4點時候，許多餐飲也還再休息時間！）
接著是因為飲食從小養成習慣，許多人習慣口味比較重的，所以對於口味較淡的有時候吃了沒味道，無法接受，該怎麼辦呢？
就像有人喝飲料一樣，你跟他說不要喝，等於要了他的命，剝奪他的小確幸，這是不可能的！（你自已也有小確幸，你能接受被人家剝奪再來談）
像我給的建議是，飲料繼續喝
★但是從全糖 減到 七分糖 再到 半糖 再到 三分糖 這樣的方式去做！（不要想叫他戒掉，如果這麼好戒掉，那飲料店早就倒光了）
（還有記得，當一個健身教練，請尊重他人的職業、專業）
廚師，就是希望看到客人吃到幸福美滿的樣子，使他有成就
賣喝的，就是希望看到客人喝到幸福的味道，使他有成就
健身教練，就是希望看到客人變身的樣子，使他有成就
（也就好比賺錢就是為了能夠享受，不然一直賺錢做什麼？難道是單純為了告訴人家你很有能力賺錢嗎？）
不要當了一個健身教練，賣吃的得罪光光，有本事，從現在開始，你就都不要讓我看到你去什麼餐廳吃飯！
我們要告訴他的是怎麼分配，調整，引導，想辦法，而不是直接告訴他不要，如果有這麼容易，那就好囉！
你今天不尊重他人的職業，那換成別人不尊重你職業的時候，你做何感想？
所以有時候在給予他人建議時候，真的不是丟出去叫他想辦法就好，有那麼簡單，人家還需要去找教練嗎？
所以當會員問題很多的時候，我們的專業才能發揮的更好，他沒有問題，他來找你玩的喔？
我就看看書我就知道怎麼做了，是吧！
【了解的越多，建議越適合，越想要投入，效果更顯著，路才走長久】
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