Search
[back day] always add drop set as the last set if feel like to - to failure 🥂
Pull up and chin up - supersets x 2 till failure
Fixed lat pulldown x 4 sets
Close grip cable row x 4 sets
Wide grip & close grip T-bar row - supersets x 4
Dumbbell row x 4 sets
"引體太容易喇，負下重感受度大啲"
"Pull up is too easy for me"
"I should start weight pull up to gain more pulling strength."
When you think normal PULL UP are too easy/boring for you, and you want something different?
Honestly I seldom do weight pull up to aim strength.
Because there are lots more different variations to stimulate your back besides using weight for normal pull up.
Here are few of my favourite exercise❤️
With ONLY your bodyweight.
1️⃣ Open & close grip PULL UP
2️⃣ Archer PULL UP
3️⃣ Typewriter PULL UP
4️⃣ Wide supinated grip PULL UP
5️⃣ High / Explosive PULL UP
Gain muscle memory and control with different variations.
Unleash your BACK today!
"Control your body, not the weight"
#M2HK #街頭健身 #Tutorial
#FitnessHK #HKFitness
#StreetWorkout #Calisthenics #Firm
🔥BODYWEIGHT BACK WORKOUT!!
ท่าเล่นหลังแบบbodyweight
-Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก)
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย
-Wide Grip Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก),Terse major
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย
-Close Grip Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก)
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย
-Chin up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Lat(ปีก)
*กดสะบักลงทุกครั้งถ้าทำไม่ไหวให้ใช้ยางช่วย
-Australian Pull up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้ง ถ้าไม่ไหวให้ขยับเท้าเข้ามาและชันเข่าขึ้น
-Ring Reverse Fly 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้ง ถ้าไม่ไหวให้ปรับริงให้สูงขึ้นและถอยหลังไปนิดหน่อย
-Scapular Retraction 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้งให้แขนตรงตลอด
-Scapular Pull up 10-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : Trapezius(บ่า หลังส่วนบน)
*บีบสะบักทุกครั้งให้แขนตรงตลอด
สั่งซื้อบาร์ไม้คู่และริงได้ที่ https://toomstyle.com/
#toomstyle #gymnasticrings #bodyweightworkout #bodyweight #บอดี้เวท #calisthenics #กล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายวนไป #บาร์ไม้ #บาร์คู่ #parallettes
【训练背肌和 Biceps】
作为一个推崇徒手健身的运动员，以前训练时会做十几二十个训练动作，累死 ?
现在专心做好几个就可以了 ?
"有点像李小龙武学一样，不需要会几十样不到岸的花样拳脚，只需要一个很强的出拳速度就够了“。
超强背肌训练餐单：
11KG Weighted Pull Ups x 120
Close Grip Pull Up x 3
Normal Pull Up x 3
Wide Pull Up x 2
Commando Pull Up x 2
= 10
Do 12 sets = (Total 120)
Hey guys, here’s a quick and easy back and abs workout!
Perform each back exercise for 3 sets and rest 90 seconds in between each set.
- wide grip pull up (5-7 reps)
- Regular grip pull up (6-8 reps)
- Reverse grip pull ups (7-9 reps)
Perform each abs exercise for 2 sets and rest 60 seconds in between sets.
- hanging leg raises (20 reps)
- Hanging side leg raises (10 reps each side)
Kontour Magnus collection launches 1/18! Click below to order!
https://www.kontourapparel.com
Swoleoclock: https://www.swoleoclock.com
打9折折扣碼：DANIEL
วันนี้มาสอนท่า lat pulldown เป็น Beginners Guide to the Lat Pull Down และ วิธีฝึกท่า Wide-Grip Lat Pulldown ที่เห็นคนเล่นผิดกันเยอะ, เป็นท่าฝึกกล้ามปีก ที่สำคัญ และดีมากๆท่าหนึ่ง แต่หลายคนเล่นแล้วแล้วไม่โดน วันนี้เลยจะมาสอนสอนเทคนิคการฝึกกล้ามหลัง และข้อผิดพลาด กับท่า pulldown เล็กๆน้อยๆ
★ Subscribe: https://www.youtube.com/mrost/?sub_confirmation=1
★ Instagram: https://instagram.com/mymrost/
★ Facebook: https://www.facebook.com/MYMROST
★ Twitter: https://twitter.com/OkaySalt
★ Youtube: https://www.youtube.com/c/mrost
#กล้ามหลัง #สร้างกล้าม #ท่าเล่นเวท
ปล. หากสนใจสินค้า ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม เกี่ยวกับเวย์, วิตามิน, และอื่นๆ ที่เกี่ยวกับการออกกลังกายและการสร้างกล้าม, สามารถเข้า Link: http://tidd.ly/89b7745c นี้เพื่อรับโปรโมชั่นดีๆจากทาง @Myproteinthailand ได้เลย
+และยังสามารถใช้ code "MROSTMP" เปนส่วนลด 15% เพิ่มเติมจากในเวป ที่ได้ลดอยู่แล้วอีกด้วย
ต้องขอบคุณ #Myproteinthailand มา ณ ที่นี้ด้วยครับ,
แหม่
Mr.O
