IG｜just_be_joyce FB｜邱怡澍Joyce
想知道跑步基本常識的前往5'45
開箱的鞋鞋 :D
雲豹 LEOPARD 系列競速路跑鞋II代特仕版
http://tinyurl.com/y7wfra23
-
11/22 屏東馬拉松的活動
https://www.ctrun.com.tw/pageO.aspx?CF_ActCode=BH201122&id=1646
#慢跑鞋 #ZEPRO #雲豹跑鞋 #評價 #我要去運動了 #多跑步
zepro run 評價 在 狂人JoJo Youtube 的精選貼文
zepro run 評價 在 [心得] 台南Zepro Run之三個月半馬破百心得- 看板Road_Running 的推薦與評價
上一回參加半馬是20140223的渣打馬拉松
當初以1小時52分破二完成
中間的五年，大概就是被偷走的五年
學業，兵役，就業等。
雖有維持運動的習慣，就打打籃球，上上健身房等，五年之間印象中沒有跑超過50公里吧
。
2018年，工作穩定下來了，這時的體重也穩如泰山（181，88），決定投入之前有參與的
鐵人三項懷抱，也是完全砍掉重練，還記得第一次再上中社，差點下來牽車......
朋友找我報名了10k，這次就騎騎車，想到去跑步，10k前跑量非常少（20181111 10k 48
分54）就這樣又過了半年；單車進步了，推力大概3.3/KG，不過還是沒有跑步，看看那精
美的月跑量。後來有朋友揪我報名了113 台東聽人三項，就下定決心要好好的練跑
托騎車的服，心肺功能還算維持的不錯，今年七月之前有做一週三次的重量訓練，因此交
叉訓練對於跑步的提升確實有非常大的遷移作用！
我的課表很簡單
1.LSD 15k
2.Tempo run
3.LT RUN
全部都是在河濱完成。
這三個月我只有跑過一次間歇跑，是在賽前五天跑了一次巡航間歇跑（1k［4分］緩跑1K
共6K)
從一開始6分速喘噓噓，慢慢覺得身體越來越能適應; 剛開始用有跑到就好的態度去面對
，練跑的，那時候常常在想，這麼累幹嘛？不過回家看看阿諾的勵志演講，隔天默默再把
課表吞下去！
課表除了LSD以外大概都是6-9K之間
最後 LSD 從6分30進步到5分20
Tempo大概可以在4分50左右跑
賽前一個月有測看看自己的10K到什麼程度，最後跑出44分31，讓我對半馬破百更有信心
了！ 這期間還是繼續有騎車，我想這兩項運動的表現是有加成效果的！
中秋連假試試看半馬的配速跑，當時以4分37跑了13K，讓我更有信心。
到了比賽當日，這次的策略很簡單，前面10K北上需要穩著跑，因為逆風，不能爆掉，然
後在第7K，14K各吃一條果膠。
結果，一鳴槍不知道是腎上腺大爆發還是怎樣，就在4分20左右跑；過了3公里後想說前輩
都說前面快一秒，後面要用分來還；就慢慢的退到預計的4分40左右跑；前10剛好45分！
大概有三個跑者差不多，就穩穩的跑，大家還會互相打氣，這種感覺真的很棒！
一路跑到17K看了下跑速還是很穩定，加上和10K的跑者匯集在小路上，速度就有點掉了，
最後上橋看了下時間，破百沒問題了，就比較輕鬆的跑，這場對我來說是期中考，準備11
3前看看自己單半馬可以到什麼程度，因此無傷完賽就好！
最後進終點 96分46秒（大會），我成功破百了！ 還不小心撈到分4
進終點後，過去中斷的五年，和這三個月來在河濱一個人努力的練習，一切等歷歷在目，
覺得都值得了！ 未來的五年我會繼續跑嗎？我不知道，但是今天的我很享受我完成自己
定下的目標！
有幾個可以和大家分享的破百心得
1. 10K 如果在45分左右，跑量有到150up應該可以順順的破百
2. 交叉訓練對跑步是有幫助的
3. 對自己的訓練做紀錄，覺得很累的時候回去看看你做過的訓練，會讓你能量滿滿
4. 一開始會很想放棄，會自我懷疑，上水管看一些勵志的影片會有正向的幫助！
從20181111 10K 49分
到20191020 21k 96分
你跑過的路，絕對不會背叛你的！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.184.165.198 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1571547568.A.2B4.html
※ 編輯: ting31823 (111.184.165.198 臺灣), 10/20/2019 12:59:59
大概是4.5區了，不過平常差不多配速都在173～175之間跳。
心跳看起來是這樣沒錯，跑完我也很驚訝平均180，昨天是掛心跳帶。
※ 編輯: ting31823 (120.115.20.41 臺灣), 10/21/2019 14:40:44
如果10k50分，那我可能會跑幾次6-7k配在4分40左右，刺激一下LT閾值，應該過不久就可
以上去了
※ 編輯: ting31823 (111.184.165.198 臺灣), 10/22/2019 19:14:49
... <看更多>