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教你如何自我筋膜放鬆很基本但是獨立出來賣課就有問題了. B22019年11月16日. 共19 則留言 ... B15 我也是在world gym欸！練完後再筋膜放鬆，不錯是指 ... ... <看更多>
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教練，我今天脖子好酸痛，幫我按摩按摩唄～」；「教練，我們今天能上一節拉伸課放鬆一下嗎？」瑜伽墊上一躺，就像上了蘇胡的按摩床。 ... <看更多>
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jkg200 05/05 17:42有女教練幫你做筋膜放鬆 ... 今天肥宅我第一次踏進健身房聽介紹World Gym 24個月方案(全台) 今天辦的話(入會費+手續費+2個月) ... ... <看更多>
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分享一下減脂肪的過程, 應該很多在減肥的人都會遇到所謂的撞牆期
像我原本體脂肪30%經過一個半月重訓+有氧再搭配飲食控制
最後體脂肪在22~24%這區間二個多月,遲遲無法再向下突破
這段期間我依然持續45分重訓20分有氧,但每次再站上inbody時
讓我一次又一次的訓練怠惰,心想今天就到這了 反正怎麼努力 肌肉量都無法提升
重點來了 很多選手在訓練完畢之後一定會 "筋膜放鬆"
有人拉筋或者滾筒放鬆 當然我也是,但為什麼體脂肪一直僵持不下呢?
估計是自己操作時無法完全對痠痛點施加壓力
最近我運動的地方新來了擅長按摩的教練,解釋放鬆的過程後
我每周兩次持續請教練幫忙放鬆,三周體脂遽然直接向下
直奔19% 我一度懷疑機器故障,連續量三天確認機器正常, 好!這次相信了
經過教練解釋後,原來我的問題是訓練過度 因筋膜沾黏嚴重導致關節活動度下降
間接影響訓練效率 而影響肌肉生長,所以前面一直卡撞牆期
連續幾次密集的課程 再搭配自我訓練 肌肉量也多了1公斤
基礎代謝提高後,體脂肪自然就消耗得非常快了
還沒加入之前爬了一些文 大多都是World Gym 被黑到祖宗18代了
但我相信只要事前做功課 眼睛放亮一些 去哪裡都一樣
不得不說也是有認真上課的好教練 幫我上按摩課程的教練(R*y)
每次施力都可以正確命中我的酸痛點 當下很想飆髒話
但放鬆之後是非常舒服的 就像換了全新的雙腿那種感覺吧
直接的回饋就是打羽球跳殺跟跑點速度變快了
我在台南國賓店運動有版友要一起來嗎? 做重量訓練時可以互補哦
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.137.157
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1442080460.A.AEF.html
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