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在空中總覺得自己的身體表現還差那麼一點？很多人常認為：「我天生筋骨很硬啦！」其實只要可以固定頻率訓練，身體素質一定能夠累積提升的！更不用提拉開身體、心情也會跟著獲得舒展了😊
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為了讓登山時的狀態為最佳，需要製定一套合宜的登山訓練計劃包括有氧和無氧心血管訓練、重量訓練、柔軟度訓練、技能養成、交叉訓練、適當地補充能量，以及充足休息和復原過程。
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【高血脂患者該如何運動？中高強度「這運動」降低壞膽固醇、減少三酸甘油酯 圖表運動處方1次看】
飲食、運動、藥物都是控制高血脂不可或缺的一環，但要怎麼運動才能有效改善身體健康？對於控制高血脂的作用又能到什麼程度？
美國運動醫學會（ACSM）建議，高血脂的運動處方以「這運動」為基礎，再加上阻力和柔軟度訓練即可。只要維持在一定強度與長期訓練，就能達到降壞膽固醇的效果👇
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職業芭蕾舞者Scout Forsythe 嘗試5種網路上的芭蕾健身運動。 她測試了每種運動方法，並解說了這些運動與芭蕾舞的關係以及它們之間的不同之處。 從「Hamrick Method」的核心訓練，到「Fit By Kel」的體雕課，Scout解鎖了一些新動作和預防傷害的方法。
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※台灣VOGUE隸屬Condé Nast Interculture Group，相關國外影片皆由國外授權提供給台灣使用，台灣VOGUE秉持服務網友，讓更多中文語系觀眾可以看到國際影片跟中文字幕，所以在此頻道分享給大家，如果喜歡我們的頻道，請訂閱我們，我們將會持續努力帶來更多優質內容。
各位叔叔阿姨大家好，這部影片中示範了身體八大肌群的伸展運動。
您可以在起床後、睡覺前或是運動完過後，跟著這部影片做肌肉的放鬆，消除過度的緊繃、放鬆身體、調整呼吸！專注在自己每塊肌肉的放鬆與伸展才會更有效果唷！
在運動過程中必須注意環境及運動安全，切勿逞強，做自己可以做的範圍就好囉！那我們就開始運動吧！
我在最近的運動項目，開始接觸鋼管運動；但是，還是以「體適能」為出發訴求，期待自己在「柔軟度」「自信」「魅力散發」「核心肌群肌耐力」「臀部肌力」上都得到提升。
影片中幾個鋼管體適能動作（影片後半段），看似簡單，但其實酸炸肌肉寶寶們！
人不管到了幾歲都要學習精進，哪怕是時間很緊、世道很差……學習是不需要被任何藉口與理由排除的。如果想著混沌理論中的蝴蝶效應，說不定過去那幾年的每個小小決定，其實早已注定影響了現在與未來的生活。好比產後憂鬱在家時，我開始了第一次運動的當下，可能就扭轉了未來；當時，怎麼可能想過有一天，家人的人生也會起起落落，而我可以靠著「運動技能」來養一家子。
所以現在，只要心有慾望，就排除萬難學習。
老師是讓我敬佩無比的女孩Rody，她是我的柔軟度訓練老師，也是鋼管運動啟蒙人。
才24歲呢，卻很成熟，不只是國際證照教練，而是特技鋼管比賽的佼佼者、夢想實踐人，很清楚自己的人生要什麼、怎麼爭取。
我喜歡這樣的女孩（女人），一起運動工作好開心，用彼此的正能量，讓對方更好。
Rody終於在筋肉體適能開始教課了，包含「柔力」訓練柔軟度的課程，還有超好玩的鋼管體適能，利用鋼管動作元素，讓屁股與核心肌群酸炸了。還有女孩們常常擔心自己上半身肌力孱弱，這一堂課程將會幫助你找到美麗線條的上半身！
女人，讓彼此更加美好，是幸福的確幸。
#有週末班 #課程報名與參考連結：
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梅子老師的柔軟度訓練，不是偏向瑜珈的伸展放鬆，而是完全針對特定的部位做拉筋訓練，以從小接受軟骨功的訓練將強度修改為適合新手的入門版，希望讓大家不過度害… ... <看更多>
57歲要開始練柔軟度雖然是有點難度但並非不可能 ... 柔軟度訓練跟年紀沒有絕對的關係，多練習也會有所進步的可以參考下面兩篇上、下半身伸展方式: ... <看更多>
柔軟度訓練 在 [心得] 柔軟度訓練方法- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
圖文：
https://ppt.cc/WDwz
https://ppt.cc/0i6j
https://ppt.cc/0_d-
分享一些自己學習的提升柔軟度方法
希望對大家有幫助
I. 等長收縮伸展(Isometric stretch)
被稱為改善靜態被動柔軟度最有效率的方法之一。
使用時機：增加柔軟度。
說明：伸展時同時收縮被伸展的肌肉。
即被伸展的肌肉於伸展時處於等長收縮的狀
可幫助肌肉放鬆與增加肌力。
由小程度的伸展開始，逐漸加寬伸展範圍。
時間與組數：每次伸展10~30秒，休息15秒，每個肌肉群共3~5組。
訓練間隔：每次訓練應休息48小時後再進行下一次訓練。
II. 強迫伸展(Forced Relaxation)
使用時機：增加柔軟度
說明：屬於等長收縮伸展(Isometric stretch)的一種應用。利用肌肉收縮後
會放鬆的原理，漸次放鬆伸展。
方法：
1、 肌肉伸展時感到肌肉緊張感時，
維持此時的伸展長度，並使肌肉收縮，保持穩定，
靜待緊張感消失。
2、 當緊張感消失時，吐氣放鬆使肌肉伸展入下一個範圍，
當感到緊張感時再次使肌肉收縮，靜待緊張感消失。
III. 靜態伸展(Static stretch)
使用時機：運動後伸展、等長收縮伸展訓練後的放鬆伸展。
說明：肌肉在沒有出力的狀態接受伸展，一般於運動後使用。
時間與組數：15秒-1分鐘以上。可以於一天之中任何想伸展時使用。
IV. 動態伸展(Dynamic stretch)
動態的柔軟度需要動態的伸展。伸展除靜態伸展外，動態伸展也對柔軟度有幫助。
使用時機：運動前的伸展；一天當中一開始的伸展；增加動態柔軟度。
方法與次數：10~15下為一組。以腿為例：前、後、外展皆需伸展。伸展間不休息。
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