秋分換季 就會開始聽到有人關節卡卡的 一蹲下還會發出像機器生鏽的咔咔聲😰
快趁此時節 保養關節、強健筋骨👩🏻⚕️給大家 #保養關節 9大營養
讓敏感的大家 保持肌肉、筋骨、關節的活力🦴增加他們的靈活強度🦵🏻
#Omega-3好油🐟
減少發炎情形、抑制發炎因子「前列腺素」，有效降低關節炎發生率、舒緩紅腫熱痛👍🏻
💯推薦食物：藻類、鮭魚、亞麻仁籽油、魚類
#好的蛋白質
是構成筋骨關節的重要原料
💯推薦食物：蛋、肉類、豆類、乳製品
#柑橘類食物🍊
類黃酮能幫助抗氧化，減少發炎反應
💯推薦食物：柳橙、柚子、香吉士、檸檬
#十字花科🥦
有機硫化物的抗氧化力 幫助筋骨修復。
💯推薦食物：花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔
#類胡蘿波素🥕
具抗氧化功效，幫助滑液粘膜修復、保護關節軟骨跟周圍肌腱韌帶、滑液囊等組織。
💯推薦食物：南瓜、胡蘿蔔、甜椒、木瓜
#維生素C🍎
是人體生合成膠原蛋白的重要材料
💯推薦食物：芭樂、柳橙、莓果、蘋果
#維生素E🥑
保護關節軟骨及肌腱韌帶等等組織、延緩關節老化。
💯推薦食物：酪梨、芝麻、腰果、花生
#硒🦐
預防老化，改善退化性關節炎
💯推薦食物：蝦、大蒜、全穀、小麥胚芽
#輔助營養素✨ 幫助筋骨修復
改善關節潤滑、軟骨支撐
💯推薦攝取營養素：葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸、膠原蛋白
除了以上好的營養素
也可以避免攝取以下易促發炎食物
⚠️精緻糖、含糖飲料、點心🥤
⚠️過多飽和脂肪酸 豬油、牛油、炸物
⚠️加工、醃製食品🥓
雖然關節發炎可以透過攝取食物營養來做改善，但未好轉或更嚴重時還是必須就醫👩⚕️
別再讓自己的身體「卡來卡去」啦！👊🏻
希望大家都能依循節氣 好好保養身體的任何環節。
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花梨木功效 在 [分享] 花梨木的生理活性和芳療功效- 看板Aromatherapy 的推薦與評價
有參考文獻的網頁版 https://bit.ly/3Dd4gnx
花梨木(Rosewood，Aniba rosaeodora)
樟科(Lauraceae)花梨木屬(Aniba)
學名：Aniba rosaeodora
亞馬遜雨林的原生種，也是瀕臨滅絕物種，可生長至10層樓高。精油無色或呈淡黃，主要
由左旋芳樟醇(linalool /licareol)組成，1930年代便開始利用木材精油製造香水。儘管
全株芬芳氤氳，但樹幹有穩定的成分組成和較高的精油產率，所以往往只取木材蒸餾精油
，推估1960年時期，每年約消耗50,000噸花梨木塊；然而，為了在物種維護、生態多樣性
和價值提煉之間取得平衡，應以修剪的枝葉為原料才能確保精油/生態永續。[1-4]
【生理活性】
9年花梨木的木材精油萃取率約0.6-3.7%，多數落在1.5-2.5%間[5]。越新鮮的葉子，芳樟
醇含量越高；葉子越老，氧化程度越高，容易氧化形成α-萜品醇(α- terpinoel)、萜品
烯-4-醇(terpinen-4-ol)和芳樟醇氧化物等成分[6]。所以新鮮葉片來源的精油組成%較貼
近木材精油。
巴西花梨木的葉片水蒸餾精油成分有93.6%芳樟醇、3.37% α-萜品油烯(α-
terpinolene)和3.03%順式芳樟醇氧化物(linalool cis-oxide)[3]。其他研究分析顯示，
巴西花梨木細枝水蒸餾精油的組成為芳樟醇(75.3%)、順式芳樟醇氧化物(2.6%)和反式芳
樟醇氧化物(trans-linalool oxide，2.5%)；葉片精油的這些成分含量分別是67.9%、
5.4%和4.9%[7]。
花梨木木材蒸餾精油成分有芳樟醇(85.86%)、反式芳樟醇氧化物(3.14%)和順式芳樟醇氧
化物(2.84%)[4]。
民俗療法
亞馬遜雨林當地以花梨木治癲癇；葉片精油應用於中樞神經系統，例如：鎮靜、抗痙攣或
抗憂鬱。精油也用在止痛、助性和助眠。[3、6]
抗菌
巴西花梨木葉片水蒸餾精油能抑制多種細菌，包含豚鼠氣單胞菌(Aeromonas caviae)、親
水產氣單胞菌(Aeromonas hydrophila)、糞腸球菌(Enterococcus faecalis)，抑菌圈直
徑從11.33-22.33 mm；以及大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、綠膿桿菌和豬霍亂沙氏桿菌
(Salmonella choleraesuis)，最小抑菌濃度在250-450 μg/mL之間[3]。
一般認為，最小抑菌濃度在100 μg/mL以下，代表抑菌力優；100-500 μg/mL，中等；
500-1,000 μg/mL，弱；1,000 μg/mL以上則無抑菌效果[8]。
抗錐蟲
巴西花梨木葉片水蒸餾精油和芳樟醇都能有效於24小時內殺死不同型態的庫氏錐蟲
(Trypanosoma cruzi)，且對正常細胞沒有明顯損害[3]。精油殺死半數(106
promastigotes/mL)庫氏錐蟲側鞭毛體(epimastigote)型態的濃度為150.5 μg/mL；細胞
內無鞭毛型(intracellular amastigote)的半數(5x105 cells/well)致死濃度是911.6 μ
g/mL。芳樟醇對側鞭毛型和細胞內無鞭毛型的半數致死濃度分別為198.6和249.6 μg/mL
。
麻醉
印度的花梨木樹皮&葉精油濃度200-500 μL/L時即能在3分鐘內有效麻醉鯉魚(Cyprinus
carpio)，且濃度越高效果越好[9]。500 μL/L時2分鐘內便能見效，等待甦醒恢復的時間
也最久，過程中未見到鯉魚死亡或有異常行為；麻醉藥2-苯氧乙醇(2-phenoxyethanol，
2-PE) 700 μL/L的效果約等於花梨木精油200 μL/L。
暴露於100-200 μL/L花梨木葉片精油的大蓋巨脂鯉(Colossoma macropomum)，可在10分
鐘內有效被麻醉；25-50 μL/L濃度時能在6分鐘內達到深層鎮靜，且過程中沒有任何死亡
[10]。
鎮靜助眠
腹腔注射巴西花梨木木材水蒸餾精油200-300 mg/kg b.wt.的小鼠能有效加速入眠並延長
睡眠時間，100 mg/kg b.wt.則具有鎮靜功效[2]。100 mg/kg b.wt.的精油鎮靜效果約等
同40 mg/kg b.wt.的戊巴比妥(pentobarbital)麻醉劑；當2者依此劑量單獨使用時，小鼠
睡眠時間都僅約50分鐘，但合併使用可大幅提升睡眠時間至200分鐘，因此2者明顯具有協
同效應。使用的精油含87.7%芳樟醇、3.1% α-萜品醇、1.2%香葉醇(geraniol)和1.5%芳
樟醇氧化物。
抗憂鬱
在多項大鼠抗憂鬱模型中，腹腔注射巴西花梨木葉精油35 mg/kg b.wt.的大鼠多能表現出
抗憂鬱行為，比對顯示發揮功效的分子明顯來自芳樟醇[6]。使用的精油含芳樟醇(88.6%)
和芳樟醇氧化物(2.9%)。
可能風險
芳樟醇本身並不是過敏原，或頂多是弱過敏原，但若暴露在空氣中氧化或自氧化則可能導
致接觸型皮膚炎。2%、4%、6%和11%的氧化芳樟醇在3,418位皮膚炎患者的貼膚試驗中，引
起過敏的比率分別是0.83%、3.2%、5.3%和7.2%[11]。
其他研究也指出，6.0%氧化芳樟醇可使2,500位皮膚炎患者的5%發生過敏；1.0%氧化芳樟
醇造成4,731位皮膚炎患者的5.9%有過敏反應。[12-13]
【芳療功效】
人類皮膚癌(A431)和罹癌前期(HaCaT cells)細胞的體外研究表示[14]，萊雅(L’OREAL)
花梨木精油400 nL/mL和癌細胞共同培養4或12小時，能有效誘導癌細胞凋亡，且對正常角
質細胞只有輕微毒性。花梨木精油藉由在癌細胞生成活性氧物質、粒線體
(mitochondrial)膜電位的去極化(depolarization)以及凋亡蛋白酶(caspases)參與等路
徑，使癌細胞邁向凋亡。使用的精油組成有芳樟醇(80%)和α-萜品醇(4.5%)。
37位平均59.9歲，部分患有腕隧道症候群(carpal tunnel syndrome)的女性隨機分組吸嗅
10分鐘1%芳樟醇/甜杏仁油或純甜杏仁油[15]，分析各組血漿發現吸嗅1%芳樟醇的組別消
除自由基DPPH˙能力顯著提升，相較控制組增加了2-3倍。
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