Comments · H8半腱半膜肌激痛點按壓 · 上班族久坐造成腰背痛？中醫師教你用「滾筒」 放鬆 腰大肌 · 髖部退化性關節炎運動篇 · 物理治療跑者膝(髂脛束症候群)該 ... ... <看更多>

髂脛束緊繃是許多人膝痛、髖痛甚至腰痛的原因之一透過這次示範的伸展方式可以有效伸展到髂脛束和 闊筋膜張肌 還可以同時鍛鍊他們的拮抗肌--腹肌、臀大肌 ... ... <看更多>

... 下方連結: https://www.youtube.com/watch?v=1zgEgRBs4-g 今天，我們則是要針對髂脛束(ITB)及 闊筋膜張肌 (TFL)- ITB的源頭及肌肉本體，進行 放鬆 啦! ... <看更多>

而闊筋膜張肌的放鬆方式可以用按摩球按壓， 將按摩球放置大約在褲子口袋的位置上後， 靠牆按壓闊筋膜張肌即可， 過程中可 ... ... <看更多>

(以右側 闊筋膜張肌 為例） ‍♀️站姿，右手扶著牆 ‍♀️左腳在前，右腿交叉在後往左後側 ... ... <看更多>

闊筋膜張肌 、髂肌、臀中肌是這篇要聊的髖關節附近肌群重點，這一組一起放鬆起來不用花很多時間就可以舒緩腰痠。 髖關節在哪裡? ... <看更多>