膝蓋 是最常使用也是最容易產生傷害的關節，久病成良醫，相信大家對膝蓋痛已經不再 ... 注意可將髖部向前頂出，膝蓋盡量往後延伸，大腿前側有緊繃感之後維持動作15至20 ... ... <看更多>

練完後也是伸展拉筋一下子時間並不久，但會散步走一段時間， 練腿過程中會盡量讓自己力竭，通常到隔天大腿會有點痠痛感， ，大腿也逐漸變粗，但也伴隨著肌肉緊繃感和有 ... ... <看更多>