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大好きなキャロットラペに
生くるみ、パイナップルとざくろを加えました。
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オメガ3脂肪酸やマグネシウム、鉄、亜鉛が豊富に含まれたくるみは、生がオススメです😊
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クレイン社の生くるみは出荷直前まで殻付き保管し、 オーダーを受けてはじめて殻を割り、さらに、酸素を抜き窒素を充填しながらパッキングすることにより、 酸化を遅らせ袋を開く瞬間までの鮮度を保っているそうです！
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こちらのレシピは、 @recipe.nadia にUP
しています。
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作り置きに、
持ち寄りの一品に、
ワインやお酒のおつまみに
いかがでしょう☺️
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#生くるみ#ナッツlover
#生クルミ#おうちごはんlover
#kaldi#カルディ#クレイン社
#nadiaparty7th#nadia
@delta_international_japan
@nutsberry.delta
人生100年時代といわれるようになり、世界的にも健康的に長生きすることが重要視されつつあります。不健康で長生きしてもしょうがないもんね。 そこで注目されているのが、われらが伝統的な日本食。 2013年12月に「和食；日本人の伝統的な食文化」がユネスコ無形文化遺産に登録され、「やっぱり和食って、世界的にみても健康食なんだ！」って、再確認した方も多いでしょう。 和食の基本は一汁三菜。 そこまでは知っていても、おかずをどうやって組み合わせたらいいのか、迷っちゃう方も多いはず。 そんな時にらくちんなのが、和食の献立づくりの合言葉「まごわやさしい」です。今回は、「まごわやさしい」の意味について、おさらいしてみましょう。 「まごわやさしい」とは？ 「まごわやさしい」って、聞いたことありますか？ お料理をされる方なら、みんな1度は聞いたことがあるはず。わたしなんかは、学校の家庭科でも習ったような気がします。 忘れている人も、初めて聞く人も、知っているけど、「まごわやさしい」の1語1語をすべて語れない人も、今回ちゃんとおさらいしておくと、今後の腸活にも役立つかもしれません。 「まごわやさしい」の意味 「まごわやさしい」とは、食品研究家で医学博士の吉村裕之先生が提唱されているバランスの良い食事の頭文字をとったものです。 まごわやさしいに合わせた7品目を1回の食事に取り入れると、バランスの良い食事ができるというもの。うまく組み合わせるとビタミンやミネラル、たんぱく質がバランスよく摂取できるので、健康的な食生活が送りやすいといわれています。 また別の角度からは、まごわやさしいは「和食の献立の基本」だといわれているんです。 確かに、「まごわやさしい」の中には、私たち日本人が昔からよく食べてきた食べ物がたくさんふくまれているの。例えば、まごわやさしいの「さ」は魚ですが、まごわやさしいの中に肉はふくまれていないんだよね。笑 海に囲まれた島国である、日本っぽいなぁと思ってしまいます。 和食ってすごい！ 2013年12月にユネスコ無形文化遺産に登録された「和食」ですが、実は「和食」が健康食として注目されたのは、これが初めてではありません。 和食が世界を代表する健康食であることは、アメリカが1977年に発表した［マクガバンレポート］で、世界に知られることになりました。 毎日食べても飽きない バランスよい献立が作りやすい というのが和食の良いところではありますが、そのポイントは「まごはやさしい」を念頭に置いておくと、やりやすいと思います。 「まごわやさしい」食材一覧 ここからは、具体的に「まごわやさしい」に入る食材を整理してみましょう。 「ま」＝豆 豆を表しているのが「ま」です。 豆というと、大豆や小豆、黒豆、そしてグリンピースや豆を使った加工食品も含みます。豆腐や油揚げ、湯葉などもそうです。 また、腸活にもよいといわれる発酵食品の中にも豆を使ったものは多く、味噌や納豆もお勧めです。 良質なタンパク質を含み、消化吸収もよく生活習慣病予防に効果があるといわれています。 「ご」＝ごまなどのナッツ類 ごまというと、とても狭く感じるかもしれませんが、ナッツ類全般を指しています。 くるみ、アーモンド、カシューナッツ、ごま、栗、ぎんなん、松の実などなど、良質な脂質である不飽和脂肪酸やミネラルがたくさん含まれています。 血中のコレステロールを減らしてくれるといわれていますし、美容や健康につながりやすい食材です。 「わ」＝わかめなどの海藻類 海藻類は意識していない人はなかなか浮かばないかもしれません。 でも、実はいろんな種類があるんです。 わかめ・ひじき・コンブ・めかぶ・モズクはもちろん・・・海藻が苦手といいながら、のりなら食べられるという人も良くいます。 最近急に人気が出てきている、アカモクも海藻類ですね。 海藻にはミネラルがたくさん含まれていて、腸の蠕動運動を促してくれるマグネシウムがたっぷり含まれていたり、女性に多い貧血を予防してくれる鉄分も含有されています。 「や」＝野菜 野菜と一言にいっても、野菜には緑黄色野菜・淡色野菜・根菜類などたくさんの種類があります。 それぞれ含まれる栄養素が違うので、いろんな野菜を食べたいところですが、ビタミンとミネラル、食物繊維がたっぷりです。 「さ」＝魚 腸内環境を整えるとか、ヤセ菌を増やすといわれることも多いDHAやEPAがたくさん含まれているのが、お魚です。 つい、魚よりもお肉を食べてしまいがちですが、お肉ばっかりだと栄養もかたよるので、お魚も食べましょう。 DHAやEPA、タウリンが豊富で、血中のコレステロールを減らし、血液をサラサラにしたり、疲労回復の効果があるといわれています。 「し」＝しいたけなどのキノコ類 キノコ類は、食物繊維やミネラル、ビタミンが多く含まれています。 低カロリーなので、たくさん食べても大丈夫だし、食物繊維も豊富で、腸活にもよい食材です。 しいたけのほか、まいたけやえのき、なめこやマッシュルームなど、いろいろな種類があります。 「い」＝いも類 最後はいも類です。さつまいもやじゃがいも、山芋や里芋のほか、こんにゃくもいも類に入ります。 いも類は糖質も多いので、食べ過ぎるとちょっと太っちゃうかもという心配もありますが、食物繊維やビタミンも豊富です。 「まごわやさしい」とは？まとめ 「まごわやさしい」、腸活をする時も使えます♪ ま＝豆 ご＝ごま (ナッツ類) わ＝わかめ (海藻類) や＝野菜 さ＝魚 し＝しいたけ (きのこ類) い＝いも (いも類) 意識して、毎日の生活に取り入れてみてくださいね。
https://www.chounaikankyou.club/article/magowayasashii.html
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基本は現役のフィジーク選手でもあるマサがマンツーマンのオーダーメイドトレーニングしています💪
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ローカーボ1日の全食事
00:00 オープニング
03:13 プロシュートパニーニ
08:03 カリフラワーライスリゾット
11:35 カッテージチーズスイーツ
13:34 パルテノ
15:33 0キロカロリーゼリーとくるみ
17:46 サラダチキン
18:55 サーモンづくし定食
24:07 エンディング
【バターコーヒー】
MCTオイル
ココナッツオイル
グラスフェッドギー
グラスフェッドバター
各5g
🔥180kcal
【プロシュートパニーニサンド】
ブランパン2個
プロシュートパニーニ半分
🔥430kcal糖質6g
【カリフラワーチーズ炒飯】
カリフラワー1袋
フィラデルフィアスライスチーズ1枚
エビ100g
えごま油10g
🔥340kcal糖質6g
【カッテージチーズスイーツ】
カッテージチーズ100g
ブルーベリージャム20g
カカオニブ5g
ピュアココア5g
🔥200kcal糖質15g
【パルテノ】
🔥100kcal糖質5g
【マヨチーズ卵2個とプロテインチップス】
卵2個
亜麻仁油マヨネーズ
とろけるチーズ
ネギ
🔥340kcal糖質0g
【おやつ】
京挽ききなこくるみ
0kcalゼリー
🔥240kcal糖質6g
【サーモン刺身とサーモンハラスの蒲焼き】
🔥800kcal糖質5g
合計3080kcal糖質44g
関連動画
https://youtu.be/NqCv5YKNX1M
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コスパが良く(1本70円弱くらい)ミネラルバランスが良い水。
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その中に一緒に入れてるビタミンC粉末⬇︎
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(大量に摂ると効果が高い(1日5〜10グラム))
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自分の事をまとめてくれているブログ⬇︎
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自分の生い立ち記事⬇︎
【前編】少年院の中で立てた目標…
https://sportie.com/2019/05/shunta
【後編】37歳プロキックボクサー 、YouTuber…
https://sportie.com/2019/05/shunta2
#サブチャンネルと動画編集者の情報は概要欄の下記にて
https://www.youtube.com/channel/UCmh7C5KO5m3L-Bp-SrzaleA
🎥ATSUSHIくんのTwitter
https://twitter.com/atsushi07250526 最近毎日飲む様になったマナ酵素はこちら💁♂️
・ファスティング効果を落とさない様にする為の【発酵】と【マグネシウム】がポイント🍾
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(紹介者の欄で自分(駿太)の名前を使ってもらえると嬉しいです✨)
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目次機能
00:00オープニング
01:42 グリーンスムージー
05:12 もも肉ボニーク定食
15:42 血糖値再度測る
17:08 ブランパンサンド
19:15 豆腐皮チーズ
21:16 間食（昼寝前）
22:58 アミノ酸各種
25:13 刺身定食
29:58 エンディング
長友佑都さんのYouTubeチャンネルあった
https://www.youtube.com/channel/UCV-2RwzWlMbBwTxNDjk31gQ
【ファットコーヒー】
ココナッツオイル
MCTオイル
グラスフェッドバター
グラスフェッドギー
🔥200kcal
【グリーンスムージー】
小松菜
バナナ
アボカド
🔥250kcal
【モモ肉ボニーク定食】
モモ肉200g
オリーブオイル10g
野菜の漬物各種
玄米ご飯
🔥700kcal
【ブランパンクリームチーズしめ鯖】
🔥380kcal
【パルテノ】
🔥100kcal
【豆腐皮チーズ】
豆腐皮150g
ミックスチーズ30g
亜麻仁油10g
🔥500kcal
【ナッツ各種】
ジャングルナッツ30g
京挽きな粉くるみ1袋
🔥400kcal
【ゼロkcalゼリー】
🔥0kcal
【アミノ酸各種】
BCAA
グルタミン
アルギニン
カルニチン
シトルリン
クエン酸
ぬちまーす
🔥60kcal
【サーモン刺身定食】
サーモン180g
中トロ180g
野菜の漬物各種
🔥1050kcal
🔥合計3550kcal
タンパク質215g
脂質210g
糖質105g
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基本的に糖質制限をしていて、最近で言うと運動する日は糖質を入れているのですが、その糖質は低GIな糖質。
よく食べる物で言ったら、果物、オートミール、玄米ってな感じかな。
で、今回は前回やったチートデイ(1食)から10日くらい経っているのですが、今回は1日ちゃんとしたチートデイとしてやってみます。
というかリフィードか。
まぁとにかく普段摂ってない高GIな和菓子を食べたいだけ食べて1日を過ごしてみます。
【観察したい内容】
☑️体重
☑️見た目
☑️体調
☑️食欲具合
☑️眠くなるのか？
☑️その他の変化
和菓子は大好きだからめちゃ楽しみ😍
【1食目】AM4:00
三色団子399kcal
京風きなこのわらび餅167kcal
草もち158kcal
まめ大福170kcal
粒あん最中119kcal
🔥計1013kcal
【2食目】AM8:00
くし団子(たれ)423kcal
どら焼き189kcal
黒糖まんじゅう195kcal
抹茶どら焼き202kcal
くるみ餅152kcal
🔥1161kcal
【3食目】PM2:30
串だんご(あん)453kcal
くず桜239kcal
羊かん132kcal
一口大福228kcal
塩豆大福203kcal
🔥1255kcal
【4食目】
三色団子399kcal
きなこ餅351kcal
ひとくちこしあん大福290kcal
吹雪まんじゅう234kcal
大福264kcal
🔥1538kcal
🔥総合計4969kcal
たんぱく質72g
脂質18g
炭水化物1130g
【当日のまとめ】
☑️体重
62.0体脂肪率10.1% 62.0体脂肪率10.9%
☑️見た目
☑️体調
ランニングは普通に怠め。
練習はそこそこ良い感じ
☑️食欲具合
お腹がいっぱいになりづらい。
☑️眠くなるのか？
1〜1時間半後にかなり眠くなった。
☑️その他の変化
1食目の後にとにかく💩がよく出た。
夕方にも夜にも💩が出た。
(普段は朝以外は出ない)
【次の日】
体重62.0kg体脂肪率10.9%
☑️昼くらいから腹がかなり減らなくて1100kcalしか食べてない。
☑️食べてないのに体重が増えてる。
【2日後】
体重62.5kg体脂肪率10.5%
☑️むくみ発生
当日の塩分量は少なかったし、
次の日も塩分量は少なかった。
むくむ理由としては4つあって、
塩分、糖分、食物繊維、日焼け。
そこからすると塩分も食物繊維も日焼けもしてないから糖分が原因なのは明らか)
❌【3日後】以降もっと変化があったのですがこちらの動画にてチェックして下さい⬇️
【爆食い】【5日後にやっと…】糖質制限中の俺がチートデイで和菓子食べまくった後の経過報告‼️
https://youtu.be/1LTVy5ufkKI
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