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汗をかいた時におすすめ！「塩飴」
お店で売っている塩飴をご家庭でも手作りすることができます。あまじょっぱい味とレモンの風味があとを引きます。暑い夏の熱中症対策にいかがですか？
※熱中症や脱水の症状が出た場合は、必ず病院にかかるようにしてください。 塩飴には塩分と糖分が多く含まれているので、小さなお子様や、高血圧、糖尿病、腎疾患などの治療中で食事療法をしている方は、必ずかかりつけの医師の指導に従ってください。
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この記事の監修ドクター：工藤内科副院長 工藤孝文先生 詳しくはこちら ちょこちょこお話しているので、この腸内革命を見てくれている方は、わたくし長谷川ろみが、 幼少期に異常といっていいぐらいの便秘と、それによるおデブに悩まされていた ということをご存知だと思います。 初めての方は、はじめまして。 そうなの、元おデブなの。笑 詳しくはこの辺を見てね！ あわせて読みたい ▼長谷川ろみのプロフィール 今になって思うと、便をおなかの中に２週間から３週間、ためたままにしていたのが、そもそもの原因。 そこにいる悪い菌たちの発酵によって、悪いガスがたまり、恒常性維持機能と呼ばれる自律神経系、内分泌系、免疫系がぐちゃぐちゃになっていたのでは？と思わせる具体的な症状がありました。 「水を飲んでも太る」「絶食しない限りは痩せない」「常に吐き気」「汗を全くかかない」「お腹がいっぱいという感覚がない」などなど、腸について勉強してみると、「だからか！！！」と思わせる、心当たりがいっぱい。 その中でも、今日のテーマは、デブだった時、絶対にちゃんと出てなかったでしょ？と疑っている「痩せホルモン」です。 今回は、痩せホルモンの正体や痩せホルモンを出す方法に迫ってみたいと思います。 「痩せホルモン」とは？ 「痩せホルモン」って、名前がキャッチーだから、いろんな場所で使われているけど、実際はどんな効果がある、なんという物質なのでしょうか？ まずは定義から深堀してみましょう。 「痩せホルモン」＝「インクレチン」？ まずは「痩せホルモン」の定義から整理してみましょう。 「痩せホルモン」は、私たち人間がもつ臓器「小腸」に存在している細胞から分泌される「消化管ホルモン(＝消化管で作られるホルモン)の一種です。 「消化管ホルモン」には、たくさんの種類があるのだけど、一般的に「痩せホルモン」といわれているのは、 すい臓を刺激して インスリンの分泌を増加させる働きをもつもの を指しているんだって。 この すい臓を刺激して インスリンの分泌を増加させる働きをもつもの のことを、総称して「インクレチン」と呼んでいます。 「インクレチン」の種類 「インクレチン」と総称されているホルモンには、こんな名前のものがあります。 GLP-1 GIP どちらもインスリンを分泌するために働く物質なのだけど、微妙にやっていることが違うみたい。ウィキペディアにその違いが書かれていました。 GLP-1とGIPとはいずれも血糖値依存的に膵臓のβ細胞からのインスリン分泌を促進する。しかし、2型糖尿病においてはGIPによるインスリン分泌促進作用は障害されているとの報告がある。 また、GLP-1は膵α細胞からのグルカゴン分泌を抑制し、血糖低下に働くが、本作用がGLP-1によるα細胞への直接的な作用なのかどうかは議論が分かれている。 さらに、GLP-1は胃の内容物排出速度を遅らせ、満腹感を助長することで食欲を抑制したり、食後の急峻な血糖上昇を抑制したりする作用がある。一方GIPは脂肪細胞にそのGIP受容体が存在し、脂肪細胞への糖の取り込みを促進することで肥満を助長させる。 参考：ウィキペディア 一般的にメディアなどで「痩せホルモン」として紹介されるのは、「GLP-1」が多い気がしませんか？ その理由は明確で、「GLP-1」は、インスリンが増えるだけでなく、食欲を抑えることもわかっているからなんですね。 痩せホルモン「GLP-1」とは？ 「GLP-1」はどんな物質なのか、わかっていることをまとめてみましょう。 食事をすると分泌される 満腹中枢を刺激する 糖質の吸収を抑える インスリンを分泌しやすくする 分泌量には個人差(体質差)がある ふむふむ。 たしかに痩せそう！笑 わたしたちは、「痩せるホルモン」と呼ばれるインクレチンの中でも、「ＧＬＰ－１」と呼ばれるホルモンを正常に分泌することで、痩せやすい体を作ることができるのです。 「GLP-1」は増やせる？ 実際にアメリカなどの諸外国では、「GLP-1」を増やすためのお薬を、肥満の治療薬として使っているようですが、日本ではまだ、糖尿病の治療薬としての使い方しかされていません。 だから、サプリメントとかで簡単に増やすことはできないんですね。楽に摂取しようとするのは、ちょっと難しいかもしれません。 [ 52 more words ]
https://www.chounaikankyou.club/article/diethormone.html
私たち人間が生きていると、どうしても避けられない「毒」として、注目されているのが「糖化」と「酸化」です。 アンチエイジングが気になる人にとっては、常識かもしれませんが、人によっては、おんなじ「毒」の一種としてほぼ同じ意味だと思っている人もいるみたい。酸化と糖化は、その化学的なメカニズムを見てみると、全く違うものなんですけどね。 今回は、糖化と酸化の違いについて、整理してみました。 酸化とは？ まずは酸化から整理したいと思います。 酸化は、酸とついているくらいですから、酸素が原因です。人間の身体の組織と活性酸素が結びついて細胞が変化してしまうんですって。 となると、その原因はカラダの中にある「活性酸素」です。 活性酸素とは？ 活性酸素は、もともとは人間の身体にとって必要なものでした。 免疫細胞と同じように身体に入ってきた細菌を排除してくれることもある大事なものなのですが、たばことか、飲酒や紫外線などで過剰にできてしまうんですよね。 過剰に活性酸素ができてしまうケースはこちら。 脂質の多い食事 ストレス 紫外線 喫煙 過剰な運動 参考： やっぱりここで出てくるのはストレスです。ストレスってほんとよくないですな。喫煙や紫外線、飲酒や脂質のとりすぎも酸化の原因になるので注意が必要です。 ひどくなるとがんや動脈硬化、成人病リスクの増加につながることもあるんですって。 糖化とは？ 糖化は、その名の通り糖質のとりすぎに関係があります。 人間の身体はタンパク質でできていますが、外からたくさんの糖をとると、糖とタンパク質が結びついて、「AGEｓ(エイジス)」という物質が原因です。 AGEｓ(エイジス)」とは？ AGEｓ(エイジス)は、しわやしみだけでなく、血管や内臓にもダメージを与えることが知られています。 一度できてしまうと分解がとても難しいので、予防する意識はとても重要なんだとか。 ひどくなるとシミやしわだけでなく、糖尿病、視力低下、白内障、動脈硬化症、認知症、骨粗しょう症、アルツハイマー、腎機能障害、骨粗しょう症、メタボリック症候群などの病気につながる可能性があります。 酸化と糖化の違いとは？ リバーシティクリニック総合医療センターさんのホームページには、わかりやすくこんなひとことが書かれていました。 糖化とは身体が焦げること。 酸化とは身体が錆びること。 参考： なるほどね、糖化は身体が焦げること。 糖とカラダのタンパク質が結合して「AGEｓ(エイジス)」という物質が細胞の老化を促し、病気とか細胞の老化(しわ、しみなど)につながる現象です。 そして、酸化は身体が錆びること。 皮下組織が活性酸素と結びついて、細胞の老化を促してしまうこと。同じように病気や細胞の老化につながります。 起きる現象はとても似ているのだけど、そのメカニズムはぜんぜん違うんですね。 そんな糖化ストレス、酸化ストレスを回避するためにどんなことが必要なのでしょうか？ 酸化と糖化を予防するには？ 糖化については、とにかく糖質の過剰摂取を控えることが重要です。それ以外の注意事項を確認してみると、これが腸内環境を整える方法ととても近いんですよね。 人と自然をバイオサイエンスで結ぶをコンセプトにしているダイワさんのホームページによると、その理由がわかってもらえるかもしれません。 1. 糖質の過剰摂取を避ける。 2. ビタミンＢ群を摂取する。 3. 食事の際、まずは食物繊維から摂取して血糖値の上昇を防ぐ。 4. よく噛んで血糖値の上昇を防ぐ。 5. 全体の摂取カロリーを控える。 6. スナック菓子類、清涼飲料水、甘味料を使用した飲料を避ける。 7. 納豆、豆腐などの大豆製品を多用する。 8. 運動をする。汗をかく。 9. 魚を多用するかＥＰＡを摂取する。 10. ショウガ、ニンニクを多用する。 11. 適量の抗酸化サプリメントを摂取する。 12. 緑黄色野菜、果物を摂取する。 13. 白米から玄米に代える。精製された穀物から未精製穀物にする。 14. 脂肪分の摂取を控える。 15. トマト、ジャガイモを摂取する。 16. 毎日体重測定。体重コントロールをする。 17. 規則正しい生活をする。 18. １日１．５リットル以上の浄水された水を飲む。排尿をする。 19. 湯船に入る。 20. 禁煙。 21. 飲酒は１日１合までとする。 22. 睡眠を７～８時間として規則正しい生活をする。 23. くよくよしない。 24. お茶を飲む。 参考： これって…腸活の注意項目ととても近いかも？！とにかく規則正しい生活をして、野菜をたくさん食べて、添加物や毒物などを体内に入れないようにし、運動も適度にして…ってまぁ、健康のために当たり前かもしれませんが。笑 でもその中でも私個人的には紫外線には気を付けるようにしています。 食生活や運動は当たり前だけど、意外と忘れやすいのが紫外線！ 参考にしてみてくださいね。
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《レシピの詳細はこちら！》
お店で売っている塩飴をご家庭でも手作りすることができます。あまじょっぱい味とレモンの風味があとを引きます。暑い夏の熱中症対策にいかがですか？
※熱中症や脱水の症状が出た場合は、必ず病院にかかるようにしてください。 塩飴には塩分と糖分が多く含まれているので、小さなお子様や、高血圧、糖尿病、腎疾患などの治療中で食事療法をしている方は、必ずかかりつけの医師の指導に従ってください。
■材料 8個分(直径2cmシリコンカップ)
・砂糖 大さじ3
・粗塩 小さじ1/2
・レモン汁 小さじ1
■手順
(1)鍋に全ての材料を入れ、中火で熱する。鍋を傾けて全体を混ぜ、溶けたら火から下ろす。
(2)1が熱いうちにシリコンカップに等分に入れる。常温で固まるまで1時間程おく。
詳しいレシピは、アプリ・WEBで公開中♪
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※料理を楽しむにあたり、気をつけていただきたいこと
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《おすすめの動画はこちら！》
キラキラかわいい！フルーツキャンディー
https://delishkitchen.tv/recipes/145150571664376307
キラキラきれい♪琥珀糖
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シュワっと爽快！手作りラムネ
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家庭で手作り！経口補水液
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水分補給に！スポーツドリンク
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Opening talk 缶つま
5:15 デッドリフトの時握力が先に疲れます。背中広さばかりで厚みがありません
11:39 油の種類・質を気にして摂取してますか
13:47 歯のホワイトニングしますか
15:44 腰の筋肉痛があるままスクワットしたらオーバーワークになりますか
19:10 スポーツ&リカバリーとブドウ糖は別物ですか
20:07 コスパでは豚肉と牛肉の赤みどちらがいいですか
23:20 筋肉のことで茶化されます。どうしたら気にならなくなりますか
24:07 ライウェイって何ですか
25:24 コアラさんはジムでのアルバイト経験ありますか
26:11 本当にアンダーカロリーにしなくても減量できるんですか
31:42 減量の時汗をかくのは効果がありますか
34:18 1種目5セットだと疲労が残ってしまいます。2～3セットに落として高頻度にした方がいいですか
36:07 健太小嵐さんに学校の先生をやってほしいです♡
36:49 小便を座ってやるとうまく出来ません。何かいい対策を
37:26 7kg増えたのにベルトの穴がひとつ細くなりました。減量頑張ります
38:05 トレーニング前のブドウ糖は何g摂った方がいいですか。
39:15 GVT法で胸にえげつなく効きました
40:57 中学生高校生がジムに居ると「なんだこいつ」って思われますか
42:40 グルタミン酸とグルタミン酸ナトリウムの違いをお願いします
45:03 1日で100万円使える企画があったら何に使いますか
47:45 トレ後にプロテイン・カーボ摂った後に食事摂るまで、どれくらい空けますか
49:40 脚トレすると上半身の肥大にも好影響がありますか
54:25 プランクどれくらいできますか。
55:25 筋トレ初心者ですが2年ほどでそこそこ戦える体になりますか
58:25 WBCが楽しくて1週間ジムに行けなかった僕に喝をお願いします
59:37 なぜ海外製のサプリを飲まないんですか
1:02:30 植物性タンパク質はスルーしますか
1:07:56 三頭のルーティーンを教えてください
1:09:25 パンプのメカニズム調べました
1:10:26 ジムにスミスマシンしかありません。やっぱりフリーの方が筋肥大に効果ありますか
1:13:20 粉飴ってどうやって飲んでいますか
1:13:58 増量すると顔に肉がつくんですけど人によるのですかね
1:16:27 マシンを使わない理由を教えてください
1:18:07 筋トレ後のサウナやめた方がいいんでしょうか
1:20:40 減量期でも体重*0.9g摂った方がいいという記事を見ました。実際のところどうでしょうか
1:24:29 GI値の低い玄米を食べるのとGI値の高い白米の量を減らすのどっちが減量のスピードが速いと思いますか
1:28:02 プロテインにブドウ糖どれくらい入れてますか。糖尿病のリスクありますか
1:29:54 ギャランドゥ生えてますか。おススメのムダ毛処理方法ありますか
1:30:29 ジェフ・シード知ってますか
1:31:57 キックバックしてたら彼氏からパワーグリップもらいました。いっそのこと筋トレ始めた方がいいですか
1:35:48 動作のスピードを変えるトレーニングは効果に変化がありますか
1:37:43 おススメの高たんぱく食を鶏むね肉以外で教えてください
1:38:23 山本さんのブログでインターバル1分より2分の方が結果が良かった報告があるそうです
1:39:47 ダブルスプリットどう思いますか
1:41:37 スーパーセット、ドロップセットはどのような点で筋肥大にいいのですか
1:44:17 ビタミン剤はどのタイミングで飲みますか
1:45:28 減量中に空腹で辛いことありますか
1:48:13 トレ中に頭痛がすることありますか。なにか対策や予防法がありますか
1:50:34 コアラさんはどのようなセットの組み方をしていますか
1:52:26 トレ前のレッドブルやバナナよりBCAAや粉飴の方がおすすめですか？
1:53:11 マイプロテインが日本に進出してきてビーレジェンドやばそう。日本のクオリティが上がるかな
1:53:56 水抜きの際のタンパク質摂取はどうされてますか。首の鍛え方を知りたいです
1:54:24 サラリーマンをしながらフィジークでそれなりの結果を出したいです。可能だと思いますか
1:55:44 コアラさんの雑談トークが元気の源になっている自分がいる
82.2kg
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