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お腹にまつわるアレコレを発信📣
【手作りのギリシャヨーグルト】
(画像左下、ラカントかけてます)
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ー作り方ー
❶ボウルの上にザルをおく
❷ザルの上にキッチンペーパーをしく
❸ヨーグルトを乗せ、キッチンペーパーをかぶせる
❹ラップをかけて冷蔵庫へ
❺一晩放置して完成。
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出てきた汁がホエイです。これがプロテインの正体です。栄養満点なので捨てずに飲みましょう✨
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100円LAWSONのヨーグルトを使って作る事が多いんだけど、400g入りで100円🌱水切りするとだいたい半分くらいの重さになります。オイコスと比べるとかなりコスパいいのでおすすめ🌺ホエイも飲めるしね( ・∇・)
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昨日と一昨日荒れた食生活だったので、今日からお腹をいたわり生活しようと思います(´∀｀)✨メリハリ大事😍
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#腸活 #水切りヨーグルト #ギリシャヨーグルト #高タンパクレシピ #高タンパクメニュー #食事コントロール #食べて痩せる #お腹痩せ #くびれをつくる
レンジで簡単に出来るのに、この美味しさで低糖質は感動もの！
ヨーグルトの爽やかな酸味でペロッと食べれちゃいます♪
リーピート確実！ハマる事間違いなしです！
是非お試しください(*´∀｀*)
↓レシピはこちら↓
0:00 タイトル
①0:21 プレーン
②3:11 チョコ
③4:07 抹茶
④5:21 いちご
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#ぶんぶんチョッパー #おから蒸しパン #糖質制限
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[ぶんぶんチョッパーR(640ml)使用]
プレーン
【総糖質：6.7】
(材料:4人分)
ギリシャヨーグルト(無糖) 100g
おからパウダー 20g
たまご 1個
ベーキングパウダー 小さじ1
ラカントS 大さじ2
太白ごま油 大さじ1
チョコ
【総糖質：7.7】
(材料:4人分)
ギリシャヨーグルト(無糖) 100g
おからパウダー 20g
たまご 1個
ベーキングパウダー 小さじ1
ラカントS 大さじ2
太白ごま油 大さじ1
純ココア 5g
抹茶
【総糖質：6.8】
(材料:4人分)
ギリシャヨーグルト(無糖) 100g
おからパウダー 20g
たまご 1個
ベーキングパウダー 小さじ1
ラカントS 大さじ2
太白ごま油 大さじ1
抹茶 5g
いちご
【総糖質：17.5】
(材料:4人分)
ギリシャヨーグルト(無糖) 100g
おからパウダー 20g
たまご 1個
ベーキングパウダー 小さじ1
ラカントS 大さじ2
太白ごま油 大さじ1
お好みのいちごジャム 20g
【おすすめ関連動画 】
[低糖質 ］おからの抹茶小豆蒸しパン
https://youtu.be/st_Xjb2gsrI
[低糖質 ］生おからでチーズケーキ
https://youtu.be/kOoRUOhfoC8
[低糖質 ］レア生チーズケーキ
https://youtu.be/nzltbKbkBL0
[低糖質 ］おからのミニたまごケーキ
https://youtu.be/NQHYViEg3gM
[低糖質 ］おからとマカダミアナッツのビスコッティ
https://youtu.be/CMBO6yOfbr0
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PFCやカロリー、材料は↓
┃ memo ┃
今回はオートミールを使ってタルトを、カッテージチーズを使ってレアチーズ作りました。お米のような風味と、さっぱりしたレアチーズがめちゃくちゃ美味しいチーズケーキになってます。
今回は脂質を抑えたタルトを目指したかったので、できればノンオイルでいきたかったのですが、オイルなしだと固すぎたので最小限に抑えつつ使ってみました。
米粉は生地全体がしっかり馴染んで多少サクサク感が出てくれれば良いなという理由で入れましたが、片栗粉やきな粉でも大丈夫です。
オートミールは混ぜる際にしっかり潰していますが、粗めにしても美味しいと思います。しっかり水分を抜くことでザクザクになるので、粒感を残すのもアリですね＼(^o^)／
型も適当で大丈夫です！ココットなどを使えば1人前にも対応できます！やったぜ！
┃ 今回使った材料たち ┃
▶タルト台 18~20cmぐらい
オートミール 120g
米粉 20g
ラカント 40g
何かしらのオイル 20g
アーモンドミルク 80ml
塩 1つまみ～2つまみ
▶レアチーズ
カッテージチーズ 200g
オイコス(無脂肪のギリシャヨーグルトならなんでも◎) 30g~100g
※100gだと溢れるので30gにしていますが、味は100gでも問題なしです
ラカントホワイト 60g
レモン汁 大さじ1
ゼラチン 5g
水 大さじ2
┃ ざっくりPFC&カロリー等 ┃
タルト台 約728kcal P16.8g F28g C102.2g (糖質89.7g)
レアチーズ 約244kcal P32.2g F9.1g C6.8g
1/6カット(1人前)あたり、約162kcal P8.1g F6.1g C18.1g (糖質16g)
※上記に記載している糖質量やカロリーについては、間違っていたり抜けている可能性があります。糖質は、利用可能炭水化物で計算した"ロカボ糖質"です。
┃ 今回使った材料や道具の詳細 ┃
ラカント
https://amzn.to/2UOANMR
ラカントホワイト
https://amzn.to/36YzgsA
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┃ ごあいさつ ┃
ばくばクックと申します。食べたいと思ったものを作るだけの動画です。特定の食事法や作り方を推奨するものではありません。
糖質制限をして、8ヶ月で約20kg痩せました。現在もその生活を続けているため、ダイエットメニューなども多くなるかと思います。
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#ばくばクック #低脂質 #レアチーズケーキ
0:00 動画概要
0:39 ギリシャヨーグルトの何がいいの？
1:12 安く作る方法とは
3:36 もう1つのメリット
5:02 実は本当におすすめしたいのはこれ
6:22 まとめ
使用しているヨーグルトこし器
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参考文献
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2019.00055/full
【筋トレHACKシリーズ】
トレーニー必食の最強外食を紹介します【筋トレHACK#1】
https://youtu.be/WuMILsUM7Qk
筋トレ中に飲む最強のドリンク紹介します【筋トレHACK#2】
https://youtu.be/LOnbXDCpbsE
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