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yoshiのフル食Part２ですが明日の“朝”公開予定です😊
Part１未視聴の方は
↓ ↓ ↓
https://mensdiet-yoshi.com/archives/4795
Part２はPart１よりも内容は濃いし、今回は動画後半の締めで、私から
✅“ダイエットがうまく行かない人へのアドバイス”
もあります。
けっこう本質的な話&具体的なアドバイスもあるので面白いと思いますよ。
あとは、私のダイエット時とバルクアップ時のPFCバランスも入れておきました。
しっかりと絞りたい人、バルクアップしたい人には参考になると思います😉
一応内容は以下です。
１．CBM 進化版！ギリシャヨーグルト&プロテイン with フルーツ
２．低温調理器で作る豚ロースとマッシュルームサラダ
３．胸のトレーニング（ワンポイントアドバイス）
４．エンディング（締め）
・yoshiの１日の摂取カロリー
・ダイエット時とバルクアップ時のPFCバランス
・ダイエットがうまく行かない人へyoshiからアドバイス
お楽しみに😉
yoshiのフル食Part２ですが明日の“朝”公開予定です😊
Part１未視聴の方は
↓ ↓ ↓
https://mensdiet-yoshi.com/archives/4795
Part２はPart１よりも内容は濃いし、今回は動画後半の締めで、私から
✅“ダイエットがうまく行かない人へのアドバイス”
もあります。
けっこう本質的な話&具体的なアドバイスもあるので面白いと思いますよ。
あとは、私のダイエット時とバルクアップ時のPFCバランスも入れておきました。
しっかりと絞りたい人、バルクアップしたい人には参考になると思います😉
一応内容は以下です。
１．CBM 進化版！ギリシャヨーグルト&プロテイン with フルーツ
２．低温調理器で作る豚ロースとマッシュルームサラダ
３．胸のトレーニング（ワンポイントアドバイス）
４．エンディング（締め）
・yoshiの１日の摂取カロリー
・ダイエット時とバルクアップ時のPFCバランス
・ダイエットがうまく行かない人へyoshiからアドバイス
お楽しみに😉
これ、何だと思いますか？
ぜーんぶヨーグルトです！！🐄
ハワイのWhole Foods Marketに行った時の動画です🌱少量でタンパク質がたくさん摂取できるギリシャヨーグルトの種類が豊富！
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土日はずっと前から楽しみにしてたセミナー。JAFA主催でした。
女性特有の疾患や妊娠前〜更年期までしっかり学んできました。
尿失禁や月経不順、PMS、月経困難症、更年期障害、マタニティエクササイズ、産後エクササイズ、骨盤底筋群の機能解剖学などなど。ちょっと疑問に思ってた事が解決できてスッキリ💖
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理論に基づいて、運動指導や食事指導をしていきたい🌱すごく楽しい2日間だった。こんなに興味深い講義は初めてかもしれない。
講師の方々、どうもありがとうございました😊
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#JAFA #健康運動実践指導者 #マタニティフィットネス #npo法人フィット・フォー・マザー・ジャパン #npo法人すこやか女性プロジェクト #ダイエット #インスタダイエット #公開ダイエット #ダイエット仲間募集 #筋トレ #workout #筋トレ女子 #腹筋女子 #名古屋パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #覚王山 #鶴舞 #ベストボディジャパン #フィットネススタージャパン
レンジで簡単に出来るのに、この美味しさで低糖質は感動もの！
ヨーグルトの爽やかな酸味でペロッと食べれちゃいます♪
リーピート確実！ハマる事間違いなしです！
是非お試しください(*´∀｀*)
↓レシピはこちら↓
0:00 タイトル
①0:21 プレーン
②3:11 チョコ
③4:07 抹茶
④5:21 いちご
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#ぶんぶんチョッパー #おから蒸しパン #糖質制限
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[ぶんぶんチョッパーR(640ml)使用]
プレーン
【総糖質：6.7】
(材料:4人分)
ギリシャヨーグルト(無糖) 100g
おからパウダー 20g
たまご 1個
ベーキングパウダー 小さじ1
ラカントS 大さじ2
太白ごま油 大さじ1
チョコ
【総糖質：7.7】
(材料:4人分)
ギリシャヨーグルト(無糖) 100g
おからパウダー 20g
たまご 1個
ベーキングパウダー 小さじ1
ラカントS 大さじ2
太白ごま油 大さじ1
純ココア 5g
抹茶
【総糖質：6.8】
(材料:4人分)
ギリシャヨーグルト(無糖) 100g
おからパウダー 20g
たまご 1個
ベーキングパウダー 小さじ1
ラカントS 大さじ2
太白ごま油 大さじ1
抹茶 5g
いちご
【総糖質：17.5】
(材料:4人分)
ギリシャヨーグルト(無糖) 100g
おからパウダー 20g
たまご 1個
ベーキングパウダー 小さじ1
ラカントS 大さじ2
太白ごま油 大さじ1
お好みのいちごジャム 20g
【おすすめ関連動画 】
[低糖質 ］おからの抹茶小豆蒸しパン
https://youtu.be/st_Xjb2gsrI
[低糖質 ］生おからでチーズケーキ
https://youtu.be/kOoRUOhfoC8
[低糖質 ］レア生チーズケーキ
https://youtu.be/nzltbKbkBL0
[低糖質 ］おからのミニたまごケーキ
https://youtu.be/NQHYViEg3gM
[低糖質 ］おからとマカダミアナッツのビスコッティ
https://youtu.be/CMBO6yOfbr0
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PFCやカロリー、材料は↓
┃ memo ┃
今回はオートミールを使ってタルトを、カッテージチーズを使ってレアチーズ作りました。お米のような風味と、さっぱりしたレアチーズがめちゃくちゃ美味しいチーズケーキになってます。
今回は脂質を抑えたタルトを目指したかったので、できればノンオイルでいきたかったのですが、オイルなしだと固すぎたので最小限に抑えつつ使ってみました。
米粉は生地全体がしっかり馴染んで多少サクサク感が出てくれれば良いなという理由で入れましたが、片栗粉やきな粉でも大丈夫です。
オートミールは混ぜる際にしっかり潰していますが、粗めにしても美味しいと思います。しっかり水分を抜くことでザクザクになるので、粒感を残すのもアリですね＼(^o^)／
型も適当で大丈夫です！ココットなどを使えば1人前にも対応できます！やったぜ！
┃ 今回使った材料たち ┃
▶タルト台 18~20cmぐらい
オートミール 120g
米粉 20g
ラカント 40g
何かしらのオイル 20g
アーモンドミルク 80ml
塩 1つまみ～2つまみ
▶レアチーズ
カッテージチーズ 200g
オイコス(無脂肪のギリシャヨーグルトならなんでも◎) 30g~100g
※100gだと溢れるので30gにしていますが、味は100gでも問題なしです
ラカントホワイト 60g
レモン汁 大さじ1
ゼラチン 5g
水 大さじ2
┃ ざっくりPFC&カロリー等 ┃
タルト台 約728kcal P16.8g F28g C102.2g (糖質89.7g)
レアチーズ 約244kcal P32.2g F9.1g C6.8g
1/6カット(1人前)あたり、約162kcal P8.1g F6.1g C18.1g (糖質16g)
※上記に記載している糖質量やカロリーについては、間違っていたり抜けている可能性があります。糖質は、利用可能炭水化物で計算した"ロカボ糖質"です。
┃ 今回使った材料や道具の詳細 ┃
ラカント
https://amzn.to/2UOANMR
ラカントホワイト
https://amzn.to/36YzgsA
他にも気になるものがあったらコメントしてください！
※商品へのリンクはAmazonアソシエイトを使用しています。
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動画を見て作っていただけた写真をTwitterやインスタグラムで投稿して頂けると嬉しいです！タグ付けしていただけた写真については、動画内で紹介させていただくことがあります。よろしくおねがいします＼(^o^)／
┃ ごあいさつ ┃
ばくばクックと申します。食べたいと思ったものを作るだけの動画です。特定の食事法や作り方を推奨するものではありません。
糖質制限をして、8ヶ月で約20kg痩せました。現在もその生活を続けているため、ダイエットメニューなども多くなるかと思います。
▼連絡先
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#ばくばクック #低脂質 #レアチーズケーキ
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【Costco購入品】コストコで買えるヘルシーフード１０選【オーガニック食品】
最近行ったコストコの購入品（ヘルシー食品）１０選紹介します！
ヘルシーフードの基準は、
出来る限り素材のまま・無添加など加工しすぎていないもの
栄養価の高いもの（特に今回はタンパク質や食物繊維）を中心に
ボディメイク中・ダイエット中にもおすすめのものを
リストアップしています。
【リスト１０選】
1.カリフラワークレープ 1:15
2.モッツァレラチーズ 1:58
3.ギリシャヨーグルト 2:28
4.オーガニックアサイーピューレ 3:18
5.無添加スモークベーコン、ソーセージ 4:27
6.オーガニックローはちみつ 4:55
7.オーガニックグラノーラ 5:13
8.ビーンズミックス 5:40
9.オーガニックオリーブオイルスプレー 6:06
10.オーツミルク 6:47
・おまけ 7:58
・ヘルシーレシピ 9:45
最後に、おまけでおいしかったものや
いつも買っている物(ヘルシーかは微妙だけど好きなものたち笑)
購入品をつかった簡単ヘルシーレシピも撮っているので
チェックしてくださいね！
みなさんのおすすめ品もあれば、コメントで教えてください♪
遠い方はコストコオンラインも便利！
コストコって、定番品もあればすぐ入れ替わっちゃうものもあって
1ヶ月前にあって目をつけていたバスケットが取り扱い終わってたのは残念だった…
今回紹介したものがなくなっていたらごめんなさい。良いもの見つけたらまた更新します！
#healthyfood #costco
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プロフィール：ヨガライフスタイリスト・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル。NYで国際資格を取得し、ライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
保有資格・JYIA ・RYT200 ・NESTA PFTr
yoga life stylist, yoga teacher, personal trainer, fitness model, wellness company CEO.
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