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フォイスタオルを代用することで筋膜リリース用ローラーと同等の効果が得られます。
テニスボールなどがなくても身近なもので美ボディを目指しましょう！

ストレッチ中は腹式呼吸、
トレーニング中はラテラル呼吸で効果UP！
・参考動画：https://www.youtube.com/watch?v=v01VYQvRjas&t

感想、要望、悩み相談などは動画のコメント欄から✍️

■美コアメソッド
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■山口絵里加 / Erika Yamaguchi
・「美コア」トレーニングメソッド考案者
・パーソナルトレーナー / フィットネスインストラクター
・Reebok ONE グランドアンバサダー
・Blog : https://ameblo.jp/erika-bicore/
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■中嶋竜太 / Ryuta Nakajima
・Producer & Director: YouTube / Movie / Sound
・Instagram: https://bit.ly/2JMycfS
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パーソナルトレーナーちはるの✳️Chi-channel✳️
今回はお手軽にできて効率的な腹筋トレーニング！
いろんなミニマルトレーニングを紹介していきますので
ご要望、ご相談はコメントください。

ミニマルとは
https://ja.wikipedia.org/wiki/ミニマル

日々忙しい皆さんへ、超効率的なフィットネスをお届けします！
筋トレもダイエットもヘルスケアもミニマルでOK！
楽しみながら、心も身体もスッキリ軽くなりましょう♫

今までの動画もご覧ください＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【プロテインスイーツ】激ウマ！栄養素満点のお菓子でスリムな体を手に入れる！https://00m.in/YbFiA

【内腿痩せ】ジム編！ワイドスクワットで超美脚を手に入れる！
https://00m.in/fiSL9

【内腿痩せ】家トレ編！ワイドスクワットで超美脚を手に入れる！
https://00m.in/UXAbR

【大量発汗！】元プロダンサー現トレーナーCHIHARUが教える踊る筋トレダイエット！
達成感100％
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【腹筋】時短で最大の効果！たった10分の腹筋トレーニング！
https://00m.in/p0jsP

【自己紹介】ちーちゃんねる始まります！
https://00m.in/F0dWK

【基本のスクワット】初心者は必ず見るべき！スクワット
https://00m.in/aXHZX

【超簡単！ミニマル飯】たった5分で作れます！栄養バランスも最適
https://00m.in/XRr1Q

チャンネル登録よろしくお願いいたします。
https://00m.in/P9NNP

「経歴」
幼少期から新体操を始め、20代からダンサーとしてアーティストのツアーダンサー、自身がファッションショーにモデルとして出演するなどマルチな活動経験を持つ。 NSCA-CPT認定パーソナルトレーナー/健康経営アドバイザー　『コンテスト入賞歴』 2016年BEST BODY JAPAN 水戸大会3位・前橋大会3位／2017年BEST BODY JAPAN パーソナルトレーナー日本大会 ファイナリスト

■Instagram
http://instagram.com/chiharu.fit/

■Twitter
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■STYLESHOWN
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Hirokoのビフォーアフター写真はInstagramまで→https://www.instagram.com/hirokotv/
30日チャレンジに参加したいあなたはまず、Hirokoのように自分のビフォー写真を撮ろう！そして毎日自分の体の写真を撮って、運動している姿を動画に撮ってYouTubeやInstagramに投稿しよう！そうすれば最後までやり抜けて、素晴らしい体を手に入れることが出来ます！
どの運動を行うかは自分で決めることが出来ます！Hirokoと同じメニューでも構いませんし、今回の運動メニューを30日間行っても構いません！
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