關於 スナップエンドウ レンジ 簡単 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

簡単混ぜるだけ！日常的な食卓にもおもてなしにもぴったりな混ぜ寿司のご紹介♪
しっとりとコクのあるオイル不使用シーチキン®︎Lフレークで作ったそぼろは
子どももパクパク食べやすい味に♪
スナップエンドウとシャキッと！®︎コーンの食感楽しい！
ぜひ作ってみてくださいね♪
[Presented by はごろもフーズ]

■材料 (2人分)
・ごはん　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　400g
・はごろもフーズ オイル不使用シーチキン®︎Lフレーク　1缶
・はごろもフーズ シャキッと！®︎コーン　　　　　　　　1/2缶
・スナップエンドウ　　　　　　　　　　　　　　　　　6本(60g)
・白いりごま　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大さじ2
・はごろもフーズ サラのり®︎ 適量

☆そぼろ調味料
・酒　　　　　　　　　大さじ1/2
・砂糖　　　　　　　　小さじ1
・しょうゆ　　　　　　大さじ1/2
・おろししょうが　　　小さじ1/2

★寿司酢
・砂糖　　　　　　　大さじ1
・塩　　　　　　　　小さじ1/2
・酢　　　　　　　　大さじ2

■手順
1. スナップエンドウは筋をとり、斜め2等分に切る。耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分加熱する。
2. 耐熱容器にオイル不使用 シーチキン®︎Lフレーク、☆を入れて混ぜる。ふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分加熱する。熱いうちに手早く混ぜる(シーチキンそぼろ)。
Point: オイル不使用 シーチキン®︎Lフレークは液汁を切りましょう。
3. ボウルに★を入れて混ぜる(寿司酢)。
4. 別のボウルにごはん、寿司酢、白いりごまを入れて切るように混ぜる。スナップエンドウ、シーチキンそぼろ、はごろもフーズ シャキッと！®︎コーンを加えて混ぜる。
Point: はごろもフーズ シャキッと！®︎コーンは液汁を切りましょう。
5. 器に盛り、サラのり®︎をちらす。

※シーチキン、シャキッと!、サラのりは、はごろもフーズ株式会社の登録商標です。

作ったらコメント欄に写真を載せて教えて下さいね♪

▒ お弁当の彩りにも！
（レシピあり）

⸜(๑⃙⃘'ᵕ'๑⃙⃘)⸝⋆︎*✿︎ 本 日 の m e n u ✿︎
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シャキシャキ甘いスナップえんどうに
かにかまを合わせて彩りよく♪

レンジでできる上
汁気が出ないのでお弁当にもぴったりです♡

❮かにかまとスナップえんどうのごまマヨあえ❯
————————————————————✍︎

⏰調理時間：7min
冷蔵保存：2〜3日

❲材料：2人分❳

かにかま...5本
スナップえんどう...1袋（80g）

A
かつお節...1袋（2.5g）
マヨネーズ、白すりごま...各大さじ1
めんつゆ（3倍濃縮)...小さじ1

- - -✄ 作 り 方 ✄- - -

➊スナップえんどうは筋を取り、斜め半分に切る。

➋１を耐熱容器に入れ、ふんわりラップをする。電子レンジ600wで1分30秒ほど加熱し、冷水にとる。

水気を切って、容器内の余分な水気をペーパータオルで拭き取る。手で裂いたかにかま ・【A】を加えて混ぜ合わせる。

かにかまは一正蒲鉾さまの（）
「サラダスティック」を使用しました。

♻️ 代 用 食 材 / 調 味 料 / P o i n t ♻️
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pic3枚目にまとめております
（写真を右にスワイプしてください）👉

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💬タ グ 付 け 大 歓 迎 で す ！
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私が猫のようになつく場合があります🐈🐾💕

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ごろっと新じゃがたっぷり！春野菜ごま油のアレンジレシピ4選⁣

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━⁣
新じゃがいもと純正ごま油濃口を使った、⁣
シンプル簡単なおかずレシピをご紹介✨⁣
皮ごと調理で栄養も満点です😊⁣
旬の野菜をたくさん使って作ってみてくださいね♪⁣
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《Presented by かどや製油株式会社》⁣

■材料（2〜3人分)⁣
＜新じゃがいもと鶏肉のごま油煮＞⁣
・新じゃがいも：200g⁣
・鶏もも肉：1枚⁣
・さやえんどう：5さや⁣
・ 純正ごま油濃口：大さじ2杯⁣
・a. 酒：大さじ1杯⁣
・a. 鶏ガラスープの素：小さじ1杯⁣
・a. 塩：少々⁣
・a. 水：50cc⁣

＜韓国風肉じゃが＞⁣
・新じゃがいも：400g⁣
・牛カルビ肉：300g⁣
・にんじん：1本⁣
・玉ねぎ：1個⁣
・さやえんどう：5さや⁣
・b. コチュジャン：大さじ1杯⁣
・b. しょうゆ：大さじ3と1/2杯⁣
・b. 砂糖：大さじ1杯⁣
・b. にんにく(すりおろし)：1片⁣
・酒：大さじ3杯⁣
・水：50cc⁣
・コチュジャン：大さじ1杯⁣
・純正ごま油濃口：大さじ1杯⁣

＜豚肉と新じゃがと春野菜の蒸し焼き＞⁣
・豚肩ロース肉：180g⁣
・新じゃがいも：100g⁣
・スナップえんどう：60g(約12本)⁣
・にんにく：1片⁣
・塩：少々⁣
・粗挽き黒こしょう：少々⁣
・純正ごま油濃口：小さじ3杯⁣

＜新じゃがとレタスのごま香るホットサラダ＞⁣
・新じゃがいも：3個⁣
・レタス：3枚⁣
・c. 鶏ガラスープの素：小さじ1杯⁣
・c. しょうゆ：小さじ1と1/2杯⁣
・純正ごま油濃口：大さじ2杯⁣

■作り方⁣
＜新じゃがいもと鶏肉のごま油煮＞⁣
鶏もも肉は筋と余分な脂を取り除き、ひと口大に切ります。新じゃがいもはレンジ600Wで4分加熱します。⁣
フライパンに純正ごま油濃口(大さじ1杯)を引き中火で熱し、新じゃがいも、鶏もも肉を加えて炒めます。(a)の調味料を加えて中火で10分煮ます。最後に純正ごま油濃口(大さじ1杯)をかけて、ゆでたさやえんどうをのせたら完成です。⁣

＜韓国風肉じゃが＞⁣
にんじんは乱切り、玉ねぎはくし切りにし、牛カルビ肉は(b)の調味料に30分以上漬け込みます。フライパンに牛カルビ肉を入れて炒め、新じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、酒、水を加えてフタをし、中火で15〜20分蒸し煮にします。コチュジャンを加えて混ぜ、火を止め少し蒸らします。純正ごま油濃口を加えて、全体を混ぜ、ゆでたさやえんどうをトッピングしたら完成です。一度冷ますと味がよくしみます。⁣

＜豚肉と新じゃがと春野菜の蒸し焼き＞⁣
豚肩ロース肉は筋切りをし、塩をふりラップをかけて15分おきます。スナップエンドウは筋を取り、にんにくは薄切りにします。新じゃがいもはレンジ600Wで2分加熱します。フライパンに純正ごま油濃口(小さじ2杯)を引き、豚肉を両面焼きます。新じゃがいも、スナップエンドウ、にんにく、塩を加えて弱火で2〜3分蒸し焼きにします。フタをあけて純正ごま油濃口（小さじ1杯)を回しかけ、黒こしょうを振ります。豚肉を食べやすい大きさに切ったら完成です。豚肉はしっかり筋切りをすると、焼いた時の反りを防げます。⁣

＜新じゃがとレタスのごま香るホットサラダ＞⁣
新じゃがいもを皮付きのまま食べやすい大きさに切り、ゆでて粉ふきいもにしボウルに移します。(c)の調味料を加えて混ぜ合わせます。食べやすい大きさに切ったレタスを加え、純正ごま油濃口をかけたら完成です。⁣
粉ふきいもにしたじゃがいもは、必ずボウルに移してから混ぜ合わせてください。⁣

★MEMO★⁣
・じゃがいもの加熱時間は様子をみて調整してください。⁣
・純正ごま油濃口の分量はお好みで調整してください。

↓詳しいレシピはこちら↓
https://macaro-ni.jp/72506

発酵おかず弁当と発酵わんぱくサンドのレシピはこちら
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎

著書
心も体もすっきり整う! 1人前食堂のからだリセットごはん
https://www.amazon.co.jp/dp/4838731442/
『私の心と体が喜ぶ甘やかしごはん』
https://www.amazon.co.jp/dp/4046048832/
【チャプター】
0:00 オープニング
0:20 塩麴味玉(保存期間3～5日間)
0:59 塩麴キャロットラペ (保存期間4～5日間)
1:42 彩野菜グリルの麹マリネ
2:51 プチトマトナンプラー漬け(保存期間4～5日間)
3:16 彩野菜グリルの麹マリネ焼き上がり(保存期間4～5日間)
3:39 竹の子と桜海老の炊き込みご飯
4:02 レタスの肉巻き～麹タレ～
5:35 お弁当に盛り付け～1日目～
6:12 麹スパイス唐揚げ 下準備
6:24 おからで腸活サラダ(保存期間3～5日間)
7:07 ジャコしそ麹卵焼き
7:41 麹スパイス唐揚げの衣
8:34 お弁当に盛り付け～2日目～
9:04 サンドウィッチ
9:14 エンディング

●1日目

●塩麹味玉　★保存期間 3-5日間
・半熟茹で卵 3個
➡︎沸騰した鍋に7分冷水で殻を剥く
・塩麹　大さじ2-3
➡︎半日から1晩漬け込む

●麹キャロットラペ ★保存期間 4-5日間・千切りにんじん1/2本
・塩麹　大さじ1
・酢or白ワインビネガー小さじ1
・オリーブオイル 大さじ1
・胡椒　少々


●プチトマトナンプラー漬け★保存期間 4-5日間
・プチトマト 10個
・お酢 大さじ2
・ナンプラー 大さじ2
・はちみつ　大さじ1

●彩グリル野菜の麹マリネ★保存期間 4-5日間
・グリル野菜 お好み
アスパラ、かぶ、ラディッシュ、スナップエンドウ、たけのこ水煮
・塩麹 大さじ1
・酢 大さじ1
・オリーブオイル 大さじ1

●桜海老と竹の子の麹炊き込みごはん（2-3食分）
・米 1合
・竹の子の水煮 70g
・桜海老 5g
・醤油麹　大さじ1
・酒 大さじ1
・水 1合分−調味料

●レタスの肉巻き〜麹だれ〜
・豚薄切り肉 4枚
・レタス 1/4玉
・塩胡椒 少々
麹だれ
・酒　大さじ1
・甘酒 大さじ1
・醤油麹 大さじ1

○2日目
○塩麹スパイシー唐揚げ
・塩麹 大さじ2-3
・鶏肉もも肉 1枚
（鶏肉1枚）
・小麦粉（片栗粉） 50g
・クミンパウダー小さじ1
・ガラムマサラ 小さじ1/2

・オリーブオイル 2.3cm　
➡︎170度で裏表揚げ焼き

○おからで腸活サラダ ★保存期間 3-5日間
・おから 100g
・豆乳ヨーグルト 大さじ2
・ツナ 1缶
・塩麹　大さじ1~2
・プチトマトナンプラー漬け 5個
・塩麹味玉 1個
・イタリアンパセリ 適量

○しそジャコ麹卵焼き
・卵 1個
・塩麹 小さじ1/2
・ごま油 小さじ1
・大葉 3枚
・ジャコ 15g
➡︎500W1分半レンジで加熱

○発酵おかずのわんぱくサンド
・全粒粉パン
・マスタード・マヨ・（クリームチーズ）
・レタス
・腸活サラダ
・塩麹味玉
・キャロットラペ



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【おすすめ動画】
【ゆる痩せ】野菜が主役10品作りおき【Newキッチン】【これからもよろしくね！】
https://youtu.be/VNBZFD4yDHA

一汁一菜で体調整える生活3日間【シンプル献立/自炊ぐせ】
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【うま冷凍】1週間分のメイン作り置き【エコな暮らし】【火不使用】
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"1週間の野菜＆肉たっぷり冷凍おかずの作り置き【入れてチンするだけ/ハンバーグ・八宝菜・鶏マヨ・キーマ・バターチキンカレー】
https://youtu.be/XCqhB2svDrk"

ジブリランチ3日間記録【ポニョ 】【カリオストロ 】【風立ちぬ】
https://youtu.be/qXzeEZETLno


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--☆----☆--レシピ一覧--☆----☆--
①＜スピード副菜♪スナップエンドウとちくわのごま和え＞00:00~
https://delishkitchen.tv/recipes/250176988424175962
②＜素材のうまみを楽しむ♪筍とあさりのバター醤油炒め＞00:56~
https://delishkitchen.tv/recipes/198195212579766694
③＜粉チーズでコク増し！スナップエンドウのレモンクリームパスタ＞01:48~
https://delishkitchen.tv/recipes/248788123188724842
④＜和えるだけ！お手軽一品！スナップエンドウとわかめのナムル＞03:45~
https://delishkitchen.tv/recipes/231935736100684900
⑤＜シャキシャキ食感！スナップエンドウの卵サンド＞04:56~
https://delishkitchen.tv/recipes/239511287447422058
⑥＜包丁いらずで簡単♪かにかまぼこの卵あんかけごはん＞05:57~
https://delishkitchen.tv/recipes/271557280476955109
⑦＜優しい味わい！スナップエンドウと豆腐の卵とじ＞06:40~
https://delishkitchen.tv/recipes/237833975614144897

＜レシピ詳細＞
①「スピード副菜♪スナップエンドウとちくわのごま和え」00:00~
■手順
(1)スナップエンドウは筋を取り、耐熱容器に入れてふんわりとラップをして600Wのレンジで1分30秒加熱する。粗熱をとり、水気を切り、斜め半分に切る。
(2)ちくわは斜め5mm幅に切る。
(3)ボウルに☆を入れて混ぜ、スナップエンドウ、ちくわを加えてあえる。

②「素材のうまみを楽しむ♪筍とあさりのバター醤油炒め」00:56~
■手順
(1)たけのこは食べやすい大きさに切る。スナップえんどうは筋を取る。
(2)フライパンにサラダ油を入れて熱し、たけのこを入れて焼き色がつくまで中火で炒める。あさりを加えてさっと混ぜ、油がまわったら酒を加えてふたをし、あさりの口が開くまで3分ほど蒸し焼きにする。
(3)ふたを取り、スナップエンドウ、有塩バター、しょうゆ、塩こしょうを加えてさっと炒め合わせる。

③「粉チーズでコク増し！スナップエンドウのレモンクリームパスタ」01:48~
■手順
(1)スナップエンドウはへたと筋を取り除く。レモンは2枚薄切りにし、中心から外に向かって1本切り込みを入れる(仕上げ用)。残りは果汁をしぼり、皮は取っておく。
(2)鍋に湯をわかし、スパゲティ、レモンの皮を入れ、袋の表示時間より1分短くゆでる。ゆで上がり1分前にスナップエンドウを加えてゆで、水気を切る。(レモンの皮は取り出しましょう。)
(3)フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、ホタテを入れて中火でさっと炒め、酒を加えてふたをし、1分程蒸し焼きにする。☆を加えて煮立たせる。
(4)2を加えて混ぜ、レモンのしぼり汁を加えてさっと混ぜる。
(5)器に盛り、こしょうをふり、レモン(仕上げ用)を添える。

④「和えるだけ！お手軽一品！スナップエンドウとわかめのナムル」03:45~
■手順
(1)ボウルに水(分量外:適量)、わかめを入れて戻し、水気を切る。
(2)スナップエンドウは筋を取る。鍋に湯をわかし、塩(分量外:少々)、スナップエンドウを入れて1分程ゆで、水気を切り、冷ます。斜め半分に切る。
(3)ボウルに☆を入れて混ぜ、スナップエンドウ、わかめを加えてさっとあえる。

⑤「シャキシャキ食感！スナップエンドウの卵サンド」04:56~
■手順
(1)《下準備》バターは常温に戻す。
(2)スナップエンドウは筋を取る。鍋に湯をわかし、スナップエンドウを入れて1分程ゆでる。冷水にさらし、水気を切る。
(3)ボウルにゆで卵を入れフォークなどでつぶし、☆を加えて混ぜる(卵ペースト)。
(4)食パンの片面に、バターを半量ずつぬる。
(5)半量の卵ペーストを食パンにのせて広げ、スナップエンドウを並べる。残りの卵ペーストをのせて広げ、もう一枚の食パンのバターを塗った方を下にして重ねる。

⑥「包丁いらずで簡単♪かにかまぼこの卵あんかけごはん」05:57~
■手順
(1)フライパンに☆を入れ、かにかまごこをさきながら加えて煮立たせ、弱火で2分ほど煮る。
(2)スナップエンドウは筋を取り、半分に割って加え、1分ほど煮る。水溶き片栗粉を加え、とろみがつくまで混ぜる。
(3)溶き卵を加えてさっとひと混ぜする(あん)。器にごはんを盛り、あんをかける。(ごはんは温かいものを使用しましょう。)

⑦「優しい味わい！スナップエンドウと豆腐の卵とじ」06:40~
■手順
(1)スナップエンドウは筋を取り、斜め半分に切る。豆腐は大きめの一口大に切る。
(2)フライパンに豆腐、☆を入れて中火で熱し、煮立ったらふたをして弱火で2分煮る。
(3)豆腐の上下を返し、スナップエンドウ、かつお節を加え、溶き卵を流し入れる。ふたをして半熟状態になるまで弱火で1〜2分程煮る。
(4)器に盛り、細ねぎをちらす。

※料理を楽しむにあたり、気をつけていただきたいこと
　https://corp.every.tv/cooking_notes

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簡単混ぜるだけ！日常的な食卓にもおもてなしにもぴったりな混ぜ寿司のご紹介♪
しっとりとコクのあるオイル不使用シーチキン®︎Lフレークで作ったそぼろは
子どももパクパク食べやすい味に♪
スナップエンドウとシャキッと！®︎コーンの食感楽しい！
ぜひ作ってみてくださいね♪
[Presented by はごろもフーズ]

■材料 (2人分)
・ごはん　　　　　　　　　　　　　　　　　　400g
・はごろもフーズ オイル不使用シーチキン®︎Lフレーク　1缶
・はごろもフーズ シャキッと！®︎コーン　　　　1/2缶
・スナップエンドウ　　　　　　　　　　　　　6本(60g)
・白いりごま　　　　　　　　　　　　　　　　大さじ2
・はごろもフーズ サラのり®︎ 適量

☆そぼろ調味料
・酒　　　　　　　　大さじ1/2
・砂糖　　　　　　　小さじ1
・しょうゆ　　　　　大さじ1/2
・おろししょうが　　小さじ1/2

★寿司酢
・砂糖　　　　　　　大さじ1
・塩　　　　　　　　小さじ1/2
・酢　　　　　　　　大さじ2

■手順
1. スナップエンドウは筋をとり、斜め2等分に切る。耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分加熱する。
2. 耐熱容器にオイル不使用 シーチキン®︎Lフレーク、☆を入れて混ぜる。ふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分加熱する。熱いうちに手早く混ぜる(シーチキンそぼろ)。
Point: オイル不使用 シーチキン®︎Lフレークは液汁を切りましょう。
3. ボウルに★を入れて混ぜる(寿司酢)。
4. 別のボウルにごはん、寿司酢、白いりごまを入れて切るように混ぜる。スナップエンドウ、シーチキンそぼろ、はごろもフーズ シャキッと！®︎コーンを加えて混ぜる。
Point: はごろもフーズ シャキッと！®︎コーンは液汁を切りましょう。
5. 器に盛り、サラのり®︎をちらす。

※シーチキン、シャキッと!、サラのりは、はごろもフーズ株式会社の登録商標です。

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