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片假名
カタカナ
ア イ ウ エ オ (あ い う え お)
カ キ ク ケ コ (か き く け こ)
サ シ ス セ ソ (さ し す せ そ)
タ チ ツ テ ト (た ち つ て と)
ナ ニ ヌ ネ ノ (な に ぬ ね の)
ハ ヒ フ ヘ ホ (は ひ ふ へ ほ)
マ ミ ム メ モ (ま み む め も)
ヤ ユ ヨ (や ゆ よ)
ラ リ ル レ ロ (ら り る れ ろ)
ワ ヲ (わ を)
ン ( ん )
片假名
カタカナ
ア イ ウ エ オ (あ い う え お)
カ キ ク ケ コ (か き く け こ)
サ シ ス セ ソ (さ し す せ そ)
タ チ ツ テ ト (た ち つ て と)
ナ ニ ヌ ネ ノ (な に ぬ ね の)
ハ ヒ フ ヘ ホ (は ひ ふ へ ほ)
マ ミ ム メ モ (ま み む め も)
ヤ ユ ヨ (や ゆ よ)
ラ リ ル レ ロ (ら り る れ ろ)
ワ ヲ (わ を)
ン ( ん )
平假名
あ い う え お
か き く け こ
さ し す せ そ
た ち つ て と
な に ぬ ね の
は ひ ふ へ ほ
ま み む め も
や ゆ よ
ら り る れ ろ
わ を ん
片假名
ア イ ウ エ オ
カ キ ク ケ コ
サ シ ス セ ソ
タ チ ツ テ ト
ナ ニ ヌ ネ ノ
ハ ヒ フ ヘ ホ
マ ミ ム メ モ
ヤ ユ ヨ
ラ リ ル レ ロ
ワ ヲ ン
a i u e o
ka ki ku ke ko
sa shi su se so
ta chi tsu te to
na ni nu ne no
ha hi hu he ho
ma mi mu me mo
ya yu yo
la li lu le lo
wa wo n
＊ぶりの照り焼き
ブリ（３切）を食べやすい大きさに切り、熱湯をかけ軽く臭みをとる。
フライパンにオリーブオイル（適量）をひき、ブリを両面焼く。出てきた脂はクッキングペーパーで拭き取る。醤油（大さじ１）ラカント（大さじ１）みりん（小さじ半分）を加え、絡めたら出来上がり。
＊牛肉とニラと白滝の炒め物
牛肉の細切れ（400g）をごま油（またはオリーブオイル）で炒める。
ニラ（３分の２束）は５cm幅に切っておく。
白滝（下ゆで不要タイプ１袋）は水で洗い、食べやすい大きさに切る。
牛肉が炒まったら醤油（大さじ1.5）ラカント（大さじ1.5）コチュジャン（小さじ１）で味付けし、ニラと白滝を加えて炒めたら完成。
＊桜えびの玉子焼き
ボウルに卵（４個）を割り入れ、溶く。白だし（４倍濃縮小さじ１）ラカント（大さじ１）水（大さじ２）、桜えび（生70g）を加え、混ぜたら玉子焼き用のフライパンでだし巻き卵を作る要領で卵液を少しづつ焼き、巻く。
＊肉巻きゆでタマゴ
ゆで卵を３個作る。
ゆで卵を縦半分に切り、薄切り豚ロース（６枚）で巻く。
フライパンにオリーブオイルをひき、豚ロースがしっかり焼けるように裏返しながら焼く。
塩胡椒で味付けし、焼き色をつけたら完成。
＊肉巻きアスパラ
アスパラ（１束）は４等分に切る。
薄切り豚ロース（５〜６枚）でアスパラを巻き、オリーブオイルをひいたフライパンで焼く。
塩胡椒で味付けし、全体的に火が通ったら完成。
＊ニラもやしナムル
ニラ（３分の１束）は5cm幅に切っておく。
もやし（１袋）とニラを耐熱ボウルに入れ、ラップをして500Wのレンジで3分くらい加熱する。
ダシダ（または鶏ガラスープの素 小さじ１）にんにくすりおろしチューブ（3cm）醤油（小さじ１）ごま油（大さじ１）穀物酢（小さじ１）白ごま（大さじ１）を加え、よく混ぜ、
冷蔵庫で冷やしたら出来上がり。
＊菜の花のおかか辛子マヨ和え
菜の花（半束）は１分くらい茹で、冷水で冷やし、絞る。
マヨネーズ（大さじ1.5）ねりからし（チューブ3cm)カツオ節（2g)を混ぜ、菜の花と和えたか完成。
＊菜の花の胡麻和え
菜の花（半束）は１分くらい茹で、冷水で冷やし、絞る。
醤油（大さじ１）ラカント（大さじ１）を混ぜ、500Wのレンジで20秒くらい加熱し、
黒すりごま（大さじ２）を加え、よく混ぜる。菜の花と和えたら完成！
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前回の低糖質作り置きおかず動画↓
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#作り置きおかず#低糖質レシピ
今回はお肉・ニンニク・ニラをたっぷり使って、スタミナおかずの作り置きを作って行きます！
簡単レシピです〜！
＜材料＆作り方＞※ぴっちり計らなくてもテキトーで良し
＊1.鶏の照り焼き＊
鶏もも肉 ２枚
小麦粉 大さじ１
塩胡椒 少々
油（オリーブオイル） 大さじ１
酒 大さじ２
みりん 大さじ１
醤油 大さじ２
砂糖 大さじ１と２分の１
おろしニンニク チューブ5cm
生姜（パウダーorおろし） 小さじ半分
片栗粉 小さじ１
水 小さじ１
鶏もも肉は１口大に切り、塩胡椒・小麦粉・オリーブオイルをまぶし、フライパンで両面焼く。
酒・みりん・醤油・砂糖・おろしニンニク・生姜パウダー（またはおろし生姜）で味付けし、水溶き片栗粉でとろみをつけたら完成。
＊2.牛肉の甘辛煮＊
牛こま肉 700g
ニラ ５分の１束
小麦粉 大さじ１
塩胡椒 少々
油（オリーブオイル） 大さじ１
酒 大さじ２
みりん 大さじ１
醤油 大さじ２
砂糖 大さじ１と２分の１
おろしニンニク チューブ5cm
コチュジャン 大さじ１
生姜（パウダーorおろし） 小さじ半分
ニラは細かく切っておく。
牛こま肉に塩胡椒・小麦粉・オリーブオイルをまぶし、炒める。
酒・みりん・醤油・砂糖・おろしニンニク・生姜パウダー（またはおろし生姜）・コチュジャンで味付けしたら完成！
＊3.オクラとナスの出汁漬け＊
オクラ 8本くらい
茄子 中１個
ミョウガ １個
かつお節 ひとつかみ
めんつゆ（２倍濃縮） 大さじ３
オクラは塩でこすり、洗ったら5mm幅くらいの輪切りにする。茄子は角切り、ミョウガは半月切りにする。耐熱ボウルに切った材料を入れ、ラップをして600Wレンジで３分くらい加熱する。
熱いうちにかつお節、めんつゆを入れ、混ぜたら完成！
＊4.茹で鶏
鶏胸肉 １枚
生姜（パウダーorすりおろし） 小さじ１
小ねぎ 半束
水 たっぷり
鍋にお湯を沸かし、生姜パウダー（またはおろし生姜など）と小ねぎ（またはネギの青い部分）、
鶏胸肉を入れ、再沸騰させて５分ゆで、蓋をして火を止め、そのまま１時間ぐらい放置し、鶏肉の中までゆっくり熱を通す。
食べやすい大きさに切ったら完成！
＊5.鶏と胡瓜の梅肉味噌和え＊
鶏胸肉 １枚の半分
胡瓜 １〜２本
ミョウガ １個
梅肉チューブ 10cmくらい
味噌 小さじ１
↑の要領でゆで鷄を作り、小さめに手でさく。（熱ければ包丁で切る）
胡瓜とミョウガは斜め薄切りにし、ゆで鷄と合わせ、梅肉チューブと味噌を和えたら完成！
＊6.鶏と胡瓜のゴマだれ和え＊
鶏胸肉 １枚の半分
胡瓜 １〜２本
ミョウガ １個
白すりごま 大さじ２
マヨネーズ 大さじ２
醤油 小さじ１
砂糖 小さじ１
↑の要領でゆで鷄を作り、小さめに手でさく。（熱ければ包丁で切る）
胡瓜とミョウガは斜め薄切りにし、ゆで鷄と合わせ、白すりごま・マヨネーズ・醤油・砂糖で和えたら完成！
＊7.豚バラ大葉巻き（茄子添え）＊
豚バラ薄切り 250g
大葉 10枚
人参 ２分の１個
茄子 １個
小麦粉 大さじ２
塩胡椒 少々
油 適量
人参は細切りにしておく。茄子は斜め切りにする。
豚バラの薄切りは均一に薄く並べ、塩胡椒・小麦粉をふりかける。
その上に大葉・人参を並べ、巻き寿司のように巻いたら外側にも小麦粉をまぶし、油をひいたフライパンで蓋をして弱火で焼く。豚肉の油が出てきたら茄子を入れ、一緒に焼く。
豚バラ巻きは粗熱がとれたら食べやすい大きさに切る。
＊8.ニラもやしナムル＊
もやし 200g
ニラ ３分の１束くらい
人参 ４分の１個
鶏ガラスープの素 小さじ１
醤油 小さじ２
砂糖 小さじ１
ごま油 大さじ１
おろしニンニク チューブ3cm
白いりごま 大さじ１
耐熱ボウルにもやし、５cm幅に切ったニラ、細切りにした人参を入れ、ラップをして600Wで３分半くらい加熱する。
熱いうちに鶏がらスープの素・醤油・砂糖・ごま油・おろしニンニク・白いりごまを入れ、よく混ぜ、冷蔵庫で冷やしたら完成！
＊9.長芋とニラのチリソース＊
長芋 ２分の１本
人参 ４分の１個
ニラ ３分の１束くらい
卵（なくても良し） １個
ごま油 大さじ１
豆板醤 小さじ2
酒 大さじ２
酢 大さじ１
砂糖 大さじ１
ケチャップ 大さじ２
おろしニンニク 3cm
鶏を茹でたスープ 150mlくらい
片栗粉 小さじ１
水 小さじ１
長芋は薄めの輪切り、人参は細ぎり、ニラは５cm幅くらいに切る。
フライパンにごま油をひき、長芋を焼く。人参・ニラも加えて火を通す。
豆板醤・酒・酢・砂糖・ケチャップ・おろしニンニク・鶏をゆでたスープ（または鶏がらスープの素と水）を加え、よく混ぜ、グツグツしてきたら水溶き片栗粉でとろみをつけて完成。
＊10.海老マヨ＊
冷凍えび 100g
塩 少々
パプリカ（赤） ２分の１個
小麦粉 大さじ１
片栗粉 大さじ２
卵 １個
油 適量
マヨネーズ 大さじ１
ケチャップ 大さじ１
おろしニンニク 3cm
冷凍エビは解凍しておき、塩で軽く洗う。
パプリカは食べやすい大きさに切る。
卵・小麦粉・片栗粉をボウルに入れよく混ぜ、エビ・パプリカにつけて揚げ焼きする。
マヨネーズ・ケチャップ・おろしニンニクを合わせ、揚げ焼きしたエビとパプリカを和えたら完成！
＊11.鶏だしスープ＊
鶏を茹でたお湯
塩 適量
鶏をゆでたお湯に味見をしつつ塩を入れるだけ！
▼おすすめ関連動画▼
副菜中心の作り置きおかず作り
https://youtu.be/iAfRHuIwLGc
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モーニングルーティン・ナイトルーティンなど日常動画
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ひたすら掃除・片付け
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賃貸お部屋のDIY
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