只減肥只會越減越肥
最近常常有客戶傳訊息給我問我要如何減肥，但在我傳了如何增肌減脂的文章給他們看後，他們通常會回一句『我不想增肌只想減肥』，這是一個錯誤的觀念，因為只減肥只會越減越肥，最後就算體重及 BMI 減下來了，身材也不一定好看，因為身材好不好看，是由身體的線條以及體脂來決定，所以塑身比瘦身重要，而最天然的塑身方法，就是健身增肌。
案例一
案例一是一個認識好幾年的女性友人，剛認識的時候才大學，並不胖。但長期以來都是以節食及喝減肥茶來減肥，她只在意體重，每次放假出遊度假，或當減肥稍有成果而鬆懈，她就會在很短的時間內快速的復胖，長時間下來，她越來越胖，而當生了小孩後身材就更回不去了。
案例二
另一個女性朋友原本是個同事，剛認識時身形稍微有點圓，生了兩個小孩後更圓了，但在生完第二胎後，她開始健身，在短短的兩年內，她從稍胖到有了腹肌，看都看不出來是兩個孩子的媽。
案例三
案例三是我自己，我曾經胖到將近 80 公斤，雖然以 BMI 來說不屬於肥胖，但臉很明顯圓了，於是我開始只做有氧運、打打籃球，減肥減到 70 以下，雖然穿著衣服看起來不胖，但當衣服脫掉，會看到身材沒有明顯的線條，而肚子與背部相較之下還是稍微凸起，之後我開始做重量訓練搭配有氧，雖然回到接近以前的重量，但身材看起來比以前體重最輕的時候好太多了，當時學生時期還曾在學校被誤認為教練。
別管體重及 BMI
兩個身高體重相同的人，會有相同的 BMI，但可能因為體脂率的不同，一個可以顯得很胖，一個可以很精實，這是因為肌肉比贅肉的密度高，相同重量的贅肉會比肌肉的體積大。根據 Wikipedia，肌肉的密度約為 0.92 g/mL，而脂肪是 1.06 g/mL，也就是說，脂肪比同重量的肌肉多佔了 15% 的空間，雖然不如仿間所傳說的好幾倍，但重點是，從體重及 BMI 上並不能看出一個人的身材或人體的組成，這就是為什麼本站不提供 BMI 計算機的原因。
肌肉是好東西
肌肉是好東西，因為肌肉能增加人體的基礎代謝（BMR），根據美國運動協會的 Cedric Bryant 博士，每磅肌肉每日約燃燒 7至 10 卡路里，而每磅脂肪為 2 至 3 卡路里，也就是說每磅肌肉能比脂肪多燃燒 4 至 8 卡路里，以及維持肌肉所需的熱量約為脂肪的 3 倍。身上的肌肉越多，基礎代謝及 TDEE 都會相對的增加，也就代表人越不容易復胖。如果妳很怕做了重訓身體會變粗，這篇文章會讓妳改變妳錯誤的看法。
越減越肥的原因
只注重減肥卻忽略增肌會造成一種惡性循環，因為如果不做重量訓練，當攝取的熱量比維持體重所需熱量要低時，除了燃燒脂肪之外，肌肉也會流失，而當自認減肥成功而對熱量攝取鬆懈時，長回身上的肉大多會是贅肉而不是肌肉。久而久之，身上的肌肉會慢慢的被脂肪取代，而體脂也會越來越高，就算穿著衣服看起來不胖，衣服一脫也是鬆垮垮的泡芙人，這就是為什麼有些人看起來不胖，但卻有蝴蝶袖以及橘皮組織等症狀。
結語
電影上的明星之所以身材那麼好，都不是只靠減肥減出來的，雖然有些是整形，但大部分還是靠長時間的健身，才能達到前凸後翹、肌肉線條明顯的美態。所以，如果你對你自己的身材不滿意，絕對不要把減肥或體重當作目標，最治標治本的方式，是以重量訓練搭配有氧運動，以增肌減脂為目的，達成塑身並不復胖的效果。
一個人 打籃球減肥 在 [討論] 打籃球對減肥有幫助嗎? - 看板FITNESS 的推薦與評價
小弟最近踏上減肥之路
以前的觀念就是覺得只要有運動有流汗就能夠幫助減肥
到了此板發現減肥最快的道路似乎是慢跑
只要心跳率在130以上並維持30分鐘以上的運動就能燃燒脂肪(有錯請指正)
所以有時候會去學校跑個45分鐘的慢跑
而平時有打籃球的習慣
我想問的是
以心跳率在130以上並維持30分鐘的點來思考
打球時很激烈 心跳率一定會維持在130以上
但是可能無法持續連續三十分鐘
小弟的運動習慣大概是去打兩個半小時的球
打球是報隊的 輸了就要下場等輪流
所以無法把心跳率一直維持三十分鐘以上
請問這樣對減肥還有幫助嗎?
或者是只是比起慢跑比較沒有效率而已呢?
小弟首次發文
有錯請指正 謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.133.240.7
感謝各位大大的建議:)
不過我從國小打球打到現在大三
還真的沒有因為打球扭到無法再打球的情形
頂多是手指吃蘿蔔
所以籃球是無氧運動
那我應該是要三天慢跑三天打球一天休息
這樣應該ok吧?
※ 編輯: pingdong 來自: 111.242.137.45 (04/09 01:22)
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