#三星期瘦七公斤心得分享 #Part1
我從17歲開始反反覆覆減肥過無數次，有成功過，但都很短暫，因為方法不對。
年輕時餓個幾天就會瘦，瘦的快，但復胖的更快，因為減掉的都是水份，只要正常吃一頓馬上胖回來，只能將這一切稱之為假象！
但過了35歲後連假象都看不到了，年紀變大壓力變大代謝變慢，這種情況下用同樣的招數減肥只會水腫失調、然後每天亂發脾氣找全家人麻煩，最後餓過頭亂吃一通宣告減肥結束，會瘦下來才有鬼。
今年1月滿38歲後做了身體健康檢查，本來只是想看看自己還生不生的出小孩，結果卵巢功能正常，但體脂血脂三酸甘油脂膽固醇都超標，談生小孩前得先處理健康問題才行。
醫生要我參加她的 #享瘦計劃 ，不以減重為目的，而是靠著執行飲食管理把紅字們拉回標準值。為了這個目標，我意外的在三個星期一路瘦了7公斤，調整健康之餘，也享受到輕鬆瘦身這個太美好的副作用，為此我迫不及待要分享給大家！
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#一切都是從吃開始
我不是個暴飲暴食的人，食量不大、不愛甜食也不喝飲料；但是我非常不會選擇食物，想吃什麼吃什麼，愛吃什麼吃什麼，三餐不定時，水喝太少，然後我愛喝葡萄酒，這些都是造成肥胖的致命原因。
#執行享瘦計劃有幾個重點 ：
【絕對不能餓】
以往都認為減肥就是要嚴格控制熱量、吃得越少越好，餓的頭昏眼花是基本代價；但我的醫生表示萬萬不可以餓，因為一餓就開始胡思亂想、意志力一不堅定就開始亂找東西吃。反而是每天每餐都吃的很飽時，什麼山珍海味也不放在眼裡了，自然不會亂吃亂喝。反正除非是生病、或是嚴重缺乏食物營養不良，否則要減肥成功絕對不是靠餓出來的！
【跟安全食物當好朋友】
既然不能餓，那代表每天可以大吃特吃? 當然可以，但是必須是熱量低、好吃、有飽足感、隨時吃也無負擔的食材、我們稱之為 #安全食物 。挑幾樣安全食物當好朋友，家裡隨時備大量，隨時餓了就吃，這樣就可以滿足 #不能餓 #想吃就吃 的原則！
我選的安全食物是大量的青菜和各種香菇料理，以及香菇烘焙做成的零食。香菇有非常高的植物蛋白，容易有飽足感，藉由不同的料理方式可以換口味；鄉菇香的香菇餅乾更是我的 #嘴饞救星 ，我經常睡前邊滑手機邊嗑完一包香菇餅乾，滿足口慾可以安心睡覺，重點是隔天體重完全沒影響！
雖然如果我能忌口完全不吃可以更好，但是不論管理體重管理飲食都一樣，先求有再求好，能夠持續的下去才是重點，所以跟安全食物當好朋友基本上就是呼應 #不能餓 的原則，選好對象，有事（餓了）就找它就對了！
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【大量喝水】
正常來說，體重一公斤大約要喝30cc的水，以一個體重60公斤的成年人來說，一天的基本喝水量就是1800cc。 但是這還要扣除掉流汗、呼吸、排尿等等因素，因此一般成年人正常喝水量應該要落在2000至3000cc，若有身體不適或罹患疾病，則還是要請教專業醫師喔！
大部份的人只有水喝太少的問題，一天2000c.c感覺好像還好，實際喝到肚子裡才知道這是非常多的量，平常一天能喝到1000c.c已經很厲害了，可見一般人平日水份攝取量是遠遠不夠的。
為什麼要多喝水？請千萬別以為水可以沖淡油膩糖份什麼的，水不會沖淡任何東西，可是它會加強身體的代謝功能，且身體細胞需要水份幫助運作，因此攝取足夠的水分可以讓細胞更活化更堅強，也可以減少廢物囤積在身體裡的機會。
【選擇對的食物】
現代人大部份都營養不良，瘦的人是，胖的也是。每天吃很飽跟每天都吃對是完全不一樣的。
我們的胃有一定的容量，不管吃什麼、吃到一定程度都會飽；既然都會飽，選擇食物就很重要了。反正重點都是把胃塞滿和滿足身體需求，一但感覺 #飽了 慾望就會降低，所以選擇好的食物把胃塞滿、把慾望減低是非常重要的！
吃一份麥當勞套餐會飽，但是也會攝取過多的澱粉、油脂、醣份。
吃一份牛排肯定也會飽，攝取了好的蛋白質，但蔬菜攝取量就會不夠。
吃一碗餛飩麵也會飽 （我最愛吃紅油抄手），但裡面有過量的精製澱粉（麵食）、然後青菜通常是配菜只有幾根，肉也只有一點點，這樣滿足的只有熱量，營養完全沒有均衡！
那餐餐都吃燙青菜可以了吧？這樣也不行，長期下來會缺乏蛋白質、好的油脂，健康一樣會受影響。
煩不煩啊？！真的很煩，但找到方法對付身體，一切就會變得簡單！
同樣的胃容量，一碗麵也可以塞飽，一盤炒飯也可以塞飽，那如果改成用青菜、肉類(蛋白質)、五穀雜糧、水果、澱粉、油脂來共同填飽，結果可能會好非常多！
【適當補充營養素】
就算我們再怎麼盡力選擇食物，也一定還是會有營養缺乏的情況，因為我們不是專業營養師、沒有每天在精確的計算熱量和飲食的營養成分，所以一定還是會有缺乏的問題，這時可能必須靠一些維他命等營養補充品來幫忙！
怎麼選擇營養品？我建議所有要調整體質或減肥的人都應該要先抽血檢查，看看自己的身體情況後再來決定該怎麼補充營養，這樣才能事半功倍。
身體長期缺乏營養素，輕則容易便秘、消化不良什麼的，重則會引響免疫力進而造成更多健康問題！
好好做個身體健康檢查，搞清楚自己缺什麼再來研究怎麼補，我覺得這是最科學、也最事半功倍的做法！
👀還有很多重點我明天再說，因為一篇實在講不完，請大家繼續收看！
這次心得分享我一定要跟 #鄉菇香有機香菇系列產品 和 #修格母糖 綁在一起，因為它們就是我輕鬆瘦身的大功臣！
明天繼續分享給大家，過去七周我每天如何吃很飽、沒有藥品幫助、又能一值瘦！
更多資訊敬請期待，我這幾天每天都會分享喔！
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一切都是從吃開始 在 [閒聊] 一切都是從柴犬吃果子開始- 看板LoL - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
如題
那波開始就變了樣
他直接給凱殺送肥
然後火龍被抓
水龍魂
前排根本抵不住攻擊
最重要的事 "PSG不會打魔甘娜"
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為了生活我可以忍，但看到大奶就不行
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