其實我和很多人一樣都討厭運動啊！耳朵硬了30幾年，因為生了病才意識到自己的身體有多重要，我要是怎麼了，菜爸怎麼辦？小孩怎麼辦？我的家人怎麼辦？
不過是幾次感冒沒全好，轉成肺炎我不知道，就譲我的肺已經滿是傷疤，突然喘不過氣突然的胸悶⋯⋯好幾次半夜醒來就睡不著了。
一直到34歲那年，聽了醫生的話我試著開始運動，每一次上課喘到我想放棄，實在太累人了，但我想活著，而且是健康的活著，我要繼續動下去。
再次謝謝大家和家人，我的第一堂線上課程會誕生，背後是因為有你們的支持。
考上健身教練後，有人告訴我，她因為產後身材變化太大，自信喪失，和老公關係緊張，失去活著的力量…後來因緣際會看到我的粉專，她決定姑且一試，結果！！！她發現精神變好了，身體有了改變…
看到這封訊息我覺得倍受鼓勵、信心大增，於是我繼續去上課、考試、研習，再把這些動作規劃實測在自己身上，慢慢系統整理成這套▸馬甲天后黑面蔡媽媽：居家高效燃脂懶人包◂。
終於黑媽的線上課正式登場🙇🏻♀️
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只是黑媽的線上居家運動課程和每周固定更新的影片有什麼不同呢？
【有系統的訓練計畫】
一共8個單元細分21支影片，教學總時數80分鐘，讓我們從呼吸練到腳指頭。學會黑媽常說的腹式呼吸，從日常就展開「腹部減式」生活，利用呼吸把核心力量找回來。再按照胸、手、背、腹、臀、腿各部位照表操課，讓運動更有系統，讓瘦身更有效率。
【重點提示與細部講解】
有別於黑媽固定更新的影片內容，線上課程更仔細的點出訓練上容易出錯的地方，利用正確動作與錯誤動作的畫面解析，方便學員了解，運動當下要注意到的細節，黑媽不藏私手把手教給大家。
【多元訓練方式自由配】
一個動作永遠只能用徒手訓練嗎？身為運動老手的朋友再也不想徒手練到飽，但運動新手面對訓練器材想用又怕受傷害。免驚，黑媽都想到了！一套動作徒手解析與示範，同步手把手教學，想進一步挑戰自己可以進階換上彈力帶或啞鈴訓練，多元的訓練方式學員可以自由配，打造自己的專屬菜單。
【購課方案多元】
從個人獨享包到三人小團購，或是搭配運動工具、黑媽的著作方案通通有！
因為鍛鍊是辛苦的，黑媽也是從運動小白一步步走來，要是沒人一起真的會想要放棄，運動這條路有人陪才走的久。在課程的設計上從初階、進階到動作細節，黑媽除了和大家一起，也幫學員找到台灣製造、TPE環保無毒材質的USHAS多用途訓練彈力帶，沒有傳統乳膠帶異味不引起乳膠過敏，再搭配課程做多元變化的訓練。
【運動和飲食菜單一次給你】
購買課程的學員除了可以自由搭配自己想要的運動訓練菜單之外，還可以獲得▸28天的運動菜單◂包含適合零基礎的新手菜單、體脂較高的泡芙人，或是產後養出來的小腹、久坐養成的虎背熊腰要如何打擊，黑媽全部都排好了。再加上▸外食族減脂攻略菜單◂，裡裡外外一次辦到好，再也不煩惱。
打造自己喜歡的身體曲線就靠這一次，今天就和黑媽一起運動吧！
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一周啞鈴菜單 在 [問題] 想請問啞鈴一週菜單怎麼安排- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
板友們好，我是剛在健身領域摸索的新人，請各位給予我一些意見，
若之後有更好的進步會再與各位討論的，謝謝~~
我在2個月前是 170/85，靠著自己晚上一些運動加上飲食控制 變成 170/77
運動就是每日 跳繩20分鐘，伏地挺身，滾輪，蝦捲，棒式，8分鐘tabata，壺鈴，深蹲等
加上不喝含糖飲料，控制略多於基礎代謝的卡路里等等，兩個月瘦8公斤左右
我自己預計低於 75後會開始加重一些肌力訓練，讓肌肉量增加，身形更好看，不求巨巨
目前添購了 淘寶的 u50 組合啞鈴 + 啞鈴椅可以調整角度的
我想先讓我的胸、手臂、背(之後會再添購彈力繩，我知道啞鈴比較難練背)有些肌肉
目前去健身器材店試過，20磅要彎舉有些吃力，所以 u50 可以夠我玩好一陣子了
因為目前想先用 啞鈴 排一週課表，但板上資訊比較少 (都是還有其他器材的混和菜單)
是否有人可以建議我一週課表，讓我先試試看這樣走兩個月，我會持續努力的
在網路找到的資訊 多為 一、三、五 訓練，二、四 休息的課表，如：
https://www.pixpo.net/health/09mqLzUh.html
https://www.mr-sport.com.tw/post/dumbbell-full-body-workout.html
請問是否有板友可以建議我一些啞鈴 配 啞鈴椅 的一些訓練方式
讓我可以更有效率的開始試試看呢，謝謝各位，有建議我都會虛心學習，再次謝謝!
ps. 彈力繩我要現在就買來配著做背部訓練嗎？還是先玩 u50一陣子後再說呢，謝謝
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