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疫情期間 宅在家不能上健身房 運動量減少
大家身材還好嗎～一不注意就容易橫向發展欸🥺

得知星和有引進肌力塑
今天滿懷期待的去體驗🤩

ZField肌力塑是來自德國Zimmer的非侵入式增肌設備，透過電磁場脈衝觸發運動神經，引起肌肉高頻率與高強度的收縮～
能使治療部位的肌肉收縮『高達』36000次，並且有4種模式「緊實」、「雕塑」、「強化」、「壯大」，適用於任何對於肌肉強化有不同需求的族群

療程一次三十分鐘 你就是躺在那做核心運動一樣～肌力塑可以幫你喚醒肌肉 可依照每個人不同的程度去調整強度
聽說目前大部分女生強度都開到4、50
#陳毅修醫師 聽我說有運動習慣
最後幫我開到80🤣🤣🤣
當然如果你有在健身想維持肌肉線條 肌力塑也是你平時保養的好選擇可以再調更強唷👌
一開始有種肌肉微酸的奇妙感覺就是很像做平板撐 狂抖快撐不下去的那種moment!深層肌肉真的有感！差不多過了十幾分鐘左右我就適應了～全程不會痛也不會不舒服☺️

我這次是選肚子的部分 其他像手臂大腿臀部也都可以使用肌力塑喔🤩🤩

#肌力塑 #高效率增肌 #瘦小腹 #腹肌 #大腿 #手臂 #臀部 #懶人塑身 #體雕 #星和醫美 #利麥爾立富多磁波治療器
介紹：https://bit.ly/3gWybGe

我真的很愛買工具書啊，這兩天入手了三本，一本是昨天介紹的高敏人，一本是之前已經翻到快爛的植物油全書，因為夥伴工作需要於是就捐給公司，然後自己再買一本新改版來看看有沒有什麼更新，再來一本就是今天po文用了它裡面的一頁翻拍的 #最強女性對症運動指南 。

我想會不會有人覺得，馮云小姐你已經運動十幾年，教練拜了也不下十個，超級鐵人也跑過還拿過幾個冠軍，怎麼還會想買運動相關的書？

哈😄⋯⋯一個是本人真的很好學（或者說還處於練習匱乏感如何消失中），另一個是我覺得這本書的編輯與行銷做的不錯（我不認識他們呦），總之逛到了就心動了，然後就順手加入購物車，心想來拜讀一下總是好。

不過入手後發現自己的確在運動know how 的等級不低（如果有這個評比的話），小時候也學過速讀，做什麼事節奏一向快，所以昨晚邊泡澡邊讀之20分鐘不到就讀完了。

雖然我很快讀完，但不表示這本沒料呦，只是我真的讀過上課上過太多料了很多都是知道也認同的。
我覺得這本書深入簡出很適合：過胖或過瘦女性/不懂運動（或者想更懂得運動一些）/運動過度的太積極份子（就是以前的我啦）/還有更年期（也是我）/懷孕前後/將要進入人生變老階段的女性。

我覺得很好的地方還有一個是，這本書是完全針對女性運動寫的。

自己身為女性，二十幾歲進入職場就一直做著必須和男性競爭合作的廣告導演製片這些工作，還記得有次去吃拍片器材公司的尾牙，兩百多個來賓裡面只有我和我的助理是女生哈😄，這樣不知道你是不是大約可以想像我是在什麼環境下拼搏的，後來覺得自己精力太過旺盛街（會逼屎員工）所以去參加鐵人賽當成假日休閒活動⋯四十五歲之後身體進入長達10年的更年期，才發現世界變了，我開始生各種不適的小病，運動怎麼練速度也上不來，後來這幾年看中醫用精油上了很多課程之後，才了解原來女生的身體和男生的差異之大，每個月我們都有生理期，這時間沒有好好的保養（包含身心不生氣保暖排汗）就很容易生病，但男生卻相對的穩定。

女生在更年期開始後就像青春期一樣，身體內部會有巨大的轉變，所以運動也要跟著調整才行，不然運動就變成消耗傷害而非補氣強身。

懷孕前後，不論年輕或老女性都很容易得到的骨質疏鬆⋯所以女生的運動方式不可以和男生相同，裡面還談了女生只做瑜伽運動是不夠的，同時要加強肌力的鍛鍊才行（其實一週也才花你30分鐘）⋯觀念覺得整理的很好，像是下面這張圖也寫出了很多人的運動問題，走路，跑步，跑馬拉松，騎單車⋯進行這些有氧運動前，要有肌肉力才去進行，如果肌肉少少鬆鬆的去跑步，很容易受傷，對於身體的保健不見得是加分。

可惜掃描QRcall進去看運動示範，有幾則影片不能看，講解日文，然後個人很潔癖的認為這種簡單動作（但其實很不簡單的）運動細節真的不能透過網路學習，還是需要和一位好教練邊示範邊做，幫你在一旁調整才能學會。
在此也希望之前上過重訓伸展課的同學你們都還是有持續做，雖然動作都不難時間也花不了太多，但卻能對身體有非常大非常大的幫忙。

#每週一次重訓
#持續做
#一次三十分鐘世界就會大不同啦
.
對台北人來說，今早天氣依然冷。
一早起床做了7分鐘，12種肌肉啟動的運動後，10公斤啞鈴胸推，背肌，臀肌，兩手各別3公斤的手臂小肌肉一到三組鍛鍊後，泡死海鹽澡，熱呼呼準備上班。

本來還想要來場正念冥想，幫助自己更平靜的應對今天一整天的外在世界的挑戰，可惜泡完澡頭已經開始昏昏，我想是身體餓了吧，先下樓做早餐來供奉身體大神才行。

#我想人生有個任務就是學會人類身體怎麼供養
#一週一次30分鐘以上重訓
#一週一次60分鐘的正位瑜伽
#一週至少一次60分鐘的森林跑

冬天能有個汗如雨下的早晨真是不錯❤️

《關於英文共讀，大師們怎麼說》

講起親子共讀、英文繪本、共讀培養英文力等話題，大抵不能不提 #吳敏蘭、#廖彩杏 及 #汪培珽 幾位老師；後起之秀包括小熊媽、李貞惠等，都各有各專長的領域。

讀完吳、廖、汪的《用有聲書輕鬆聽出英語力》、《繪本123，用五感玩出寶寶的英語好感度》及《培養孩子的英文耳朵》，覺得三位老師分別涵蓋了《#共聽、#共玩、#共讀》等面向。

今天，就先從廖老師的《共聽》講起。
不知道大家還記不記得自己小時候是怎麼學國語或台語的呢？
應該都是從生活中的對話與歌謠學起。
母親溫柔地吟唱著童謠哄你睡覺、跟著學校同學老師一同大聲唱跳，這樣的畫面在你腦海中是否還佔據了鮮明的一塊？

在我們什麼都還不懂之前，我們就先學會了「聽」。
「#聲音」是我們認識這個世界最初始的方式。
我們 「看」我們 「聽」，#在了解字的形體之前，透過 「看」與「聽」的結合，我們連結了字音與字義。
這正是 「母語」的學習方式。

廖老師正是從這樣的模式切入兒童英語的學習。

然而，廖老師運用的題材，跟我們以前學英文時的教材不甚相同了。
內容不再枯燥乏味，而是多采多姿多元的故事與童謠。
結合英文繪本，透過繪本中的圖像與CD音檔中的故事與童謠，孩子們「看」繪本、孩子們「聽」故事童謠，看著公車在路上跑、車輪轉啊轉，聽著the wheels on the bus go round and round，#繪本中的圖像線索與音檔中的字句結合，#串起了對英文字義的理解與對字音的熟悉。

廖老師運用各種不同風格、屬性、程度、主題的《有聲書／音檔繪本》，為孩子們開拓了一條廣泛且深入的英文習得之路。
#一天三次
#一次三十分鐘
#定時定量地播放
也正符合了 #原子習慣 中培養 #良好習慣的作法。

但廖老師同時也強調了 《#四不一沒有》的重要性，避免打壞孩子在英文習得之路的胃口。
🔸一不認單字
🔸二不學音標
🔸三不學文法
🔸四不中文翻譯
🔸沒有抽問考試

因為這一切，都是為了透過有聲書的精采，讓孩子真心接納英文這個語言，與透過閱讀理解這廣大世界。

然而老師書單跨領域，洋洋灑灑168本，該怎麼選擇呢？
未免篇幅太長，只好等下篇再好好分享。

#懶媽英閱小教室
Wheel跟tire/tyre的差別是什麼呢？
前者是輪胎+輪框（wheel’s rim)
後者只有輪胎
輪胎的拼法有兩種，美國🇺🇸拼tire，英國🇬🇧拼tyre。
就連英文起源發揚地的英美國對字的拼法都不同，為追求「標準」的發音而不敢讀給孩子聽，可是因小失大囉。

#英文親子共讀計劃
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《輕鬆培養英文小書蟲》系列文章
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#高雄整理師
#homedecor
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#kaohsiungorganizer

想不到30分鐘，在家就可以自己美白牙齒了！一次白2號！https://bit.ly/2RetQkl

你有沒有發現偶像明星們，幾乎都擁有一口閃閃發亮的白牙齒？
其實除了天生麗質，大家都有進行後天保養，可見美麗潔白牙齒是多麼重要！

我這迫不及待要向大家介紹這套 Anriea美白黑竹炭牙貼，
食品級的天然成分，溫和又有效！
一般美白牙齒的產品都會導致牙齦酸痛，但這套無藥牙貼完全無刺激感，可以安心吞口水，而且很服帖。
一次三十分鐘，一套七組，輕鬆居家的牙齒美白療程，效果相當顯著！
搭配 黑竹炭精油牙膏一起使用的話，
牙齒美白效果可以更持久，保持口氣清新，！

要笑得燦爛才能艷光四射，有了潔白的牙齒就能笑得更有自信！
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