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三個刺激大腦的具體方式在 K力's 幸福芳程式 Facebook 的最佳貼文

2020-12-17 13:05:37 有 165 人按讚

#讀後分享＃三個刺激大腦的具體方式

很多人都說當了媽媽後真的會出現「金魚腦」，生越多個狀況越嚴重（噗我就是，曾把尿片放在零食櫃裡儲存....)。這學期要交一篇課外閱讀報告，而K力選了這本『老的藝術』，書中有提及三個方式來刺激大腦、提昇記憶力，我覺得很棒所以來分享給妳們（應該都需要吧🤣）

智力與創造力不會因老化而退化，反而會更優化成熟，所以不要擔心，金魚腦是可以救回來的！

👉第一個是＃提高記憶力

利用每天背誦短詩、賽事數據、明星藝人名字、玩填字遊戲重複使用不常用的單字，或是加入附近住家的表演課背台詞、交朋友，選擇可行又有點挑戰的事物，就像短暫的冷水能使疲勞肌肉恢復活力一樣，有趣又刺激的持續練習。（重點是，一定要有趣好玩！才能有效喔）

👉第二個是＃豐富精神生活

要偶爾主動打破平常的生活習慣，就有助於刺激大腦的生長，增加一種叫腦源性神經營養因子（Brain-Derived Neurotrophic, BDNF）的物質，這物質對記憶來說就像是養料一樣，可以幫助神經細胞的生長，創造新的神經連結。阿茲海默症患者體內的BDNF濃度低，刺激BDNF分泌是維持與改善記憶方法的生化基礎之一。

而操作的方式也不一定就是只能來趟刺激滿分的「異國之旅」，把平常上班時換個不同的路線、用餐時換個座位、在不同地方看電視、或是增加人際交流和互動、分享教學自己的喜好或技能（強迫組織資訊）都是建立新經驗與新神經連結的方式之一唷。

👉第三個也是我認為很有趣的部分＃利用身體磨練大腦

因為當一個或多個感官功能失常時，大腦會產生新的神經連結（如貝多芬20歲就失去聽力）。當然，我們沒必要真的失能才得以產生神經連結，只要利用「感官剝奪」這一招來刺激大腦就足夠，像是把棉花塞進耳朵裡、看電視時把聲音轉小、嘗試閉上眼睛或捏著鼻子品嚐食物和飲料，就是很簡單的方式。另外還有「使用非慣用手」，譬如每週用左手吃飯兩次、用左手刷牙、寫信等等，也是一種鍛鍊。

最後，一定要記得＃多笑多玩樂，柏拉圖曾說過：「最有效的教育是讓孩子在美好的事物中玩耍。」而對成年人、老年人也一樣，「多笑多玩樂」不僅是為了享受，也是提高智力、培養創造力、改善生活的重要方式之一。

天下文化

＃玩樂無極限＃看完這篇後
＃趕快安排個旅行或聚會出去玩吧😁😁

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K力's 幸福芳程式

About author

作者 : K力，本名 : 蔡幸芳， Never Say Never ，從北半球到南半球再回到北半球，轉了一大圈仍回到了廚房～目前糖姐6y＆波妹5y，全職媽咪希望藉由這個平台分享煮婦烹飪、婚姻育兒、上課心得、料理技術、阿爸的私藏食譜、旅行途中的大小餐廳食記，讓更多朋友認識美食、愛上料理，進而得到健康與美味。因為心中的小女孩始終相信，幸福，其實就在生活裡！ Blog圖文網誌: http://happinessaroma.blogspot.com.au Youtube教學：https://www.youtube.com/user/0927127

♕ K力，本名蔡幸芳 ♕ 是一位廚師，也是一位母親

三個刺激大腦的具體方式在啟點文化 Youtube 的精選貼文

By 啟點文化

2020-07-07 19:00:12 有 26,938 人看過有 792 人喜歡

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當你遇到別人誤解你的情況，你能好好說清楚自己，讓關係圓滿、事情順利嗎？

在收看影片之前，不管你是在Youtube還是Podcast收看或收聽，記得訂閱我們的頻道，你的具體支持，是我們製作節目最大的動力～

歡迎來到「一天聽一點」，你有沒有被人誤解的經驗呢？

就好像在職場上，你可能是個業務高手，每天跟同事一起拜訪客戶，服務客戶，甚至帶了業績回來，卻被同事貼上「愛出風頭」、「搶功勞」、「收割王」的標籤，這讓你很受傷。

被貼標籤，怎麼辦？

而你為了顧及同事間的和諧，不讓自己的「動作快」變成「搶功勞」，所以你試著放慢腳步，但沒想到腳步一慢，業績少了，上司卻覺得你退步，這讓你衝也不是，不衝也不是，有一種不上不下的感覺！

這時候你可能會有一個疑惑，是不是多做多錯？可是不做，你又覺得很空虛，不喜歡虛度日子的感覺，然而更不喜歡自己的認真把別人給推遠了。

最近我就聽到一位朋友，有類似的困擾，他的情況是這樣子的～

我這位朋友，是家網路行銷公司的主管，負責推廣產品，常常需要撰寫行銷文，就上網應徵「行銷文案」這類的人才，陸續用了幾個人，可都達不到他的要求，於是他想起一位老同學。

這個老同學是個設計師，很喜歡寫東西，經常在個人部落格寫文章、分享生活趣事，文筆還不錯，所以我的朋友就說服老同學兼差，寫寫看文案，說不定可以發展出第二春。

原本以為交情好，合作起來應該會很有默契才對，結果沒想到文案一寫下去，雙方對於「行銷文」的想像有落差。

溝通幾次後，這位行銷主管覺得老同學「太難搞」，而被請來寫文案的同學，則是認為行銷主管「太粗暴」。

兩個人差點要撕破臉，文案不僅生不出來，關係還變得很尷尬，彼此情緒都很滿，不曉得該怎麼收尾。

溝通陷入僵局，怎麼解？

我試著問行銷主管，他所謂「太難搞」是什麼意思？他表示老同學太在意「氣氛」的舖陳，所以文案開頭寫得落落長，把要「產品」壓到最後才寫，這完全違反行銷上的「產品優先」原則！他求好心切，給建議時很直接。

偏偏這位同學是搞藝術的，個性比較敏感、纖細，就是俗稱的玻璃心，所以行銷主管的話，聽在耳裡都是一種否定，「覺得」行銷主管的話太直接粗暴，到最後兩個人根本無法溝通。

開班授課這麼多年，我很清楚人跟人的誤解和糾葛，之所以會越來越深，往往是因為很多重要的感受沒有表達清楚，造成巨大的鴻溝。

所以我繼續往下問，我問這位行銷主管對同學真的只有負面評價、覺得他太難搞嗎？主管很快回答：「當然不是，我同學很細心，也很負責任的！」

我接著再問：「那你有對他說出你這份欣賞嗎？」這位行銷主管沒說話，只有對我搖搖頭。

我又問他，以他對老同學的了解，同學會說他太直接、粗暴，可能的原因有什麼？

結果這位行銷主管想了想，才緩緩的說：「老師也知道我一急起來，嘴巴就跑得比腦子快，直接批評他的文案，太文青、不落地，一點銷售的力道都沒有，但我真的是為他好，才這麼說⋯⋯」

文青與商業，怎麼平衡？

故事先說到這邊，不曉得你聽出來了沒有？事實上，這兩個人能維持長時間的友情，一定有某種程度的契合和了解，很少有人會故意跟好朋友作對。

所以回到「行銷文案」這件事情上，他們其實都很想把事情做好，只是一直站在自己的立場，少了從對方的「出發點」來看事情的角度，這件事才會無解。

幸好這位行銷主管有一定的自我覺察能力，經過我的陪伴之後，他對自己的「直接」有些懊惱，如果時間能倒轉，他會願意換個方式表達。

例如他可以說：「敏感和纖細是好事，有敏感跟纖細才能寫出好文字，只是在『行銷文』上，產品才是第一順位，而不是『氣氛』。」

我還鼓勵他進一步跟老同學討論「敏感纖細」可以怎麼運用，只要放對地方，氣氛的營造也很重要。

要是下次老同學的「敏感纖細」又放錯地方時，兩個人可以怎麼幫彼此踩剎車，澄清彼此心中的優先順序跟具體方向，再往下走，就能避免爭執。

後來，他帶著這些體會，回去找老同學，重新表達一次，老同學能體諒他的求好心切，坦承自己對行銷文的掌握度不夠，實在沒必要反應這麼大，還感謝行銷主管願意慷慨分享業界經驗。

現在他們倆恢復了友誼，而且雙方的合作也越來越上軌道～

二個方法，讓人靠近你

從這個小例子，我們可以清楚的看見，人跟人相處時，也許事情本身並沒有對錯、好壞之分，就像是文案要賣產品，本來就是寫文案的目的。

假如文案能多寫出氛圍，提高文案的質感，沒有什麼不好，也就是說，寫文案這件事情是中性的。

真正讓情緒失控的原因，是受到片面反應，或是不完整的言語刺激，就像是「太難搞」、「太粗暴」這些不恰當的標籤影響，進而導致人際關係上的災難。

那麼要是你也渴望說清楚自己，不讓他人有誤解的空間，同時又能照顧到對方的感受，讓人願意靠近你，我可以提供你兩個簡單的步驟，那就是～1.覺察自己，完整詮釋、2.關注他人，標定善意。

打個比方來說，就像是我們一開始說的「業務高手」，因為動作快、又熱心的情況下，幫整個部門拿回業績，卻跟同事有些嫌隙，受到排擠時。

就可以先使用第一個步驟，覺察自己的本意，先對同事說明：「我提早把事情完成，是怕拖越久變數越多」。

再來，第二個步驟則是把焦點放在同事們身上，好好的說：「不過，我能拿下這些業績，是大家一起努力耕耘的結果，沒有你們，我一個人是辦不到的，謝謝大家的協助～」

我相信，只要你能這樣完整的表達自己，又能看見他人的善意和付出，就能擁有很多支持者～

要是你對自己的期望更高，不希望跟人有了磨擦，或是對人造成傷害之後，再來挽回和彌補，我再提供一個更根本的方法～那就是學習「隱喻」的語言。

如何使用「隱喻」的語言？

「隱喻」在古希臘文裡，代表著「轉換」的意思，特別是「情緒」和「理解」上的轉換。

舉個例子來說，你是個很注重時間，很守時的人，但你今天跟一個朋友約，對方遲到了半小時，一屁股坐下來也沒解釋遲到的原因，就開始聊天，這時候你很生氣，但又不想發脾氣壞了友情，可以怎麼使用「隱喻」的語言呢？

你可以溫和且堅定的跟朋友說：「一寸光陰一寸金，我剛剛已經存了三十兩黃金在你的戶頭裡了，哪天我缺錢時，我會記得跟你要喔！」

你可以感受一下，像這樣子把時間比喻成「黃金」，是不是可以輕鬆的說清楚「時間」這種很抽象，又看不見的東西，它對你的具體意義是什麼？

而且不帶攻擊和指責，不讓對方感覺受傷，又能巧妙讓對方理解「遲到」這樣的行為，對你來說是「重大損失」，明白時間對你的「珍貴價值」。

更重要的是，有了使用隱喻的能力，你不必強忍情緒，就能適當的表達自己，
而那些原本對朋友遲到的負面情緒，像是憤怒、失望、不滿。

在你使用隱喻的過程中，因為多了一份詩意和美感，讓負面情緒可以平安落地，也就不會跟人撕破臉，傷害到你的人際關係。

那麼要是你感受到隱喻的妙用，也很想學習的話，我很鼓勵你加入我們最新推出的線上課程【與人連結的三個秘密】。

【與人連結的三個秘密】是由國際級隱喻大師～哈克，黃士鈞博士所主講。
哈克這一門課程，除了能幫助你更容易建立關係，跟人產生連結之外，更難得的是，哈克還會陪伴你「了解自己」。

關於「了解自己」，哈克曾經說過一段話，他說：「為什麼我們要探索自己的內在？這是因為當我們探索、好奇自己多一點，我們對自己多懂一些，於是當別人想要靠近我們的時候，就多了語言和文字可以表達～」

而在【與人連結的三個秘密】課程當中，哈克就為「了解自己」找到了一個好隱喻，那就是「太陽」與「月亮」。

一般而言，我們對太陽的印象是熱情、充沛、恆常存在的能量，而月亮則是輕輕柔柔，隨著潮起潮落，每天都有盈缺的變化～

帶著這樣對太陽和月亮的認識，回到人際關係裡，到底要怎麼運用「隱喻」呢？這就像是前面提到的那位行銷主管，要是他先上過哈克的課程，在哈克的陪伴下先向內探索、了解自己。

那麼當他決定跟老同學一起工作的時候，他就可以先打預防針，好好的跟同學說：「我能帶給人的能量是『明確、迅速』，這樣的能力是我的太陽，請享用它，同時我也有月亮，我的月亮是『願意嘗試、懂得反思』，這是我的柔軟面，請善待它」。

有了重新了解的基礎，當他跟老同學針對文案意見不同的時候，那位敏感、纖細的老同學，對他的理解就會是想把事情做好，所以心急了，就不會直接被他的太陽灼傷，甚至有可能因為懂他的月亮，願意付出更多體貼和包容。

這就是哈克說的，開啟一段內在旅程，探索自己的太陽與月亮，你就能了解自己、讓人懂你，更喜歡跟你靠近～

希望今天的分享能帶給你啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我們製作的內容，請記得訂閱我們的頻道，YouTube收看的朋友除了訂閱之外，記得把訂閱旁邊的小鈴鐺打開。

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啟點文化

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【啟點文化】致力於成人與溝通教育多年，深深理解自我成長是一輩子的事，而心理學是靠近自己最簡單的入口。我們相信所有改變的鑰匙已經掌握在你手中，只是有時候因為忙碌，走著、走著就忘了留一點時間給自己，需要一點提醒與觸動。於是，啟點文化製作一系列影/音頻內容，【一天聽一點】、【有聲書評】、【心理敲敲門】、【誰來作客】，幫助你遇見更好的自己。現在，就加入我們吧！頻道介紹：【一天聽一點】喜歡心理學，卻沒空閱讀，或讀不懂專有名詞嗎？讓心理學家裘凱宇用淺顯易懂的語言，帶領你領略人性的奧妙與複雜，無論經典的實驗、發人省思的故事，你將發現心理學是一門既實用又有趣的科學，想要學會時間管理、人際溝通、生涯發展、自我探索、創意思維⋯⋯，歡迎收聽【一天聽一點】，用最少的時間，感受最豐富的心靈旅程。【有聲書評】真正的閱讀不只是藉由視覺的傳遞，而是通過心靈去感受、去理解。由心理學家裘凱宇與諮商心理師楊嘉玲共同主持，邀請你透過聆聽，體驗真心的交流，讓《有聲書評》成為你認識世界的另一扇窗。【心理敲敲門】生命裡有各式各樣的煩惱，沒有人能給出終極答案，但有人陪伴就有機會多認識自己一些。由楊嘉玲心理師和陳怡璇劇作家共同對談，透過心理學的角度，用有趣易懂的話語，探討各種生活議題，無論是工作、感情、家庭、婚姻、親子、理財、溝通等，帶給你不同的發現。讓【心理敲敲門】陪著你一起看社會、想自己、過生活、聊領悟！【誰來作客】傳統教育無法滿足現代人大大小小的好奇，每一個領域都有值得學習的專業與精神，但一天就只有24小時，該怎麼辦？沒關係，就讓【誰來作客】滿足你。節目將邀請各界專家或知名人士，例如全方位藝人曾寶儀、職場專家邱文仁、諮商心理師陳志恆⋯⋯，透過深度訪談，異領域的探討，激盪出不同的火花與思維。在人和人的分享中，看見創新，相信改變，為無限賽局的時代做好準備！想要跟上時代的浪潮，快來收聽【誰來作客】。合作邀約請洽～[email protected]

三個刺激大腦的具體方式在啟點文化 Youtube 的精選貼文

By 啟點文化

2019-12-13 19:00:01 有 5,097 人看過有 185 人喜歡

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以下為本段內容文稿：

你喜歡寫東西嗎？我這邊的問題是，你喜歡拿起筆在紙上寫東西嗎？

我們現在的工作跟生活型態，對多數的人來說，拿起筆跟紙啊，在寫東西的機會，真是越來越少。

哪怕你是文字工作，多數時候你一定是打開電腦去做編輯啊、去做撰稿；那更不要說一般的上班族，我們在做任何文書處理的時候，幾乎也是都離不開電腦。

連我們在休閒的時候，你滑手機、用平板，是不是也都沒有真正的拿起筆，跟紙來寫字過？

那當然最顯而易見的副作用，就是呢，你一時半刻之間要拿起筆跟紙，在寫字的時候，你會發現自己的字突然變醜了！

可是啊，如果單純的只是字變醜那也就罷了；其實哦，有很多教育心理的研究告訴我們，如果我們不提筆寫字；事實上，對我們的學習效果會有很負面的影響。

這研究就是印第安納大學的心理學家，詹姆斯跟恩格．哈爾特。他們的研究發現哦，那些還沒有學寫字的5歲小孩，他們在學習字母的時候，如果把他們分組。

分成提筆寫字的一組、打字的一組，和描字的一組。描字就是要描字，本用描的這三組。

結果發現喔，「提筆寫字」的那一組，他們的學習效果是最好的，而且認字的能力會最好。那因為這樣的成果，自然這一組的孩子，他們的閱讀能力，也會相對的得到提升。

而且這個研究呢，還用核磁共振MRI去掃描大腦，就發現了這些小小孩，在拿筆寫字的時候；他們的大腦的左側的梭狀回，還有額葉、額下回，還有後頂葉、皮質，這些區域會呈現很活化的狀態。

說白話文，這些區域就是學齡兒童，和成人從事閱讀的時候，大腦活動最活躍的區域。

所以對孩子來說，或許他認的字不多，可是當他在寫字的時候，他已經為他自己未來的閱讀能力，去做鍛練跟準備了。

還有進一步的研究者，也提出相關的證據，像是普林斯頓大學的心理學教授米勒，和加州大學的奧本．海默。

他們的研究也發現，學生在課堂裡面邊聽、邊打筆記，就用電腦打筆記；通常到最後會淪為只是在打逐字稿。

你只是當一個文抄公，你根本沒有用到你的大腦。所以也不會通知大腦，跟這些資訊相關的區域，去做任何的動作。

簡單來說，就是你很認真的打字、打逐字稿，但是你的大腦並沒有啓動，不管是思維、記憶、認知…這些功能。

所以呢，整堂課下來，你很認真的打完筆記，你就把這些內容都還給老師了！

然而我們回觀用手寫筆記的這個動作，雖然手寫的速度很慢，沒有辦法逐字的記錄。但是在這個時候，我們的大腦反而會開始積極的運作。

我們會從聽到的內容當中，去篩選對我們有意義，或代表性的關鍵字、關鍵詞；而且把這些概念，提煉成為重點的摘要。

並且呢，會把那些可能聽到了，但是沒有聽懂的部分，去把它標示出來；而接下來只要有機會，這就是你知道怎麼去發問，和你能夠去找到哪裡有問題的關鍵。

這一系列的過程其實非常消耗腦力，但是卻會給我們的大腦強烈的刺激，告訴我們這些內容材料很值得記憶、很值得去做一些邏輯的思維；於是就增強了我們學習的效果。

所以呢，談到這裡，我自己也是一個開班授課的老師，我每次在實體的課程教學裡面，我都會特別認真的，跟那些打開電腦做筆記的同學溝通。

那在過去呢，我可能只能用道德勸說，還有我個人經驗法則的分享。

但當我讀到了這些研究之後，那我想我會有更積極、具體的證據告訴他，其實你在你的電腦上面打再多筆記，基本上都是沒有用的。

那當然了，在聽這一段內容的你，我很鼓勵你，在面對你的工作、生活、學習的時候，善用紙筆吧！

其實熟悉我的朋友就會知道，我每一次在做思維辯證的時候，我很少用電腦這樣的工具。

我在做思維辯證的時候，幾乎都是拿出紙跟筆。甚至於呢，我在閱讀，讀到重要的資料的時候，我會堅持用手寫註記，用手寫筆記。

我知道它可能是個笨方法，而且沒有數位工具的輔助，我要檢索可能會困難
一些；然而比較重要的一點，如果我能夠用一個符合我大腦的方式，讓我學到真正對我有幫助的東西，那麼檢索的便利與否，反而是很次要的事情。

所以今天這樣的分享供你做參考，希望你在學習的路上，能夠更上一層樓；我是凱宇。

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啟點文化

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2019-03-25 19:00:03 有 49,754 人看過有 1,526 人喜歡

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天要跟大家分享的主題是「恢復力」。

從小到大呢，你一定有「遭遇挫折」的經驗。比如說，你曾經在學校運動會裡，大隊接力的時候跌倒了，結果害班上的第一名飛了；從此以後，成了班上的罪人，很多年都不敢參加同學會。

或者是呢，你在談戀愛的時候，因為說錯了一句話、做錯了一件事，讓對方跟你提出分手，一直情傷到了現在，不想再談戀愛，也不敢再談戀愛。

又或者是呢，在職場上面，你曾經得罪過客戶、搞砸了專案、賠了一大筆錢這些事情。這些工作的挫敗，讓你從此以後可能停留在原地，再也不敢接受任何新的挑戰，或者是重新創業。

我相信每個人遇到這樣的事情的時候，在短時間之內，心情都很難再度的恢復美麗。

但是你會不會很好奇，為什麼有些人遇到挫折的時候，他可以很快的恢復，而且還越挫越勇、屹立不搖。

你一定從小就聽過，國父孫中山先生的故事吧？這比較有時代感喔！但是，比較現代的例子就是什麼？「地才」啊～蔡依林嘛！

她一出道的時候是少男殺手，但發生和經紀公司的合約風波，她甚至於被指控忘恩負義，演藝事業還一度中斷；然後又被專業的音樂人，評選為年度十大爛歌手。

在這些風雨底下，她仍然充滿韌性的站起來，不斷的充實自己，還奪下了金曲獎最佳女歌手、最佳專輯…這些獎項；她再造了自己的事業顛峰。

所以無論是歷史人物，或者是每個領域的成功人士，他們成功的原因，多數人會歸因為他們「成功的條件」。但是在我看來喔，他們的成功，來自於他們的「恢復力」特別好。

其實人生不如意事，十常八九。你多花一分鐘的時間，取暖討拍、舔傷口，你就少了一分鐘，能夠創造自己更多的可能性。那些活得好的人，不一定是機會比你多，但肯定是「恢復得比你快」。

然而，你可能會覺得喔，他們之所以比較容易從逆境當中爬起來，可能是因為運氣好、有貴人幫忙、他老子有錢。或者是他血液裡面的DNA太強，天生就是那種不服輸的個性…這些因素。

所以呢，他們的「恢復力」才會這麼的棒。如果喔，你確實就是這樣想，那不好意思，今天會顛覆你的想法。

我從身心科學的角度來看，其實「恢復力」是可以有效操作、可以學習的，而且一點都還不困難！

那到底什麼是「恢復力」呢？我相信每個人都有受傷的經驗，以一般的常識來說，身體某個部位，一旦有了創傷、傷口。

雖然呢都會流血，但血液裡面的白血球，也會馬上啟動，去阻止這些傷口的細菌進到身體裡面，對人體造成更大的危害，這一般來說，就是我們的「免疫力」。

而當我們受到挫折跟打擊的時候，雖然身體的外表並沒有受傷，但心靈受傷了，儘管表面上可能看不出來。

可是呢，有時候看不出來的傷，才需要好好的處理，因為這樣的「內傷」啊，會影響得更深、更遠。所以呢，在遭受挫折之後，能不能恢復對自己的信心？能不能從挫敗裡面走出來？

這樣的「恢復力」其實就是一種在心靈上面的「白血球」，你也可以把它說成
是「心靈的免疫力」。

如果你想要擁有更好的「心靈免疫力」，更好的「心靈白血球」。你只需要有意識的多練習，接下來我跟你分享的五個具體方法。

我相信你的「心靈病毒」來襲的時候，你就能夠輕鬆的擊敗它們，再度擁有明亮的好心情。

所以呢，這五個的第一個，叫做你要先「好好的呼吸」。是的，你沒有聽錯，想要啟動「恢復力」的第一個步驟，就是「好好呼吸」這麼簡單！

我想你一定很好奇喔，這個簡單的「好好呼吸」，和「恢復力」到底有什麼關係呢？

我來舉兩個身心連動的例子，你可能會比較容易明白。

一般來說喔，我們都知道喝咖啡能夠提神，但你一定也知道，喝太多的咖啡因，反而會讓人感覺到焦慮；這就是過多的生理刺激，去改變我們情緒狀況的一個現象。

那另外一個例子，你可能一定也發生過。就是當你肚子餓的時候，其實你只是想吃東西，可是在你沒有吃飽之前，你對任何事情都沒有興趣，甚至於不耐煩，還會發脾氣。

也就是說喔，肚子餓造成的生理反應，是全面癱瘓你的情緒控制，讓你的心情低落，或者是煩躁誒。

其實有太多的例子可以證明，我們生理的狀況，的確會影響到心理狀況；所以我們可以按照這樣的途徑，反向控制我們的情緒，讓它朝向正面的方式發展。

如果你不相信的話，你可以試著想想看，當你做完Spa，或者是泡過熱水澡之後，你的情緒通常會是什麼樣的感受？

你是不是會覺得很舒暢、很自在，而且呢身心感覺到非常的放鬆。那難道是「熱水」有跟你進行心理諮商？「熱水」跟你好好聊一聊嗎？

其實不是嘛！也就是說啊，我們身體狀況跟情緒之間，是絕對的正相關。身體狀況好，情緒自然就好。

甚至於當我們情緒低潮的時候，直接採用身體的途徑來幫助自己調整，效果反而會更快、更好！

只是當我們在遇到挫折的時候，不太可能馬上就經由泡澡，或者是按摩來得到情緒上的舒緩。那這個時候，最快速又最有效的身體途徑，去調整自己心理狀態，那就是透過「呼吸」。

在科學上呢，已經有研究發現喔，刻意進行呼吸的練習，可以減少我們的可體松的分泌；而可體松就是「壓力荷爾蒙」。

可以讓我們把身體，調整到一種更平靜的狀態，去幫助我們身體快速的從壓力當中復原；甚至於，會緩解你面對挑戰的時候的緊張程度。

所以，當你想要啟動「恢復力」，簡單的入口就是養成「好好呼吸」的習慣。

「好好呼吸」的基本的方法，其實就是每天花幾分鐘的時間，閉上你的眼睛，全神關注你的呼吸裡面，注意自己呼吸的速度、節奏、頻率。

那漸漸的，你會開始注意到，這看似很普通的呼吸，其實是可以調整自己的情緒。

打個比方喔！當你感覺到恐懼的時候，可能你會發現，自己的呼吸變得越來越快、越來越淺、越來越急促。

而這個時候呢，你可以有意識的放慢自己的呼吸，利用那種比較深而且緩慢的吸氣，你的心跳就能夠透過這個途徑，慢慢的放慢下來，進而讓自己的身體也跟著放鬆。

當你能夠越來越察覺自己呼吸的方法，你就能夠越來越掌握，自己每個當下的情緒。那麼無論在任何的困境，你都可以透過呼吸讓自己穩定下來，也穩住情緒，你這樣子才能夠好好面對所有的挑戰，並且想到解決問題的方法。

其實在我所開的課程裡面，尤其是像「CIA通達力」，這樣的結合個別指導的課程。第一門課，我就會教所有的學員，調整呼吸的方法，覺察自己的呼吸模式。
進而讓你能夠一步步的探索、發現自己的外在慣性和內在的信念，並且找到適合自己的調整，活出你自己想要的人生。

我很歡迎你可以把握這學習機會，這會是你改變人生的起點，相關的課程，在我們的影片說明裡面都有。

而接下來，我要跟你分享，第二個啟動「恢復力」的方法，那就是「走路」。

有研究告訴我們，在大自然裡短時間的散步，就可以顯著的降低焦慮感，讓我們保持正面的心情，甚至於還可以提升記憶力。

更有研究告訴我們，多和大自然的景色接觸。比如說，走在行道樹的步道上面、到河濱公園散步，就能夠帶給人幸福的感受，而且減低壓力感。

所以呢，當你遇到挫折，一直待在原地、原位，要自己好起來；還不如呢「好好呼吸」，然後「出去走一走」會來得更有效果。

第三個方法，叫做「關注自己的身心反應」。

我們忙亂的生活作息，經常會讓我們為了追求快速；所以呢，去吃一些方便但不健康的食物。那也會因為這樣子熬夜、忘記運動，或者是過度運動。

讓我們失去對自己身體的敏感度，然後放任自己的身體狀況走下坡，進一步的還影響到我們的情緒，造成精神上面的一個不安寧。

然而你有沒有發現，所有生命裡面的「不順」，幾乎在那同時，都跟你的身體出了一些狀況，會是同步、同時發生的？

所以如果你發現喔，自己已經忽略自己身體狀況一段時間了，我會非常建議你，開始從一些小地方調整自己的生活習慣、生活步調；我說喔這叫做「建立一些小習慣」。

哪怕只是每天做「五下深蹲」，這麼小的開始，你的潛意識都會收到一個正面的訊號，讓你開始感覺到自己的身體狀況；進而開始為自己的健康負責，而這樣子身心互動的正向循環就會開始。

所以說到這裡，你可能會想，到底要怎麼「建立小習慣」？那關於這方面的實際操作，在我的線上課程「時間駕訓班」裡面，有清楚具體的引導。

我們已經有很多朋友加入這門課，得到很大的幫助；我也在這邊歡迎你，一起加入、一起學習！

那麼接下來呢，啟動「恢復力」的第四個方法，那就是「相反邊的運動」。

什麼是「相反邊的運動」呢？簡單來說，就是去做一些，和你平常習慣相反的運動。

如果你平常的運動習慣是偏向比較「動態」的，像是跑步啊；那這個時候，你可以試著做瑜珈、打太極，這一類比較「靜」的活動。

那如果你原本的運動習慣就是「靜的、靜態的」，那我很建議你，你可以刻意的去打羽毛球、去游泳，這種比較「動態」的運動。

這樣刻意的操作，其實讓你在快跟慢這之間喔，好好的感受自己身體的變化，好好跟自己真正的在一起。

在此同時呢，也會因為運動模式的不同，你的大腦不同的區域也會得到適度的刺激，去產生更多的彈性跟創意。

更重要的是喔，在快跟慢之間，來回感受自己的「呼吸」、感受自己的肢體、感受自己當下的心情。它能夠讓你重新建立起對身體的敏感度，能夠更有效的調節生活步調和情緒。

最後呢，啟動「恢復力」的第五個方法，就是去「擁抱你愛的人」。

每個人在遭遇挫折的時候，往往會因為一時的失落，感覺到孤單、寂寞。那這個時候呢，你身邊有個愛你的、支持你的、願意對你展開雙手的人。

他就能夠讓你感覺到溫暖，讓你的身心都能夠得到充分的休息，重新聚集你的內在能量。

更重要的是喔，有研究告訴我們，「擁抱」會讓人心情愉快、舒解壓力，甚至於可以緩解疼痛。

擁抱的鎮痛效果，比嗎啡還要高出6.5倍。所以呢，能夠幫助人，更快的從挫敗裡面站起來。

我想這也是很多單身男女，會想方設法一定要交到男女朋友的原因之一喔。因為「被人擁抱」的感覺實在太棒了，彷彿回到母親的懷抱，讓人感覺到無比的安全。

其實說到這裡，人生難免會碰到一些低潮，但是呢有壓力、有失敗、有挫折，不必然就代表「結果」會很糟喔！

只要你能夠記得這五個方法：第一個「好好呼吸」、第二個「出去散步」、第三個「關心自己的身體健康」、第四個「刻意練習相反邊的運動」，最後一個，第五個「擁抱你愛的人」。

其實這五個方法，就可以幫助你啟動自己內在的「恢復力」，幫助你度過一切的難關。

其實圓滿的人生，不是奢求一帆風順，而是具備風雨過後的「恢復力」！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結。

無論是我們的線上課程，還是實體課程，我都很期待，能夠跟你一起前進、一起學習，讓我們陪伴你圓滿自己的人生，謝謝你的收看，我們再會。

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... 開啟認識世界的第一步；擁有具體感官認知的3 ~ 6 歲孩子，則可透過「五感」遊戲刺激、開發課程， ... 2、Peppa Pig 粉紅豬學齡前要用什麼方式培養學英文的樂趣呢？

#63. 健康網》武肺病毒還在體內複製？醫：可做PCR檢測評估

蘇維鈞表示，世界衛生組織（WHO）根據「3、2、1」原則將長新冠定義為，確診或 ... 然而，目前仍需要更多研究來確定長期武肺的具體原因和治療方法。

#64. 學齡前啟蒙畫面2023 - xxhdfilm.online

... 五感」；0 ~ 3 歲的幼兒，運用五感探索環境，開啟認識世界的第一步；擁有具體感官認知的3 ~ 6 歲孩子，則可透過「五感」遊戲刺激、開發課程，一來可豐富孩子的大腦 ...

#65. 死亡风险直降12% 爱发朋友圈竟会让你变得更长寿？ - IT 与健康

会持续激活大脑的防御系统，例如下丘脑-垂体-肾上腺皮质轴（HPA）和交感神经-肾上腺素-髓质轴（SMA）；. 3. 个体对刺激的认知评估，是否存在威胁性以及 ...

#66. 【知識】市民跑者如何吃？讓你訓練工作都加分！ - 跑步筆記

在比賽前2-3 小時，可以選擇高能量、低脂肪且易消化的食物進行飲食，像是香蕉、能量 ... 一次吃下大量過甜的甜食，會刺激胰臟快速分泌胰島素降血糖。

#67. 长轻：高考在即，考生的生活方式调整以及考前营养配餐的9个 ...

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、鱼、虾、豆腐、鸡蛋、奶制品等富含优质蛋白质，对大脑和身体功能都非常有益。补充健康脂肪：含有ω-3和ω-6脂肪酸的食物（ ...

#68. 社交行為功能簡介：腦與心智（上） - BIIC LAB

簡單來說，當臉部表情的影像出現在眼前時，此FFA明顯活化; 而STS亦被稱為是第二個臉部特定區域處[fM3]，像是五官的動作或情緒的表達，是由這區域所負責處理，因此這三個腦 ...

#69. 一问医答：孩子尿床，等待自然好转、夜间叫醒是好办法吗？

莫樱：5岁以后还会每周两次以上遗尿，持续超过3个月，就要来医院看看了， ... 岁以后孩子的脑发育一般可以达到膀胱满了就刺激大脑叫醒孩子上厕所， ...

#70. 情绪控制2023 - shopvide.online

例如，施洛斯伯格（H.Schlosberg）从“愉快-不愉快”、“ 注意-拒绝”、“高激活水平-低激活水平”这三个维度来描述情绪，每一种具体情绪都按照这三个维度分别处于其两极的 ...

#71. 高考来临如何调整身心状态？专家解读 - 中国宁波网

压力感知是大脑的主观感受。当压力变成一种焦虑体验时，建议通过转移注意的方法来减轻不良体验。焦虑的反义词是具体、是活在当下。

#72. 新冠後遺症｜染疫後失嗅覺味覺？中醫分享治療方案 ... - healthyD

就新冠患者出現嗅覺或味覺的缺損，病機與外邪侵襲後造成「邪滯蔽竅」有關：「邪」是指病邪，具體是新冠病毒的刺激；「滯」是停滯、滯在的意思， ...

#73. 表观遗传机制在焦虑症发病中起关键作用 - 新闻- 科学网

... 相关脑区在不良应激刺激下发生基因表达和突触可塑性变化，是导致大脑 ... 最后提出，关于焦虑症的表观遗传学机制的研究还需要从三个方面进一步 ...

#74. 全国学生营养日:关注青少年营养长轻助力高考冲刺 - 新华日报

问：备考期间应在饮食和生活方式上进行哪些调整？ ... 补充健康脂肪：含有ω-3和ω-6脂肪酸的食物（如鱼类、坚果和种子）有助于大脑健康。

#75. 常揉此穴，一辈子远离心梗！3分钟视频，救人无数..._手腕 - 搜狐

现在正值换季，容易受寒，血脉运行更加不通畅，大脑、心脏里的血液运行 ... 刺激手腕部可以刺激到六条经脉，通过这些经脉，会将刺激传导到全身各处， ...

#76. 認識腦性麻痺

3.肌肉緊張力增加。4.上肢出現的是曲肌痙攣。5.下肢出現剪刀式姿勢。 6.二-三個月大的時候，當手應可張開時卻仍持續地緊繫著。 7.不正常反射之出現。

#77. 2～6個月決定性的重要時期！嬰幼兒的大腦發育 - 嬰兒與母親

可能都和嬰兒時期的大腦發育有關！2～6個月正是腦部突觸大量增加的時候，因此這個時期的養育方式，決定了孩子的大腦發展方向，家有新生兒的父母千萬 ...

#78. 国术！我的武功有强化面板-第159章毁灭者！这家伙已经杀红了眼

据说这种电流刺激身体的方法，技术方面一直都不成熟。他怎么也没有想到， ... “你只要恢复训练三个月时间，相信能将后遗症消除到最低。”

#79. 高考前如何调节压力？泉州心理专家来支招了 - 闽南网

临近高考，考生们多以自主复习为主，大脑长时间处于高度紧张、高速运转的 ... “具体化”的方法很简单，可以按照1、2、3、4的方式，把每一个感到焦虑的 ...

#80. “脑机接口”大热专家建议企业不要盲目布局 - 财经头条

#81. 真的可以一起演戲那麼久嗎？專訪王嘉明，與被他整了二十年的 ...

王嘉明腦中所想都是如何具體工作，因此他也鮮少和演員聊角色，「演員有自己的 ... 二十年來，王嘉明找演員的方式都沒有變，仍然只是依照當下條件與 ...

#82. 頭痛隱藏病變這種頭痛是肝膽出問題4招化解| 偏頭痛| 肝氣鬱結

找到對策前一定先了解3點 ... 每個人頭痛體驗不同，具體的症狀也會有所差異。偏頭痛常常表現為頭部脹痛，脈搏 ... 頭痛怎麼緩解？3個方法簡單又有用.

#83. 巴菲特2001年股东大会问答精华（下） - 雪球

除此之外，剩下的第三个问题就变成了，如果你有资本并且你认为你可以创造更 ... 我们不能谈论任何具体的股票，我们的购买方式很大程度上取决于我们有 ...

#84. AI心理引擎实验室成立四年：心智智能为认知智能发展带来新突破

人类认知系统包括了3个层级，分别是复杂行为，如解决问题、形成概念和言语 ... 而心智模型（Mental Models）就是隐藏在我们一切行为方式、思考方式 ...

#85. 第八百六十八章第三個成神資格！ - 明克街13號- UU看書

尼奧伸了個腰，隨即十指指甲溢出，對著菲洛米娜直接沖了過去。「砰！砰！砰！砰！！」雙方的戰鬥方式其實都偏靈活與技巧，可這次 ...

#86. 高考来临如何调整身心状态？专家解读_教育家 - 澎湃新闻

压力感知是大脑的主观感受。当压力变成一种焦虑体验时，建议通过转移注意的方法来减轻不良体验。焦虑的反义词是具体、是活在当下。

#87. 一文读懂真实的“边缘型人格障碍”-虎嗅网

2001 年有调查研究表明，女性BPD 比男性更多，大约是男性的3 倍。 ... 另外BPD 的前额叶皮层活动水平降低，而大脑的这个区域对于情绪反应的调节和冲动 ...

#88. 存在心理治療音樂2023 - fodvideo.online

此外，音樂治療甚至可用於加護病房的新生兒，它可以刺激大腦，幫助幼兒的神經發展。 ... 在精神疾病領域，音樂治療常被用來當作一種和病人溝通的方式。

#89. 教育心理学试题及答案-20230602.docx - 人人文库

捷克教育家亨美纽斯的《大教学论》的出版，标志着教育学作为独立的学科开始形成。 20.课程内容包括哪几个方面的学问?课程内容的具体表现形式有哪些? 【 ...

#90. 和針對性。減重主要分為調理身體，分解脂肪 - Cofacts

我們身體裡面的脂肪主要分為3大類·皮下脂肪，血液脂肪，內臟脂肪·要達到減下來不復胖的 ... 這則訊息中提到了減重的方法，但是並未提供任何科學依據或具體的方法。

#91. 知否棋牌5.2.0

3 、游戏界面清晰度很高，而且有丰富多彩的棋牌特效，视觉冲击力强。 4、根据每个玩家的真实实力匹配房间，不会出现坑队友现象，提升游戏体验。知否棋牌 ...

#92. 最高學以致用法: 讓學習發揮最大成果的輸出大全 - Google 圖書結果

就是一種絕對不會實現的表達方式。如果換成「我要在三個月內瘦下兩公斤!」,這就是會實現的表達方式。以下就以腦科學為基礎,介紹設定「實現目標」的方法。

#93. 新手媽媽隨身指南：0-6歲育兒小百科 - 第 138 頁 - Google 圖書結果

可以先讓寶寶練習按數取東西,給媽媽 1 個或 2 個、 3 個等,當寶寶拿正確時應給予 ... 家長在教寶寶的過程中,應就具體的方式方法進行即興的創造,這樣更有利於寶寶學習。

#94. 告別失智：一本書解釋大腦的運作，以及你該怎麼吃、怎麼思考，活化腦力，維持永智人生

3 正向刺激腦部海馬迴的記憶入口叫做「齒狀迴」 ,若其神經元損傷速度超過增生速度, ... 在此章中,會先說明「健固腦力」的具體實踐方法,提供有需求的讀者們參考。

#95. 心理学研究方法——基于MATLAB和PSYCHTOOLBOX - Google 圖書結果

这涉及差别阈限。3 判别两个刺激在心理感觉上相等的条件是什么?这是主观相等点的问题。具体而言,古典心理物理学的基本假设是在精心控制的实验条件下,将物理刺激的变化 ...

#96. 最強腦科學時間術：日本最會利用時間的醫師教你掌握效率關鍵，重整時間、優化學習、高效工作！

要是覺得這招太簡單,算不上運動的話,不妨用一口氣衝刺的方式爬上去, ... 例如,我會在下午跑到咖啡館寫作,不過待上三個小時後,難免會厭倦,集中力也逐漸降低。

#97. 為什麼要戀愛: 情愛、孤獨與人際關係 - Google 圖書結果

... 並導致某種迷戀的狀態,此時身體和大腦的感覺十分類似於嗑藥的體驗;第三個系統是 ... 這些大腦系統通常運作方式非常複雜,尤其是碰到激情之愛(passionate love)時。

#98. 不要把情緒帶入工作 - 第 1950 頁 - Google 圖書結果

傳遞方式,但是人的視覺體系無疑是效率相當高的一種資訊傳遞方式,所以人類創造了將語言轉換成可視形狀編碼 ... 每一種具體情緒分佈在三個維度的兩極之間不同的位置上。

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