關於 三分鐘 感恩 日記 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

是用手機拍「直式微想劇」耶！！！
每一集只有三分鐘而已！

#愛的奧特萊斯
#6月17日
#LINETV獨家播出

LINE TV

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#傅孟柏 當「High咖」《愛的奧特萊斯》拋開羞恥心耍俏皮
#宋偉恩 成「自戀狂魔」 黃禮豐共浴男主角

《愛的奧特萊斯》舉辦媒體線上記者會，由《追婚日記》億萬票房導演安竹間帶領台灣新一代男女神預備班演員，包括傅孟柏、姜典、項婕如、黃禮豐、葛盈瑄、宋偉恩、姜予一起受訪，現場大方分享新一代年輕人的「換愛感情觀」。在科技與人性的天秤下，探討Z世代所追尋的愛情、友情、自我與真理之間的等值交易，看了絕對有共鳴！

《愛的奧特萊斯》打造懸疑奇幻的虛擬愛情採購聖地 -『愛的奧特萊斯(THE LOVE’S OUTLET)』，全劇比照電影超高規格製作，結合時下年輕人最愛的懸疑與愛情喜劇類型，符合現在手機世代手機「直式」及「短影音」使用行為的新嘗試。劇中拋出青春懵懂大學生活的極致選擇題 -「如果可以買下夢寐以求的愛情，你願意拿什麼交換？」，闡述四位主演姜典、項婕如、黃禮豐、葛盈瑄在劇中全國最高學府聖南大學中發生的青春校園愛情奇幻生活，其中更邀請到金鐘視帝傅孟柏、披薩外送男神宋偉恩及螢幕處女秀的姜予、夏浦洋共同參與演出。

這回特別演出的傅孟柏形容表演時有很多自言自語狀態，穿的很體面講一堆奇怪的話，角色要俏皮但為了配合「直式拍攝」身體不能往左右動，所以只能轉圈外，也設計了可愛小動作。不過最大挑戰，是很多時候是一次要講一連串的台詞，當所有幕前幕後的工作人員都安靜著盯著他時，自己卻要仿彿活在自己的世界並持續的呈現「High咖狀態」，並透露台詞講錯時腋下的汗都流到腰部，「這需要全然的拋開羞恥心」。被問及若要用優點換取愛情，自己則與項婕如同樣都認為因對周遭事務太過敏感，想用「心思細膩」來交換。

女主角項婕如這次演出前還替角色設定星座，除了自己融入劇中狀態外，同時透露劇中一場爆哭橋段剛好遇到寒流所以印象特別深刻，尤其當天劇中戲服是比較容易走光的狀態，好在演員葛盈萱前來「神救援」，把自己的小可愛借給了她，「我們因此有了小小的肌膚之親」。不過當天的哭戲讓她哭得很有成就感，「有一種停不下來宣洩，一邊哭一邊流鼻涕，心想都快吃到鼻涕了，導演怎麼還不喊卡」。而疫情期間，她則在家裡做瑜珈，但因有兩份工作因此停擺，為此也申請了紓困金，她表示：「還在等待核發是否有過標準，因今年工作都是暫停所以想先未雨綢繆，去年還不嚴重，所以把機會留給別人。」

此外，演員黃禮豐也表示去年就有申請3萬的紓困金，今年為了繳房租也進行申請，與項婕如同樣都還未知是否有獲得核發的門檻。擁有馬德里國際電影節影帝頭銜的他這回在劇中與男主角姜典有許多親密互動，除了壁咚、上床外，還一起洗澡。姜典坦言，與他相處後覺得對方「很有魅力，如果是喜歡男生應該會愛上他」。這次首度獨挑大樑就飾演重要角色的姜典表示試鏡時完全不知道是要挑戰主角，「導演打電話來時大吃一驚，能有這樣的機會心中非常感恩」，劇中很多角色最後都會喜歡上姜典，不過他坦言現實生活比較低調，笑言「沒有主角命」。

宋偉恩劇中是個控制狂的恐怖情人，因感情上的不安全感而對前女友項婕如控制欲很強。私下的他透露自己在感情關係裡也偏向沒有安全感，但是個會護食的「犬系男友類型」，會把浪漫表現在生活中的小細節，比如說貼心接送、買食物的表現上，做過最暖的是大雨中幫忙撐雨傘。不過這回演出外放的喜劇表現，導演讚賞他比想像更自戀好笑，驚喜他完全沒有偶像包袱，並封他為「自戀狂魔」。

此外，該劇另集結有著PTT表特女神封號的葛盈萱，她為該劇破例吃了10幾年沒有吃的甜點，「因為我有乳糖不耐症，這次大概都把甜點道具都吃光，大約有超過8吋」，導演補充說至少有15片，道具全吃光光。柯震東的師妹姜予也參與演出，拍攝前柯震東還特別叮嚀「放輕鬆，好好的去闖」，她也透露18歲時因私訊偶像柯震東問他可以祝賀她生日嗎？收到訊息時開心到哭，隔天還收到公司的經紀人來問要不要參加試鏡，才知道是柯震東轉達給公司，才讓她有了成為師妹的機會。

面對這幾位顏值兼備的新生代，導演安竹間覺得台灣新演員都很棒，「很多人都在追國外偶像，但台灣演員只要有好的製作跟包裝，其實都能有很好表現甚至是外銷到國外」，所以這次從海選期間就是利用劇本去給他們挑戰，也從新人們的工作態度看到台灣的未來， 期望透過這群新一代小鮮肉及女神的青澀與活力，將校園中男女甜蜜戀愛的氛圍詮釋得更加到位，也成為未來台灣偶像的新興大勢。

《愛的奧特萊斯》即於6月17日起，每週一至週五中午12點30分起於LINE TV 和LINE貼文串獨家播出。

轉眼間連假又要結束了。
回首這五天，好像什麼都沒做，就覺得自己好像很廢，可是即將又要面對排山倒海而來的事情，又很想要逃跑。
像這種時候該怎麼辦呢？

多年前我大概列出了幾個方法，整理如下：
1.想像最好的自己：想一下自己最喜歡自己的時候是什麼時候？如果沒有的話，有沒有「稍微比現在喜歡多一點點自己」的時候？稍微描述一下那時候的自己是怎樣的。描述完之後，再感覺一下自己的心情如何。

2.寫感恩日記：簡單的來說就是感謝這五天以來，陪你一起度過的人，感謝他們陪你一起耍廢、狂歡、走過那些瘋狂的日子。你可以把特別想要感謝他們什麼部分也寫下來。如果不知道怎麼感謝的人，可以翻翻之前的塗鴉牆我有寫一個通用的版本。

3. 三分鐘呼吸空間：調整一個舒服的姿勢，然後把注意力放在呼吸上面，給自己三分鐘的時間靜下心來，這當中如果你覺得身體哪一個部分緊繃、或者是無法專心，再把注意力拉回到呼吸上面，給自己3分鐘的時間，回到當下。

4.慢慢開始比較快：你可以在今天晚上把明天要用的東西先準備好、甚至是提前開始看要工作的東西，讓自己進入狀況，不過睡前的兩個小時請讓自己保持在盡量放鬆的狀態，以免越看越焦慮。（這個非常適合那個會提前焦慮起來放的人）（糟糕現在講好像太晚了）。

5.去按摩或泡澡：這是我最近發現的新招數。我覺得很多時候我們沒有辦法靜下心來，單純是靈魂跟和自己的感受分離開來，所以會有一種煩躁、漂浮的感覺。一個和身體感覺融合在一起的方法就是去按摩/泡澡，你會確切的感受到身體的重量還有疼痛。

我自己覺得按摩還有一個很有用的地方在於，花個幾百塊去給人按摩，會換來30分鐘左右寧靜的時刻（前提是那個按摩師傅很安靜不跟你講話的話），在這個時刻當中，你什麼事也不能做，只能夠躺在按摩床上，然後感受自己身體的每一個部位，腦袋裡面會飄過很多的念頭、有很多的想法，也是在這個時刻，你有機會真正的和自己相處。不想花錢的話，泡澡也是一個選擇，把手機放在你沒有辦法碰到的地方，在這一刻你只和自己相處。

平時，我們總是把日子過得汲汲營營，所以當暫停要變成重新啟動的時候，就會有所焦慮。
。
「不停說話的人其實是害怕孤獨。」在《為自己出征》當中有這麼一段話，我發現，「不停忙碌和擔憂」的人，其實也是害怕孤獨，因為怕自己如果停下來了，就必須面對那個「空空」的感覺（有人懂這種感覺嗎？🙋‍♂️），所以只好馬不停蹄不斷逼迫自己做某些事情。遺憾的是，忙完終究還是需要面對那個空虛的感覺，逃避很有用，但是總不能一輩子逃避。

「⋯⋯（像這樣一種時候）鼓起勇氣留下來做你該做的事情，會是你這一生中最大的勝利。」書上說，該來的總是要來，需要面對的總是要面對，有時候眼睛一閉，牙齒一咬，關關難過關關過（但關關不說），疼痛是成長唯一的入口。

睜開眼睛之後我們又要工作了，想像你可以用2.0的自己，帶著一點點淺淺的微笑去上班或上課，展開新的一年的第一個工作日。

但願歲月有光，
照亮你我如星火一般的盼望。
#假日完結 #收假症候群 #為自己出征

#注意超級長文看完你很厲害
🧙‍♂️大家好，我是三妍良語，勵志實驗狂📜
目前我的粉專從2018年建立到現在2020年，明年要邁向第四年了，期間我培養了無數個好習慣：
#3年的閱讀習慣（每年閱讀量75本起跳）
#3年的冥想的習慣（從每天做到現在一個禮拜至少1次）
#4年的運動習慣（每個禮拜至少會運動一天）
#2年的日文自學習慣（2019平均每天練30分鍾，今年一個禮拜至少30分鐘）
#3年練圖的習慣（目前達到1300多張）
#今年新的練字習慣（目前練字46篇）~等等

#大家會不會很好奇我是怎麼持續一件事的呢？
難道我有什麼過人的意志力，或是燃燒不完的熱情嗎？
其實沒有哦！我在以前是個做事三分鐘熱度，覺得有趣才做，過一陣子覺得無聊就放棄的人。
還喜歡訂各式各樣標準超高，非常不切實際的目標設定。
後來是看了許多維持習慣的書、學到許多時間管理的方法，慢慢的改善過來的
🌿那時還沒有原子習慣這本超火的書，但是有
#改變人生的持續術
#為什麼我們這樣生活那樣工作
#下班後的黃金8小時

這些書沒看過沒關係，但是最基本的-讓我建立各式各樣好習慣的幕後功臣，
就是「每·天·寫·日·記」
再重複一次，是每天寫日記這件事。

說到寫日記，難道你腦中立刻浮現了，今天早餐吃蛋餅配豆漿，中午排骨便當配綠茶...那種流水帳日記嗎？
拜託，那實在太無聊了
我怎麼可能會做那種事🙄

日記要怎麼寫，才會讓人生從無聊慢慢變得有趣，又進一步建立目標，完成年度目標夢想的方法呢？
實際上我的日記每一年的介面都不大一樣，每一年不同的成長階段，我會再調整成更新版本的日記模組，至今是3.0版本了。
分享我這3年的日記版本，可以看情況取用。

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🌿使用軟體依然是Evernote+Lit圖片壓縮APP，
在搜尋關鍵字和照片紀錄上很好用。

#2018年的日記 1.0版本

🌸狀態：
做事三分鐘熱度、訂了目標一直放棄、下班滑手機追劇、覺得每天都很空虛、不知道活著人生意義在哪裡。
🌸概念：
既然覺得每天都很空虛，不如每天問自己一個問題：「今天想要做什麼有意義的事？」想出對自己有意義的事寫在紙上，不管是整理房間、去繳帳單、出去走10分鐘的路，只要有做，今天就會覺得「有意義」的任何事，即使別人覺得沒意義也沒關係。
🌸方法：
在紙上寫下「今天想要做什麼有意義的事？」列出3~10項小事，有完成就劃掉，不強迫一天要完成幾項，打開Evernote，每個月為單位一篇，紀錄完成什麼有意義的事。
🌸功效：
內心逐漸覺的每一天不一樣了，把完成的事從紙上劃掉會產生難以言喻的滿足感，甚至上癮劃掉的感覺，瀏覽那些有意義的事，內心的空虛逐漸被小小的暖意填滿，逐漸的掌握主動生活的能力。

#2019年的日記 2.0版本

🌸狀態：
因為無法持之以恆背日文，想要解決這個問題，上了閱讀人社團的設計人生線上課程，此時已經擁有紀錄的習慣。
🌸概念：
在社團內寫下100個想完成的事，許下今年目標，進行宣言拆成微習慣，每天跟觀光日文有關半小時、每天做健康的事10分鐘、每天畫素材10分鐘、每天閱讀15分鐘、每天寫文章10分鐘、每天可以改善家裡的事。每天在Line群組內和同學拍照打卡上傳自己的進度，第一次使用團體的力量建立督促的機制。
🌸方法：
打開Evernote，每個月為單位一篇，把每天的代辦事項建立成模板，複製貼上一整個月份，每天打開筆記，有做到就打勾和進度拍照存檔，截圖放到Line群組裡面分享互相激勵。
🌸功效：
相較其他只有文字PO上完成什麼事項的同學，我有照片有畫面有文字紀錄，每天往下更新時都會看到之前努力的痕跡，每個月總結計算各項完成幾天給自己強大的信心（原來我這麼努力呀）並給自己獎勵。（例如買書費或點心）

在社團每天po文活動結束的兩個月後，我整整持續po文7個月，PO到最後只有我一人在更新，怕洗頻於是轉到粉專更新（2019年貼文還有筆記截圖可以翻翻）
第一次體會團體的力量非常強大，在第一次達成「每天」學習日文30分鐘30天的紀錄後，突破以往無法持續一個月的關卡，開始有了「每天打開筆記紀錄的習慣」這一年總結每月學習日文有27~11次的學習天數浮動，但沒有歸零過。

🚥這期間不斷調整每日目標用語的精細度，發現「每天背日語30分鐘」、「每天運動10分鐘」諸如精確行為的句子非常容易失敗。
🚥改成「每天跟觀光日文有關半小時」在倦怠期可以選擇各種有趣好玩的方式達成目標，例如：看動畫遮字幕猜日語半小時、玩日語app五十音消消樂、聽NHK廣播等等。
🚥改成「每天做健康的事10分鐘」在倦怠期可以選擇各種有趣好玩的方式達成目標，例如：午餐吃健康便當、走路10分鐘、閱讀健康雜誌、看健身影片、看健康料理、去健身房泡熱水、11點睡覺等等。

#2020年的日記 3.0版本

🌸狀態：
在追尋十年目標的過程中遇上了關卡，對未來感到迷茫，在銀快的指導下走向了約8個月的全職插畫師實驗，對自己內向沒自信，而且負面思考、受害者信念根深蒂固，反覆被過往傷痛回憶折磨、不相信自己值得擁有美好的人生、思考力薄弱，他分享六分鐘魔法日記給我，後期結合FASOLA的感恩日記使用。
🌸概念：
與其讓別人稱讚自己，不如學習自己肯定自己，剛開始覺得就算是騙自己的也好，努力在身上找尋優點，並且反思每日做到什麼、領悟到了什麼，學習感謝身邊的人（即使覺得沒什麼好感謝的）
🌸方法：
每天複製一個辦到了日記並且填寫內容，完成事項用文字和照片附圖、使用連結功能把其他篇文章連結，點進去可以跳至該筆記內容。
🚥今天做了什麼完成什麼
·領悟日記：
領悟了什麼道理，理解了什麼
·讚美日記：
試著以第三視角讚美自己今天做了什麼、完成什麼
·感恩日記：
三件我覺得感恩的事
🌸功效：
強身健體、回顧人生、增強身心靈發展、增進家庭和諧、寫文章不缺的資料庫，紀錄任何努力的微小痕跡，能從過去的失敗學會教訓、檢視自己的成長、在失意低落覺得自己沒做到什麼的時候拿出來回顧，紀錄3個月後升起原來我還不賴的心情，能永久性的改善自卑提升自信，對於身邊的事產生感恩珍惜的心，心中散發溫暖，意識能量提升達到富足平和的心態。

🧙‍♂️好的，以上是這3年來的日記紀錄，我的日記不是單純的流水帳，而是有圖像的成長日記。
搭配之前分享的

#16格閱讀筆記
https://www.facebook.com/292824844747882/posts/655675545129475/

達到思考+實踐+改造人生的效果（再加其他個人因素，例如不想人生再後悔的強烈動機、著迷研究自己的實驗精神、向多位老師和益友學習等等）

謝謝大家播時間讀到這裡，
那麼我們下一篇再見了。

#自學力
#日記模板
#Evernote筆記
#加上Lit圖片壓縮APP不怕筆記容量不夠用
#持之以恆的方法
#用視覺日記翻轉自己的人生
#三妍良語的勵志實驗室

為了怕大家不懂我們對話的梗，我還貼心放了經文出處！
想知道撈魚技巧的千萬不要看！會浪費你三分鐘的時間！