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「上健身堂一定要有效」的推薦目錄：
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- 關於上健身堂一定要有效 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
- 關於上健身堂一定要有效 在 Miya夏米雅【官網】 Youtube 的最佳貼文
- 關於上健身堂一定要有效 在 阿凡 Evan Joe Youtube 的最佳解答
- 關於上健身堂一定要有效 在 [問題] 健身真新手上教練課問題請益- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於上健身堂一定要有效 在 健身有需要找教練嗎？在WG上教練課花了多少錢？超值還是盤子 的評價
- 關於上健身堂一定要有效 在 健身工廠Fitness Factory - 健身成果發表: 湯卉芯56kg → 52kg ... 的評價
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上健身堂一定要有效 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
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很多女生花了很多時間在練臀，不知道為什麼臀型好像離完美總是還差一點點！但...妳真的了解妳的屁股嗎？其實臀部有3塊肌肉 臀大肌、臀中肌、臀小肌，而且每一塊都會影響到妳的臀型，練錯可就糟糕啦😭
所以今天我就要來分享練臀前必學的知識，到底臀肌要怎麼練才可以打造出完美的立體蜜桃臀，還有臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣！
【重點】
0:00 本集預告＋快樂Q&A時間
0:36 開場
1:39 臀大肌介紹－微笑線的關鍵
2:51 臀中肌介紹－3D翹臀的關鍵
3:18 臀小肌介紹－完美蜜桃臀的最後拼圖
3:43 測看看妳的臀中肌夠不夠
4:15 為什麼要漸進性超負荷＋彈力帶翹臀圈
5:09 訓練下臀推薦動作
5:54 訓練上臀推薦動作
7:24 訓練全臀推薦動作
8:07 臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣
9:18 隱藏版的超好禮物資訊在這裡
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更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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快來追蹤我：
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
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上健身堂一定要有效 在 Miya夏米雅【官網】 Youtube 的最佳貼文
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什麼是4 Core Yoga 四核心瑜伽？
說到核心，大家一定立刻想到的只有腹部核心而已
是的，腹部核心十分重要
但是身體需要加強的，不僅僅只有腹部核心而已
在Miya的「四核心瑜伽」工具書中
腹部核心只是 #肌力核心 中的一個部分而已
光是肌力核心的訓練，除了腹部訓練之外，就還包含了：
腿部、肩膀、手臂、胸部、臀部以及背部
光訓練 #肌力核心，也是不夠的
常常有健身教練會來讓我的伸展課
每次我請肌肉大塊、超級帥氣的健身教練雙臂伸直去天空
試著把手肘送到耳朵後方，或者伸展髖關節
大家的表情都會五味雜陳、充滿各種情緒
所以說，光是狂練肌肉，欠缺了活動度，這是不夠的
「4 Core Yoga」的第二大核心訓練就是
#伸展核心，這和我們身體的的活動度息息相關
當肌肉做了收縮的訓練，你需要讓它伸展開來，恢復本該有的彈性與活動度
#伸展核心，在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
肩頸手臂、後彎、前彎、扭轉、側伸展、髖關節與下肢
當然，很多柔軟度比較好的女生，則是剛好相反：
熱愛伸展而排斥肌力訓練，因為覺得很辛苦
但一定要知道，身體是需要平衡的
沒有控制力的身體，柔軟度再好也是軟趴趴的
甚至更加容易受傷
第三大核心：非常重要的 #平衡核心
在「四核心瑜伽」訓練中，分為：
單腳平衡訓練和手平衡訓練
平衡核心的訓練可以強化我們身體的平衡感、協調性和穩定度，都是全身性的動作。都需要我們身體的各個部位同時啟動、配合穩定的呼吸，更重要的是，要全身心投入，找到凝視點，十分專注，才有辦法穩定的完成動作。所以對專注力，也會有非常好的訓練。
最後，第四大核心，是 ： #心肺核心
在這些年的教學當中，我發現一件事情，學員當中似乎有著兩大極端（當然也不是100%）
很多熱愛瑜伽的學員，很討厭心肺、排斥跑步
而很多熱愛跳舞、喜歡有氧的學員，討厭伸展、排斥重訓
而熱衷重訓、喜歡雕塑肌肉線條的學員，則是硬邦邦、排斥伸展
我曾遇到，可以手倒立，用手掌走路的人，被揪去參加一場路跑，跑15分鐘臉色發白
也曾遇到，籃球隊員，和緩伸展課哀哀大叫
這些，都是不全面、不平衡的身體狀態
心肺核心的訓練，對於瑜伽練習者來說，十分重要
從最最基礎的，呼吸模式的訓練
到真的跑起來跳起來的心肺訓練
都會讓你的身體、瑜伽練習獲得更好的狀態
以上，就是Miya獨創的4 Core Yoga四核心瑜伽的訓練
訓練的內容包涵：
瑜伽、皮拉提斯、重訓徒手動作
全面強化身體的四大核心機能，包含：
肌力核心、伸展核心、平衡核心、心肺核心
缺一不可，才會是健康、全面、平衡的身體
#練習是可以很有效率、很全面的
就像這支 健康2.0里的動作，簡單基礎，但很有效
今天的文比較長，但這是大家需要知道的概念
在課堂上，我常常反覆跟大家分享、強調這些觀念
但在YT，這是第一次分享
謝謝大家看到這裡
更多細節內容，可以參考Miya的工具書： 「四核心瑜伽」
Miya的YouTube在這裡→ https://reurl.cc/dG7Elq（請訂閱並開啟🔔觀看影片更加方便）
Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26（欣賞照片更加方便）
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我一定要改變！ 所以我選擇了開始運動，起初我在坊間的有氧舞蹈教室，一週兩堂 ... ... <看更多>
上健身堂一定要有效 在 [問題] 健身真新手上教練課問題請益- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
小弟平常會自己做一些運動 游泳 爬山 伏地挺身 波比跳之類的
不過還是一直維持著肥宅外型 所以最近決定加入健身房的行列
新手上路面對眼花撩亂的器材 不知道從何下手的情況下
所以選擇完整的36堂教練課 想說可以接受最完整的知識與教學
但是上著上著遇到一些疑問
想請問大家意見 這是常態嗎?
一開始教練跟我說 我只要跟著他的課程上 一周兩堂課的強度就夠了
我問說那我需要自己另外過來練嗎?
他告訴我不需要 課程的強度是夠的 而且我也需要休息時間 休息也很重要
上了幾堂基礎課之後我發現強度低到我完全沒有運動的感覺
溝通過後教練的回答是:
前四堂基礎課這樣是正常的 等基礎過後就會開始加重量
到時候保證你會非常有感
我想或許教練對於純新手都有固定的一套SOP 所以課程內容會比較平易近人
但由於我自己有一些基礎的運動習慣 總覺得強度太低 上起來比較無感
所以就期待基礎課過後的課程吧
真正到了基礎課結束後開始練到臥推 肩推
上了兩三堂課還是覺得強度似乎還是覺得不太足 也是有告知教練
但我還是慢慢自己調整成上完課之後自己留下來再用一些器材練習
也覺得好像慢慢有練到的感覺了 XD
後來教練似乎也有發現我都是在下課後還體力充沛的自己在練
所以後來他提出問我要不要乾脆以後一次上兩堂課
一次兩小時的課程 他幫我完整的提升強度與訓練量
畢竟每堂課的金額不便宜 所以小弟想問的是
1.一次上兩堂課 這樣算是常態嗎? (一周兩天就四堂課了
2.我更擔心的是會不會因此把原本的36堂課的進度打亂 反而造成效果打折扣?
或是最後課上完了還沒學完整 需要再加購課程的情形?
3.如果維持一次一堂課 靠下課後自己訓練來補足強度 這樣的方法是否可行?
新手上路 問題好像有點菜 希望巨巨前輩們不要見怪
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