關於 上班精神喊話 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

各位上班族們，來精神喊話一下吧！

#上班族 #髒話 #工作效率 #YFB

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最近的天氣☔️加上疫情🦠
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接下來還是要打起精神來化妝🪞、拍照📷、好好上班💼
不論是原本的事業、新發展的事業都要好好加油💪🏻(對自己喊話😆) 大家也要撐下去呀🥺一起加油加油♥️♥️♥️
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#lea_outfit
@marumaru_lea_official

「本集採訪時間為疫情升級前」

#哈哈台街訪 入境苗栗國！街訪練習生小魔女初體驗！苗栗國好山好水好無聊？都是客家人？身為苗栗國民會感到自豪嗎？

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本集乾爹：《戀愛無名氏2》7/23起每週五更新最新一集
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08:30 圖片來源：YouTube頻道「STR Network」

下集預告：苗栗國街訪EP2－真．首都之戰！🔔7/8(四)18:00

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【影片章節】
00:00 苗栗國簡介
00:26 苗栗好山好水好無聊？
01:41 苗栗市與其他鄉鎮的差別
03:24 都是客家人？
05:57 被客家人請客了
07:05 返鄉苗栗的開店建議
08:27 當地人怎麼看「苗栗國」一詞？
10:03 國家幼「苗」的獨特思想　
11:43 真．苗栗國民的精神喊話
13:15 下集預告：苗栗國真首都之戰

【街訪團隊】
企劃｜哈哈台全體
編導、採訪陪同、社群｜勞倫斯 https://www.instagram.com/lawrytw
旁白、業務｜旁白哥RJ https://www.instagram.com/rueijie
剪接｜大美女 https://www.instagram.com/e0l010​
動畫｜金童 https://www.instagram.com/made.with.gold
攝影｜阿惟、憫豪 https://www.instagram.com/minho4933
採訪｜安妮、晴子、小魔女 https://www.instagram.com/_imjianait

#苗栗國 #上班時間的閒人 #哈哈台地區的街訪 #竹南 #頭份 #苗栗

本節目獲文化部影視及流行音樂產業局109年補助

／

🌿哈粉們想餵食或寄東西給哈哈台團隊的話 傳送門如下：
106台北市大安區敦化南路二段164號8樓

業務需求請洽鑽石經理aka旁白哥RJ：sales@porticomedia.com

《1901的上一位房客》真的是一個靈異的故事。。。

這次MV與導演USHOW合作的故事，說是巧合也可以說是命中註定！

在2013年發行了回憶裡的瘋狂專輯時。曾舉辦專輯中〈擁有〉這首歌的學生作品MV投稿比賽。而USHOW導演就是當時其中一位投稿的學生。

導演得知我們要舉辦小巨蛋演唱會的消息時，私訊了我們，並提到她曾在學生時期投稿過我們的MV比賽，後來便踏入業界並自薦攝影團隊說能夠幫忙。

準備演唱會和製作專輯的同時，訪問了詞曲作者陳鈺羲老師，得知這首歌原來是他一位導演朋友的故事。

與USHOW導演初次見面時，無意間得知，原來她就是〈1901的上一位房客〉的「本人」。也就是鈺羲老師的導演朋友。。。導演當時不知道專輯有收1901這首歌！！！

本來要討論演唱會的事，當下我們便直接提出請故事的主角來拍攝自己的MV。

〈1901的上一位房客〉

其實是每個人的日常
房間內住著未來迷惘
就讓過去的自己
帶領著未來的我們

前進吧

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《1901的上一位房客 Previous Tenant of 1901》

詞曲：陳鈺羲 William Chen
製作 Producer: 黃韻玲 Kay Huang

一睜開眼 又是天花板
面無表情地叫喚
快點醒過來 洗把臉 準備上班
發現活到了不能再說
「就這樣吧」 的年紀
寧可工作
越繁瑣 就越抽離
晚睡 只不過是現代人類的通病
我每天 每夜反覆的練習保持清醒
好過閉上眼想著家 對現實太失望
不禁濕了眼眶
這裡是我每晚的家
曾經 住著一個懷抱夢想的他 不是嗎
他就是我啊 他還是我嗎
對自己問話 變成例行精神喊話
這裡是他現在的家
多少個夜裡告訴自己 要長大
他就是我啊 他就是我啊
命運 無心的作弄著我的際遇
我看見 一絲微弱的光線忽暗忽明
那是不是你 在前方 指引我的方向
我停止繼續流浪
這裡是我現在的家
曾經 住著一個懷抱理想的他 不是嗎
他就是我啊 我還是我嗎
反覆的問著自己 是否沒人能解答
你會是我永遠的家
帶著我重新找回從前那個他
他現在好嗎 他現在好嗎
牽著他回家 牽著我回家


編曲 Arranger: 生命樹_小王子 TOL_The Little Prince
吉他 & 鋼琴 & 弦樂編寫 Guitar & Piano and Strings Arrangement: 生命樹_小王子 TOL_The Little Prince
貝斯 Bass: 林奧迪 OD Lin
鼓 Drums: 江尚謙 Shang Chien Chiang
錄音師 Recording Engineer: 柯嘉森 Ko Jia Sen
錄音室 Recording Studio: 強力錄音室 Mega Force Studio
弦樂 Strings:
第一小提琴 First Violin: 蔡曜宇 Shuon Tsai / 朱奕寧 Yi Ning Ju
第二小提琴 Second Violin: 駱思云 Ssu Yun Lo / 黃雨柔 Nala Huang
中提琴 Viola: 甘威鵬 Weapon Gan / 牟啟東 Wayne Mau
大提琴 Cello: 劉涵（隱分子）Hang Liu / 葉欲新 Shin Yeh
弦樂錄音師 Strings Recording Enigneer: 楊敏奇 Micky Yang
弦樂錄音室 Strings Recording Studio: 玉成錄音室 YuChen Cinema Recording Studio
和聲編寫 Backing Vocal Arrangement: 黃欣偉 Stanley Huang
人聲錄音 Vocal Recording Engineer / 錄音室 Recording Studio:
黃俊憲 Huang Chun Hsien / 新奇鹿錄音室 Saturday Studio
混音工程師 Mixing Engineer / 混音錄音室 Mixing Studio:
黃俊憲 Huang Chun Hsien / 金蘋果錄音室 Golden Apple Studio


1901的上一位房客
影像製作名單

影像製作Film Production 選一選文化傳媒股份有限公司
THE CHOICE MEDIA CO.,LTD
影像出品人Presenter 廖定鈞 Ken Liao
影像監製Executive Producer 楊文心 Cindy Yang

導演 Director 李依庭 Ushow Lee
執行導演 Executive Director 潘信叡 Repan
導演助理Director Assistant 張翊倫 Yilun Chang

主演Starring 林柏宏 Austin Lin
替身Standby 歐定遠 Ethan
特別演出Special Appearance 光良 Michael Wong

腳本企劃 Script Planner 李依庭 Ushow Lee
西潔 Kessia Chen
張安傑 Jay Chang

製片 Producer 呂慧恬 Guagua Lu
執行製片 Line Producer 蔡孟庭 Tintin Tsai
製片助理 Producer Assistant 蔡欣昀 Hsin Yun Tsai
演員管理 Casting Coordinator 賴俊亘 Rpon Lai

攝影師 DOP 陳俊瑋 Chun Wei Chen
攝影大助1st A.C. 周煌淳 Huang Chun Chou
攝影組 A.C. 葉哲瑋 Johnny Yeah
郭俊佐 Chun Tso Kuo
蔡宗翰 Tsing Han Tsai
剪輯師 Editor 杜素鈴 Eileen Tu
調色師 Colorist 陳錚 Zheng Chen
燈光師 Gaffer 尤泰偉 David You
燈光大助 Best-Boy 蕭立豪 Li Hao Xiao
燈光助理 Lighting Assistant 王厚恩 Hou En Wang
張偉傑 Wei Jie Zhang
收音師Recordist 古朝瀚 Harry Goo

劇照師 Still Photographor 李羽涵 Yu Han Lee
林宥辰 York Lin

美術 Art Designer 里子 Laz Su
美術執行 Executive Art Designer 蔡宓洋 Mia Tsai
美術場務 Art Grip 蔡柏風 Benson Tsai
林愛紋 Ai Wen Lin
場務Grip 江忠明 Jung Ming Jiang

造型師 Stylist 呂圈圈 Chuan Lu
化妝師 Make-up Artist 陳詩晴Shih Ching Chen
髮型師 Hairstylist Garden
髮型助理 Assitant Hairstylist Karen
服裝師 Costumer 蔡靜瑶 Charlie Tsai
賴若望 Leiro Lai

群演Extras 李承勳 Cheng Syun
陳芷蘋 ChihPing Chen
楊瀧 Shuang

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原文字幕
Nana你知道嗎
我覺得你在鏡頭裡變瘦了
真的假的
真的我沒有騙你
Nana第一次那個拉出來做個對比
哇nana用到最重耶
大家來看這歷史性的一刻
嗨大家好我是Ashlee歡迎回來
今天呢是nana跑變身計畫的第三週
然後呢我要求他每個星期都要幫我拍照片
做一個體態的紀錄
我看他傳給我的資料
他的體重其實這三週下來沒有什麼變化
但是他的體脂肪
掉了接近3percent
掉了2.8percent
然後他的體態呢
也有一些轉變
大家看一下
你們可以看得到
第一週和第三歐的時候
她腹部的線條差異
有沒有看到他的上腹部那邊的凹陷
已經漸漸出來了
然後我們再來看這個側面的圖
可以看得出來他的大腿根部
跟他的下背的脂肪有稍微消下去
所以讓他的臀型是更加明顯的
才三週耶
我覺得他真的好棒 就很厲害
而且我聽他說最近開始有一點厭世的感覺
我其實還滿想知道他現在的狀況到底怎麼樣
嗨
哈囉
好久不見
真的
那你這幾天好嗎
還不錯
睡得好嗎
睡得滿好的
我的睡眠一直都沒什麼問題
那身體會不會痠痛
連續練兩三天的時候會
但是大部分的時間還可以
那你有拉筋嗎
有
對啊健身完拉筋非常重要
隔天比較不會有緊緊痛痛的感覺
今天要準備第三週
第三天的訓練期待嗎
我本來很期待
但是我剛剛下班前就
月事來了
現在就是有點身體不太舒適
但還是要好好的把訓練跑完
在進入我想要問你的問題以前
我之前好像沒有問過你說你有沒有規律的訓練
其實我沒有認真算有規律的訓練過
曾經有想要認真跑一個訓練菜單
但因為訓練的方法跟我習慣的不太一樣
我自己是習慣一天練全身性訓練
但是那個菜單
一天練一個部位
然後連續的動作
就是我覺得這樣的發力對我來說
不是效率到很高
因為我後面會完全沒有辦法撐下去
所以那個訓練我大概只跑了兩週就停了
下一個訓練就是之前Ashlee的健女人菜單
大概跑了一個月
就是我也沒有在追蹤自己體態的狀況
所以這次算是我
認真的完整地跑完一個規律訓練的第一次這樣子
今天已經是第三週了
那你從第一週到第三週到現在有遇到什麼挫折嗎
我覺得我自己
就是有一點太急了
太急著想要看到自己的成果
就是有一種
我那麼努力可是卻看到成果
就會有點自暴自棄
然後在很餓的時候又會覺得
可是今天又不能大吃特吃
不能吃自己想吃的
還是要堅守著
飲食的目標
有時候會有這樣子的挫折
然後飲食上面
常常會碳水爆掉
找不到蛋白質的來源
因為我大部分都是外食比較多
外食又很容易攝取到高油高鹽的食物
然後又很容易讓身體昏昏沉沉的
沒什麼精神
大概是這三週遇到的一些
困難
那你最近
或是你現在的困難是什麼
常常會覺得很厭世
因為真的就是
一天三餐的標配就是
手機磅秤
要開始吃飯之前都要先把東西上磅稱量
再加上上班就真的滿累的
然後還是要安排時間訓練
就真的會有點厭世這樣
那你怎麼克服這些困難的
有一部分
當然就是我有需要記錄這部影片的壓力在啦
但是
我覺得跟自己喊話也很重要
畢竟我當初是真的下定決心
然後跟自己承諾要完成這個菜單
然後也想要看到自己體態的變化
所以我覺得
在你快要撐不下去的時候
你就是要好好的跟自己喊話
然後尤其是每天每天都有紀錄自己上的變化
你看到那些細微的數字
你就會知道你的努力是有成果的
那飲食的部分
我就是可以盡量就自己準備
就是最少最少準備就是我自己一定會帶一份
雞胸肉出門
然後在外面就是儘量選自己喜歡的原型的食物吃
偶爾還是可以吃一些好吃的好喝的東西
但是就是營養素還是要照算這樣子
相信大家也可以跟我一樣
好好地堅持下去
大家加油！
那你之後有什麼
安排嗎
之後就是
覺得時間允許的狀況下
除了自己的菜單訓練之外
還想再加入高強度的有氧
因為我自己本身就很喜歡上有氧拳擊的課
就是健身房那種大型的團課
上那個課非常的舒壓
然後又可以達到快速的有氧
就打算之後
可以更有效率的安排時間
然後加入這個
拳擊有氧的部分
呼 終於到家了
好累
但是我想nana應該比我更累
他今天月經第一天
你看他多認真
還是給他拼下去
對了
想要知道
月經來可不可以訓練
如何利用月經來的時候身體賀爾蒙的變化
去優化你的訓練
可以點右上角連結到生理期的影片
然後今天nana跑的是
變身計畫第三週第三天訓練
如果你想要獲得這樣子的訓練菜單
甚至想要更進階的
神力女超人計畫的呢
我都會把這個菜單的連結放在影片的下方
大家可以去點一下
那我真的太累了
我要去
洗澡休息了
謝謝你看到現在
之後nana還會陸續有
2到3集影片
所以大家拭目以待
我們下次見
Peace


＃訓練菜單＃變身計畫＃神力女超人計畫