下午在高鐵上看到網路文章，教大家做三種運動，說這樣可以 #消除副乳。
點進去看了一下，有幾個旋轉軀幹加上胸肌伸展的動作，於是默默想著：「雖然說鼓勵民眾運動是美意，但寫這樣做能消副乳真的騙很大！到時候認真照著做又沒有消掉，只會對運動失望放棄～」
脂肪最好伸展拉一拉就會變不見，並且練胸肌也不會讓副乳變小，這個迷思很雷同於「瘦肚子」這件事，想要瘦肚子，只練肚子的運動是不會消風的啦！
如果真的想要靠運動增肌減脂，請循著安全模式從基礎開始，循序漸進地做到自己能力範圍的中高強度，而我設計的這堂線上課，正式為此而生。
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#不耗腦力只耗體力的六週增肌減脂運動課
我設計的「六週增肌減脂訓練營」的線上課程，正在後製與募資中～影片告訴大家這六週你可以循序漸進的學到什麼，與身體可以產生的改變！
這課程完全是 #集結粉絲與學員的願望：「從頭到尾教運動，沒有太多學科，可以腦袋放空跟著我一起做」的運動課程。課程設計了六週運動計劃菜單，還有六週運動正式開始前的身體啟動練習～～讓大家能安全地跟著線上課，循序漸進做運動，到六週後有感自己改變！增肌減脂絕對是這堂課程設計的宗旨主軸，但是融入運動科學來設計運動、進程，更合乎女性身理結構需求設計的動作......反正只要大家乖乖跟完運動，妳一定會 #很謝謝自己這六週沒有放棄
【筋肉媽媽帶你練！六週增肌減脂訓練營】
🌟募資價$1,680 （募資期後將恢復原價$2,100元）
🌟課程介紹：https://hahow.in/cr/6weeksworkout
🌟正式開課日 11/22 （開課後永久觀看，課程總長240分鐘）
🌟各種折扣買法：
* 三人同行優惠：$4,185（一人 $1,395，歡迎到課程介紹留言區自行揪團）
* 手腦並用課程合購優惠：與「女性專屬！筋肉媽媽的高效增肌減脂課」合購價 $3,868元
* 舊生優惠價（購買「女性專屬！筋肉媽媽的高效增肌減脂課」、「從懷孕到產後：筋肉媽媽的孕婦運動指南」者）：$1,344
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六週過後，除了學到更多運動的方法外，只要有確實跟著課程做，你將可以體會到持續運動帶來的好處，運動好處包括：
- 提升新陳代謝，突破增肌沒效率、減脂沒成效的瓶頸
- 促進多巴胺分泌與吸收，提高正面情緒、更有自信
- 維持良好身體體能
- 舒緩因坐姿不動導致的身體關節、肌肉僵硬與痠痛
這次筋不用燒腦死背運動理論，只有運動菜單與飲食建議；邀請你一起打開課程，讓我陪你從頭運動到結束，成為你的線上教練，帶你體驗我曾經歷過的改變。
#運動小白也能上課喔
課程分為六週加上前導練習，依循美國運動協會的高安全性運動進程規劃，融入多種功能性運動原則，參考運動生理而設計的運動菜單。即使是運動初心者也不用怕，筋肉媽媽會讓大家從基礎體能練習起，循序漸進，進而在第六～七週感覺到自己真正的進步、體態改變！
若你是有一定運動經驗、或運動表現卡關，甚至是曾經受過傷，想安全運動的你，相信這堂課程也能帶給你更多關於功能性運動基礎、正確動作操作的指引，幫助你重新複習基礎訓練、找回全身性運動的連動感，提升身體協調性。
#隨時隨地不受限制_自主訓練不間斷
課程可以不限時間、地點於線上不限次數、重複觀看，在家就能享受遠端教練的指導，自主訓練不間斷。
若有按照課程規劃練習與飲食建議，相信課程結束後，透過這六週訓練的累積，學員的柔軟度、心肺適能、肌耐力都會有所提升；而體脂減少、肌肉量增加只是附加價值，重點是你已經在六週後，可以發現到煥然一新的自己！
上胸 菜單 在 [問題] 新手胸三頭菜單請益- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
小弟去年8月底開始健身到12月初，今年比較忙直到11月中才開始回健身房，目前一週5練左右，今天想先詢問一下胸三頭菜單改善！
暖身：機器胸推 機器三頭下壓 大概各三組
平胸臥推（8組）
空槓20下+30公斤15下暖身後
40*12
40*12
40*10
50*8
50*8
50*8
60*3
60*3
史密斯上胸（3組）
40*12
50*6
50*3
上斜機器胸推（3組）
52*12
52*7
43*8
機器平胸推（2組）
52*6
52*10
蝴蝶機夾胸（3組）
42*15
42*15
42*15
Cable下胸（3組）
23*8
18*12
18*13
睪丸繩三頭下拉（雙手）
30*15
30*12
30*12
30*10
36*6
睪丸繩三頭下拉（單手）
14*6（左右各2組）
啞鈴放在頭後面練三頭的（不知道怎麼形容）
23*12
23*12
23*12
上述練完大概70-80分最後都會力竭
練完隔天的反饋不錯，但是有幾個問題想請教
1.最近有在想平板臥推&史密斯要不要就做到50kg就好，然後把史密斯跟平胸臥推的組數都平衡到各6組，機械式的感受度很好，所以想用大重量少組數（做完臥推跟史密斯也差不多沒力了）
2.60kg只能三下要不要乾脆不要做，等肌力上來再加上去？但又看有些文章說，大重量小組數也是要練，有點猶豫
3.週一練完，週五要練，發現中後期會有點沒了，是不是代表休息不夠，那會不會建議組數降低？（目前一週胸三頭練兩次，也能改善下胸組數太少的問題，目前後面就力竭了）
4.之前沒試過臥推，月初從空槓超抖到現在50公斤可以八下，但60kg只能3下，我想好像卡關了，請問如果持續練下去，多久沒有辦法60kg8下是我的問題？（大概就是練多久一定能突破8下），很怕這是我的極限QQ
手機發文排版請見諒！
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