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夏日迷人翹臀!! 下半身減脂「這樣做」更有效
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SuperMami超級媽咪 x 創作人 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動

#下半身減脂運動 #400秒高效間歇 #減腰圍翹臀瘦腿

咱們亞洲女孩和歐美女孩比起來，
體型相對嬌小，
但下半身水腫、臀型無肉扁垂，
還有假胯寬的問題卻相對嚴重。

黑媽自己也是直桶腰外加臀型無肉的人，
所以今年把運動重心放在減腰圍和翹臀上，
實測八周下來，
腰圍Keep住，臀部比較有肉，
就連困擾我很久的垂屁屁，
臀線也微微上抬了喲~

我自己很喜歡收集運動小工具，
讓我在家運動不無聊，
還可以隨時增加訓練強度，
這次我用的是翹臀圈，
用它來加強下半身的肌耐力，
同時利用間歇減脂和訓練心肺，
如果你手邊沒有翹臀圈，
這套菜單徒手也可以進行喔！

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後減肥 #間歇 #減脂 #居家運動

#零工具徒手甩肉運動 #下半身減脂運動 #5分鐘間歇

還記得上一支黑媽教的深蹲運動嗎？
#沒關係_不知道的同學要🙋‍♀
我們學了基礎深蹲和弓箭步、相撲深蹲，
這三個動作對於我們的下半身很有幫助，
但同一套運動做久了，
難免會覺得沒有新鮮感🤣
今天來學另一支吧！

黑媽設計的這套下半身燃脂間歇運動，
是來自健身環的靈感，
但是不需要任何工具，
徒手一樣可以好好減脂、甩肉，
堅持至少半個月的時間，
瘦小腹、減腰圍、翹臀也練起來，
跟著我一起來讓下半身小一號吧🏃‍♀

最近有很多很多朋友問我～
關於減脂、運動前的熱身，
以及各種部位的訓練菜單，
還有我的產後瘦身歷程…
回訊息的時候身邊都有小孩，
我沒辦法寫太多太仔細，
但又想好好和大家說說話，
思來想去其實這些我都寫進書裡了！
如果你想了解我的改變，
想了解我是如何擁有今天的身材，
這些答案都在▸黑面蔡媽媽的15分精準練肌操◂，
各大網路和實體書店都能訂購到喔！
#博客來 #金石堂 #誠品 #幼福168
而且海外也能配送喲~

對了～
黑媽也幫大家準備好減脂運動套餐了喔！
目前總共有16支，未來會持續更新😁
需要的朋友記得點這套「減脂運動套餐」喲~

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體型相對嬌小，
但下半身水腫、臀型無肉扁垂，
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所以今年把運動重心放在減腰圍和翹臀上，
實測八周下來，
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