#Talktalk物理治療-下背痛，動不動？
之前文章 #穩如泰山的腰 曾經提過關於「腰」這個構造的特性、疼痛及活動時的注意事項等等。今天則想跟大家討論關於下背痛的運動治療，效果如何?
#甚麼是下背痛?
下背痛被定義為從下肋到臀部區域的疼痛，痛包含傳至腳的神經性的麻痛。由於下背部位由許多骨頭、關節、神經、韌帶構成，且這些構造需共同作用以維持、支撐腰椎穩定，然而這也造成下背部容易有一些損傷發生。
疼痛通常為鈍痛且範圍出現在下背部，有時會有灼熱痛、麻痛到腳底的感覺，此外，肌肉緊繃痙攣也可能導致疼痛。通常久坐久站後會感覺疼痛惡化。
🚩運動治療只有核心運動可以做?
首先跟大家釐清一個觀念，傳統上都認為下背痛就得在床上休息不能像平常一樣活動，但研究已經證實，這個觀念需要修正，#一直休息不動對症狀並不會有改善，問題來了，那我們該做甚麼活動呢？以下有幾項建議下背痛的人：
1⃣團體式運動(group exercise)，例如有專業人員指導的下背痛教室，對於下背痛改善比起個人運動效果更好。
2⃣有氧運動：透過增加血流量，改善發炎時的疼痛，增加血液循環對於組織的修復也很有幫助。研究建議運動強度為中等強度，頻率約3-4次/週，每次30-40分鐘。
3⃣肌力訓練：許多人都知道下背痛需要做核心肌群訓練，但卻忽略了四肢肌力訓練。研究顯示核心肌群訓練可以有效改善39-76.8%的慢性下背痛，而單純的四肢肌力訓練也可以改善61.6%的慢性下背痛。
4⃣伸展運動：下背部相關的伸展運動可以有效改善約18-58%下背痛患者的症狀。
除了運動上的注意事項需了解以外，對於自身病症的認知及教育也十分重要，例如避免久坐久站等等，另外，若疼痛屬較急性期(六周內)疼痛，可以考慮止痛藥物合併運動一起進行，最後！別忘了，上述的運動仍需經過專業人員評估確定自己合適的運動，在執行才真的對自己有幫助唷！
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這裡提供的資訊或許沒有辦法解決你的疑難雜症，但這給你一個重新認識自己身體的好地方，更讓大家了解物理治療在做什麼，以及物理治療是如何看待你的身體健康。
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