研究指出純素食骨折風險相較葷食多出40%，
建議素食者平日應留意蛋白質與鈣質的攝取量，
預防骨質流失。
黃豆製品等植物性蛋白屬於不完全蛋白質，
最好和全穀類食物一起吃，
或是與堅果種子類混搭，
幫助提升體內蛋白質的利用率。
https://healthforall.com.tw/?action=article_in&id=5218
不完全蛋白質 在 李婉萍的營養天地 Facebook 的精選貼文
同時也有194部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅Coco講，也在其Youtube影片中提到，Q+音波真的比較不痛！除了下顎線之外，蘋果肌提升真的是意料之外的收穫🥰 1200發算是滿多的，但發數也不用完全照抄，比較建議諮詢之後請醫生評估各部位發數和預估改善效果哦 那段時間變胖稍微影響效果😅 變胖的效果還是給大家參考參考，祝大家都無痛的變美啦：） - 聖宜診所 忠孝分店 (聖宜診所共有六...
「不完全蛋白質」的推薦目錄：
- 關於不完全蛋白質 在 李婉萍的營養天地 Facebook 的精選貼文
- 關於不完全蛋白質 在 Jay Wang Facebook 的最佳貼文
- 關於不完全蛋白質 在 跟著營養師一起瘦！ Facebook 的最讚貼文
- 關於不完全蛋白質 在 Coco講 Youtube 的精選貼文
- 關於不完全蛋白質 在 Totoro The Cockatiel Youtube 的最佳貼文
- 關於不完全蛋白質 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
- 關於不完全蛋白質 在 肉和魚類中的動物性蛋白質皆含有所有必需氨基酸 的評價
- 關於不完全蛋白質 在 不可思議的蛋白質，為什麼完全蛋白缺一不可? - YouTube 的評價
不完全蛋白質 在 Jay Wang Facebook 的最佳貼文
構成蛋白質的20種胺基酸，
分成體內無法主動合成，
必須藉由飲食攝取的9種「必需胺基酸」，
以及體內可以自己合成的「非必需胺基酸」！
而如果將食品中蛋白質的必需胺基酸含有率數值化，
則被稱作「胺基酸分數」，
如果評定滿分100分，
則視為優質蛋白或稱「完全蛋白質」，
反之則為「不完全蛋白質」。
▫️完全蛋白質包括：乳清蛋白、豬肉、雞肉、牛奶、大豆
▫️不完全蛋白質包括：蔬菜、白米、堅果、小麥
你會發現不完全蛋白質大多都為植物性蛋白質，
所以全素者(不包括蛋奶素)更需要注重多元飲食的原因。
🔹總結：
所以訓練後如果攝取的是劣質蛋白質，
會讓你的訓練效果大打折扣，
記得要幫自己有效攝取，
能促進肌肉蛋白合成的優質蛋白質囉~
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🔎資料來源參考：
📖一人健身
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不完全蛋白質 在 跟著營養師一起瘦！ Facebook 的最讚貼文
【🥚蛋白質補充，你選對了嗎？】
說到蛋白質，你會想到什麼呢？🤔
雞豬牛羊魚肉，還是豆腐豆漿豆乾？
很多人說動物性蛋白質比植物性好
是因為動物性蛋白通常是 #完全蛋白質
而植物性蛋白屬於 #不完全蛋白質
植物蛋白的胺基酸的組成比較不完整
穀類的 #離胺酸 含量偏低
豆類則是缺乏 #甲硫胺酸
單一的胺基酸缺乏
會影響整體蛋白質的利用效率🚫
就像桶子缺了任何一角
水就沒有辦法全部裝滿💦
但植物也有植物的好處
熱量脂肪較少、沒有膽固醇、乳糖
🤷♀️「到底要如何才能兼顧呢？」
👇快看影片&留言👇
不完全蛋白質 在 Coco講 Youtube 的精選貼文
Q+音波真的比較不痛！除了下顎線之外，蘋果肌提升真的是意料之外的收穫🥰
1200發算是滿多的，但發數也不用完全照抄，比較建議諮詢之後請醫生評估各部位發數和預估改善效果哦
那段時間變胖稍微影響效果😅 變胖的效果還是給大家參考參考，祝大家都無痛的變美啦：）
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不完全蛋白質 在 Totoro The Cockatiel Youtube 的最佳貼文
大家中秋節快樂！
之前在Totoro IG有提到過Totoro生病了。
媽媽其實在今年過年的時候就剪了影片想記錄這件事，
沒想到一拖就拖到現在了。
這幾天終於增增減減上字幕做出了這個影片，當作個小紀錄吧！
Totoro生病的來龍去脈紀錄如下(文章超級長XD)
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Totoro在去年10月底確診了腎衰竭。
他在去年9月底的時候先是精神不好，體重下降，水喝異常多，沒多久右腳莫名的腫起來，但是完全沒有外傷。
因為腫起的右腳有戴腳環，醫生和我們一開始都懷疑是不是在哪邊勾到拉扯到造成的，先做了基礎糞檢後吃藥觀察。
之後雖然他精神好轉了，但腳還是一直沒有好，甚至開始長出一顆小白點。
最後在醫生建議下做了抽血檢查，並對小白點做細針採樣。
結果出來，他的尿酸指數飆高到正常值的五倍多，小白點檢驗結果是尿酸的結晶，確診為腎衰竭。醫生說，看過這麼多玄鳳都很難看到一隻有這麼誇張的尿酸指數。
原來他的右腳無外傷莫名腫起，是尿酸堆積造成的痛風。
我們不停的想，是什麼原因造成的呢？
和醫生討論後，原因可能是因為他一直無法斷奶，主食一直以來都是靠人工餵鳥奶粉。而一般鳥奶粉是幼鳥用，蛋白質含量較高，長期下來對腎臟造成負擔。
他為什麼無法斷奶呢？
這個也是快五年以來一直困擾著我們的問題。他小時候一個月大左右，曾經生病不吃飯，體重只剩下瀕危的50幾克。那時媽媽先咬牙學著用軟管少量多餐灌食維持營養，甚至半夜都要爬起來餵，慢慢的讓他胖到70多克，精神體力也好很多。
當他看似恢復健康有精神，我們想讓他自己開始學吃時，卻發現他的體重會無法維持。每當掉到66克左右像是病鳥的體重，我們就不敢再繼續嘗試下去，而把奶量加回來，他的體重也才回升。
找了愛吃鬼同伴吃的津津有味給他看也沒用﹙望向咕嘰快100g的胸肌…﹚，只要我們想嘗試減量，他就會漸漸消瘦。
曾經看過醫生，檢查便便嗉囊無異常，詢問了這個狀況開怎麼處理。醫生說就只能盡量找方法讓他自己吃，但體重掉太誇張的話也只能再補奶。
Totoro一直以來除了這個問題之外，就是個活潑亂跳皮到不行的小鬼頭，所以我們在他約兩三歲的時候漸漸放棄了嘗試，現在非常後悔於自己的無知和短視。以前總想著，等有時間要來想辦法讓他斷奶，就算要我一顆一顆餵他也行。結果等有時間的時候已經來不及了。
一開始知道這個消息真的很崩潰，就像聽到作為我避風港的家人得到絕症般，每天看著他自責懊悔著。甚至跟老天許願，只要他多活一年，我就願意減一年性命給他。那陣子幾乎沒法好好做自己的事，只想照顧他，陪著他，心情跟著他的病況時好時壞的起伏著。
腎臟病是不可逆的，所以只能給他做支持治療，打輸液、吃降尿酸和止痛藥。
飲食方面醫生建議既然他自己沒法吃飽，就把幼鳥奶粉換成一般滋養丸，選擇蛋白質含量不要太高的打成粉泡給他吃。
前兩三個月我們幾乎每天跑醫院讓醫生給他打皮下輸液，因為他的指數雖然有下降，但還是一直沒有回到正常值之內。
看著他每次打完針腳濕濕毛亂亂的，心情很差的樣子，就會跟著很難過，
那陣子上網查了許多鳥類腎臟病的照護，隨著抽血結果不停調整尋找著適合他的飲食。
記得是在過年前左右，Totoro的指數第一次降到正常範圍內。
雖然是在及格邊緣，但還是超級開心。而我後來也跟醫生學了打輸液的方法，才大大減少了跑醫院的次數。
到現在Totoro維持著定期血檢，指數還是在邊緣上上下下的。我們根據血檢照醫生建議調整著輸液次數，也微調著飲食。
腎臟病很麻煩，給他太多營養怕他代謝不掉，但不給營養又不行，我們只能在中間小心翼翼地尋找著平衡點。
他的尿酸指數降下來後，血檢結果變成營養不良，我們嘗試著微量增加餵食濃度後尿酸又貌似會跟著增高。於是現在就維持著較低濃度的滋養丸奶，持續著每天的輸液和吃藥來達到不完全平衡但可以接受的狀態。
一方面也盡量讓他自己吃穀物，這隻雞上輩子大概是太上皇，一定要有人陪在旁邊才會願意自己吃，鳥奴們只好定時盯著他陪他吃飯。
他的精神活力現在大部份都還是很好，還是很愛磨屁屁，心情好的時候喜歡跳舞唱歌學狗叫。看著他狀況穩定，雖然血檢結果仍上上下下著，心也漸漸寬了下來。
他也讓我們學到，與其每天懊悔過去，擔心未來，珍惜現在擁有的每一刻才是最重要的。
Totoro，再來要去哪裡玩呢？
Totoro was diagnosed with kidney failure in last October, and he has gout thus his right foot is swelling.
We were nearly devastated when hearing about the news, and tried to think why he’ll have such a disease. Maybe it’s because he’d never really successfully weaning and were fed with baby parrot hand feed formula since he was born (That was a long story, he couldn’t sustain his light-already weight and eat by himself if we stop hand feeding him).
We’re having regular subcutaneous fluids and medicines to support his kidney function for almost one year until now.
Although his urid acid level is still lingering between normal and abnormal value, he is having rather stable condition in recent months, dancing and singing when he has a good mood.
The video was shoot after Totoro’s diagnosis.
Totoro teaches us that, it is better to cherish the moment we have than regret over past decision or worry what might happen in the future.
#玄鳳鸚鵡#鸚鵡腎衰竭#TotoroTheCockatiel
不完全蛋白質 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
曾經有則留言這樣說，
「我看你屁股也沒有很翹嘛！還敢教人家練屁股。」
當下我完全不覺得生氣，
因為我以前更慘啦！#需要看before&after嗎？
扁身外加久坐練成的扁平屁股，
可是跟了我3、40年啊，
已經是熟門熟路的好朋友了嘛🤷♀️
這幾年才認真和它正面對決，
還沒運動以前我覺得腹肌很難練，
現在才知道真正的魔王是屁屁🤦♀️
臀部這裡的肌群要練起來真的是不容易的！
但我們不要輕言放棄，
有練有機會，不練呢？只好繼續扁屁屁。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#下半身 #消水腫 #間歇 #打擊產後大肚 #馬甲線 #臀部
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