【☕喝咖啡可以抑制食慾?研究怎麼說?】
咖啡是許多人一早的精神糧食
不僅能提神,還有人靠喝咖啡來減肥
早餐喝一杯咖啡就飽了
好像也不太需要吃其他東西
咖啡可以抑制食慾嗎?有助於減重嗎?
來看看研究怎麼說:
📖
2014年一篇文獻
找來9名平均26歲、正常體重的女性
隨機進行四組交叉試驗:
💊安慰劑膠囊
💊咖啡因膠囊
☕含咖啡因的咖啡
☕無咖啡因的咖啡
在早餐時、早餐後2小時分別服用
在早餐4.5小時過後,讓受試者隨意進食
研究發現,不論有無咖啡因
#都不會影響 食慾、熱量攝取和血糖
📖
另一篇2011年的文獻
受試者是16名年齡介於21-39歲、
BMI 19.7-28.6的健康男性
分別喝了
💧 水
☕不含咖啡因的咖啡
☕含3mg咖啡因的咖啡
3小時後讓他們隨意進食
檢測發現其血糖、胰島素、發炎指標皆 #無顯著差異
📖
2017年一篇回顧文獻篩選12個研究
分別評估咖啡因的攝取
對於熱量攝取、胃排空反映、腸道激素、食慾的影響
統整發現飯前3-4.5小時攝取咖啡因
對於食物攝取量的影響最小
而飯前0.5-4小時攝取咖啡因
可能抑制當餐的能量攝取
但整體而言
咖啡因對於胃排空、食慾等影響 #並不是非常顯著
需要更大的研究來證實
咖啡因已被證明能影響大腦血流量與情緒
而情緒正是影響食慾的重要因素之一
只是確切的中樞作用與神經傳遞
仍需要進一步的研究證明
⚠
雖然咖啡因可能有抑制食慾的潛力
也有許多研究證實咖啡因能促進代謝、幫助脂肪燃燒
但仍要注意咖啡因的來源
如果是加糖汽水、脂肪含量高的拿鐵
都可能攝取到額外熱量,不利於減重
也要注意空腹喝咖啡容易造成胃痛、胃食道逆流
還是需要依照個人體質做調整
👩⚕營養師說:
若不是特別進行168斷食法
還是不建議早餐只喝一杯黑咖啡
可以選擇優質蛋白質、高膳食纖維的食物
有飽足感就不會亂吃,也會讓你一天更有精神喔~
Ref.
1. Coffee for morning hunger pangs. An examination of coffee and caffeine on appetite, gastric emptying, and energy intake. Appetite. 2014 Dec;83:317-26.
2. Caffeinated coffee does not acutely affect energy intake, appetite, or inflammation but prevents serum cortisol concentrations from falling in healthy men. J Nutr. 2011 Apr 1;141(4):703-7.
3. Caffeine, coffee, and appetite control: a review. Int J Food Sci Nutr. 2017 Dec;68(8):901-912.
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並不是非常顯著 在 Sports Dr. Tu 運動醫學-凃俐雯醫師 Facebook 的精選貼文
<<離子導入法 - 貼片也可以unplugged!!!>>
好久之前寫過這樣一篇"離子導入法"應用在急性傷害的文章,但有一次在逛國外網站時,不小心發現有一種很有趣的貼片(如照片, Ionto Patch 80),居然可以不用加電(Go wireless. The power is in the patch),只要將藥物滴在正極或者負極,就會有電流出現,產生離子導入的效果,即使沒有電療儀器也可以使用,對於一般人或者運動選手來說就更方便容易使用。但是,一定要提醒大家很重要的一點,如果是使用類固醇作為導入的藥物,例如Dexamethasone,要注意盡量不要貼在肌肉上,因為如果導入的次數太多,則有造成肌肉萎縮的可能性。以下,讓我們再來回顧一下這篇文章,順便複習一下藥物的正負極特性。
如果選手突然受傷但卻馬上要上場怎麼辦?有沒有不打針、不針灸、不吃藥的解決方法呢?
答案是有的。離子導入法可能是一個好方法!
離子導入法 (Iontophoresis)是利用直電流將藥物經由皮膚倒入體內的方法,導入的藥物分為陽極屬性或者陰極屬性,需依照藥物屬性注入相應的電極貼片內,然後將貼片貼在患處的兩端,利用連續直流電加強藥物經皮膚深入皮下組織的穿透度。
雖然在許多研究上顯示離子導入法的效果並不是非常顯著,但是仍然對於短期的疼痛抑制或者活動角度增加等,都有正向的效果。其應用的範圍很廣,包括多汗症、顳顎關節疼痛、風濕性關節炎、足底筋膜炎、網球肘或高爾夫球肘、阿基里斯肌腱炎、鈣化性肌腱炎等等。
離子導入法拿來應用在運動傷害及競賽領域上應該是很有角色的,例如選手突然受傷但是卻又立即或者短時間內必須上場比賽,如果受傷的情況並非不可逆,選手上場比賽的意願又很強的話,或者比賽極度重要的話,那麼此時利用這種方式來治療就非常合適,因為離子導入法是非侵入性的治療且針對局部集中導入藥物,所以不會因為打針或針灸造成軟組織(肌肉、肌腱、韌帶)的傷害而造成多餘的疼痛,並且藥物的效果只有在兩個貼片之間針對性的效果較好且濃度較高,不像吃藥需要經過腸胃的吸收及全身的循環。
離子導入法在運動領域的臨床應用中,建議可以用在「急性的」、「表淺的」肌肉骨骼及軟組織傷害,包括急性的肌肉拉傷、挫傷、韌帶扭傷,或者是亞急性的傷害,例如網球肘、足底筋膜炎、腓骨肌腱炎、媽媽手、髂脛束症候群等。
常用於離子導入的藥物:
1.治療發炎的常用藥物
(1) Dexamethasone (負極藥物) : 針對acute inflammation
(2) Citrate 或 Votaren (負極藥物) : 針對rheumatoid arthritis
(3) Naprosyn(負極藥物) : 針對osteoarthritis
(4) Ketoprofne (負極藥物) : 針對acute bursitis
(5) Salicylte (負極藥物) : 針對tendonitis
2.治療疼痛的常用藥物
(1) Lidocaine(正極藥物): 針對Neuritis, soft tissue pain and inflammation)、
(2) Salicylates(負極藥物): 針對mayalgia, joint pain, over-use syndrome, plantar warts
3. 治療軟組織的鈣化會使用acetic acid,因為無法溶解的calcium carbonate會和acetic acid結合成為可溶解的calcium acetate,因此肌肉或者肌腱韌帶組織中的鈣化點就比較容易被吸收掉。
參考資料:WTA. Iontophoresis modality protocol
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#Shorts
並不是非常顯著 在 Daniel Hsu 丹尼爾 Youtube 的精選貼文
今天就不私藏大公開手機裡面的一個英文學習 APP: LingoChamp
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(👆🏻給它一個機會,它真的很好用!)
大學英文系畢業到現在工作應該少數有四、五年的時間
縱然多益金色證書以及全民英檢中高級通過的情況下
平常如果沒有耳濡目染沈浸在英文的環境之下
聽、說、讀、寫絕對會每況愈下
也很多人都會問我平常到底要怎麼學習英文或是維持英文水平能力
也有很多人會跟我說「我想學英文!」
這項程式中有所謂的英文學習 input(輸入)以及 output(輸出)
輸入有:核心課程以及商務英文(面對要考多益或是想要先接觸職場英文的學生很有幫助)
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詳細的內容就要等你們自己去體驗看看,效果才會更加顯著哦!
除了學習之外,現在還有一項名為 #LingoScore挑戰
參加方式如下:
1. 進入程式中做「English Placement Test」水平測試
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並不是非常顯著 在 林俊憲 Youtube 的最佳貼文
昨天美、日、印、澳舉行了四方會談,由各自的外交首長代表參與,受到中國非常強烈的警告,中國反應之所以那麼大,是因為這個會談很明確就是針對中國而來。
同時,這場會談也是關於拜登政府區域戰略的重要展現。最一開始發起這場會談其實是在川普總統任內,作為印太戰略的一部分,而如今新政府選擇繼續舉辦,也代表無論在其他政策方面如何不同,至少在印太地區,新政府的態度跟川普任內是一致的,但做法會有所不同,前幾天拜登的談話也印證了這點。
拜登在談話中提到,他不會跟中國在台灣議題、維吾爾人權、香港議題上與中國爭辯,被很多人誤解成他不會對抗中國。但如果仔細看前後文,他的意思其實是他能夠理解中國維持內部統治的困難,如果跟中國硬碰硬,只會造成兩敗俱傷。
但對美國來說,民主與人權是不能退讓的底線,因此美國不可能就此袖手旁觀。只是拜登的做法將不同於川普強硬的與中國公開對抗,他不會跟中國做口舌之爭,而是聯合其他盟友對付中國,這場四方會談其實就是拜登新模式的實踐。
所以未來的數年,我們或許很難看到美國與中國在公開場域有什麼非常激烈的交鋒,但這不代表檯面下毫無動作。至少在現階段看起來,過去川普在印太地區留下的佈局依然會被拜登沿用,同樣的,在台美關係方面,或許會少了過去川普時期非常顯著的明面上突破,但合作並不會就此中斷。
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