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各位宅宅與社畜請起立！坐太久，真的會出事啦！
根據 WHO 調查，#缺乏運動 已是造成全球死亡排名第四的危險因素。
久坐，不僅會增加心臟病、中風、糖尿病等疾病的罹患率，也會傷害骨骼，並造成肌肉退化與血液循環不佳。
此外，有研究團隊發現，如果你一天久坐的時間長達 11到12 小時，那即使每天進行 30 分鐘的中度運動，其死亡率和沒運動的人一樣！
每天到底要運動幾小時才夠？一起來找出適合你的身體活動組合吧！
延伸閱讀：
防疫宅在家的三個科學抒壓提案
https://pansci.asia/archives/324955
運動習慣小健檢：防疫在家可以怎麼運動？運動時又該注意哪些事？
https://pansci.asia/archives/183621
______________
泛科學為您準備的 COVID-19 防疫專題 ( •̀ ω •́ )✧
https://covid19.pansci.asia/
讓我們一起渡過這次的危機
每3秒就有一人罹患失智！在台灣，65歲以上，每12個長者就有一個罹患失智；80歲以上則是5個就有一個長者罹患失智。
造成失智的可能原因，除了遺傳因素之外，最主要和飲食、三高控制、生活作息等有很緊密的關係。
2019年國衛院與北榮合作，針對1,684名50歲以上認知功能正常的民眾進行研究分析。分析血壓及頸動脈流速，與大腦認知功能的相關性。更加證實三高控制得好不好，和會不會罹患失智症之間很有關係。
《血管的健康與否，關係著未來會不會罹患失智。》💪💪
我們在飲食的部分，可以留意哪些方面呢？
▲少吃五種不健康且「傷腦」的食物：油炸及速食食品、奶油及其製品、紅肉食物、起司、糕點糖果等。
▲透過「心智飲食」可以讓我們遠離失智
綠葉蔬菜、多樣蔬果、莓果類(特別是藍莓)、富含魚油的魚類、橄欖油、堅果、全榖食物、白肉優於紅肉、豆類(特別是黃豆、黑豆等)、適量紅酒。
▲多樣蔬果富含植物營養素(植化素)，能夠保護腦細胞不被自由基攻擊，降低腦部發炎的狀況。🍎🍅🍆🥑🥬🥕🍇🍏
▲莓果類特別是「藍莓」：
美國 Tufts 大學人類營養研究中心的喬瑟夫博士，給予老人每日藍莓的補充，能夠改善認知功能！
除了選擇心智飲食且「助腦」的食物之外，擁有良好的睡眠也非常重要，失眠或是晚睡基本上對腦的健康是有負面的影響，另外就是「戒菸」以及「拒絕二手菸」，菸本身就是很強的自由基，對全身的細胞(包含腦細胞)都是有直接的傷害。
另外，請保有持續運動的習慣！
保護大腦最有效的方法是運動。根據一份回顧16項研究的報告，時常活動的人罹患失智的風險降低了45％。
每週做150分鐘 中等強度 的有氧運動，運動有助將營養素送達大腦更多區域。
#歡迎分享
#預防失智從飲食做起
#睡眠與運動不可少
每3秒就有一人罹患失智！在台灣，65歲以上，每12個長者就有一個罹患失智；80歲以上則是5個就有一個長者罹患失智。
造成失智的可能原因，除了遺傳因素之外，最主要和飲食、三高控制、生活作息等有很緊密的關係。
2019年國衛院與北榮合作，針對1,684名50歲以上認知功能正常的民眾進行研究分析。分析血壓及頸動脈流速，與大腦認知功能的相關性。更加證實三高控制得好不好，和會不會罹患失智症之間很有關係。
《血管的健康與否，關係著未來會不會罹患失智。》💪💪
我們在飲食的部分，可以留意哪些方面呢？
▲少吃五種不健康且「傷腦」的食物：油炸及速食食品、奶油及其製品、紅肉食物、起司、糕點糖果等。
▲透過「心智飲食」可以讓我們遠離失智
綠葉蔬菜、多樣蔬果、莓果類(特別是藍莓)、富含魚油的魚類、橄欖油、堅果、全榖食物、白肉優於紅肉、豆類(特別是黃豆、黑豆等)、適量紅酒。
▲多樣蔬果富含植物營養素(植化素)，能夠保護腦細胞不被自由基攻擊，降低腦部發炎的狀況。🍎🍅🍆🥑🥬🥕🍇🍏
▲莓果類特別是「藍莓」：
美國 Tufts 大學人類營養研究中心的喬瑟夫博士，給予老人每日藍莓的補充，能夠改善認知功能！
除了選擇心智飲食且「助腦」的食物之外，擁有良好的睡眠也非常重要，失眠或是晚睡基本上對腦的健康是有負面的影響，另外就是「戒菸」以及「拒絕二手菸」，菸本身就是很強的自由基，對全身的細胞(包含腦細胞)都是有直接的傷害。
另外，請保有持續運動的習慣！
保護大腦最有效的方法是運動。根據一份回顧16項研究的報告，時常活動的人罹患失智的風險降低了45％。
每週做150分鐘 中等強度 的有氧運動，運動有助將營養素送達大腦更多區域。
#歡迎分享
#預防失智從飲食做起
#睡眠與運動不可少
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#低醣飲食 #減醣 #運動清單 #減肥瘦身
/聊天軸
0:00 開頭
01:35 飲食-進行低碳、低醣飲食
05:13 飲食-我平常吃什麼
08:29 運動分享
10:02 運動新手推薦
12:00 運動加強推薦
14:13 運動高強度挑戰
16:54 運動帶給我的改變
17:59身形的改變
/𝐓𝐚𝐥𝐤
飲食我是完全不贊成節食!!我傾向吃得飽吃得健康吃得開心最重要!! 我們可以參考別人怎麼吃，但還是要找出自己喜歡的食物，以及了解如何挑選健康食物，這樣才可以讓健康的飲食習慣長久～
目前已經吃低碳水、低醣飲食一段時間了，也漸漸習慣這樣的飲食方式，滿建議大家可以上網看看哪些食物可以多吃，哪些食物少吃，對飲食的搭配上面會有一定的幫助。
我通常都是一份蔬菜，一份蛋白質，0.5份的澱粉，有時候已經很飽就沒吃澱粉，不過還是會適當的補充健康的澱粉，畢竟吃澱粉很療癒啊～～～像是地瓜就是我的最愛!!!
另外之前身邊的人看到我在吃零食或吃蛋糕，都會很驚訝說，你不是在減肥？減肥怎麼能吃蛋糕？在這邊要跟大家說，減肥沒有叫你不要吃蛋糕，而是叫你克制、少吃，偶爾吃吃有什麼關係，所以不要給自己太大的壓力，人生已經很苦不要對自己太嚴苛XD大不了多運動一下就好了～～所以我每天都還是吃得很開心，並不覺得在減肥這條路上有餓到或是吃不開心的時候。
/
運動的部分，我知道對於很多人來說很難，對於我來說我也覺得很難，但還是持續下來了XD
我覺得運動的第一步跟後期的維持是最難的，中間一點都不難，只要你願意踏出那一步都不嫌晚，不要再幫自己沒時間運動找藉口!!!!!!放下手機就會有時間了，只10min的運動我覺得也很好，因為至少你動了。當初我老公三催四請我就是不動，等自己想通就開始動了哈哈哈哈哈
運動的一開始，不要勉強自己，慢慢來，循序漸進，時間跟難度可以隨時調整，都很彈性，不要急～～～像我也是運動一天休息好幾天才能繼續下去的弱雞，到現在可以一星期運動五天，所以你們懂的(笑
最後，沒想到在我的頻道居然可以跟大家分享這些心得，我想都沒想過，所以照片總是在很亂的背景下拍攝哈哈哈哈哈哈哈，因為單純只要是拍照記錄跟朋友分享的，希望大家不要在意。
希望今天的影片對大家有幫助，有任何問題都可以留言跟我說:)
/𝐏𝐫𝐨𝐝𝐮𝐜𝐭
▪Emi Wong
多種選擇、好上手、跟老公互動很可愛、難度簡單～中高
https://www.youtube.com/channel/UCvGEK5_U-kLgO6-AMDPeTUQ
▪SomiFit 소미핏
有搭配呼吸聲的運動youtuber！很適合新手學習正確的呼吸
https://www.youtube.com/channel/UC2WZ-lHHSOI81g2Jp4BpsWA
▪Chloe Ting
完善的網站、運動剪輯精美、很多的運動計劃、難度中～高
YT:https://www.youtube.com/channel/UCCgLoMYIyP0U56dEhEL1wXQ
官網：https://www.chloeting.com/program/
▪Sami Clarke
運動多變、選擇性多、難度中等
https://www.youtube.com/channel/UCdOdchV00nejfJtbXf6BPxg
▪Pamela Reif
長得很美、多元的運動清單、運動很激烈適合有運動基礎的人來做、無休息時間
https://www.youtube.com/channel/UChVRfsT_ASBZk10o0An7Ucg
/𝐂𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭
合作邀約請mail➪ bomsblog@gmail.com
Facebook ➪ https://goo.gl/KApXtI
blog ➪ http://bom1114.pixnet.net/blog
/𝐂𝐨𝐮𝐩𝐨𝐧
嘉丹妮爾vecsgardenia
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/ 𝐅𝐐𝐀
我的相機My camera：Cannon M50
我的膚質My skin type：Combination Skin混合肌
我的隱眼Monthly Disposable Contact Lens:透明隱眼
/ 𝐅𝐓𝐂
此影片不是合作影片！
所有的心得都是誠實分享，絕對對得起良心
但是我的蜜糖說不定是你的毒藥
所以麻煩各位水水親自試試再決定要不要購買
錢包只有自己能守住啊啊啊千萬理性購物
中等強度運動有哪些 在 65％～75％屬於：中等強度運動 - Facebook 的推薦與評價
另外一個許多人所關注的問題是：不同運動與活動對身體消耗熱量的多寡到底有何差異？ 一個體重為68公斤，不同運動持續30分鐘，大致能消耗多少熱量為例（ ... ... <看更多>