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朝九晚五的上班族壓力大，常常跟時間賽跑，餐餐外食加零食又久坐不動，想不變胖也很困難。總是說著要利用下班時間減肥運動，但常常一忙起來，加班加到身心俱疲。想運動，其實可以利用短短的午休時間，在辦公室動一動，讓身體不再那麼疲憊。

🦍直播來解答這次邀請到World Gym教官Jacko來教你善用工作午休15分鐘甩油抗疲勞。讓我們以一顆開放的心學習、預防及改善問題。
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（抽獎更新）
恭喜得獎者「Jin Ri Chen、張雯瑜、Cookie Chen」，請於10/11前私訊編編真實姓名+聯絡電話+欲領取分店，屆時會由俱樂部同仁通知領獎，逾時不候唷^^
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#辦公室運動 #辦公室伸展 #點擊提醒我接收直播通知

我們準備了以下問題，歡迎大家直播中踴躍提出問題！
✔️現在很多人都是需要久坐的上班族，我們常聽說久坐會讓屁股變大，這是真的嗎?久坐還有沒有什麼其他不良的影響？(靜脈曲張、脊椎側彎、性功能下降、焦慮失眠…等)
✔️可能許多人平時忙工作，忙了一整天甚至還要加班，下班後都覺得身心俱疲，也就懶得上健身房運動，有沒有什麼方式，可以在平時就有運動到的感覺?
✔️那當然走樓梯這些，對於一個上班族的運動量一定不夠，能不能教教我們幾招，可以利用午休時間，短短的15分鐘，在辦公室的空間，讓身體動起來，可以讓身體放鬆、甩油。
✔️平時如果有空上健身房的人，在運動、健身錢都會暖身，來讓自己的肌肉被喚醒，那如果是像在辦公室做一些小小的運動，是有需要先暖身的嗎?做哪些暖身運動比較好?
✔️其實久坐辦公室會胖，除了少動之外，也是因為餐餐外食不忌口，導致脂肪在身體上累積越來越多。教官能不能建議上班族，該怎麼吃，比較健康？

World gym總公司教練培訓師 Jacko

⭐️經歷⭐️
臺北市立大學休閒運動管理學系 碩士班畢業
臺北市立大學(前)水上系肌力與體能 兼任講師
中華民國彼拉提斯協會A級師資研習認證
AASFP APT Trainer高級私人教練培訓講師
IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 國際聯邦壺鈴認證
AASFP FKT功能性壺鈴培訓講師
MFT泰拳健身一級認證
2018年度 Worldgym PT最佳教育訓練師獎

朝九晚五的上班族壓力大，常常跟時間賽跑，餐餐外食加零食又久坐不動，想不變胖也很困難。總是說著要利用下班時間減肥運動，但常常一忙起來，加班加到身心俱疲。想運動，其實可以利用短短的午休時間，在辦公室動一動，讓身體不再那麼疲憊。

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✔️平時如果有空上健身房的人，在運動、健身錢都會暖身，來讓自己的肌肉被喚醒，那如果是像在辦公室做一些小小的運動，是有需要先暖身的嗎?做哪些暖身運動比較好?
✔️其實久坐辦公室會胖，除了少動之外，也是因為餐餐外食不忌口，導致脂肪在身體上累積越來越多。教官能不能建議上班族，該怎麼吃，比較健康？

World gym總公司教練培訓師 Jacko

⭐️經歷⭐️
臺北市立大學休閒運動管理學系 碩士班畢業
臺北市立大學(前)水上系肌力與體能 兼任講師
中華民國彼拉提斯協會A級師資研習認證
AASFP APT Trainer高級私人教練培訓講師
IKFF Certified Kettlebell Trainer Level 1 國際聯邦壺鈴認證
AASFP FKT功能性壺鈴培訓講師
MFT泰拳健身一級認證
2018年度 Worldgym PT最佳教育訓練師獎

108桃園全運會落幕

第八次全運會參賽
上一屆宜蘭全運後學業終了、步入教職工作、結了婚有了小孩、邁入人生下一個階段，沈溺在這樣樸實無華簡單的幸福裡，訓練與競技便一直擱在一旁。
這之間只有偶爾陪陪學生們跑跑課表，暑假期間跟隨台北市前往山東移地訓練，不扎實的訓練更讓我對競技與比賽失去了動力。

很多人一直詢問我真的要最後一屆了？再拼個幾屆賺賺奶粉錢之類的。

我必須說這是一個Everything or Nothing的遊戲，即便你投入了很多你也不知道兩年後你是否能站上頒獎台上。對於外在動力大於內在動力更多的時候，我很難說服我自己堅持下去。

而所謂的內在動力，是一直以來我追求自己在競技場上有更快的成績、達到更高層級的比賽，但對於現在的我來說已經越來越難，外加有了工作有了家庭會將這樣的動力會轉往其他重心。外在動力則是這樣的競技背後能帶來的“好處”，我想佔最大部分的就是獎金吧。

的確，獎金真的可以讓生活過得更好些，但如果只因為獎金而去拼搏...我想這不是競技了，應該不會有選手去奧運的主要目的是為了得名拿獎金。
這，只是得名後的附加價值了。

回到今年全運會
年初為了選拔開始練習，畢竟在台北市中距離項目中能入選便要有一定的成績，練習有一餐沒一餐，很多時候也都是配合著學生練習一起，幾場比賽都是非常的不穩定，在1:54邊緣遊走。

四月五月的賽季看到後面的年輕一輩好手們紛紛突破成績，讓我覺得好像要追上他們有點難，在五月中前往日體大再次讓我成績回到1:52，只是感覺不是那麼扎實。

五月底的國邀賽，兩位日本好手與今年剛冒出頭的高中新秀朱茗漢讓我連上凸台的機會都沒有，更加挫敗的是我原本優勢的後段速度完全沒有辦法發揮。

七月份跟隨台北市前往山東移地訓練，這時全運會已經倒數一百天，時間緊迫我的訓練時間也越來越少，針對這僅剩不多的時間寫下了一些訓練計畫，雖然我不知道能不能照著這個計畫完整的走下去（事後證明計畫永遠都趕不上變化，好在結局是好的）。山東移地訓練期間我只把重心放在體能恢復，而這短短的三週也真的不簡單的跑了近400公里，身體也逐漸適應了訓練量。

八月初回台後緊接著跟著學生以及師大前往每年必去修行的清境，但今年可能邊帶著學生邊練習，感覺我做的訓練只有達到七八成。下山後也開始為了接下來的比賽開始專項訓練，可能也礙於必須自己練習以及刺激不夠，到此我覺得我的百日訓練計畫開始落後了。

九月份的秋季盃，驗證了我的成績還是停留在154，唯一能慶幸的是好像我的身體疲勞感沒有那麼嚴重了，感覺可以兩天內跑個一兩次154，但這遠遠不夠的。

全運的倒數三週，我回到師大開始為了全運會衝刺，這邊有著今年中距離最強的訓練陣容了，區運十連霸的林淑惠老師精心規劃的訓練菜單，千五冠軍及第四名的陳彥維、曾廷瑋，擠進800決賽陣容獲得第七的曹苡証，還有跟我們一同訓練的輔大夥伴陳彥霖，熟悉的地方、熟悉的訓練以及熟悉的人，讓這短短幾週的衝刺班讓我漸入佳境。

當此次選手名單出來時，便迅速的編排了預賽的分組可能，腦海中轉過了幾種可能，如同編劇般，最後真的在比賽中一一上演了。年紀可能就是一把雙面刃，缺點是我的能力大不如前，但另一面就是我的經驗以及場上的變化總能在賽前先抓到個七八成。

會不會緊張？很多人問我，即便每天跟我相處的老婆大人也是。賽前的壓力似乎都沒出現在我身上，反倒是她比我還緊張，很緊張我的訓練狀況、比賽比不好。
我說，
即便是妳，認識我的時候也是我最好的時候，現在場上關注我的人有絕大部分的人也都只知道我最好的時候。但我一點也不擔心輸，因為我也經歷過很長沒有贏的時間。對於你們看到我輸的失落，一定會比我自己更大。

坐在道次箱上，看著台上的老婆抱著小孩，又或許是知道接下來的兩圈過後我的人生又過了一檻，內心突然激動了起來，怎麼有種眼匡莫名濕濕的感覺。真的！這幾十年來我真的很享受在這跑道上奔跑的感覺，很感謝在條路上遇到這麼多的人，關心著所有的選手們。

這是個終點，
但也是告訴我必須要開始另外一個起點。
在另一條路上我也會繼續努力，與大家相伴！

-\-\-
最後

很多很多的感謝

感謝我的家人願意相信我資助我讓我在跑道上發揮，也謝謝老婆 楊書淳 Always be Strong. 成為我最強的後盾，讓我能專心訓練。

感謝 Chih Yeh Chic Li Liu 老師讓我在高中遇到你們，這讓我的人生從此不一樣。

感謝 林淑惠 蔡尚智 老師在這幾年的訓練，以及給我很多的幫助。

此外還有 朱明芳 老師 Chuyi Weng 學長高中讓我跟著一同訓練。

還有許多曾經幫助過我的老師們（沒能一一標記各位老師，但在此還是非常誠心的謝謝每一位老師）

感謝
勁跑的會長、北大的會長讓我有很多學習的機會。

感謝 ASICS Ziv專業型運動太陽眼鏡 Unix氣壓式按摩器 Garmin 森林跑站 RunBase SmartCare Pilates Studio 群康彼拉提斯 真男人文創商行 及 洪爸爸洪媽媽的贊助，讓我訓練無後顧之憂。

感謝台北市體育局、教育局、體育局運科中心、全運會教練團、防護；中華民國田徑協會、臺北市體育總會田徑協會讓我這幾年的比賽有最好的資源去競爭。

感謝 臺灣長跑競技網 臺灣長跑競技網 的每一位站長，邀請我進入一起為臺灣長跑盡一份心力（雖然我沒出什麼力）

最後謝謝還有許多沒能一一感謝的人，以及那些年我們一起在跑道上互相競逐的對手們，場邊加油的觀眾們、裁判們

更重要的，正在觀看並追蹤我的你們

謝謝！

＃競技選手生涯畢業了
＃未來我依舊會以不同角色
＃不同身份
＃在場邊與各位相見

＃偶爾腳癢上場跑跑也請善待我老人家啊啊啊啊

照片來源 Wc Tseng