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桃園友善店家－外帶優惠篇

三級警戒期間，趁著餐廳們推出的各種外帶優惠吃遍四方✌️
在家安心便利好吃好滿足～～大家都叫了什麼呢👀
桃園友善店家外帶優惠大集合!!
七彩雲南：桃園門市 ☎️ 03 336 3928
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鬼椒一番鍋-中壢店 ☎️ 03 427 2828
👉👉第二鍋79折，訂購兩鍋免外送費
『Dear POP愛的爆爆』 ☎️ 03 2805026
👉👉爆米花＆杯裝飲料八折優惠，消費滿$50贈飲料乙杯
Tuk-Tuk Thai Café 圖圖咖啡館 ☎️ 03 426 6995
👉👉餐點外帶66 折＆冷凍調理包$599免運
坐著做。居酒屋 ☎️ 03 426 0921
👉👉外帶滿$800元69折

還有許多店家推出的是防疫期間外送外帶特別餐點！
也算是隱藏菜單的概念🤣🤣別客氣趕快訂起來🙌
大魔 ‧ 大满足鍋物 - 中壢環北店 ☎️03 451 7378
八番居酒屋 ☎️ 03 333 2168
坐著做。初陣壽司 ☎️ 03 426 5530
坐著做。海鮮丼飯專門店 ☎️ 03 422 0605
兩津日式食堂 ☎️ 03 426 9809
小洋蔥義大利麵食坊 ☎️ 03 422 3118
陽台terrase2号店 ☎️ 03 425 0063
Haowayi好哇憶 ☎️ 03 422 3969
饅好吃。炸饅頭 ☎️ 0965 493 671
威記 肉乾 肉鬆 專賣店 ☎️ 03-4258011

*店家優惠以公告為主 *訂購前請先到各店粉絲專頁或電話洽詢唷

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2021年新菜單上市!
最新商品-銀座雞白湯拉麵/新宿柚子鹽雞拉麵報到！新品陪你過暖年~
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天氣冷冷
拉麵熱呼呼～吃起來！
#免費加麵兩次 的 山禾堂拉麵
🎊現在消費就送紅包袋＆刮刮卡 （我刮到泡菜一份😋）

店家過年推出新菜單/新商品
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小菜也新增了： 吮指雞翅/唐揚竹輪/冰鎮嫩醉雞

《山禾堂拉麵》用眾多新品，陪大家過暖年~
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過年假期 不知道要吃什麼嗎？

也能提早預約用餐，
去 山禾堂拉麵 吃碗熱呼呼拉麵、開心慶團圓～👏
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#山禾堂拉麵
營業時間 ：（11:00-14:00、17:30-21:00）

台南店（06-3582081）
台南市北區文賢路277號.

高雄店（07-5866679）
高雄市鼓山區美術南三路78號.

岡山店（07-6210988）
高雄市岡山區大仁南路60號.

台中店（04-24063533）
台中市大里區德芳路二段155-2號.

南投店（049-2305888）
南投縣草屯鎮中正路586-5號.

中壢店（03-4270000）
桃園市中壢區長江路136號.

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#SHANHOTOWN

上週六去找完 運動營養師 楊承樺 了 ，去年一直配合到我比賽完，八月時因為家貓豬豬病危把積蓄都拿去治療她以至於沒錢續約，加上後來準備兒子們要搬上來中壢的事情花了不少錢，所以就暫停了幾個月，為了今年中的比賽，上週六我終於回去找大師重新規劃了。

有持續發摟我的粉絲頁的朋友應該都發現去年我整個人瘦了二十圈，抱歉二十圈是浮誇了，但那四個月下來也是減了10%的體脂肪，體重更是減去了十公斤以上，而健身的朋友最關心的肌肉量我不僅沒有掉，還小幅成長了一點。

那幾個月的時間，每個月我都有定期回去量INBODY，訓練時也都有錄影記錄，大家能夠從這些記錄中看到這段時間除了持續瘦下來，我的力量反而是不斷上升的，我想這會顛覆大家既有的兩個刻板印象

減脂一定會掉肌肉
以及
減脂一定會掉力量

在適當的飲食規劃下，減脂是可以同時增肌，並且完全不掉力量甚至增加力量的。而何謂適當？翻翻運動營養學按照上面的建議去規劃飲食，或是去上幾堂營養學講座就能夠自己開菜單了嗎？

不是不行，只是成果可能會沒辦法如預期般理想。

人體就像是極精密的機械，尤其內部的構造更是複雜到你難以想像，假如上過幾堂營養學的講座就有能力當營養師，那些通過國家高考的合格營養師又何必花費那麼多年的時間還要持續鑽研與實習？

沒有運動習慣的民眾找一般營養師即可，但是有在運動的民眾若是找一般的營養師可能沒辦法得到良好的成效，運動前中後該吃什麼、高GI還是低GI、高強度重訓碳水化合物吃多少、中等有氧的蛋白質該吃多少、營養品的選擇、運動與進食時間的拿捏等，這些都會關係到減脂增肌的成效。

過去我在進行飲食控制的時候也是自己研究運動營養學後規劃菜單，執行一段時間後體脂降是有降，但是肌肉量與力量也掉不少，然後我會安慰自己沒事兒沒事兒，減脂期間掉力量難免的啦！

2019年三月開始按照運動營養師開的菜單去飲食後，總熱量來看甚至比我自己開的熱量還要低，而且還低不少，低到會忍不住擔心吃這麼少會不會掉肌肉？我用四個月證實了吃得少不一定會掉肌肉，同時我也用快三十年證明吃很多不見得長出來的都是肌肉。

過去沒有進行飲食控制，想吃什麼就吃什麼，胖到低頭看不見自己腳趾時，力量與肌肉量竟然還比控制飲食那時候更低。

68公斤左右時，我的肌肉量測出來才25公斤，而減到58公斤時我的肌肉量有26公斤。

68公斤時，我深蹲100公斤勉強兩下，而且動作還不是很理想。
58公斤時，我深蹲100公斤可以穩穩的兩下，狀態好時可以蹲到第三下。
（某次被 楊梅香吉士打完背還蹲到第四下…）

以前自己控制飲食瘦到52公斤左右時，體脂率還有23%；按照運動營養師的規劃後，58公斤時體脂率只有19%。

我是個實事求是的人，尤其我自己身為一名教練，我認為自己背負的責任比一般健身網美或是部落客還要更多，我不在網路上指導他人如何運動，當然更不可能指導他人如何飲食，營養學完全不是我的領域，我何德何能指導他人。

健身圈中有不少會幫自己學生開飲食菜單的教練，出發點可能是為學生著想，可能是希望減少他們經濟上的負擔，畢竟合適的個人化運動營養師的費用對有些人來說可能不便宜；而去健保給付的營養門診能得到的幫助卻不見得合適，畢竟營養師與『運動』營養師是專攻完全不同領域。

我在這近半年的時間所看到的是，運動營養學比運動訓練複雜多了，你無法背背教課書上的幾個專有名詞就能夠輕鬆拿到高分與證照，就好比我訓練學生，每個學生身體狀況不同，同一個動作十個學生就有十種不同的姿勢，而這些除了需要足夠的學科能力以外，也需要足夠的教學經驗去協助學生找出問題。

如果你在減脂上遇到了瓶頸並且對飲食一點概念都沒有，我強烈建議去諮詢營養師；假如你有在運動，那麼你就不能夠只是找一般的營養師，而是要去找有運動科學背景的運動營養師。假若跟我一樣是名專項選手，需要針對比賽的時間去調整飲食，那肯定必須要的。

以下附上我部落格中關於運動營養師的介紹，詳看連結

https://pse.is/PAVY3

❤️巨鼠小姐的美食生活紀錄❤️

更詳細介紹，請看部落格文章：
❤️https://g2m.tw/3bentangtainan-2021/❤

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#免費加麵兩次 的 山禾堂拉麵

店家過年推出新菜單/新商品
🔺草莓季期間限定的 🍓非常莓好 雙人套餐，讓你一次品嘗到拉麵&草莓甜點的酸甜美味~

🔺最新商品：「雞叉燒」系列- 銀座雞白湯拉麵 & 新宿柚子鹽雞拉麵，清爽系雞肉湯頭更爽口~
小菜也新增了： 吮指雞翅/唐揚竹輪/冰鎮嫩醉雞


//店家資訊//
#山禾堂拉麵
營業時間 ：（11:00-14:00、17:30-21:00）

台南店（06-3582081）
台南市北區文賢路277號.

高雄店（07-5866679）
高雄市鼓山區美術南三路78號.

岡山店（07-6210988）
高雄市岡山區大仁南路60號.

台中店（04-24063533）
台中市大里區德芳路二段155-2號.

南投店（049-2305888）
南投縣草屯鎮中正路586-5號.

中壢店（03-4270000）
桃園市中壢區長江路136號