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[Daniel的音樂學習筆記]
疫情關係又有很多時間可以來更新部落格～ 這次寫了有關調號跟五度圈，上網都查得到，不過由於敝人的老師 江力平 曾經教了我個補習班式好用口訣，這口訣每次我教學生時都找不到現成資訊可以讓他們回家看著複習，所以乾脆自己寫出來好了～ 以省去每次教課都要再寫一次的麻煩事～ 然後其實這很簡單， 如果學生可以自己看懂，上課就可以多點時間跟我jam，不用浪費太多錢在學這個了～
網址：https://danielbassnote.blogspot.com/2021/06/blog-post.html
#Daniel的音樂學習筆記
#五度圈 #調號
#樂理 #bass #貝斯
#確診隔離期間的心理強化技術 #如何成為最有力的陪伴
#一位心理師與一位親友被確診隔離的夥伴對談
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前陣子，看著 陳茻 陸續寫下關於他父母雙雙確診隔離，母親從防疫旅館住進醫院、從病情變化到復原，最終平安出院的種種經歷。一方面，祝福且欣慰他長輩平安；另一方面，也想從家屬的第一手經驗，了解隔離中還有什麼心理需求，可以如何強化心理照顧。於是，我們在線上聊了起來⋯⋯
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心理師：
「從你的經驗中，你覺得還有什麼會有機會帶來一些幫助呢？家人的聯繫鐵定是，如果一些錄音，有辦法協助像你父母這樣的人嗎？」
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茻：
「我其實也一直在想這個問題耶！這段日子，我就是傳我兒子的照片、影片。其實我覺得視訊最有用，我媽每天看到嬰兒就很有動力。
如果從這個方向去想，應該要有一些能帶來希望的、對未來生活的想像來支撐病患的精神健康。我們可以具體描繪那個圖像，讓他們『相信』自己會好起來，已經可以規劃之後的日子，而不是活在悔恨中⋯⋯」
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心理師：
「也就是我們常常說的『安靜能繫望』」。
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茻：
「這個是什麼？」
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心理師：
「（咦？）」
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這個是什麼？
這個是 疾病管制署 - 1922防疫達人 「防疫大作戰」裡，司長宣導的壓力因應內容。
這個是衛福部「總柴提醒」的緩解心理壓力五大招。
這個是2007 年，歐美各國災難創傷專家，針對大型災害與創傷，歸納出的五項介入原則，並且發表於學術期刊中。
這個是蘇逸人博士翻譯，後來在「災後創痛的復原長路：大型災難初中期介入的基本原則與作法」（蘇逸人、游勝翔、周嘉瑛，2009）文章中，整理出的應用表格。
這個是龔怡文博士在某次團隊會議腦力激盪時，提出成為「安、靜、能、繫、望」的五字訣。
這個是許多臨床/諮商心理師、精神科醫師經常掛在嘴邊的宣導內容。
這個可能是國內心理健康目前流傳最成功的口訣。
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然而，比起燒燙傷急救的「#沖脫泡蓋送」，這個「心理急救」五字訣可能仍是大眾較為陌生的字眼。
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因為比起生理的健康，我們對於心理健康的關注，始終遠遠不足。且讓我們透過「確診隔離」的處境，談談這些原則如何得以成為一種「心理強化」技術。
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茻：
「所以這五點，有一個固定的順序嗎？」
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特別說明一下，「#安靜能繫望」其實是五項原則，不是五種做法，也不是五個步驟。不用照順序，也有很多彈性的做法。事實上，在確診隔離的處境，五個原則實際上可能會像是這個樣子：
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🟧 #安 安全
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安全是相對性的概念。即使身在隔離病房戴著氧氣罩，看似不安全，但我們仍可想辦法「提升」安全程度。例如：
◼️接收正確的疾病訊息；
◼️了解自己在什麼樣的狀況下，會接受什麼樣的治療協助；
◼️減少接觸引發焦慮不適的影像或訊息；
◼️當過於恐慌擔心時，張開眼睛、凝神聆聽、專注身體感覺，重新與當下的環境連結。
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茻：
「看來心理層面的建設，也是安全建設的一環。我比較好奇的是，對於專業的醫療人員來說，這些資訊都是「早已知道的事」，或是他們必須直接面對讓人焦慮的種種衝擊，那他們又能做什麼呢？」
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🔺給醫療團隊：
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其實醫療團隊也很需要這些安全感喔！尤其對很多支援的人力來說，例如防護依就不一定是很熟悉的事。所以醫療人員也想要確定自己的需求有被聽見、確定自己有被保護與準備好、確定自己的生活有被良好支持，這都是重要的安全需求。
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不過如果先把重點放在病人身上，我們可以想像：當醫療團隊過於忙碌，又加上全身防護，難以重複說明相關訊息時，使用懶人包單張或海報，也許是個不錯的方式。當病人清楚知道自己現在怎麼了、接下來會如何，即使真的要面臨死亡，也能帶來莫大的安心。
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但請千萬千萬，不要給出虛假的保證。
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🟧 #靜 鎮定平靜
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平靜是為了減緩過度強烈的情緒波動，能夠避免後續更多的困擾。平靜不是壓抑情緒，而是讓我們獲得自我掌控。例如：
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◼️知道這些壓力引起的焦慮反應是自然的；
◼️把每天遇到的問題劃為可控制的小單位；
◼️練習意象放鬆技巧；
◼️促進正向情緒，例如喜樂、幽默、興趣、滿足、與愛。
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🔺給醫療團隊：
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當處在呼吸困難中，呼吸的放鬆練習恐怕難以帶來成效；當行走都成為負擔，肌肉放鬆可能也過於沈重。這時候，意象類的放鬆技巧，例如「自我暗示放鬆訓練」可能較有幫助。同時，人們可以在想像與實際的經驗中，感受到正向的情緒，並且擴展個人的資源庫。例如陳茻的母親走到窗邊曬太陽，說那是日光浴，其實就是很好的例子。
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特別提醒，不建議在這樣的狀況下，一直讓病人談論焦慮與憂鬱的困擾情緒。
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茻：
「什麼樣的情況算是與病人談論焦慮與憂慮的情緒呢？」
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過去有的做法認為，最好引導人們把不舒服的情緒盡量「說出來」，像是一種「宣洩」，並且相信這樣會有幫助。但是研究發現，在重大壓力下，刻意引導人們一直訴說負面情緒，反而增加後續產生心理問題的可能性，所以現在不建議一直刻意引導病人談。不過如果病人本身很想談，還是可以談喔！甚至最好是安排專業的心理諮商！」
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🟧 #能 自我與集體效能
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效能是當個人與團體知道自己「做得到」的時候，感受到的權能與尊嚴感。這可以讓我們重新得到控制感，甚至開始累積成就感。例如：
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◼️知道自己擁有許多解決問題的能力；
◼️重新校準現況，設定當下可以達成的目標；
◼️主動判斷並解決問題；
◼️行有餘力，幫助他人。
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🔺給醫療團隊：
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也許很難想像，都已經確診隔離了，還能如何幫助他人？然而陳茻的母親就是最好的示範：為了保護醫療同仁，她每天主動消毒、整理自己的房間，就為了讓他們少穿脫消毒一次。這樣的利他與感恩心情，有太多研究提出，對於身心的恢復，能帶來確確實實的助益。
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因此，千萬記得，不要把病人變「小」了。讓人們擁有一些自我的掌控，其實比無微不致的照顧來得更好。
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茻：
「所以，其實重點不只是這些舉動實際上產生的幫助有多大，而是這些行為本身，在事情發生時就具備深刻的意義嗎？人透過實踐，實際去做點事情，是真的會讓身心感覺變好嗎？」
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沒有錯，事情不在大小，「實踐」這件事情本身確實有極大心理健康意義。我們在具體的目標與完成的行動中，可以一次又一次確認自己是擁有能力與資源的。這就像是一種「參照經驗」，我們可以藉此更知道自己是誰！
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🟧 #繫 聯繫
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社會支持一直是心理健康中一個極重要的因素。哈佛大學超過80年的幸福（Happiness）研究，告訴我們「良好的關係讓我們維持快樂與健康」。只要能維持通訊，便有許多可以連結的方式，例如：
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◼️找出所愛的人，並與他們聯繫；
◼️分享親密的情感；
◼️感覺被需要；
◼️確認自我的價值；
◼️獲得實際上的協助（像是餐點、治療）。
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🔺給醫療團隊：
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注意到了嗎？在情感方面，也許我們都還有更多可以學習的面向。除了教導病人與家屬表達彼此的關懷與愛意外，也可以讓病人知道他是被需要的、有價值的，這同樣是社會支持的重要面向。而除了情感外，社會聯繫還可能帶來具體、實際的協助，甚至獲得因應方式的教導等。畢竟身而為人，我們都是社會性的動物。
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但特別注意，社會聯繫也可能有負面的。例如若有人輕視病人的需求、對復原不切實際的期待、表示不認同⋯⋯等。因此，需要謹慎選擇聯繫圈。
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🟧 #望 希望
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希望是「蓋洛普調查」主張最有力量的幸福信念。希望是一種思考未來的方式，包含主動性，更要付出努力。例如：
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◼️標認、擴展、建立自己的能力；
◼️設定嚮往的未來目標；
◼️規劃前往目標的途徑；
◼️看見自己已經展現出的力量。
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🔺給醫療團隊：
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希望不是許願，而是了解目前的困境，但接納各種可能性，努力克服困難。同時，希望也經常來自前面的安全、平靜、效能、聯繫四個原則。當陳茻的母親透過視訊看著可愛的小嬰兒，想著以後要怎麼跟他玩、帶他去哪裡，落實到生活的細節，知道自己做得到，也就更能相信自己會好起來。
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特別注意，可以讓人們看見自己「已經展現」的力量或從事件中的獲得，但不建議讓人們發現「尚未理解」的意義。
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茻：
「『安靜能繫望』，聽起來很簡單，但簡單的東西最好用。」
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是的，它不僅是重大災難與創傷後的心理急救原則，也可以是促進病人恢復的「心理強化」技術。看似簡單，但都是經過實徵研究的有效作法！
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撰寫「安靜能繫望」時，我想到前陣子看到一段話，來自電影《＃愛上觸不到的你》結尾：
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「肢體接觸，出生後的第一種溝通方式，安全感，安心感，舒適感，都在指尖溫柔的愛撫下，或嘴唇輕輕觸碰柔軟的臉頰下，在快樂時聯繫著我們，面對恐懼當下使我們強壯，強烈情感帶來的興奮感，還有愛，被愛的人觸碰，就跟需要呼吸一樣重要。我從來不知道被觸碰有多麼重要，他的觸碰，直到我無法擁有它。所以，如果此時你正看著這段，可以的話，觸碰他，觸碰她。生命短暫，經不起任何一秒浪費。」
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在Covid-19時代的隔離病房中，碰觸已成奢望。不只得維持社交距離，有時甚至還生死兩忘。然而現代的科技，讓我們即使實際上隔著病房、隔著面罩，仍能透過網路與通訊，敲開一點點縫隙。
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台大醫院家醫部蔡兆勳主任，前陣子分享了一對老夫婦同時住院，當阿公進入呼吸窘迫後，團隊透過iPad，讓兩人透過視訊道別，見了最後一面。
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我真心相信，網路與通訊，真的是不亞於維生系統的重要生存依據。若各種維生系統包括藥物、氧氣維護我們的「身」，那麼網路與通訊，便在此刻維持我們的「心」。
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是否，我們能讓所有住進醫院的重症病人，都能擁有一台可供視訊的設備，無論是手機或是平板呢？
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若今生無法再碰觸彼此，請至少讓我們得以好好道愛與道別。
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有你(妳)的陪伴，即使死亡將至，也可不再恐懼孤單。
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#安靜能繫望 #心理急救 #心理強化
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👉本文由黃天豪臨床心理師撰寫，原發表於個人臉書，經同意授權引用；圖片由心理師想跟你說丁郁芙臨床心理師設計。相關連結分享於留言區，也歡迎大家參考！
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7/27起在新店北新國小舉辦為期3天的消防夏令營闖關活動，透過地震體驗車、濃煙體驗車讓學童親身體驗真實地震及火災發生時的狀況，彷彿身歷其境，達到寓教於樂的宣導體驗效果。
為提升年幼孩童的防火與防災知識，精心安排設計多種消防闖關體驗活動，在具安全防範措施陸地，架設約半身高度之平面雙節梯，學習控制手、腳協調性及平衡感練習爬行通過，再至前方完成益智翻翻樂，增加訓練腦力穩定性挑戰。
採用地震體驗車及濃煙體驗車相互練習及體驗，瞭解地震可能造成的危害及避難逃生要領，讓學童把安全帶回家，另以人體套桿救生圈及處置體驗，運用兩人活體互動模擬溺水真實情境，並搭配適齡學童專用救生衣，瞭解其穿法及應用，並教導學童救溺五步、防溺十招等口訣。
還有兒童版消防衣、帽讓學童著裝及搭配簡化版火災搶救訓練模式，將特製水帶至拖拉定點後，進行停躺滾練習，再將水帶拉回原位，讓學童體驗體耗工作等系列計5項防火、防災教育課程。
消防局還與北新國小結合趣味球類競賽課程，讓學童能快樂且多元的學習，留下難忘的盛夏暑假回憶。第四大隊大隊長高宗祺表示，今天首日有160人參加，由於活動是採現場報名，3天預計將有480人參與。
用有邏輯性的方法來判斷歌曲的調性，而不是用傳統土法煉鋼式的亂猜。
葉宇峻 吉他教學@台中 0980-410902
FB專頁 https://www.facebook.com/paupauband
http://paupauband.pixnet.net/blog
paupauband@hotmail.com
我是葉宇峻，今天廢話比較多，但是會很有用，我想要解釋如何由和弦的進行有邏輯的找出之中正確的調性，也就是所謂的 “KEY”
五度圈大家都知道，這之中除了指示歌曲在一開頭設定的調性外也指出了該調的升降音。順道教大家一個簡單的口訣，由F開始的話，五度圈分別是CGDAEB，可以用口訣 『發抖手腿拉米西』來記憶
而之後的順序則是由升F開始，照原本順序並升半音再走一次。這方法好記吧!
現在回到主題，當看到這一段和弦進行，如圖中的C 及Am和弦，先請問大家，你覺得這段音樂是什麼調呢?
如果你想說:阿不就C調，那你對了1/3，因為他其實會是C or F or G調。為什麼呢? 讓我們先來想想順階三和弦。
如果照著順階音階排列可以得到以下的順階級數三和弦，也就是I IV V級會是major和弦，II III VI會是minor和弦，VII級是diminish和弦。當然同樣的道理一樣可以放大形成七和弦，不過注意V級會形成dominant7和弦，VII級會變形成mino7b5和弦。
當瞭解以上後，我們再回來看到剛剛的這兩個和弦。(以下c am背景)
首先當然我可以把他視為C調，也就是符合C調的I及VI級的順階三和弦。但是看起來簡單視實上卻沒那麼簡單，因為在
剛好滿足了F調的V和III級的順階三和弦。這也就算了，你會發現
G調的IV 和II級也剛好就是這兩個和弦。那這到底是哪個調呢?其實如果將當下的旋律也考慮進去，會更容易的判斷出調性，但因為今天主題是和弦，所以就讓我們多加入一個線索一起來判斷看看。
(以下C Am Dm背景音樂)
這邊我多加入一個和弦Dm，這這個句子中，當然他還是有可能是親切的C調，也就是滿足了I VI II級的順階和弦
或是F調的V III VI級順階和弦。
但是原本符合條件的G調在這邊卻因為Dm和G調的順階三和弦不符合，所以G調在這邊就可以排除他的可能性了，這是因為D這個音在G調中是位於第五階，理論上而言是要使用major的和絃結構，所以D minor就違背了原本的音程結構了，但如果要說這整段樂句是G調的話，Dm這小節就可以用轉調來稱呼它。
好，讓我們再多加入一個條件，現在和弦形成了以下，又多了個Gm和弦。(以下C Am Dm Gm)
讓我們用前面學到的之是來整理一下，C Am和弦可能會是C 或G或 F調。再Dm和弦加入後，範圍可以縮小為C或F調，而加入Gm後，所有的minor和弦都出來了，在符合順階三和弦的情況下也只有F 調會滿足這三個和弦，同時C和弦也滿 足V級的MAJOR和弦，所以我們可以判斷這段和弦它就是
F調它本人啦!(歡呼聲)
調性的判斷可以由音階，或是延伸到和弦來判斷，在不轉調以及調式互換的情況下，用順階和弦來判斷是一個有邏輯的好方法，希望在今天的內容中可以幫在你很快的找到調性，找到你的Key喔!
以上是今天課程，有任何問題都歡迎和我討論，我們過年後見啦!
之後又寫了一篇五度圈的介紹，就一併轉了過來囉。 ... 順三逆三： 這個就是關係大小調的速記口訣囉； 順三你要從大調找關係小調，就往順時鐘推三個； 比方說： G大調 ... ... <看更多>
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首先從升記號開始CGDAEB（這與五度圈邏輯相同，差五度的排序） ㊙️口訣：4.1.5.2.6.3.7㊙️ 調號｜升音C｜無升降記號G｜4 D｜4.1 A｜4.1.5 ... ... <看更多>