在地嘉義人的✨蛋白質全餐✨
一起來算算這餐吃了幾份蛋白質✏
🙋蛋白質怎麼算呢❓
比較常見的蛋白質食物換算
1份蛋白質
=1顆🥚=3指寬🍗🐟=4隻🦐
=2格豆腐=1/3塊大豆干=2塊油豆腐
=240ml豆漿=260ml牛奶🥛
🙋♂️那一天要吃多少蛋白質呢❓
最簡單的估算口訣教給你！
⭐50公斤吃5-6份
⭐60公斤吃6-7份
⭐70公斤吃7-8份
運動量大或減重🏃♂可以x1.2-1.5份
📌TIPS
優質蛋白質怎麼選：
😄大豆蛋白
含9種必需胺基酸💯
不含膽固醇💯
🙂魚、雞、蛋、牛奶
😐豬、牛、羊等紅肉
👩⚕營養師都推薦吃這個補充蛋白質
👉 https://pse.is/JLLHX👈
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你會算了嗎😉😉
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#減重不要這樣吃蛤XD
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