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【克萊兒腸胃炎日記】
✨分享給你們一些心得✨
某天清晨起來就這麼上吐下瀉，應該已經不記得上次吐是什麼時候了，這次吐的感覺快嚇死寶寶了
這次吃了腸胃科醫生開的藥（照片的胃散只是拿來拍照的），原來腸胃炎不可以立刻止瀉，因為初期還是要把髒東西排出體外比較好
飲食也不用太緊張，其實還是有很多東西可以吃的，好吃的蔥花饅頭、粥品或是白飯配清淡一點的菜都可以，重點是要「少量多餐」
很多人認為脫水要補充的運動飲料，因為含糖，其實不適合在腸胃發炎的時候喝，比較推薦藥局賣的電解質水（粉），或是我看 #理科太太 自己做▶️比例1000c.c.水+ +6茶匙糖+1/2茶匙鹽（保存期限1天），每次拉肚子就補充200c.c.
然後因為我非常能睡，從早上我除了在廁所待著，還有吃了茗香園的粥還有老媽的愛心饅頭，剩下的15個小時我都在睡覺😂，今天起床已經神清氣爽戰鬥力恢復80%了 #休息太重要了
最後請先確定是「細菌型腸胃炎」才這樣照顧自己，如果有發燒/肌肉痠痛，麻煩趕快去看醫生～
#我已經康復囉
#大家一定要好好照顧自己健康
【孕婦的睡眠與褪黑激素】
婦科月經不規則的患者，29歲，月經完全沒有準則，要來不來的，不然就是來不停。這次從4月初滴滴答答出血至今都沒停下來。肥胖、膚色黯沉，主訴最近工作壓力大，「那麼，睡眠呢？有睡好嗎？都幾點睡？」我問。「一點多吧，有時會拖到2點，但是醫生，我都會至少睡滿7小時喔！常常超過8小時耶…」
「睡錯時間，睡幾小時都沒用啊！」
孕婦更是如此！孕期健康，睡眠很重要。
孕婦與胎兒的生理時鐘，在32-34周之後會達到同步，這是人體演化出來的生存法則，因為母親通常是主要照顧者，當生理時鐘同步，照顧者會最省力、寶寶會發揮最大「效率」長大。
以下譯自 “Mayes’ Midwifery”第15版565、566頁
懷孕後期，孕婦對夜間睡眠的需求更多。目前的醫學實證顯示若孕婦在第三孕期夜間沒有7至8小時充足的睡眠，在產程初期對痛的忍受閾值較低、也較常因子宮收縮不良需要藥物介入。（Beebe et al 2007；Lee and Gay 2004）動物實驗也顯示長期暴露光照中，對胎兒SCN的刺激，會造成胎兒生理時鐘的錯亂，以至於出生後甚至長期的血糖代謝功能都受到影響。（Ferreira et al 2012）因為長時間光照對健康的危害，所以第二孕期的婦女不能上小夜或大夜班。（Reiter et al 2014）風險因子包括夜間工作以及都會地區的光害。處在越來越都會化的世界，夜間光線的暴露越來越難以避免，但這足以改變生理時鐘的正常運作以及減少褪黑激素的分泌。（Reiter et al 2014）
於健康非孕期成年人的研究也發現與工作相關的睡眠剝奪、或是限制睡眠時間一天或一天以上，對於實驗引發的疼痛敏感度增加，甚至有自發性的疼痛。（Haack et al 2012；Schestatsky e al 2013）孕期後半母體夜間釋放的褪黑激素會於睡前製造「夜間模式」。在非孕期的成年人實驗顯示，房間的光線會抑制褪黑激素的分泌，並且縮短分泌的時間。（Gooley et al 2011）
註1.：褪黑激素分泌影響生理時鐘的時間是8:30PM~2:00AM 。這段時間減少光線刺激讓身體休息太重要了！無論是不是孕婦。很多患者都會說：我一直很晚睡啊，以前月經又不會亂！「本錢被消耗殆盡了啊！」鑒於這點，我以後還是會把夜診改時間，為了可以接生到70歲！哈哈！
註2 ：為何都沒有孕婦的研究？因為孕婦不能成為研究對象啊！
~~~~~然後不免又想，當代人這麼多睡眠問題，是不是嬰兒室「永晝」環境的關係。對於產後護理之家，一到晚上就被推回嬰兒室的嬰兒們，阿萍阿姨對他們日後的健康滿是擔心與無奈。
【孕婦的睡眠與褪黑激素】
婦科月經不規則的患者，29歲，月經完全沒有準則，要來不來的，不然就是來不停。這次從4月初滴滴答答出血至今都沒停下來。肥胖、膚色黯沉，主訴最近工作壓力大，「那麼，睡眠呢？有睡好嗎？都幾點睡？」我問。「一點多吧，有時會拖到2點，但是醫生，我都會至少睡滿7小時喔！常常超過8小時耶…」
「睡錯時間，睡幾小時都沒用啊！」
孕婦更是如此！孕期健康，睡眠很重要。
孕婦與胎兒的生理時鐘，在32-34周之後會達到同步，這是人體演化出來的生存法則，因為母親通常是主要照顧者，當生理時鐘同步，照顧者會最省力、寶寶會發揮最大「效率」長大。
以下譯自 “Mayes’ Midwifery”第15版565、566頁
懷孕後期，孕婦對夜間睡眠的需求更多。目前的醫學實證顯示若孕婦在第三孕期夜間沒有7至8小時充足的睡眠，在產程初期對痛的忍受閾值較低、也較常因子宮收縮不良需要藥物介入。（Beebe et al 2007；Lee and Gay 2004）動物實驗也顯示長期暴露光照中，對胎兒SCN的刺激，會造成胎兒生理時鐘的錯亂，以至於出生後甚至長期的血糖代謝功能都受到影響。（Ferreira et al 2012）因為長時間光照對健康的危害，所以第二孕期的婦女不能上小夜或大夜班。（Reiter et al 2014）風險因子包括夜間工作以及都會地區的光害。處在越來越都會化的世界，夜間光線的暴露越來越難以避免，但這足以改變生理時鐘的正常運作以及減少褪黑激素的分泌。（Reiter et al 2014）
於健康非孕期成年人的研究也發現與工作相關的睡眠剝奪、或是限制睡眠時間一天或一天以上，對於實驗引發的疼痛敏感度增加，甚至有自發性的疼痛。（Haack et al 2012；Schestatsky e al 2013）孕期後半母體夜間釋放的褪黑激素會於睡前製造「夜間模式」。在非孕期的成年人實驗顯示，房間的光線會抑制褪黑激素的分泌，並且縮短分泌的時間。（Gooley et al 2011）
註1.：褪黑激素分泌影響生理時鐘的時間是8:30PM~2:00AM 。這段時間減少光線刺激讓身體休息太重要了！無論是不是孕婦。很多患者都會說：我一直很晚睡啊，以前月經又不會亂！「本錢被消耗殆盡了啊！」鑒於這點，我以後還是會把夜診改時間，為了可以接生到70歲！哈哈！
註2 ：為何都沒有孕婦的研究？因為孕婦不能成為研究對象啊！
~~~~~然後不免又想，當代人這麼多睡眠問題，是不是嬰兒室「永晝」環境的關係。對於產後護理之家，一到晚上就被推回嬰兒室的嬰兒們，阿萍阿姨對他們日後的健康滿是擔心與無奈。
雛形似水、似海，在各式容器、天地之間各方自在，
沒有關係，我們都不急著成為任何感情圖鑑。
人和世界的停滯，各有用意，有時只需要一句「沒有關係。」
從我們的初心，到守護情感的雛形。
-
一天過去，你們各自回到家中，你意識到好幾天你們話都不多，打算開啟話題的你/妳，會說什麼？
A. 今天工作還好嗎？
B. 想不想吃我們好久沒叫的那家外送？
C. 我們最近怎麼了？
D. 什麼都不說，沒關係，今天就先這樣吧。
選擇Ｄ的朋友，你/妳是一個細膩且小心翼翼的人，因為眼前的人和生活，對你/妳來說無比重要，即使一起浪費的時間也十分珍貴，慢慢來、不積極，是你們對關係的守護，為著守護彼此的初心，而細心建造著感情能長遠航行的雛形，一切都會好的，不擔心。
今日金句
「越想要愛的人，越想要慢慢來。」——— 徐佳瑩
-
某次工作中的短暫休息時間，Lala彈著吉他隨便哼唱，是《雛形》這首歌的雛形。直到去年十月，Lala再度拿起吉他，沈浸在錄音室裡，完成這首歌的全詞曲創作，音樂之中純粹且溫柔的氣息，有著無法掩蓋光芒的Lala拯救元素，《雛形》正式誕生。
創作靈感的觸動，來自對人們關係的觀察，關於情感停滯，讓Lala開始思考有一種狀態可以是「沒有關係。」Lala說：「『沒有關係，我喜歡我們的不積極。』是第一句在我腦中出現的歌詞。」
關於雛形，在錄音室裡Lala提到：「『雛形』可以期待，關乎我要怎麼愛這個人，我希望這個人怎麼愛我，想要這段關係是什麼樣的基調。在還沒有定型的時候，不著急慢慢來。」用音樂人的角度陳述她看待世界的眼光，除了情感和關係，也通曉在世上萬物，有著「沒有關係」獨到的見解。
製作人陳君豪提及，這次與Lala共同製作，Lala對這首歌呈現的畫面非常清楚，是一種很赤裸單純、如水一般的狀態，尤其對於創作人來說，這種空的狀態是很必須的，能對一切情感與訊息更敏銳地接收與表達，後來Lala將歌曲取名雛形，兩人決定用Bass來當主伴奏樂器，因為Bass在音樂中是根基，它通常負責彈奏Root(根音）的部份，概念很符合雛形這首歌，而歌曲中後段，加入了像是心跳的大鼓聲，是想把接觸到新事物的緊張、悸動速度感放入音樂裡，簡單的弦樂線條與鋪陳，是音樂中呈現敘事感的方式，像電影陪著主角一路慢慢往前，經歷了許多，最終還是保有原來的樣子。
MV邀請羊有四十七隻工作室，唐張導演、金曲設計師楊士慶合作，在MV的前製會議中，聽到Lala提起這首歌給她水的意象後，導演團隊以水、海洋作為創作的出發點，不限時日、不限空間、不限盛裝器皿的水，比擬在關係中的變化，以此作為核心的概念。在關係停滯的時間，我們開始在日常生活中，注意到日常不會關注的細節，而有了新發現，畫面的編排，把日常的物件化成靜物的方式去重新詮釋，讓平常你可能不會注意到的物件變成主角，而在這些物件裡面去做任何不同的想像，在日常中的細節找到安定和盼望。
-
雛形
詞：徐佳瑩 曲：徐佳瑩
很想你 可當你在這裡
好不容易走到一起 卻還是感覺有距離
很像我 想證明在這裡
好不容易找到話題 卻忘記該怎麼盡興
沒有關係
我喜歡我們的不積極
動不動就冷場也可以
讓我捧著你的安靜
沒有關係
我們不急著去看美景
也是因為在混沌夜裡
才願一步一步走得那麼小心
看著我 不需太多妙喻
長久之計想在一起 我只想要你的初心
沒有關係
我喜歡我們的不積極
偶爾多愁善感也可以
溫柔捧著愛的雛形
沒有關係
我們不急著說我愛你
等時間允許長夜將盡
最後呼之欲出的那就是感情
戰戰兢兢被生存駕馭
安安靜靜看自己過期
才聽見你的嘆息
臣服於 快樂遙不可及
沒有關係
我喜歡我們的不積極
偶爾多愁善感也可以
溫柔捧著愛的雛形
沒有關係
我們不急著說我愛你
等時間允許長夜將盡
最後呼之欲出的那就是感情
-
音樂製作
製作人 Producer：徐佳瑩 LaLa Hsu / 陳君豪 Howe@成績好工作室
編曲 Arrangement：柯遵毓 Jack Ko / 錢威良 Will'z Chieng / 陳君豪 Howe
貝斯 Bass：柯遵毓 Jack Ko
鼓&合成器 Drum&Synthesizer：陳君豪 Howe
合音編寫 Backing Vocal Arrangement：李雅微 Shivia Lee
合音 Backing Vocal：徐佳瑩 LaLa Hsu / 李雅微 Shivia Lee
管弦樂編寫 Orchestra Arrangement：錢威良 Will'z Chieng / 陳君豪 Howe
小號 Trumpet：David Smith
長號 Trombone：宋光清 Qinbone Sung
弦樂 Strings：曜爆甘音樂工作室 Just Busy Music Studio
第一小提琴 First Violin：蔡曜宇 Shuon Tsai
第二小提琴 Second Violin：黃瑾諍 Chin-Cheng Huang
中提琴 Viola：甘威鵬 Weapon Gan
大提琴 Cello：劉涵 隱分子 Hang Liu
人聲&管樂錄音師 Vocal&Brass Recording Engineer：葉育軒 YuHsuan Yeh
人聲&管樂錄音室 Vocal&Brass Recording Studio：BB Road Studio
弦樂錄音師 Strings Recording Engineer：張閔翔 Min-Hsiang Chang
弦樂助理錄音師 Strings Assistant Engineer：朱品豪 Pin-Hao Ju
弦樂錄音室 Strings Recording Studio：強力錄音室 Mega Force Studios
混音師 Mixing Engineer：黃文萱 Ziya Huang
混音錄音室 Mixing Studio：Purring Sound Studio
母帶後製錄音師 Mastering Engineer：Mike Marsh
母帶後製錄音室 Mastering Studio：Exchange Studio
製作助理 Production Assistant：沈冠霖 SHENB
-
影像製作
唐張崇偉Tom |羊有四十七隻Sheep 47 Studio
美術指導 Art Director｜許祖昀 HSU Tzu-Yun
-
▶線上收聽____https://lalahsu.lnk.to/Prototype
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#LaLa徐佳瑩2021全新創作 #雛形 #暖心療癒單曲 #徐佳瑩 #LaLa
之前都用『麥典實作工坊麵包專用粉』做台式麵包， 這次要來換換口味，做出好吃又柔軟的
歐式麵包 - 『紅茶核桃無花果麵包』。
這款紅茶核桃無花果麵包，雖然是歐式麵包，但麵包體是外酥內柔軟，很適合切片做早餐，或
做佐餐麵包。麵包中加入紅茶，吃得到淡淡紅茶味與麵粉香，核桃與無花果，讓口感層次更豐
富。
「麥典實作工坊麵包專用粉」是專門為家用烘焙開發的，所以很符合家用需求，簡單就能打出
漂亮麵糰，若家中沒有機器打麵糰，手揉也很方便。用它做出的歐式麵包，外層酥酥有咬勁，
敲下去聽得到叩叩叩的聲音。切開麵包，內部組織卻非常柔軟Q彈，一口咬下，可以吃到兩種
不同口感。
我使用「麥典實作工坊麵包專用粉」幾年了，發表的麵包食譜，多是用它完成的。若你們跟我
一樣，都是使用「麥典實作工坊麵包專用粉」做麵包，食譜中水份的部分，就不用擔心還要自
己大幅調整。
「麥典實作工坊麵包專用粉」除了做麵包外，也拿來製作中式饅頭、包子、蔥油餅等，因為它
獨特的麵粉特性，全完可以取代中筋麵粉。家中有了「麥典實作工坊麵包專用粉」，就不用多
準備中筋麵粉，非常方便。
「麥典實作工坊麵包專用粉」的特色如下:
❤️雙潔淨標章
當初挑選「麥典實作工坊麵包專用粉」，最重要的是，它不使用添加劑、改良劑，成分單純，
純粹小麥製作完成，讓自己與 家人吃得安心。此外，「麥典實作工坊麵包專用粉」在2020年
底，成功取得 #雙潔淨標章 #cleanlabel 的認證！加倍讓人放心。
❤️筋度強且吸水性佳
「麥典實作工坊麵包專用粉」符合我對高筋麵粉的期待，是粉心粉，麵粉跟水結合得很好，筋
性強，有彈性也容易操作，做出來的麵包拉絲性佳、組織綿密又 Q彈，很好吃。而且，吸水性
佳，比一般坊間的高筋麵粉，能吸更多的水分，非常適合高含水量的歐式麵包。
❤️容易保存
專為小家庭烘焙設計，內外袋雙層保鮮 1公斤原裝出廠，裡面再分成2小袋(各500克)，用多少
開多少。內外袋雙層保鮮設計，外袋是採用不透光的保鮮包裝，隔絕光對麵粉的影響。讓家庭
烘焙時，隨時有最新鮮的麵粉使用。
❤️麥典333揉麵糰，手揉超方便
最近有很多新朋友，剛接觸做麵包，常常問我說: 「若我沒有機器打麵糰，可以用手揉出好吃
的麵糰嗎?」若使用麥典實作工坊麵包專用粉，搭配麥典333手揉麵糰的方法，沒有攪拌機，一
樣輕鬆揉出漂亮麵糰。
❤️專利物理性殺蟲技術
麥典實作工坊麵包專用粉，擁有獨特的專利物理冷凍除蟲技術，因此，在製作麵粉過程中，不
使用化學蒸燻殺蟲方式，讓人放心。
❤️實體店面、網路店面均有販售
在實體店面，如全聯、家樂福、頂好、美廉社、大潤發、愛買、食品原料行都能買得到。若喜
歡網購的朋友，也能在下面連結中買到。當家中急需補貨高筋麵粉時，不用擔心買不到。
MOMO: https://reurl.cc/Z7eG0M
PCHome: https://reurl.cc/x0aGn4
分享完「麥典實作工坊麵包專用粉」的特性，讓我們一起動手做這款外酥內柔軟，口感層次豐
富的『紅茶核桃無花果麵包』吧!!
▶️紅茶核桃無花果麵包食譜： Ingredients
老麵 dough A, make the night before
麥典實作工坊麵包專用粉 bread flour 100g
水 water 65g
速發酵母 instant yeast 1g
麵糰材料 dough B
老麵 dough A 60g
麥典實作工坊麵包專用粉 bread flour 300g
阿薩姆茶粉 black tea powder 6g (或蜜香紅茶粉)
冰水 cold water 195g
砂糖 sugar 12g
速發酵母 instant yeast 3g
鹽巴 salt 5g
奶油 (黃油) butter 12g
投料
核桃 walnut 50g (烤出香氣)
無花果 fig 60g
入爐前
麥典實作工坊麵包專用粉 適量
▶️紅茶核桃無花果麵包製作步驟：
1.前一天
製作老麵： 將所有老麵材料放入麵包機，啟動『揉麵』模式，結束之後將麵糰收圓，放入保鮮
盒裡面，入冰箱冷藏到隔天使用。
無花果的浸泡：浸泡方式目前還在調整中
2.製作當天
麵包機：所有麵糰材料放入麵包機，使用『快速麵糰』或是『麵包麵糰』，設定投料。因為料
太多，請在提示音響之後，自己投入核桃與無花果。 揉麵完成後，約30分鐘取出來翻面，再
放回麵包機 直到發酵完成。
(翻面用意：讓水量稍微多一點的麵糰，組織更好，麵包更好吃)
2.取出麵糰，分割成兩等份，排氣滾圓，休息15分鐘
3.輕拍麵糰，翻面之後整成三角形，再捲起來。
4.於溫度35度左右室溫，發酵50分鐘。
5.烤箱預熱200度，趁這個時候，麵糰表面噴水，撒粉，割線。(建議用蒸氣烤箱烘烤，會更好
吃，沒有蒸汽也沒關係，只是口感會差一點)
6.烘烤約18-20分鐘完成
7.吃不完建議可以切片之後冷凍，用200度回烤3-5分鐘(看切片厚度而定)，麵包就會外酥內軟
，非常好吃！
之前的「麥典實作工坊麵包專用粉」分享文章: https://reurl.cc/208Yrn
用「麥典實作工坊麵包專用粉」做冰心維也納麵包: https://bit.ly/3gcwhSn
用「麥典實作工坊麵包專用粉」做芋香肉脯麵包: https://bit.ly/37PkNzH
用「麥典實作工坊麵包專用粉」做布丁菠蘿麵包: https://bit.ly/2VXC6fe
用「麥典實作工坊麵包專用粉」做巧克力果乾捲: https://bit.ly/2Ut5sSq
本篇與 @麥典實作工坊 合作 #麥典實作工坊麵包專用粉
【2021新竹便當推薦】青田飯食招待所。青田下午輕時光 - 屬於您的餐盒顧問。新鮮食材、美味健康，會議便當客製化、健康餐盒推薦
-
#新竹便當推薦 #會議便當 #預算餐
-
我覺得在新竹生活很方便~~尤其是針對職業婦女，6點下班趕去幼稚園接兒子，回到家只想要好好休息，不想費心煮料理。這時候我們會考慮外送便當！「青田飯食招待所」有豐盛的主食，翠綠的蔬菜，烹調可口，最重要的是不用洗碗~~真是對所有上班族的恩賜。
-
關於【青田飯食招待所】
一件簡單的事情，做到了極致，
就能超越大多數的競爭對手。
我們一直堅持在做對的事情，
我們希望對已經答應承接的客戶做到最完整的服務，
=================
青田飯食招待所，為您提供顧問般的專業服務。
=================
＊菜單每1~3個月會進行翻新變更，
＊建議訂購前可以先索取最新菜單，或許會有您喜歡的菜色出現。
＊50份以上可為您做客製化服務，歡迎詢問
=================
10個就送：新竹市、新竹園區、光復工研院、新竹各大學。
20個就送：竹北市、竹北台元、竹北生醫、竹東工研院、新竹高鐵。
其他區域來電詢問
===========
備註：青田飯食招待所沒有自取服務唷！
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訂餐方式：
1. 服務專線：0902 020 910
2. LINE：pig202004
3. 粉絲專頁：https://www.facebook.com/rice2007/
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休息太重要了 在 [心得] 肌肥大，組間休息該多久？短一點比較好嗎？ 的推薦與評價
網誌版：https://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/207027739
內有參考資料與一些相關連結，
如果不介意幫我們增加點擊率的話可以點進來看。
● 前言
關於肌肥大訓練，組間休息是重要的一環，
也經常是健身房的大夥討論的話題。
有人說：
「每組做完休息30秒到1分鐘左右最好，不要超過1.5分鐘，太長的話會沒效。」
也有人說
「不用太在乎時間，覺得自己準備好下一組就上。」
說法可以說是相當分歧。
很幸運地，在這幾年運動科學研究蓬勃發展，
我們可以透過這些研究成果來選擇組間休息的長短。
先提提幾個實用的結論：
1. 組間休息「大於1分鐘」會比「小於1分鐘」來得好
2. 雖然休息久一點效果較好，但也要考慮一下時間效益。
3. 新手不用特意休息太久
● 內文：
去年，2017年在歐洲運動科學期刊(European Journal of Sport Science)
出現一篇關於肌肥大與組間休息的回顧論文：
這篇研究統合了6篇的個別研究 (研究裡的訓練都是力竭式訓練)，
發現組間休息超過1分鐘的肌肥大效果其實並不亞於小於1分鐘。
而且休息超過1分鐘效果似乎更好一點。
我在剛開始健身時，經常聽到前輩或同儕們提到：
「組間休息不要太久，休太久的話效果會大打折扣。」
「休太久」是多久？我剛開始練的時候最常聽到的是1分鐘，
有一段時間「休太久」在我的健身房變成禁忌般的存在。
不過看起來目前研究結果不是很支持這樣的禁忌。
而且另外也有一篇回顧論文顯示：
組間休息超過1分鐘更能促進力量發展。
所以綜合來說，
組間休息久一點其實並不會減少肌肥大效應，
反而還能增進更多的力量。
以Brad Schoenfeld 2015年的研究來說：
平均訓練年資為四年的受試者，分成兩組
組間休息：1分鐘 vs 3分鐘
訓練計畫：8週，每週3次全身性訓練，每次都21組，8~12RM，
結果：3分鐘那組的力量明顯成長較多，肌肥大則是稍稍佔優勢
為什麼休息久一點肌肥大效果反而好一些？
因為休息久一點，可以讓你下一組做得更多下，累積更多訓練量，
（假設總組數保持一樣）
越多的訓練量通常代表著越好的肌肥大效果。
休息久一點，你也比較不需要調降重量，
這能讓你的肌肉獲得更多的機械張力。
先前有提過肌肥大訓練的三大要素是：機械張力、代謝壓力、以及肌肉微創，
而機械張力是目前被認為長肌肉最重要的因素。
（延伸閱讀：最大化肌肥大訓練指南-肌肥大大師Brad J. Schoenfeld的回顧論文 (下)）
另外，組間休息久一點能夠幫助你建構力量，
這能讓你在往後的訓練中不知不覺中完成更多的訓練量。
那麼，為何以前人常常說組間休息不要太短？
較短的組間休息可以讓肌肉充血得更充分，
讓肌肉暫時看起來更大，
這樣短暫的視覺效果我猜測是讓前人選擇短休息的原因之一。
(不過充血事實上欺騙了你的感情)
另外就是組間休息短一點可以在一定時間內完成更多組數，
這也是一種效率的追求。
好啦！現在我知道組間休息最好大於1分鐘，但該設定在多久好？
根據肌肥大權威Brad Schoenfeld在他個人網頁上的建議：
組間休息可以設定在2分鐘，然後依照個人體能與動作來做調整。
較不耗費體力的動作可以休息短一點，例如：二頭肌彎舉、髖關節外展；
比較耗體力的動作可以休息久一點，例如：深蹲、硬舉。
以達成合理的時間分配。
雖然研究可能顯示休3分鐘之類的會比1分鐘好，
但你也要考慮一下你的時間成本，
假設你每次去健身房能待的時間有限，
組間休息1分鐘能讓你跑完所有的課表，而3分鐘只能讓你完成一半，
那麼請不要捨本逐末呀！
設定在2分鐘──這是Brad Schoenfeld在2016年初寫下的指南，
我覺得相當好用，但我想再給幾點補充：
首先，
這些研究讓每位受試者每組都做到力竭。
假設你每一組都離力竭很遠，保留很多次數，
那麼你是不用刻意休息太久的
這點在Villanueva 2015年的研究能夠獲得佐證：
兩組老人，一組休1分鐘，另一組4分鐘，訓練從來都不做到力竭，
但是訓練量保持相等，結果休息1分鐘那組進步比較多。
這原理很簡單：
假設臥推50公斤8組8下能用組間休息1分鐘完成，
那麼故意將組間休息延長成3分鐘反而只是浪費時間。
畢竟相同的訓練量跟相同的機械張力下，休息太久只會消散代謝壓力。
要記得，休息久一點是為了追求更多訓練量與動作品質，別白白浪費時間。
第二，對於使用低重量的新手（15-20RM）來說，
其實休久一點並不太能獲得額外的好處，
這點在數篇研究（1, 2, 3）中都有類似的發現。
也就是說，對於基礎適應期的新手來說，
組間休息不用特地休太久，大概30~60秒，
就可以獲得相當好的成果。
因為低重量訓練所追求的偏向是代謝壓力，而非機械張力，
組間休息短一點可以幫助累積代謝壓力。
但如果新手想追求力量，有研究顯示組間休息約莫60~120秒大概就夠了，
畢竟新手力量進步本來就很快，即便不特地用大重量訓練。
(如果是老手想要追求重量的話，建議組間休息至少2分鐘，並使用大重量訓練，
可以參考： 【健身】如何鍛鍊力量 )
最後要提醒大家，
以上研究指的是最一般、最普通的訓練方式，
特殊的訓練方式，例如：超級組、巨人組、下降組等等則不列入討論，
除此之外，個人的喜好也是重要考量，
有些人組間休息太久會覺得很無聊或是不夠熱血，
那也不見得要為了這篇文章而延長休息，，
畢竟健身也算是一種娛樂，有時候自己高興最重要。
● 總結：
講了那麼多，我們來歸納一下上述資訊，
以方便融入我們的訓練：
1. 組間休息「大於1分鐘」會比「小於1分鐘」來得好
=> 不管是肌肥大或是力量，在相同的組數、逼近力竭下，休息>1分鐘成效是比較好的。
2. 休息久一點（例如：3分鐘）並不會讓肌肥大訊號消失，反而更能發展力量
=> 在逼近力竭下，組間休息久一點可以讓你的力量與訓練量維持高檔輸出。
不用害怕「休息太久會沒效」的謠言。
3. 雖然休息久一點可以有所幫助，但要考慮一下時間效益。
=> 組間休息3分鐘的訓練總時間幾乎是休息1分鐘的兩倍以上，
可不要傻傻地一直休3分鐘，結果時間卻不夠跑完課表。
4. 組間休息可以設定在2分鐘，然後根據動作做些微的調整。
=> 較不耗費體力的動作可以休息短一點，例如：二頭肌彎舉
比較耗體力的動作可以休息久一點，例如：深蹲。
5. 新手不用特意休息太久
=> 新手期間使用的重量不大時(例如：15-20RM)，
研究顯示休息久一點沒有明顯好處
6. 無論如何，自己練得快樂最重要
=> 管研究怎麼說，
我就是不喜歡組間休息太久，那也不用強求，
畢竟自己練得快樂最重要。
● 參考資料：
附在文中連結
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