阿岳是不是偷偷在練盜壘呢?
本季已經2次成功了喔 (偷偷爆料:去年記錄2次 ^^)
來回顧一下昨晚實習腿哥的英姿吧~
#盜壘成功換小編請你喝咖啡
#但是要先從八百杯開始扣掉
#小編台北人 #小編宜蘭人 #一起敲咖啡杯同賀
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,別再說減脂不知道怎麼吃了! ------------------------------- 影片中MYPROTEIN的營養補劑品 【Pre-workout 預鍛鍊】http://tidd.ly/4161c18b 【高蛋白抹醬】http://tidd.ly/cbb59e98 【專屬6折碼】👉🏻MYPA...
但是要先從八百杯開始扣掉 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
別再說減脂不知道怎麼吃了!
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影片中MYPROTEIN的營養補劑品
【Pre-workout 預鍛鍊】http://tidd.ly/4161c18b
【高蛋白抹醬】http://tidd.ly/cbb59e98
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✨企劃:Yishu
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✨營養師:亭安
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更多影片
✨你該計算營養素?https://youtu.be/qxBliydGw1w
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75%1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐
#28天減脂計畫 #碳循環 #神力女超人
但是要先從八百杯開始扣掉 在 爆料公社(官方粉專專屬) - Facebook 的推薦與評價
一開始我就有提前跟你們告知說要更換型號,你們也跟我說剛好還沒出貨,可以幫我更換! ... 於是留了基本資料還有信用卡卡號,還說等我收到保單再回郵才會開始扣保費。 ... <看更多>
但是要先從八百杯開始扣掉 在 Re: [閒聊] 年輕人別當一輩子房奴真的是對的嗎? - 看板home-sale 的推薦與評價
※ 引述《qwertyu ()》之銘言:
: 常常看到很多言論
: 別被房子奴役一生
: 辛苦一輩子結果只剩一間房
: 假設一個人從出來工作
: 到40幾歲這段時間賺的錢都在房子裡
: 身上也沒剩多少錢了
: 可是又有一派說房子是拿來逼自己存錢
: 錢只是另一種形式換成房子
: 錢並沒有消失
: 這兩派論點到底哪個對?
所以呢.
例如你35歲,手上有一筆200萬現金.
你是打算把他花掉?
還是你25歲到35歲之間.每年20萬的儲蓄.
你都會把他花掉.
因此35歲身上一毛都沒有??
每次在講,被房子奴役.
都讓我感覺到.
"你要把錢都花掉"....XD
而如果你沒把錢都花掉.
那基本上就只是"被屯入房子價值裡面"
畢竟,你的租金比房貸利息還要高.
所以不存在租屋比較省錢這種白癡論點.
租屋就是比較花錢.
你一個月租屋1萬5,如果那棟房子你是買了付房貸,房貸可能才1萬甚至8000.
你租屋一定就是多花錢.除非你住豪宅....顆顆...
(住豪宅的人應該不會問這種問題.)
而你房貸利息例如1萬,但是本利合要支付2萬,代表你有一萬被儲蓄進入房子裡.
所以除非你要把這一萬花掉....不然那只是你在儲蓄.
跟你不買房子把錢拿去存著概念是一樣的.
因此不要再整天白癡到拿"本利合"的金額在那邊靠杯.
在房版90%都是故意裝傻,剩下10%真的白癡就不用救了/
甚麼都可以救,白癡沒辦法救!!!!!
而如果今天你都是把所有錢都花掉.
那確實,你不買房子,你有很多額外的錢可以花.
例如如果你今天的工作未來有像傳說中軍公教的終身俸.
所以賺多少花多少,老了靠國家養.
選擇租屋,然後永遠的月光族.
那也不是說不行....並且確實很多退休軍公教都是這樣過的...
(這也是為啥之前軍公教那麼多人眼紅和討厭....因為眼紅)
看多少老退休軍官,三天兩頭泡酒店...顆顆...
(一個月之前的月退,六七八九萬,每天有2000~3000塊可以花...)
阿如果你是這種人,你說.
"林杯就是想要從25歲開始爽到死為止,林杯一毛錢都不想存"
喔....那買房會壓縮到你的爽度.
這非常合理,我接受....XD
但如果你是在存錢的.
每個月都要存一筆錢起來.
然後40歲想要存個幾百萬.
你跟我說你買房會變成房奴.
這你是真智障還是在裝傻?
當然啦,少年股神會說.
"錢壓在房子,都不能拿去滾動,這樣財富累積速度太慢"
這...
也是沒錯拉..
股神麻,動不動一個月投報率都是5%起跳.
阿不是一個月只要抓對兩三次漲跌波動,5%隨便賺麻.
那...你那麼厲害.
不買房子存錢也不是問題.
航海王還不是租豪宅住,他嫌豪宅出租投報率太低,買了根本不划算,所以用租的.
(不好意思...這邊更正. 人家買了)
所以你是股神...這是對的.
但如果你最後你的投資報酬率.
(請用總金額,不要跟我講單筆...
不要手上300萬,結果股市裡面才200萬,然後還只計算其中30萬的最高投報
請用你手上300萬去看你投報率多少好嗎....你沒進入股市的預備金也要看!!!
因為你買房子會all in之後開槓桿...
所以是all in再對比....)
低於之前我算過貸款八成買房子之後計算增值+房租的投報率...
那...
那你只是一個自己騙自己的傻子.
騙自己錢在手上可以滾動.
實際上不要說你投資都虧錢,越滾越窮.
你滾動速度看不到不動產的收益的車尾燈.
你放棄了一個高投報的方式,選擇一個爛頭報的方式.
然後還沾沾自喜說自己沒當屋奴.
這.....
這顆顆...自己造孽自己擔.
老了自己就知道....哈哈.
至於說.
錢放在房子裡面,不就死在那邊.
只是帳面上的數字自爽?
喔...對我們多屋族來講是這樣子.
所以自住的房子通常占不要說總資產,相對總財富比都很低.
低於1/3,高資產的甚至低於1/5.
(資產是不算負債,財富是扣掉負債...而分子是房子原價的總價,沒扣貸款)
因為自住的滾動效應比較差.所以自住的房子不會買太貴壓太多錢在上面.
並且這也牽扯到銀行放款的問題..太多筆貸款都會被肌肌歪歪.
但是如果對於你是一棟或是兩棟.
阿最近多少人把房子拿去轉增貸之後丟入正二發小財.
(應該算不上發大財,外加這幾天進入漲多回測..之前衝那麼兇,這次回測可能會久一點)
阿你跟我說..
買房子自住的錢是死掉了??..
還是錢一直都在那邊,隨意就可以動用...XD
阿如果你連轉增貸都不會.
你不要跟我喇甚麼你多會投資,多厲害,多股神.
你連最簡單的基本資產分配,資金運用,金融操作都不懂.
你跟我說你投資多厲害.
阿不就呵呵...
你只會是一株韭菜而已.
買房子還可以讓你保留最後幾塊肉,不要被大鱷給割光光...
因此呢.幫你結論一下.
有兩種人可以說.
買房子錢會鎖在房子裡面.
買房子會變屋奴.
1.月光族....賺多少花多少,一毛都不存.
2.股神.....投資賺錢能力高於開槓桿後的不動產投報率!!!
如果你不是以上兩者.
你最好還是早點醒醒!!!!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.119.39 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/home-sale/M.1687695859.A.DCC.html
那斯達克沒破前高,都嘛可以買.
那斯達克被套最嚴重的一次是網路泡沫.
那時候那斯達克漲幅非常囂張.
10年喔...指數從三四百衝到五千....
為啥衝那麼囂張.
因為真的網路的誕生,一個非常龐大的產業誕生.
不過也因為網路的誕生,所以後面發展開始僵化後.
就產生嚴重的投資過盛現象而泡沫化.
所以當年買在高點的,那斯達克會被一套15年...
(對,買指數也可以給你套15年...顆顆...而且沒啥股利)
那時候公司超級多,不要說美國,台灣新興的公司就超級多.
但是後面大家都接不到足夠養活公司的業務,所以連鎖倒閉.
這就是網路泡沫
他是一個真實的產業革新,一個龐大的產業鏈...
但問題是投資能量遠超過市場真正需要的量.
但問題是從網路泡沫以後.
就算算上智慧型手機的發展.
都遠不如當年那麼誇張.
另外2008次級房貸的時候,也確實讓智慧型手機的一些過度投資有所收斂.
至於到了今天.
請問今天你實體投資,有在狂熱甚麼嗎?
AI?元宇宙?5G?工業4.0?
是不是全都口號喊很大,實際上實體投資能量都沒增加多少.
而就算是股市好了.
這些東西炒做其實都很少...相對當年網路泡沫來講都非常少.
因此這些東西,你說要炒做到泡沫...XD
是有幾顆泡泡拉.
就算有個小泡泡破了,對整個指數來講.
也不過影響個一年兩年.
喔...我看...可能不是一年兩年,而是三個月五個月.
你告訴我,元宇宙現在炒到炒不下去了.
雖然今年Meta要發表OQ3,蘋果也發表他的眼鏡.
但實際上股市大家都對元宇宙沒啥興趣.
但是你說那斯達克指數,有因為元宇宙泡沫化而崩盤套死一堆人??
好像也沒有...反而因為美國升息而跌了這一段的時間比較久...顆顆.
那就更不用說AI.
AI對那斯達克指數是炒做了多少起來...
並且炒作時間還那麼短....
那因此,那斯達克近期不太存在有"泡沫"的跡象.
也許你可能預期會不會有黑天鵝事件.
例如美國抓狂升息到經濟衰退,甚至倒了大型銀行例如花旗.
產生下一次2008次級房貸等級的金融危機.
但是對那斯達克指數來講.
你最多就是被套個1~2年.
甚至如果這樣搞崩潰,之後必然又是QE.
那可能一年後不但漲回來並且還又產生下一個高潮.
所以你現在做一個長波段的那斯達克投資.
最慘就是遇到黑天鵝,美國搞自爆...
那你就是在多被套最多兩年...
不過這個機率會有多少?有沒有5%...???
而除此之外,你現在那斯達克連前高都沒過.
只要美國的科技產業繼續發展.
那斯達克指數就是會往上爬.
往上爬就是,每天都要突破歷史新高...
喔,每天有點誇張,應該說每一段時間.
(恩,跟台灣房價有87%像.....XD...只是台灣房價更穩)
在這種情況下..
現在連前高都沒過.
這...
這你應該計算得是.
你打算賺多少錢出場.
顆顆...
※ 編輯: ceca (61.227.119.39 臺灣), 06/25/2023 20:47:47
我們好像不曾存在.
"窮得只剩下房子"的狀況..XD
不然我每天玩D4...
是很刻苦逆.
喔.
其實D4練等還真的很刻苦...XD
(中老年果然不適合練等特化操作,一塊圖3個小時,瘋狂跑100趟...)
另外還要健身還要練舞....
不過明天應該就100級了...顆顆.
但為啥我旋風鰻的雕紋要練六顆阿.
另外調整後,靠邀,有兩顆完全沒練過.
(反而有一顆練到21的不用了....)
看來99~100級這段時間大概全都拿來打噩夢好了.
為啥總是有人在煩惱我們.
窮得只剩下房子.
哈哈哈...
※ 編輯: ceca (61.227.119.39 臺灣), 06/25/2023 20:51:35
用資產負債比去貸就好了...XD
※ 編輯: ceca (61.227.119.39 臺灣), 06/25/2023 20:51:50
另外沒工作.
要嘛軍公教有退休俸.
要嘛有股利.
要嘛有勞保.
要嘛有房租.
這些都是收入認定..XD
不然沒工作怎麼生活?
喝西北風?
※ 編輯: ceca (61.227.119.39 臺灣), 06/25/2023 20:52:47
很多租屋仔/少年股神,都嘛過得跟苦行僧一樣,捨不得吃捨不得穿..
※ 編輯: ceca (61.227.119.39 臺灣), 06/25/2023 21:00:44
所以"錢死在房子裡"
跟一般人無關.
除非你都不懂才跟你有關...XD
※ 編輯: ceca (61.227.119.39 臺灣), 06/25/2023 21:16:51
他後來買了喔?
我對他住宅印象還停在之前..
如果是的話我這邊修正!!
※ 編輯: ceca (61.227.119.39 臺灣), 06/25/2023 21:22:05
感謝更正!!!!
※ 編輯: ceca (61.227.119.39 臺灣), 06/25/2023 21:24:01
蜘蛛洞,慈悲之觸,荒棄採石場.
我冰川任務解掉了無法刷冰川.
不過這跟職業也有關.
旋風蠻蜘蛛洞最快,不撿東西,不殺尾王(但清掉往BOSS路上菁英)1.5~2分鐘一輪.
其他職業,採石場可能會比蜘蛛洞好.
95級以下直接快速重製副本.
96以上快速重製噩夢副本.
但因為噩夢副本只有蜘蛛洞.
所以96級以上都乖乖來蜘蛛洞.
※ 編輯: ceca (61.227.119.39 臺灣), 06/25/2023 21:32:05
不是.
是,當你資產到一個數字.
你就只能這樣做.
你是被逼得..XD
※ 編輯: ceca (61.227.119.39 臺灣), 06/25/2023 21:45:46
多屋貸款被銀行和央行肌肌歪歪是最大原因.
※ 編輯: ceca (61.227.119.39 臺灣), 06/25/2023 21:50:54
你這樣壓縮.
除非你很會跑短期.
不然實際上你不一定收益有高多少.
交易有成本.
你精算一下屯著增值轉貸.
和你買買賣賣.
中間收益你可以額外創造多少.
※ 編輯: ceca (61.227.119.39 臺灣), 06/25/2023 21:56:14
長期來講.
0050正二桿輸給自住的房子..
所以只適合抄底....
而抄底完成後就要賣掉空手.
但如果你算上空手的時間.
那投報率也不一定贏自住的房子.
所以買房子,看到股票崩盤國安基金進場.
就去增貸之後丟正二.
疑.
這不就我們在做的事情...XD
有沒有無腦..顆顆.
※ 編輯: ceca (61.227.119.39 臺灣), 06/25/2023 22:02:11
2003其實是低點.
如果用1999年,12682.
可以在算一次..XD
※ 編輯: ceca (61.227.119.39 臺灣), 06/26/2023 00:59:16
怎麼可能只拿五百萬.
哈哈哈...
※ 編輯: ceca (61.227.122.247 臺灣), 06/27/2023 02:09:17
我會教我未來小孩.
反正呢,人生嘛.
我們只看結果.
你可以跟人家拿錢,然後讓自己更有錢.
盡量拿,一點都不要客氣.
之後記得變出更多錢m再傳給你的小孩.
這樣就對了.
那些眼紅的說妳媽寶爸寶.
你只要嗆他"你羨慕嗎"....
他就會回家哭哭了...哈哈.
※ 編輯: ceca (61.227.122.247 臺灣), 06/27/2023 02:10:32
另外我幹嘛給你看我是甚麼樣子?
給你看我有甚麼好處?
不如把時間拿去玩D4.
已經一隻100級了.
七月中旬季賽開始.
中間還有時間再來練一隻...
※ 編輯: ceca (61.227.122.247 臺灣), 06/27/2023 02:11:50
剛開始練俠盜.
低等級,腿超短...好痛苦.
目前,沒有主線任務,就沒目標得再跑莉莉絲祭壇...XD
(主要是好像有天賦點的莉莉絲祭壇有漏掉,但太多祭壇又懶得去查漏掉哪個.
所以剛好新腳色去跑地圖)
※ 編輯: ceca (61.227.122.247 臺灣), 06/27/2023 11:51:04
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