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從有記憶以來，我的父母就成天吵架、打架。媽媽經常威脅說要跳樓，或者說要拿刀砍死自己。每次父母一爭吵，就會逼我們幾個孩子選邊站。一家八口擠在小小的房子裡，彼此間的衝突更是從沒少過。
國三那年暑假，我開始失眠，憂鬱、疲倦、成績下滑，也萌生自殺的念頭。我鼓起勇氣對媽媽說想看中醫調理身體，結果她伸出右手食指對著我，用一貫尖酸的語氣說：「對，你腦子有毛病，應該去看醫生。」
奇怪的是，這句話並沒成為壓垮我的最後一根稻草，反而激起了我的求生意志。我發現：
【只能依靠自己，生存下去的信念反而堅定起來】文／呂應俞
我在中三（相當於台灣的國三）那年的暑假開始失眠，晚上再睏也睡不下，即使在白天睡著，也會在兩個小時內驚醒。那段時間我臉色蒼白，身體疲憊不堪。我跟我媽說想看中醫調理身體，結果她伸出右手食指對著我，用一貫尖酸的語氣說：「對，#你腦子有毛病，應該去看醫生。」
出奇的是，我媽的這番說話沒有成為壓垮我的最後一根稻草，反而激起了我的求生意志。我開始思考自己的處境，並努力克服導致失眠的原因：那就是 #多年來一直折磨著我的自殺念頭。
https://bit.ly/3EUJ9aH
說起失眠，我說第二沒人敢說第一。小時候因為鼻塞過敏就養成了不睡覺的壞毛病，身為水瓶座腦子總是在上床躺下的那一刻，才開始全力運作，更讓我的黑眼圈一年比一年更重。今年我真心想調整我的睡眠狀況，嘗試了所有我能找得到的助眠產品，整理成這集，希望它們能對付我也能對付你，從今天開始，一起好好睡覺吧！
註：3:44 重力被的全名是：月熊重力好「眠」被，影片有錯字。
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#睡眠 #睡眠問題 #睡覺
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Zion P ( MC 耀宗 )
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DenNiz
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何浩瑜 Haoyu
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插畫設計：NAUSH
製作人Producer：MC耀宗 ( Zion P )
作詞Lyricist : MC耀宗 (Zion P), DenNiz , Haoyu
作曲Composer : MC耀宗 (Zion P)
編曲Music Arranger：LENA-J
錄音Recording：MC耀宗 (Zion P)
混音Mixing：MC耀宗 (Zion P)
DenNiz：
半夢中找尋著住址
黑夜裡寂寞在注視
偌大的城市
將我捆綁對我腐蝕
吞下了內心的爭執
爛醉後將恐懼吞噬
想脫離控制
掙脫束縛雙臂振翅
只想衝刺 Fly like a eagle
谷底攀升 Find back my ego
飛得越高 為了看的越遠
在有生之年看完世界盡頭
什麼掉了 什麼忘了
拋開ㄧ切後 都是獲得
所有放蕩的麋爛的都是過程
記錄風景就按下快門
Hook：
頹廢才華麗 沒什麼毛病
Show me the money 慾望在爭吵
就是要 頹廢才華麗 爛醉的Party
Show me the money 誰都不准逃
就愛 爛墜 feel so right 慢慢墜落谷底
爛墜 feel so right 快樂不必妒忌
爛墜 feel so right 慢慢墜落谷底
爛墜 feel so right 討厭鬼都出去
Hao：
舉杯 對著 明月 cheers 不怕被笑瘋癲
就愛 我行 我素 哪怕跟全世界翻臉
不用誰來懂 說再多也沒用
只想每天放鬆 派對酒精中 all night long
Hey 紙醉金迷像跳 Tango
騎著野狼 晚上 Disco
忘掉對錯 盡情風流
壁咚 高手不怕碰壁 ay
滿腦子都是調皮壞念頭
看見目標我教你快點走
我要選李白來陪我喝酒
快樂在外送
Hook：
頹廢才華麗 沒什麼毛病
Show me the money 慾望在爭吵
就是要 頹廢才華麗 爛醉的Party
Show me the money 誰都不准逃
就愛 爛墜 feel so right 慢慢墜落谷底
爛墜 feel so right 快樂不必妒忌
爛墜 feel so right 慢慢墜落谷底
爛墜 feel so right 討厭鬼都出去
Zion P：
Ay, you never can tell
混搭啤酒後墜落
遊蕩世界像個瘋子
茫到好像可以透視
大腦空城計
命運好好玩 快丟掉遙控器
筆觸細膩 看著星夜 不停放光明
海底深處撞見 發光體
Hook：
頹廢才華麗 沒什麼毛病
Show me the money 慾望在爭吵
就是要 頹廢才華麗 爛醉的Party
Show me the money 誰都不准逃
就愛 爛墜 feel so right 慢慢墜落谷底
爛墜 feel so right 快樂不必妒忌
爛墜 feel so right 慢慢墜落谷底
爛墜 feel so right 討厭鬼都出去
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以下為本段內容文稿：
我想很多人都有「拖延症」的毛病，那到底要怎麼樣去面對，怎麼去處理？可能呢，你花了很多時間去學習去嘗試；然而呢，常有一種越努力、越挫折的感覺。
然而我今天喔，也要再跟你談一談關於「拖延」這件事情，看看透過我今天一個簡短的分享，能不能帶給你一些不同的看見或幫助？
如果呢，我們仔細的去分析一下拖延造成的原因，其實會有兩個很重要的關鍵，第一個就是關於「開始」這件事情的困難。
不管你所面對的任務在本質上，它是複雜的還是簡單的、它是龐大的還是微小的，你會發現喔，很多時候是我們連開始都沒有開始。
可是也因為這樣子，你也可能發現呢，就是哦，似乎你只要一開始啓動、一開始真正做事，那拖延這件事情就自然被解決。
所以呢，第一個難喔，是在於你開始的「第一步」是很難的，不是那件事情、是那個「第一步」。
而第二個難是什麼呢？第二個難，就是在我們的心裡一想到那件事情，就會有一種很困難、很麻煩的一種感覺。
然而只要一有這樣的感覺，拖延就成了一個自然會發生的狀況。就好像是你心裡知道你應該閱讀、你應該要運動、你應該好好的學英文…
可是一想到這件事情，就有一種…唉呀！我要閱讀到什麼時候，才能提升自己的程度？我要運動到什麼樣的狀況，才能讓自己身體變好？
或者是我英文要學到什麼樣的程度，才能夠跟外國人侃侃而談？你看只要你腦子一想到這件事情，你想到就覺得難，那自然而然就會開始拖延了。
所以呢，當你能夠釐清我們之所以會拖延的這兩個關鍵，那麼我們就可以回頭來看看，到底可以怎麼做來幫助自己克服呢？
在這裡呢，跟你分享兩個很簡單的方法，你可以試試看，一個叫做「二分鐘原則」，一個叫做「五分鐘原則」。
什麼叫做「二分鐘原則」呢？就是喔，如果一件事情它可以在2分鐘之內就做完，那就立刻去做，不要想什麼時候才去做。
也就是說，有些事情其實在本質上很簡單，只是你連開始都沒有開始；那麼你就可以試試看「二分鐘原則」；2分鐘之內就能做完，那就現在去做，不要去想我什麼時候去做。
那「五分鐘原則」是什麼呢？「五分鐘原則」就是喔，當你感覺到很難開始做某件事情的時候，尤其是像那種你想到就覺得困難，閱讀啊、學英文啊、寫專案報告啊…
像這樣的情況，你就對自己說「不管我做到哪裡，我就做5分鐘就好」。你看喔，在我們的心中當我們告訴自己只做5分鐘，你就算熬的也很容易熬過5分鐘吧！
可是妙就妙在這裡了，當你這樣告訴自己，你沒有為自己去設定一個很大的壓力，或者是一定要做到什麼程度，我就是只做5分鐘。在這樣的自我暗示底下，其實你已經開始了！
然而我遇過更多的狀況，就是其實你已經做超過5分鐘了，你自己都還不自覺；於是順順的，你可能做到了一個你原本自己都意想不到的進度。
所以呢延伸來看，這個「二分鐘原則」跟「五分鐘原則」其實是什麼呢？其實就是我們在面對拖延的時候的兩個解方。
第一個解方，就是「讓起步，只是起步就好」。
不管你面對的事情是什麼，讓你的起步就只是啓動本身，而不要去想到它到底要做到什麼程度、它做得好不好、別人會怎麼看，這些都不是你應該關注的；所以呢，請你讓起步就只是起步就好。
而第二個部分呢，就是把你那龐大的目標，或者是遠程的想象，把它變得很容易。這個部分呢，就是幫你的任務去把它拆解、切碎，成為一個幾乎不會失敗的小習慣。
那如果你有參與過我的【時間駕訓班】課程，你就會知道，這也正是我在這一門課裡，常常強調的重點：讓起步只是起步就好！
還有呢，幫自己去設計那個最微小最容易的開始。比如說吧，如果你有健身的計劃，你千萬不要去想，我到底什麼時候才能夠練出一身的肌肉，或者是我的心肺功能、有氧能力才能到哪裡？
我告訴你，你只光想到這個，你就不會去做了。你其實只要告訴自己，我每天只要深蹲5下。
你會發現喔，「深蹲5下」這個是幾乎你那一天累到靈肉分離，你都做得到的。可是我問你哦，如果你每天真的只有深蹲5下，那麼你真的只會深蹲5下嗎？
有很多時候，你可能哪一天狀況還不錯，深蹲5下已經有了開始之後，你想那我來做個伏地挺身好了、我來跑步好了；或者是我會延伸做很多很多，不管是肌力還是有氧的運動。
但是呢，如果你那一天真的很累，累到一個靈魂快出竅了，那深蹲5下是不是幾乎沒有難度？
當你要去完成之後，至少你的潛意識也會接收到一個訊號，就是你想做的，你真的有去做。於是呢，每天養成運動的習慣，它就會變成是一個很容易達成的事情。
因為你每天給自己不是那個很遠大的、很繁重的一個目標或任務，你只是讓自己有一個很簡單、很容易，幾乎不會失敗的開始。
那我想當你聽到這邊，你一定對於關於怎麼樣讓起步，就只是起步就好，和小習慣的建立，這兩個部分充滿好奇。
如果你是這樣的話，我很鼓勵你哦，可以把握我們現在【時間駕訓班】的季節限定優惠，從即日起一直到1月17號的晚上12點；這一段時間你會用最優惠的價格，可以參與這一門課的學習，我很期待你的加入。
我更希望喔，當你面對自己的人生是認真的、是有期待的，那麼千萬不要在這種事情上面跌倒跟挫折。
其實「拖延」這件事情你要解決它並不困難，你只需要有個開始；或許開始學習，是一個最簡單、最容易也最沒有阻力的開始。
報名這一門課程，兩分鐘之內可以完成，「兩分鐘法則」只要它能完成，那歡迎你就立即行動吧！
希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。
如果你喜歡我製作內容，請記得訂閱我們的頻道，並且把它分享給你身旁的朋友，無論是YouTube還是Podcast，我們都很歡迎你，透過實際的行動來支持我們。
然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，尤其是今天提到的【時間駕訓班】的課程，不管是課程內容還是優惠的資訊，在我們的影片說明裡都有相關連結，期待你的加入，也期待跟你一起攜手前進。
那麼今天的內容就分享到這邊，謝謝你的收聽，我們再會。
我跟我媽說想看中醫調理身體，結果她伸出右手食指對著我，用一貫尖酸的語氣說：「對，#你腦子有毛病，應該去看醫生。」 出奇的是，我媽的這番說話沒有成為壓垮我的最後 ... ... <看更多>
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