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【在家上班不愛喝水身體變差，該怎麼辦才能讓自己多喝水？】
幾乎所有上班族的運動與喝水量都不足夠，這個問題自從「在家工作」後又更為嚴重。當喝水量逐漸不足，連帶對身體帶來包含便秘、代謝變差等身體問題。
但是，要如何克服運動與喝水不足的問題？營養師建議可以利用「番茄鐘」的概念，設定25分鐘工作及五分鐘的休息空檔，起來走動及喝水。不過，一天要喝多少水才夠？
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居家防疫期間，完成九宮格連線讓你維持好體態👌👌
最近疫情延燒，nunu們在家是不是快變成沙發馬鈴薯了呢😰😰😰
Tag你的減脂好夥伴，來看看完成了哪幾項吧！
✅沒事多喝水：充足的水分攝取，可以加速體內代謝，那要喝多少水才足夠呢🤔 每人每天的飲水量為-體重(kg) X 30cc！
✅不節食：減少進食量雖然在短時間內會讓體重下降，可是只要一恢復正常飲食，體重就會回升，因為你瘦下來的只是水分啊！絕對不是你眼睛業障重🤭
✅拒絕報復性進食：居家防疫期間，是不是讓你覺得壓力大呢？有些nunu甚至出現情緒性暴食！適度的讓自己放鬆，聽聽音樂，或是做些自己喜歡的事，可以緩解緊張的情緒唷😌
✅戒含糖飲料：如果沒有辦法一時之間戒斷蜜糖的誘惑，那麼試試減量減糖，一天一杯慢慢調整為一個禮拜一杯，喝半糖的你，可以調整成微糖，喝習慣了之後再調整為無糖，循序漸進的讓你戒斷糖的誘惑🤐
✅選擇原型食物：過度加工的食品，往往添加許多調味料，讓你不知不覺中，攝取額外的熱量及負擔，選擇原型食物含有微量元素，讓你吃的營養，提升免疫力💪
✅保持運動習慣：減脂除了飲食以外，運動也很重要，可以幫助你提升基礎代謝率、增加肌肉量，在家的時候快跟家人一起動起來🙌
✅蛋白質充足：適量攝取優良蛋白質，有利於減脂！而哪些屬於優良蛋白質呢？如：雞胸肉、豬里肌、牛腱肉、鮭魚、雞蛋等等，都是良好蛋白質來源喔🤩
✅多吃蔬果：蔬果含有豐富的膳食纖維，多吃蔬果可以幫助腸胃蠕動，讓你的腸道清潔溜溜！不過還要搭配攝取足夠水分，否則可是會讓你便秘喔😯
✅心情愉悅：減脂從來不是一時半刻可以完成的事情，保持心情愉悅才能讓你更有動力繼續走下去🤜🤛
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連假過完了，大家有大吃大喝嗎？
有像小編一樣已經便秘了三天了嗎？😭
每次放假水都和超少的小編
這次也要來提醒喝水的重要性💧
但再說明喝水重要性之前，
必須先告訴大家一天到底要喝多少水才夠！
喝水公式已放在圖片上⬇️
順便考考大家知不知道自己的飲水量🧐
來～請幫小編解答一下，療姊到底要喝多少水呢？
趕快留言告訴小編吧😊
0:14 人體有多少水
0:48 冰水vs溫水 要喝哪種好
1:47 喝水為什麼可以增加代謝
2:22 水中毒
3:00 運動的時候要喝多少水
5:14 水與便秘
5:43 身體如何產生水
6:38 不喝水斷食法
8:26 一天要喝多少水
Water is produced by our bodies as a byproduct of the metabolism during a process called cellular respiration, in which glucose and oxygen are used to produce energy for cells. This process is somewhat complicated and involves a number of steps, but water is formed in the final step. This is the same process that produces the carbon dioxide that we exhale. It is also called aerobic respiration because it uses oxygen to produce energy.
During cellular respiration, first glucose (sugar) from the food that we eat is broken down to create the molecules Pyruvate and adenosine triphosphate (ATP). ATP is the main source of energy for cells and is a powerful energy storage molecule.
Glycolysis utilizes the compounds NAD+ and NADH, two enzymes, to produce some ATP. However, most of the ATP that cells use is made later in cellular respiration. The Pyruvate produced during glycolysis is converted into Acetyl COA. Acetyl COA then enters the mitochondria of the cell to produce further energy in the presence of oxygen. This is when water is produced by the metabolism. In the mitochondria, electrons from the molecules NADH and FADH2 are used for energy to power a set of reactions that will ultimate produce ATP, the powerhouse for the cell.
Toward the end of cellular respiration in the mitochondria, hydrogen and oxygen react together, producing water in the process. The other oxygen atom from this process is used as the final electron acceptor in the electron chain. This is how water is produced in the body; essentially, hydrogen from various coenzymes in the cell combine with oxygen from the lungs and create water as a byproduct.
#水 #健身 #減肥
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