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【每天做「淋巴按摩」 消水腫、排除體內代謝廢物】
現代人長時間窩在電腦前，一整天下來，整隻腳常常腫得像象腿。而長期愛吃油膩、重鹹的人，末梢組織液通常堆積較多，如果又不愛運動、肌肉量不足，也會造成末梢四肢腫脹、水腫…
坊間流傳「淋巴按摩」可以消水腫、促代謝、緩解肩頸痠痛？這是真的嗎？一起來了解⬇️⬇️閱讀全文
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#蓮霧 超級友善外食族的水果❤️
洗一洗就可以直接吃方便到不行
低熱量，果肉汁多、爽脆可口
❤️吃蓮霧四大好處報你知！
#補充水分
蓮霧水分含量在90%以上，含水量高，不愛喝水的很適合吃蓮霧能補充到些水！
在飯前吃，還有助於增加飽足感。
#熱量低
一顆蓮霧(116g)熱量竟然只有39大卡，跟大家熟知的超低熱量芭樂熱量竟然相同（相同重量下比較）
非常適合減重中的人吃！
#含糖量超低
除了低糖，升糖指數低，糖尿病人也適合吃
蓮霧的含糖量竟然只有芭樂的4成（是不是少到炸）
升糖指數也低， #非常適合糖尿病人食用
目前動物研究也發現，蓮霧對於鏈脲佐菌素誘導的糖尿病，胰腺β細胞損傷有保護作用
#菸鹼素促代謝
含有菸鹼素，除了可以提升萬年冬眠的代謝力，也有助於維護神經系統健康
💛這兩類族群也可以適量吃
超難得！
腸胃不好終於也有水果吃了❤️
慢性腎臟病人也是有口福的❤️
#腸胃功能不好也適合適量吃
膳食纖維量偏低，很適合腸胃功能較差的民眾食用
#慢性腎臟病人也可以適量吃
慢性腎臟病人飲食上多需避免鉀離子攝取過多
蓮霧屬於低鉀水果，吃蓮霧時比起其他水果更安心喔
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中秋假期不僅烤肉，琳瑯滿目的各式月餅也滿足了甜點控的胃口。燒烤美食搭配啤酒，酒足飯飽後再加碼月餅、柚子，是完美的美食體驗流程🥮🥮🥮 但小心吃多了，高脂肪、高甜度、高熱量的三大罪惡會在肚子裡留下苦果，包括消化不良、胃脹... 族繁不及備載，一個不小心又吃太多了嗎？😅
日本國際中醫藥膳師、健康專欄作家坂本雅代表示，想要加速身體代謝，可按摩腳底的4個反射區，透過刺激身體末梢的腳底，能促進代謝，同時也有助於改善水腫，溫暖腳底可讓效果更好👌
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【💁♀促代謝、改善水腫腳底反射區】
🦶肝臟：為了分解酒精、食品中添加物的有毒物質，會對肝臟造成很大的負擔，肝臟的反射區只有右腳有，這個位置能提高解毒作用，對宿醉十分有效。比中心再往上一點點的外側，藉著體重的力量，由下往上推會比較容易。
🦶心臟：左腳同樣的位置則是心臟。炸物、肉類等脂肪多的飲食，精緻的飯後甜點或是午茶小點，加了糖甜甜的紅茶或是綠茶，無意間吃下的高油、高鹽、高糖，會讓血液變得濃稠，讓擔當全身幫浦機能的心臟負擔過重。
🦶腎臟：負責調解體內的酸鹼平衡，腎臟機能好的話，能幫助消除水腫。從腳趾的食指和中指之間劃出一道縱線，再從腳掌中間畫橫線，交會的地方就是腎臟的位置，兩腳都有腎臟的穴道。和按摩肝臟時一樣，用體重來幫助施力，以感覺舒服的力道來按摩。
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減重專科醫師「綠茶咖啡減肥法」10個月甩25公斤！
https://www.edh.tw/article/21678
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很多人喜歡早上來一杯咖啡提神醒腦，咖啡因還有促進新陳代謝、燃脂的效果！日本減重門診醫師工藤孝文經過研究後發現這樣喝，能讓減肥效果再升級！快來看看該怎麼做吧！
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"黑豆咖啡"抗氧化降血壓，雙倍保護心血管
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抗氧化、促代謝 冷泡綠茶 喝進活性最高的兒茶素
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#綠茶 #咖啡 #減肥
不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？
鍛鍊肌肉促代謝
史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」
相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」
下半身肌群很重要
「我們全身上下的肌肉，大概有2/3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。
史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。
50、60歲推薦訓練動作
1、徒手訓練：椅子深蹲
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。
STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
2、器材訓練：槓鈴輔助深蹲
史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。
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#史考特 #深蹲 #肌少症
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