#三省吾身D6
#三好
👍1.看孩子們跟小G跳舞
今天老婆煮飯時，帶孩子們出去走走，增加他們的活動量，原本說只是路過不進去玩，一到門口兩個都失心瘋，只想跑進去。看他們抓著一樣高的小G跳舞，畫面超有趣！
這同時也看出，小G是大人的比例去縮，不然兒子的頭幾乎是小G的兩倍大！
✌️2.內訓聽到體操評分
奧運前大概知道體操難度分為ABCDEFG…H越上越難，今天Vic報告特地找出2022-2024裁判手冊跟大家分享評分標準、扣分跟規則。聽完覺得裁判很不好當，短短的時間內要去判定各種動態動作，算出扣分，簡直是要鷹眼！也同時讚嘆體操選手過人的能力，一般人看俄挺覺得很猛，沒想到只有難度A…手沒打直，分數就歸零了！裁判跟選手都好強！
👌3.培養孩子們先收玩具才能做其他事
疫情到現在，家裡客廳沒整齊過，打掃好不到十分鐘馬上遍地玩具。今天威逼利誘，跟他們說收完才可以到頂樓玩，他們就開始邊收邊看電視、到後來是說兩分鐘後沒收好，在地上的玩具我收起來就是我的！ 兩隻小鬼就認真收，時間快到還滴下幾滴眼淚。不過納悶的是…頂樓上去也沒幹嘛，跑跑跳跳而已，怎麼會有這麼大的吸引力？還是說現在只要讓他們動、改變環境，就有動力了？
#兩普
1.工作進度落後，跟同事討論對策，以後應該會執行得更順利些
2.手機要備份才發現NAS壞不知道多久，容量快滿應該還是要定期整理照片、設定好NAS當雲端相簿用才是。
#一修正
原本計畫要練一下、測試新想的方式，但沒執行…
#三省吾身
#拍照只有廣角沒事
#1.0跟吧2.5都會模糊或抖來抖去
俄挺練多久 在 [討論] 俄挺中國大陸那邊的主流練法- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
昨天SWTT在臉書上分享 香港的Barkids Simon 來台灣時的俄挺的教學
在裡面Simon提到中國的俄挺神人刀疤仔
說是全俄挺25秒 是世界紀錄目前第2久
說他的訓練方法是高位衝肩
這激起了從去年6月練到現在還在單腿俄挺的我的興趣
跑去google刀疤仔 果然在youku上看到他的影片(數量不多)
但很可惜沒有教學影片
不過為了更了解他的練法 我繼續google
終於發現在百度貼吧裡 有個俄式挺身吧
置頂的其中一篇文就是刀疤仔在講衝肩 下面順便給人問問題
我想講的重點來了(終於)
我從開始練俄挺到現在 在youtube上看了無數的教學影片
講英文的 講日文的 講俄文的(聽不懂也硬看)
從來沒有人像刀疤仔這樣的強調衝肩
刀疤仔對於所有網友的問題的回應的意思就是
不停地衝肩 衝肩 再衝肩 我幹你娘衝爆 衝到力竭 衝到小弟弟都舉不起來
還說 團身(tuck planche)不是在訓練俄挺 當年他團身團了半年 也才在高階團身
後來才瘋狂的衝肩衝衝衝
衝肩的時候 可以訓練整個手臂的對壓力的適應力
所以衝肩就對了 衝肩衝到等級夠了就練分腿 團身就只是在練團身 不是在練俄挺
不停地衝肩 衝到一定的程度之後 整個往下壓 腳就會浮起來
相信版上的各位有在練俄挺的人 都跟我一樣 看了大量的老外的練法
lean-->tuck-->ad tuck(or one leg)-->stradle-->full
而我翻了整個俄式挺身吧 全都受了刀疤仔的影響
lean-->lean more-->lean even more-->stradle(and lean)-->full
而我仔細想想 確實不停地衝肩 整隻手臂(包括手腕、手軸、二頭)都痛到爆
雖然感覺把身體撐離地面的練法比較感受的到三角肌(就我現在的感覺來說)
但是三角肌強了 手臂承受不住也沒用
手臂承受不住 在懸空的狀態下 身體也不會允許你更往前
所以就很容易卡關卡很久(例如我)
倒不如不停地衝肩 二頭差就酸二頭 手腕不夠力就酸手腕 手臂都夠了 就會吃到三頭了
而且身體緊繃之下才能沖得更前面 也更能專注練習全身緊繃
整體而言比較有效率
因此 小弟決定在以後要練俄挺的日子裡 中西式混搭
先在訓練最前頭做個幾組的懸空的訓練(包括現在的one leg 或tuck)
練習懸空狀態下的身體的平衡能力
然後再用大量的衝肩衝到沒力 練習所需的力量的部分
不知道在座各位 覺得中國練法好 還是老外練法好 還是有自成一套的訓練方法
好奇的我很想聽聽 做一點意見的交流
也希望這個從中國抄來的衝肩的理論 可以幫助到各位XD
P.S. 在貼吧那邊看了以後發現
其實刀疤仔的意思是 一開始在平地衝肩沖不了的話 可以在手高的地方衝(就是高位衝肩)
之後再回到平地衝 更強了以後把腳墊高來衝
要靜態衝或動態衝(把屁股抬高 手臂保持伸直 然後衝下去 再回到屁股抬高 反覆)的都可
以
並不是只推薦高位衝肩
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.89.223
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※ 編輯: sweettaiwan (115.43.89.223), 03/30/2016 11:11:44
強度取決於你多麼前傾
https://youtu.be/udKIbpXYb8U 附上youtube連結給喜歡youtube的人
※ 編輯: sweettaiwan (115.43.89.223), 03/30/2016 11:58:26
※ 編輯: sweettaiwan (115.43.89.223), 03/30/2016 12:01:16
※ 編輯: sweettaiwan (115.43.89.223), 03/30/2016 12:36:03
https://youtu.be/CFh9ZbhJ0P0
不利的條件他都有 還是練的很勤奮啊！
然後human flag我比較沒有涉獵 我把它排在俄挺跟前水平後面XD
※ 編輯: sweettaiwan (163.14.38.217), 03/30/2016 17:29:03
會那麼大隻 因為體重就是阻力 另外超高的身高和超粗的腿也會增加力矩 會讓俄挺變得
靠北難練
手腕細其實沒什麼影響 幫手腕出力的是前臂
真的太痛就先休息吧！ 受傷了上半身都不用練了
※ 編輯: sweettaiwan (115.43.89.223), 03/30/2016 20:12:45
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