適逢這個關鍵期間，吃得好、吃得健康很重要！
這次受能恩全護3的邀約，響應天使幸福餐活動，讓全家人都能擁有保護力，健康幸福每一天😇😇😇也邀請大家一起動動手來參加唷👉🏻
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穎養師要呼籲大家👉🏻提升保護力要全家一起動起來！特別是辛苦照顧寶寶的媽媽👩👩👩
媽媽除了照顧全家及寶寶之外，也要好好照顧自己，加強自身保護力，媽媽的健康就是全家人的健康！
這次看了MASA老師的《天使幸福餐料理》，也參考老師使用的食材，設計了我在家常做的 #保護力料理食譜，以下提供作法給大家一起動手做😇😇😇
【強身鱸魚味噌蔬菜湯】
《材料 》兩人份
鱸魚片100g
高麗菜60g
新鮮黑木耳20g
味噌30g
柴魚昆布高湯600c.c
小番茄 數顆
《做法》
1.將新鮮黑木耳切塊，高麗菜洗好瀝乾水分切塊，小番茄對切備用。
2.湯鍋加入柴魚昆布高湯，再放入高麗菜用大火煮沸。
3.轉小火放入切塊鱸魚片。
4.加入黑木耳及小番茄，用小火煮3分鐘。
5.熄火，放入味噌輕輕用湯匙攪勻即可上桌。
身為營養師
當然要來把這道料理的設計概念
好好分享給大家💖💖💖

提升保護力有兩大關鍵
😇第一關鍵
需要足夠的優質蛋白質
鱸魚有著低脂高蛋白的特性，不只很有優質蛋白質還非常好吸收，還可以增強保護力，提供不可或缺的營養。
😇第二關鍵
益菌搭配膳食纖維
料理中的木耳含有多醣體纖維，可以幫助體內好菌生長，高麗菜富含膳食纖維，促進消化道蠕動，也提供好菌的食物營養來源。
而最後加入的味噌；熄火後再加入，保留更多的營養，發酵的酵素好菌都讓我們健康滿分💯，全家人都可以吃。
上面食譜是以兩人份作為示範，如果家裡人數比較多的話，食材可以倍增備料。
口味的部分，還是建議大家以清淡健康飲食為主，如果進到冬天想要讓身體循環更好，可以試著加一些建立保護力的辛香料：ex. 白胡椒、黑胡椒、薑黃粉等。
以上提供給大家做日常飲食料理的參考哦！
一起做出屬於自己的天使幸福餐吧！😇😇😇
【穎養師小叮嚀】
在這個非常時期，照顧好自己同時也是照顧別人，除了飲食均衡，多運動，同時也要避免群聚；把更多的覺察放在「 #如何吃健康的食物」、「#做健康的運動」、「#好好的睡覺」也是提升保護力的好方式喔！
#能恩全護3 #天使幸福餐 #像個天使活出幸福
