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吃蔬菜水果對於腸道的健康會有幫助，
腸道好了，
腸道裡面的益生菌種類就會比較多，
❤️會促進腸道的健康，
以及降低身體和大腦的發炎。
問題是吃多少蔬菜或者是多少水果，
有幾個原則，
👉蔬菜多於水果，
👉以當令的蔬菜水果為主，
👉適量，
👉過甜水果少吃。
一天五蔬果是最起碼的，
也就是煮熟的蔬菜放在碗裡面這算兩份蔬菜，
所以如果一天有吃到兩碗煮熟的蔬菜🥬，
加上一個拳頭的水果，
我認為是最基本的。
如果要吃到七份甚至九份，
那要看個人體質，
有些人吃太多蔬菜也會導致消化不良。
另外水果要注意，
在我的經驗許多人對鳳梨以及奇異果比較敏感，
這樣的話就要減少攝取這類水果。
早安各位好朋友，
你有沒有算過一天吃了幾份蔬菜水果呢？
#適量蔬果改善腸道健康
🚍 歡樂車005班次 - 「聲力軍」募集中！
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乖乖，維多叔叔又需要新的「聲」力軍！
你願意跟家人一起幫忙維多叔叔嗎？
一起搭上005車次故事歡樂車！好嗎？
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這次活動以上傳的「前15組」小朋友為主，
維多叔叔一樣會挑選其中1組，
成為本週上架故事裡的角色唷！
我們一起在Podcast節目中亮聲。
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另外14組乖乖們也別擔心，
你們的聲音在10月3日(日)前，
會特別製作你們的限定版，
並提供故事音檔連結網址紀念收聽唷！
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🚍. 錄音內容為：
乖乖的家人：「奇怪，牠的聲音怎麼跟我們不一樣啊？咦！好像在哪裡聽過？」
乖乖：「對啊！對啊！啊 ~ 那是寒鴉的叫聲！」
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🚩 請用手機內建的錄音軟體直接錄音，上傳mp3等音訊檔案就可以了，手機收音孔離嘴巴大概一個拳頭的距離！請勿拍攝影片傳影片檔喔。
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📣 備註：今天（9/23）晚上23點59分關閉，或15位額滿就提前關閉！若系統無關閉，也僅取前15位！請見諒！參加本活動等於同意家人與小朋友聲音在「維多叔叔的故事歡樂車」各平台曝光。所以請家長同意後再參與，謝謝。
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活動參與網址：
https://bit.ly/3EJv3Ja
心跳加速！！心跳加速！！心跳加速！！
硬咗未？個拳頭～係咪想中我幾捶呢！！到咗《後大叔的愛時期》咪試用下女友視角😂中我吧！！come on baby……
#壁咚 #壁ドン
苗栗市的福麗里有居民指控，社區水溝因為設計不良，一遇下雨排水不良，大水直接沖向民宅。長期下來導致四戶民宅地面牆壁逐漸龜裂，最近甚至有擴大趨勢，今年八月大雨頻繁，裂縫已達一個拳頭寬。苗栗市公所表示，當初這社區的建照核發是縣政府，只能加強區域排水，社區內的水溝因為是私有地，沒有權責施作。
詳細新聞內容請見【公視新聞網】 https://news.pts.org.tw/article/545326
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Hi我是春春
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為了給大家更好的觀影體驗
新上傳影片第一天都不會有廣告插入
:)
▸我隨意講講話
之後沒意外的話
會保持一週一集生活VLOG喔～
還想不到是不是要固定哪一天？＿？
謝謝大家喜歡看我真實又平凡粗糙的日常XD（鞠躬）
簡單敘述一下我沒入鏡的飲食常客：
雞胸肉or鮭魚+一大把青菜（是我最常見的搭配組合哈哈）
蛋白質跟青菜是首要！
精緻澱粉會控制一天一餐就好，通常是放在早餐～
水果一天兩個拳頭（因為台灣水果很甜）
因為我很易胖，所以要控制
不代表我是對的，但這樣的模式，我是快樂的：）
最近想說嘗試少吃雞蛋跟牛奶，鼻子過敏好像有好一點
持續實驗看看～🧪
▸商品資訊
LOVFEE雞爪好像今天晚上收單餒
喜歡的要去加入他們社團～（無廣，純粹覺得侯侯吃！）
▸這支影片使用設備
OSMO POCKET
▸小提醒
影片如有任何收費內容
我會在標題&資訊欄標記出來
沒有就不是「專屬合作廣告」
更沒有給品牌端過稿修改
是第一手真實分享呈現:)
這樣以示我對讀者負責的公正公開
FTC: Not Sponsored.
安嬤是集代謝性疾病於一身的長者
高血壓、糖尿病、高血脂無一缺席
跟她碳水化化合物過量有很大關係
所以要幫她執行減醣飲食來控血糖
讓她不會有有血糖忽高忽低的狀況
以下也分享減醣飲食指南給大家喔
本次與 @好菇道 好good 合作拍攝
好菇道乾爹的舞菇皆在無菌室栽培
所以不用水洗打開包裝就可以料理
幫助安安媽咪輕鬆做出兩道好食譜
這次也分享了
“牛腱捲舞菇”
“舞菇炒豆皮”
大家可以一起來做看看喔!
減醣飲食指南
現在人普遍飲食的碳水化合物都攝取過量，減少碳水化合物的攝取，尤其是精製糖的部分，能夠讓我們減少過多的熱量攝取，並且將我們所需要的熱量空間，留給其他種類的食物，讓我們獲取更多的營養素，維持身體的健康。
1.澱粉減量吃
主食類減量吃，像是我們平常吃的白飯、麵條、麵包的量要減少，但也不是完全不要吃，可以減少至原本的20~40%，就算是減量了，因為碳水化合物還是人體最容易利用的來源，只是我們大部分的人都吃太多了，所以減少一點，人體夠用就好，缺少的熱量就從其他種類食物補足。
2.多吃好蛋白
補充優質蛋白質是非常重要的，像是豆類、蛋類、魚類、肉類都可以補充，減醣飲食的時候像是雞腿、豬肉、牛肉都可以適量的吃，不必在侷限只是在低脂肉類，這樣減醣也能夠減得很開心。
3.蔬菜要吃夠 菇類也是很好的膳食纖維來源
蔬菜及菇類是熱量低且營養豐富，富含膳食纖維，能增加飽足感的食材，尤其是好菇道舞菇更是很好的選擇。舞菇有「日本國寶級仙菇」的美稱，100g的舞菇含有多達3.3g的膳食纖維，熱量僅17kcal，多攝取還能幫助消化。但要注意的地方就是有些根莖類蔬菜澱粉含量高要盡量避開，像是南瓜、馬鈴薯、芋頭等，要把這些食物當作主食來吃，相反的也可以選擇一些醣份含量低的食材，像是黃豆芽、青江菜、綠櫛瓜、舞菇等
4.水果兩拳頭
水果也是富含碳水化合物的食材，所以也要注意份量，一天吃兩個拳頭的體積為限，也可以選擇一些醣份含量較低的水果，像是聖女番茄、西瓜、哈密瓜、香瓜、芭樂等，這樣可以減少醣分攝取。
5.選擇好油脂
好的油脂來源，可以幫助減醣飲食順利進行，減少碳水化合物時也是要吃足夠熱量，各種油脂可以輪流替換吃，也可以從堅果適量補充，富含多種營養成份，幫助體內的代謝，一天約15公克(一湯匙)的量。
6.避免精製糖
精製糖是最容易影響我們胰島素恆定的食物，所以減醣飲食避免精製糖的攝取是很必要的，所以減醣期間，就先減少飲料、甜點以及加工品，這些都是富含精製糖的食物。
有慢性病或是其他特殊疾病者
在執行減醣飲食前也請先與專業人士討論
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