膝蓋沒力是老化的開始
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我以為是高跟鞋👠穿多了，耕莘醫院骨科張振慧主任說：不完全是
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健康有方護膝 在 楊月娥 Facebook 的最佳解答
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健康有方護膝 在 楊月娥 Facebook 的精選貼文
膝蓋沒力是老化的開始
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我以為是高跟鞋👠穿多了，耕莘醫院骨科張振慧主任說：不完全是
女人骨頭🦴多從膝蓋開始敗壞
膝蓋的呵護很重要，膝蓋運動可以走更遠的路，試試看不錯喔！
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娥
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健康有方護膝 在 坦克人Tankman Facebook 的精選貼文
我的教學理念一直都是秉持著讓學生「長期穩定的成長不受傷」。
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透過肌力訓練能夠改變的不只是體態，還能夠改善生活品質與健康的狀態。
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【學員上課心得】
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起初，我希望養成規律運動的習慣，所以會去跑步，後來開始覺得膝蓋怪怪的；隨著時間過去，疼痛越來越明顯，就去看復健科醫生，打針、戴護膝，也很認真的天天去做復健，但都沒有根治。
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女友建議我可以透過運動，增強腿部的肌肉。一開始我不想花錢請教練，就自己在家運動，沒想到不但沒有改善，還更加嚴重。那時候真的覺得很灰心，看醫生也沒用、認真做復健也沒有效果、自己運動也沒有方向，那就去找教練試試吧！
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第一堂課時，坦克要我做一些動作，評估我的身體狀況。那時我才突然發現，自己的身體跟高中的時候已經差很多了，以前好像可以隨心所欲的運動，不用擔心受傷，現在卻覺得對身體動作的掌握已經不如從前。
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關於膝蓋的狀況，坦克建議我去看自費的運動物理治療師評估，再來決定怎麼安排訓練課程。以前醫生總是跟我說，我的膝蓋已經很明顯的磨損， 需要持續地復健，而且不一定能復元。但物理治療師評估後告訴我：我是因為太瘦、肌肉太少，造成腿部肌肉緊繃，緊繃的肌肉把膝蓋往外拉，才造成不適的狀況，只要透過放鬆、伸展，之後開始訓練，腿部變得強壯以後，疼痛也會緩解。這對我來說是全新的觀念，當時的我的確很瘦，但我沒想到肌肉不足、缺乏運動，居然是造成我膝蓋疼痛的元兇。
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我照著物理治療師的方法用滾筒放鬆肌肉，並在坦克的指導下循序漸進地開始訓練。沒有接觸過肌力訓練的我，一開始其實非常害怕，因為訓練中有很多「蹲」的動作，我很怕這樣會讓膝蓋繼續磨損、或是讓我的膝蓋疼痛更嚴重。我把這些擔心告訴教練，教練說他都有幫我注意姿勢，在過程中也會隨時詢問我訓練的感受。我也發現，姿勢在教練的掌握之中時，訓練是舒適的，並不會造成疼痛，之後就越來越放心地進行訓練，也會依照課表自己練習。
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以前我的大腿非常細，幾乎沒有什麼肌肉，在訓練搭配飲食之後，逐漸長出一些肌肉，膝蓋的疼痛也大幅改善，不用擔心膝蓋隨時會開始痛的感覺真的很棒。我對於自己可以從很瘦（最輕的時候168/48）、慢慢轉變為看起來像正常人的體態（168/63），覺得很驚奇，以前我一直以為這是體質，是一生都不可能改變的。
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在上教練課之前，我以為教練就是教你做動作，教完就結束了；實際去上課才發現有很多細節，例如要從什麼動作開始學習、什麼時候可以做進階的動作、什麼時候可以加重量，這些都需要透過教練專業的評估，讓我們可以穩穩地進步，在學習過程中我是很安心的。
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我很想把我與膝蓋痛奮鬥的歷程分享給大家，當你有類似的狀況時，例如腰痠背痛、膝蓋痛，並且求醫都沒有辦法完全改善，請不要就接受了、或是覺得沒救了，請試試看運動吧，運動會改善你的生活習慣與整個生活品質，也許在變強壯後，就不用常常看醫生了。
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Back Squat 83kg
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