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#處長的日常
#健康管理BMR
#比肥胖還恐怖的泡芙人
沒有情人就跟鐵處長一起動起來🙌
判斷肥胖不是看體重，
而是體脂肪/率，
有些人外表不胖，
體脂率卻高得嚇人（說自己🥲）
也就是隱性肥胖中的「泡芙人」。
體脂率高低與BMR基礎代謝率有關，
基礎代謝率會影響內臟活動、
血流循環、細胞新陳代謝功能，
還會影響一個人的胖瘦，
而運動-重訓、核心訓練增加肌肉量，
便是提高BMR最有效的方法。
上個月被自己體脂率27.6%嚇到惹😱😱😱(正常20%-27%)
決心調整飲食與運動
今天下修到26.2 （-1.4%）
距離目標還差很遠⋯
繼續努力健康瘦💪
最近發現許多人在疫情期間變瘦了
有人是奉行168斷食
有人是運動瘦
你呢？
【知識分享】
❤體重重了，不代表就胖了
同樣重量的脂肪&肌肉
脂肪體積是肌肉的3倍還要多
也許你在悄悄的增肌
體重多了，身材卻越來越棒
❤減肥不要僅僅關注體重
而是需要關注整個圍度
身體質量指數的BMI
腰圍、腰臀比、體脂率
理想體重和肥胖度
基礎代謝率（BMR）
❤肥胖是大部分疾病的來源體之一
內臟脂肪更爲百病之王
肥胖者患病的機率是健康人群的幾倍以上
#生命說是健康管理的專家
#為全民健康服務
#非藥物精準減脂技術
#怕複胖找科減找我
#慢性病管理
#肥胖管理
#臺灣製造MIT
#月減5一10公斤
【原來減脂才會改善體型？不得不知的減重減脂分別】
香港女士們非常注重身材，每個人都想以最佳狀態示人，但當中最重要的是有效減脂及必須增肌！
要減脂一定要先增肌，每當身體肌肉增加，基礎代謝率便會提高，即身體能量消耗率加快，燃脂率提高，令身體有效地塑造理想身形,體態更優美，即使吃多了也不那麼容易發胖！
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📍科學減肥
增肌減脂
擁有良好的健身運動及飲食習慣，就能改變身形線條，再自然養成自信。女生們，健身、重訓不等於變成金剛芭比，目標是令身體曲線更美麗！體態要好看，練肌肉是關鍵。你會發現愈來愈多人，欣賞你身體精緻的曲線。希望大家愛上重訓，愛上肌肉，練出更多自信，活出美麗人生！大家看到這裡，一定急不及待要馬上增肌減脂吧！記得留意 香港健身小老闆Zoe 李芷慧，會教大家有效增肌減脂的方法，只要跟著做，不可能不成功！
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不少女生對於減脂存在很多誤解，不是沒決心而是用錯方法的居多。逼自己走到街上跑步，又要走油走肉節食的日子，最慘是做完都還沒法瘦，飲水都反彈。減肥成功後，我不想大家重覆我舊有的錯路，希望用自己的故事感染到更多女生愛自己愛美麗，用運動變得更健康。先來看看一些成功例子，有女生學員只用半年時間，便減去約7%體脂，身體線條明顯看得出很大變化。
增肌減脂 為何肌肉咁重要？
當身體肌肉量增加，基礎代謝率便會提高，即身體能量消耗率加快，燃脂率提高，令身體有效地塑造理想身形，體態更優美，即使吃多了也不那麼容易發胖！
TDEE＝總消耗熱量 愈高愈有利減脂 當每天吃的比消耗多，體重就會增加；比消耗少，體重就會減少。每天總消耗的熱量，說的就是TDEE。TDEE愈高，愈有利減肥。
節食減肥注定失敗
每日攝取足夠熱量 維持身體運作 TDEE這個原理也解釋了為什麼節食減肥必定反彈，因為身體需要能量供應基本身體機能運作（BMR）。如果長期攝取的熱量低過基礎代謝BMR，身體會進入「節能」 模式，較傾向減去較「耗能」的肌肉和水份，做成「假減重」現像。可憐的是辛酸地節食，更減走了寶貴的肌肉，而新陳代謝卻愈來愈低，身體更容易囤積脂肪。並且一旦恢復正常飲食，體重保證馬上反彈。
迷思1. 想減肥要狂做帶氧運動？
很多人認為減肥要運動，因為能提升運動性熱量消耗，所以很多人一味做帶氧運動，如跑步、跳舞等，但這是運動性熱量消耗，只佔TDEE內的 10%，而且只限你有運動當天才會增加，第二天不會累積，要不停做運動才會能增加消耗。 而重訓的好處，不只為你做運動當天增加消耗（運動性熱量消耗），最重要是透過增加肌肉量，提升了基礎代謝能量消耗BMR，而這是可以累積的！即是說，到了第二日沒有運動時，這個基礎代謝能量BMR依然是高了！所以重訓比帶氧運動 「著數」，這也解釋了為什麼肌肉高的人，即使食量較大仍能保持好身形，躺著也比別人消耗得多！
記住！「用精兵消滅敵人」，如果脂肪是你的敵人，肌肉就是你的精兵！所以別再無知地認為「消完脂才增肌」，這是一個十分不智的方法。
迷思2. 肌肉和脂肪能互相轉換？ 大家也經常有謬誤，以為肌肉和脂肪是可互相轉化，但肌肉和脂肪是完全不同的東西，不能互相轉換。每分每秒肌肉都需要大量能量，因此會消耗熱量，並會用脂肪作能源之一。即使你不鍛鍊了，肌肉也不會變為脂肪。當然，吃很多會復胖，會增加脂肪，但在這過程中，肌肉的角色依然是在極力阻止脂肪形成。
迷思3. 女生做重訓 會變成筋肉人嗎？ 不少女生對於要拿起啞鈴或做健身器械仍然感到很抗拒，怕自己一不小心會變成金剛芭比，絕對不會呀！研究指，女性生產能促進肌肉生長的荷爾蒙雄性激素（Testosterone）的能力遠比男士低，濃度比男人少15-20倍。所以女生重訓絕不需要怕變大隻，你看到那些去參加比賽的筋肉女人，有些是很努力去達成目標（過程比你想像的辛苦百倍），有的很可能要靠食藥打針 （正是荷爾蒙），才能做到筋肉的效果。
擁有良好的健身運動及飲食習慣，就能改變身形線條，再自然養成自信。女生們，健身、重訓不等於變成金剛芭比，目標是令身體曲線更美麗！體態要好看，練肌肉是關鍵。你會發現愈來愈多人，欣賞你身體精緻的曲線。希望大家愛上重訓，愛上肌肉，練出更多自信，活出美麗人生！大家看到這裡，一定急不及待要馬上增肌減脂吧！記得留意 香港健身小老闆Zoe 李芷慧，會教大家有效增肌減脂的方法，只要跟著做，不可能不成功！
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今回お話しした体重計はやはり現在グローバル版しか見つかりませんでした。
技適無い可能性あるのでご注意を！参考程度にご覧ください！
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