11月 #叮噹營養師懶人包 系列來了歐🙋🏻♂️🙋🏻♂️🙋🏻♂️
今天來教大家運動中很重要的蛋白質到底要怎麼吃勒,很多人真的不知道自己到底需要吃到多少克的蛋白質,雖然目前研究蛋白質攝取過量對於健康人來說是沒有傷害的,但荷包卻失血過多啊!畢竟肉都不便宜啊!🥺
所以錢要花在刀口上!CP值最高的蛋白質大公開🤩🤩🤩
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另外,食物吃不下,改補充好吸收的乳清也是一個不錯的選擇!
克數記得扣在一整天的克數中歐!
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如果上述的蛋白質都吃的很夠,但是肌肉沒有成長的話!那就要檢討一下是否是訓練課表的問題歐!
🔥🔥🔥專業分工🔥🔥🔥
訓練找教練、飲食找營養師
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參考資料
1.新北市營養師公會社區營養公版ppt份量圖
2. doi: 10.14814/phy2.12893
3.doi: 10.3945/ajcn.2008.26401.
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工商時間
11/28
演講主題:健人最愛的飲食法婆媳
地點: 練健康 @lkk_wellness
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@ Taipei, Taiwan
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【關節跟你想的大不相同-張力整合結構】
你知道嗎?
骨頭跟骨頭間並沒有完全接觸
而是藉由筋膜,
像磁浮列車般的懸浮在軌道上喔~
而動作的產生也並非全然由肌肉牽動
其中有4成的力量來自於筋膜
過去的解剖書上
大抵上會認為,骨頭與骨頭間完全接觸
藉由肌肉的收縮控制形成動作
做出我們常看到的走路、跑步、跳躍等
然而仔細思考後
卻發現這樣的說法好像...
有些矛盾和說不通的地方
如果骨頭與骨頭完全接觸
那應該用越久、使用越頻繁
磨損的程度或是發生關節炎的機率
應該就更大吧?
然而,現實並非如此
比較有定期運動的老年人
和完全不運動的老年人
比較後發現,
有在運動的年長者
不僅退化程度沒有比較多
反而遠比不運動的人更加健康
那發生什麼事?
關節不是應該用越多磨損越厲害嗎?
#關節與我們想像的大不相同
實際解剖發現,
骨頭和骨頭之間並沒有完全的接觸
而是骨頭懸浮於筋膜上
藉由肌肉和筋膜的複合體
幫助我們做出複雜卻準確的動作
這樣的系統被稱為「#生物張力整合結構」
從這裡可以看出筋膜在關節中的角色
包含【#支撐組織】與【#傳遞力量】
如果受傷抑或是缺乏運動
筋膜開始缺乏彈性時
關節的壓力就會開始逐漸變大
進而增加磨損的風險
PS. 啊!對了,可別小看這些圖
這可是阿舟用PPT一條一條的畫起來的阿
如果覺得這篇文章對你來說有幫助
歡迎記得按👍>追蹤>搶先看~
讓精彩知識不漏接
如果想更了解筋膜的相關特性
這次再次跟王偉全醫師合體錄Podcast
連結就在留言中
#阿舟物理治療小教室
#還不趕快動起來
#適當運動健康飲食
#關節與你想的不一樣
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感謝 Bosch博世家電台北旗艦體驗中心 的邀請,今天來與貴賓們分享 #享受地中海吃出免疫力
除了分享地中海飲食的生活秘訣外,還現場示範 #西班牙海鮮燉飯 #酪梨鮮蝦譜夏塔
讓健康飲食兼顧美味的享受~
謝謝 #卡馬龍白晶蝦 贊助超新鮮又好吃的海鮮~
#白晶蝦 #凡立貝 #中卷 #鮭魚
料理的作品照,後續再補上來囉~
想收藏今天的講座PPT與食譜,歡迎留言+1
#地中海營養師
張益堯
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