想必很多人最近都因為三級警戒,
都開始在家打造自己的 #Homegym,
開始在家健身運動!
但做完運動後,大家有好好收操、放鬆嗎?
最近沒辦法去按摩推拿放鬆
去復健診所又不放心,
此刻你需要一支可以幫你放鬆運動後肌肉,
分享一支讓我驚豔的運動按摩槍給大家
ES PRO 冰溫循環按摩槍!!!
讓你在家運動可以有完美的SOP!
為什麼會特別推薦這支
ES PRO 冰溫循環按摩槍呢?
大家對按摩槍的印象是什麼呢?很重?
體積很大?噪音很大聲?
沒辦法同時熱敷跟冰敷?
這些你對運動按摩槍的既有印象!
這支通通都會被他的厲害給推翻!
首先,
它體積很小又輕巧,#只有620公克!
我一手就可以很輕鬆地拿起使用!
它沒有機械式的零件,
所以使用時所發出的聲音非常地低!
再來是我最喜歡也讓我最驚豔的功能,
#就是他居然擁有冷敷跟熱敷的功能!!!
當我第一次知道運動按摩槍
居然可以有冷熱敷的功能,
我其實有點疑惑,
就連在復健診所都無法同時進行,
怎麼一支輕巧的運動按摩槍有辦法同時做到!
但在使用過後,就懂它的厲害之處了!
#採用半導體冷熱敷黑科技
(我用了之後真的覺得它是黑科技哈哈,
利用改變電流的方向,
達到冷卻和加熱兩種模式,
難怪它可以1秒就可以升降溫,
不到10秒就可以讓你的肌膚快速有感,
最低溫達到 10 度、最高溫達到 45 度,
不使用冷媒及製冷劑物質,非常地永續環保!
還有一點是
讓我覺得一定要特別跟大家分享,
就是它的 #專屬按摩頭,
可以跟皮膚接觸的面積很大,
所以在使用在肌肉上的時候,特別舒服!
#使用了鋅合金的材質,
更能快速地提升變溫效率!
而且冷熱敷是可以單獨使用的!
針對你想要的肌肉進行放鬆!
就連原本大家對按摩槍振動時的握感,
ES PRO 冰溫循環按摩槍也有想到,
他們 #整支都用了頂級的橡膠,
所以手感非常好握,
即使你運動完流汗,握起來也不會手滑!
這支真的就像是專業運動員在運動前後,
暖身事半功倍,
讓身體的肉可以快速進入準備要運動的狀態;
運動結束後,
用冷敷可以讓肌肉降溫,
ES PRO 冰溫循環按摩槍
有3檔變速、39種模式,
完全就是就是一位專屬於你的運動按摩師啊!
哈哈哈哈好了,講了那麼多!
我覺得大家這個時候在家運動之餘,
真的也要好好讓自己放鬆休息,
真的會需要一支可以讓你不求餘人
又能幫助你熱身、
運動完又可以幫你恢復的運動按摩槍!
現在還 #加贈獨家鋁製手提收納箱,
等疫情結束後,讓你帶著它出們陪你運動!
防疫期間,大家乖乖在家運動!
保持身體抵抗力!放鬆的事,
就交給ES PRO 冰溫循環按摩槍!
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健身只做機械式 在 Cheng 奎爺 Facebook 的最佳貼文
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【月薪3萬跟月薪25萬的差異】-2020年10月24日!
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★文章概要:對於專業不藏步的心態!
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【想當教練的年輕朋友們】Part1-2020年8月18日
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★文章概要:對於課表的安排方式,有很多具備考量的點,考量的越多,安排的越適合!
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【健身教學時】-2020年7月9日
★文章概要:你是用自已的身體狀況在教他!還是考量到他的狀況在教他呢?
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★文章概要:當你要開始改變時候,許多人總是健身、飲食、作息,給的很到位,但真的做的了嗎?
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【健身穿著搭配訓練】獲得更有效益-2020年6月27日
★文章概要:當日穿搭,不僅能讓訓練更有效率,而且自信也能提昇!
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【鼓勵比嘲笑更困難】-2020年6月13日
★文章概要:當你有能力時候,選擇幫助別人,還是嘲笑別人?
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【只追求健身專業,真的夠嗎?】-2020年5月27日
★文章概要:現在許多教練都在追求專業,這是好事,但是要了解一件事情,在專業之外,還有許多東西要學!
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【新手大全整合篇前篇建置】-2020年5月22日
★文章概要:對於健身新手,哪裡事項是需要注意的!
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1122275371472936/
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【健身新手】整合!-2020年5月4日
★文章概要:對於健身新手,哪裡事項是需要注意的!
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【訓練課表編排用意及連貫】-2020年4月30日
★文章概要:課表的安排,不只是動作、重量、次數、組數,還有很重要的是【你必須要了解的用意】
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1105938506439956/
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【身材改變先從體態修正】-2020年4月21日
★文章概要:體態我意指的是關節的結構位置,而不單純只是說身材的狀況!
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1099153993785074/
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【2018年的時候,我開始寫健身文章】-2020年4月15日
★文章概要:想這麼多,完美了嗎?想這麼多,做了嗎?不做,會實現嗎?
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1094617924238681/
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【你覺得許多健身影片真的可以學到全部嗎?】-2020年4月10日
★文章概要:世上沒有白吃的午餐!
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1090636421303498/
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【教練體驗課程】與【教練課】的銜接性-2020年4月4日
★文章概要:這兩者是有相關聯性的,先有了解狀況,才有後續安排!
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1085957995104674/
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【覺醒成立的辛路歷路】奎爺-----國中篇-2020年4月1日
★文章概要:過去的我,是多麼的混,從哪裡開始有轉變~~
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1083810158652791/
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【真正的成功不是成交、而是一直提昇自已】-2020年3月24日
★文章概要:許多人把成交放在成功,實際上,那只是你開始的第一步
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1077548429278964/
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覺醒成立的辛路歷路】奎爺-----國小篇-2020年3月20日
★文章概要:過去的我,是多麼的混,從哪裡開始有轉變~~
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1074255436274930
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【教育訓練】-2020年3月8日
★文章概要:對於追求事情的成功,必須要先學會及模擬面對失敗的壓力如何站起!
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1065323877168086/
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【教育訓練】教練安排規劃,以簡易週期性來做安排建議-2020年2月28日
★文章概要:對於教練指導過程,該如何調配掌控!
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【這次的肺炎事件】-2020年2月24日
★文章概要:我們無法掌控世界的變化,但是能不斷提昇身體的免疫系統!
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【私人教練課程很貴?】-2020年2月14日
★文章概要:會覺得貴的原因在哪呢?
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1047895325577608
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【新手教練到底去哪一種健身房最適合呢?】-2020年2月12日
★文章概要:每種型態的健身房都有他不同的壓力存在!
https://www.facebook.com/ChengSouls/videos/1506588206163284
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【工具筋膜鬆動心得與看法】-2020年2月10日
★文章概要:學習每一種新的事物的自我整理看法!
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【女生重訓如何安排】針對身材身型部份-2020年1月18日
★文章概要:課表,不是一味的複製,而是要去了解其意!
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1028117127555428/
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【健身新手如何選擇器材?】機械式器材好?自由重量好?-2020年1月14日
★文章概要:了解自已的等級在哪,選擇什麼器材,會更適合你!
https://www.facebook.com/ChengSouls/posts/1024741074559700
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【近期回顧】關於教練課程教學一事-2020年1月7日
★文章概要:對於教練工作的心態,該怎麼讓自已更好!
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1017864268580714/
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【是否常常聽到這類的話】局部減脂不存在-2020年1月6日
★文章概要:給出了無法改變的答案,之後該怎麼安排?
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1017082548658886/
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健身只做機械式 在 愛美玩樂誌 Facebook 的最佳貼文
身邊常有想找健身房的朋友詢問:去哪家健身房運動比較划算,雖然喜歡專業健身房的設備,但又覺得運動中心、單次健身房或以分計費健身房雖然器材較少場地通常也不大但看起來比較便宜,其實花小錢也能找到設備齊全的專業健身房,還不限使用時數喔!桃園市中正路的 Hypercore Fitness 超核心健身中心 桃園藝文店有500坪大空間,場館設備新穎還引進頂級Life Fitness、Cybex健身器材,裡面有大量有氧器材、機械式器材、自由重量器材,甚至還有草皮區和可做細節調整的大教室,不像運動中心或一般便宜健身房不時有器材維修無法使用、熱門時段需花時間等待器材的狀況出現,免入會費、免手續費、免綁合約且不限時數,用戶以手機訂閱的機制成為會員,金卡880元、銀卡680元(只差在顛峰時段的使用限制),沒有收額外的清潔費或其他費用,進出館需以手機掃碼能管控運動品質,從APP上能預訂課程也能看到館內即時人流,有狀況不能來請假就不會扣款、不想上時能從手機上直接退訂,真的相當地方便,還有專業教練巡場,比運動中心更理想、划算
https://fgblog.fashionguide.com.tw/3398/posts/411293
健身只做機械式 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳解答
害怕去健身房?
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原文字幕:
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
看到標題
你應該知道今天要講什麼話題了吧
雖然呢
過去我做不少關於
新手如何踏入健身房
要如何開始的影片
但是呢
陸續還是有很多新的Sugar
加入到我的頻道
看到我的影片
所以呢 今天這集呢
我就以我自身的
過去經驗
來跟你們分享
如果你有意加入健身房
或是加入運動的行列
首先你要先知道
你自己的目標是什麼
你追求的是什麼
是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
分享給你需要的朋友
然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace
#健身新手 #第一次健身 #如何健身
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想練肌肉?
可以只做機械器材就好嗎?
希望這個影片可以幫助你了解
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