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關於 健身房練腹肌 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在健身房練腹肌這個產品中，有3篇Facebook貼文，粉絲數超過318萬的網紅三立新聞，也在其Facebook貼文中提到， 這太厲害了啦！！一邊練腹肌還可以唱得這麼好聽，小編我運動連話都講不出來（#住海邊） ▌鄧紫棋健身房練腹肌兼唱歌 飆高音清唱展超完美音準 ▌👉 https://bit.ly/2WJqASh --- 下載【三立新聞網APP】Live直播搶先看 ▶️ http://bit.ly/2S4hChu 加入【...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過33萬的網紅早安健康，也在其Youtube影片中提到，工作久站、久坐，不但腰酸背痛，還容易#便秘 ，經常要花很多時間蹲馬桶，千呼萬喚始終不出來？ 聽說訓練腹部肌力可以促進腸胃蠕動，但是工作、做家事已經夠忙了，有時間跑到健身房練腹肌嗎？ 日本名醫傳授這一招，不怕沒時間、不用花一毛錢，每天壁咚5秒就能改善便秘、 #腰痛 問題！ 著有《5秒 ひざ裏のばし...

「健身房練腹肌」的推薦目錄：


健身房練腹肌 在 三立新聞 Facebook 的最佳貼文

三立新聞 By 三立新聞

2020-07-22 19:45:58 有 449 人按讚
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這太厲害了啦！！一邊練腹肌還可以唱得這麼好聽，小編我運動連話都講不出來（#住海邊）
　
▌鄧紫棋健身房練腹肌兼唱歌　飆高音清唱展超完美音準
▌👉 https://bit.ly/2WJqASh
---
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健身房練腹肌 在 iPhone News 愛瘋了 Facebook 的最佳貼文

iPhone News 愛瘋了 By iPhone News 愛瘋了

2019-09-05 00:37:00 有 66 人按讚
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或許有些人耳道形狀不適合 AirPods 吧？

我是從沒掉過，即使人倒掛在健身房練腹肌的機器上也從沒掉下來過。唯一會掉的情況只有脫衣服時不小心勾到。

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健身房練腹肌 在 番茄畫室 Facebook 的最佳解答

番茄畫室 By 番茄畫室

2018-01-04 15:21:24 有 68 人按讚
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2018.1.4

今天上健身房練腹肌，眼前一枚鮮肉直接拿著20公斤的球，在我面前開始做起運動，伏地挺身般的動作，我快受不了了，彷彿大學體育班的鮮肉一般，叫人口水流的不要不要的。

話說，之前看到學妹在臉書分享健身房有呻吟聲的事，我今天也見識到了，男人氣音。

啊~不要不要的。

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健身房練腹肌 在 早安健康 Youtube 的最佳解答

早安健康 By 早安健康

2018-08-10 17:34:56 有 53,441 人看過 有 597 人喜歡
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工作久站、久坐，不但腰酸背痛，還容易#便秘 ，經常要花很多時間蹲馬桶，千呼萬喚始終不出來？
聽說訓練腹部肌力可以促進腸胃蠕動，但是工作、做家事已經夠忙了，有時間跑到健身房練腹肌嗎？
日本名醫傳授這一招，不怕沒時間、不用花一毛錢，每天壁咚5秒就能改善便秘、 #腰痛 問題！

著有《5秒 ひざ裏のばしですべて解決》（暫譯：沒有伸展膝蓋窩5秒不能解決的事情）的日本醫學博士川村明說明，
身體維持筆直需要「伸展力」，主要是由膝蓋內側、背部肌肉，以及骨盆、體幹等部位負責，這些部位運作良好，
就能使姿勢正確、身體壓力得到分散，有助舒緩肌肉緊張、改善肌肉僵硬酸痛。

更重要的是，姿勢正確，體幹恢復到正確的位置，可以喚醒沉睡中的肌肉，使內臟運作更活躍，
可望達到活化內臟、消除便秘、排出身體毒素的效果。

【壁咚5秒伸展膝蓋窩，改善便祕、腰痛 】

1.伸直背部，雙腳併攏，面向牆壁。

2.雙手與肩同高、同寬，打直壓向牆壁，左腳屈膝踏向前，
右腳往後撐並盡可能伸展，並注意腳跟不可翹起，同時一邊吸氣。

3.略微稍微吐氣，帶節奏性的向牆壁壓5次，此時注意腹部和臀部用力，手腕略為彎曲。

4.最後雙手打直，壓住牆壁，同時右腳伸直、出力踏住地面持續5秒，並在這5秒內將氣全數吐出。

5.換邊再做一次，建議一天做滿1分鐘。

另外這個動作也能幫助腳跟、位於小腿後方的阿基里斯腱得到伸展、舒緩，進而改善 #足底筋膜炎
切記要每天持續做，持之以恆才能看到效果。

※隨時注意背部和後面那隻腳的膝蓋窩是否伸直。
※推薦在洗完澡時做，肌肉會更容易伸展。
※如果覺得不舒服、疼痛，應立刻停止。

【相關影片】
每天30秒骨盆操，矯正骨盤歪斜
https://youtu.be/JAV6aZjsU7k

每天1分半讓肩胛骨回正，啟動排毒燃脂機制
https://youtu.be/9YAL1APGo6s

鬆腿筋，打通全身循環排廢關鍵
https://youtu.be/54rvqF_UkZ8

【相關文章】

推牆5秒改善腰痛、便秘，還能舒緩足底筋膜炎
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19600

30秒伸展筋膜，趴著就能改善腰痛肩頸痠
https://www.everydayhealth.com.tw/article/13893

筋膜沾黏毛病連連！院長教你躺著鬆筋膜治腰痛、膝痛
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19295

----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
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早安健康Youtube:
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社群媒體上有些相關的討論：

健身房練腹肌 在 [問題] 腹肌到底需不需要特別練？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者znjm1i (想做愛的屁孩)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腹肌到底需不需要特別練？
時間Sat Feb 3 17:43:00 2018

各位巨巨晚上好

版上巨巨好像都說腹肌靠三項練就夠了，可是其實要腹肌發達還是要特別訓練的吧？

那到底該怎麼練？做了幾次電腦人Lv1就累到不行了。

可是又在版上看到有些文裡的推文說電腦人效果不好。

不知道有沒有巨巨能告訴我到底怎麼練比較好？

當然我知道不管怎麼練還是要體脂低才能看得到，只是想要問問訓練方式而已。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.164.147
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1517650983.A.2B5.html
推 ke265379ke: 先補血 02/03 17:52
推 chanel1259: 每天練個10分鐘，讓健身房的人知道你有在努力 02/03 17:52
→ hermes20372: 暱稱XD 02/03 17:53
推 majorleague1: 當然要練阿 全身哪一塊肌肉是不練就有的 02/03 18:09
推 RandyOrlando: 跟考試一樣 練得很壯的都說吃出來的 然後回家偷偷練 02/03 18:33
→ RandyOrlando: 姊夫有個10分鐘高強度的不錯 02/03 18:34
推 xietwtw: 要線條體脂低就有了 要立體還是要練 02/03 18:42
→ FlynnZhang: 要 02/03 18:53
推 crimsonmoon9: 幫補血 免得等下有人高潮XD 02/03 19:05
→ CO2: 每天都能練幹嗎不練 02/03 19:07
推 BlairWang: 我每天練練到肚子鼓起來都看的到腹肌 你說呢 02/03 19:15
→ BlairWang: 不唬爛 02/03 19:16
→ BlairWang: 02/03 19:16
推 BardxBaymax: 這裡9成都減脂減不下來騙自己是在練健力的胖胖 怎麼 02/03 19:27
推 tsungg: 胖胖 02/03 19:31
推 dreamtale: 吃的均衡+一周3~5次練腹肌 才會有 02/03 19:36
→ dreamtale: 光體脂低 肚子只會平 不會有線條 別被騙了 02/03 19:36
→ dreamtale: 我以前也傻傻聽版上說體脂低就有腹肌 騙肖欸 02/03 19:37
→ dreamtale: 腹肌絕對要獨立訓練啦 別肖想三項順便練腹肌 02/03 19:38
推 aa24225085: 對樓上的表示：.........，沒有腹肌除非不是人類... 02/03 19:43
→ aa24225085: 02/03 19:43
→ aa24225085: 我沒做過任何腹肌訓練....... 02/03 19:44
推 chocoball: 有練到核心 也算是腹肌訓練阿 三項都會練到吧 02/03 19:48
→ leo820603: Aa的肉量.. 02/03 19:56
推 C00L: 要怎麼練看自己啦 一堆腦酸躲在推文裝懂 看了根本懶得解釋 02/03 19:57
推 curtismaniac: 不是要酸XD 但樓樓上你很明顯沒有獨立練 你有獨立練 02/03 19:58
→ curtismaniac: 會更好 你現在就真的是體脂低而已…… 加油 02/03 19:58
噓 thunder5566: 練三項就可以練腹肌了好嗎？瘦皮猴其實很難看 02/03 20:00
噓 aaa142857: aa好瘦 02/03 20:00
→ thunder5566: 一堆8+9身材說有腹肌我也只是笑笑 先拿雅琳砸過去 02/03 20:01
推 curtismaniac: 腹肌在我看來 我覺得你不管做什麼運動項目 都該獨 02/03 20:03
→ curtismaniac: 立練 而且每天花個15分鐘練 健美當然不用說 但健力 02/03 20:03
→ curtismaniac: 跟求運動表現有獨立練絕對更好 我自己的經驗 運動 02/03 20:04
→ curtismaniac: 表現不好說 但力量上 我獨立練前跟練後 深蹲硬舉雖 02/03 20:04
→ curtismaniac: 然都還是180跟220是極限 但是從原本的1rm變成2甚至 02/03 20:04
→ curtismaniac: 狀況好一點可以到3下（只是再蹲更重或是舉更重依舊 02/03 20:04
→ curtismaniac: 做不起來，原1rm變得可以2-3下）但我覺得差別很大 02/03 20:04
推 chaosly0124: 當然要，而且很重要，核心強對三項表現都加分，不只 02/03 20:11
→ chaosly0124: 是好看而已 02/03 20:12
推 ChenYenChou: 每天練阿 別人酸又怎樣 大腹肌就王道阿 02/03 21:24
推 sjhs73307: 傑夫有影片提過他認為練腹肌可以提升三項的力量 02/03 21:31
→ aa24225085: 我也覺得之前那樣瘦瘦得很難看，後來就練到現在這樣 02/03 21:39
→ aa24225085: 02/03 21:39
→ aa24225085: 練到深蹲120KG之後就可以灌籃了，但真的沒練過練腹肌 02/03 21:40
推 cnns: 樓上你不用說也看得出來呀XD 02/03 21:45
→ leo820603: .......我看了什麼 02/03 21:47
→ perfectdog12: 不用說我也看得出來沒練XD 02/03 21:53
推 majorleague1: 這年頭大家都很誠實阿 說腹肌不用練 就真的沒有腹肌 02/03 21:55
→ majorleague1: 至少不會拉起來立體又分明 然後騙說只要吃就夠了XD 02/03 21:55
推 ck326: 看目的吧，想減脂或是追求力量的可以不用練 02/03 21:58
→ ck326: 想追求外觀好看的當然要練 02/03 21:58
推 F1ower: 要 02/03 22:17
推 milker: 看目標 你想要有明顯附近吃加練絕對必要 02/03 22:19
推 jay991122: 大家說不練腹肌然後照片真的沒有腹肌 很誠實啊 02/03 22:41
推 dreamerokada: 還是要訓練啊，沒練他也只是小小塊 02/03 22:42
推 Westwind525: 這篇好醋咪 02/03 22:43
推 man30cm: 一定要獨立練。 02/03 22:47
推 tyty8910: aa真的沒明顯腹肌線條呢！ 說沒練就是沒練誠實給推 02/03 22:55
推 se2422: 要 02/03 23:07
推 Jared9527: 可以參考我之前的文章，重點： 02/03 23:12
→ aa24225085: 當然有練最好阿，就跟有氧一樣要練是一樣的 02/03 23:12
→ Jared9527: 1. 有練有差，但不是每個人都視腹肌如珍寶 02/03 23:12
→ aa24225085: 但腹肌體脂低就一定有 02/03 23:13
→ Jared9527: 2. 不一定要直接練，可選擇能同時給腹肌高刺激的動作 02/03 23:13
→ Jared9527: 腹肌的大小跟形狀真的都是天生的嗎？↓ 02/03 23:14
→ Jared9527: https://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/209346841 02/03 23:14
→ Jared9527: 硬舉、深蹲可以充足鍛鍊到腹肌嗎？↓ 02/03 23:14
→ Jared9527: https://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/209164324 02/03 23:14
→ hermes20372: 推樓上男卡波 02/03 23:17
推 MartinJu: 要練重訊 不能練多次數的核心運動 脊椎會壞 02/03 23:57
→ znjm1i: 那請問關於電腦人大家有什麼看法？我是做到快累死，但我 02/04 00:06
→ znjm1i: 看版上之前的文章有人推文說那強度沒什麼或是效率不高， 02/04 00:06
→ znjm1i: 有巨巨推薦訓練方式嗎？ 02/04 00:06
推 po19365: 有人很誠實好好笑XD 02/04 00:19
推 HuangXueyong: 02/04 00:22
→ HuangXueyong: 練了幾個月才一點點 02/04 00:22
推 luca911228: 推卡波 我覺得看目標 要不要獨立練沒有什麼對錯 02/04 00:28
推 zamaki: 電腦人我覺得動作安排的不太好 幾乎都仰躺在地上 02/04 00:34
仰躺在地上不好的原因是…？
推 zamaki: 要立體一定要負重 健身房可用捲腹機或是滑輪跪姿or伐木、 02/04 00:39
→ zamaki: 啞鈴側傾之類的 平時重訓我會加一個自重的當結尾 02/04 00:40
→ zamaki: https://youtu.be/dfwnCDvd1WA 02/04 00:41
→ zamaki: 例如這樣的 可以水管找abs workout 02/04 00:42
推 Yitin507: 要啊xD有人很誠實 02/04 00:43
噓 Bz5566: 感謝aa提供完美的反面教材 02/04 01:27
→ Bz5566: 以身作則告訴我們腹肌是真的需要練的 02/04 01:28
推 hochopin: 大部分說腹肌不用練的通常腹肌都很差 沒什麼說服力，聽 02/04 01:30
→ hochopin: 聽就好，腹肌絕對要練，負重也很好，腰絕對不會變粗 02/04 01:31
推 hochopin: 我體脂大概14 02/04 01:33
→ hochopin: 平常還蠻常練腹肌，所以即便體脂略高塊狀還過得去 02/04 01:33
推 hochopin: 瘦下來會更乾一點 02/04 01:36
→ hochopin: 這些都是非賽期的樣子，大概維持體脂14-15，還能有大塊 02/04 01:37
→ hochopin: 狀，賽期就會更有切割感，腰身會縮小，但塊狀幾乎沒差 02/04 01:38
所以推薦怎麼練呢？
推 hochopin: 所以我會建議平常就 02/04 01:41
→ hochopin: 要多練，才不會瘦下來沒什麼塊狀，腹肌不明顯 02/04 01:42
推 examcia: Aa體脂蠻低的，腹肌只有線條，沒有塊狀肌肉 02/04 04:10
推 aa24225085: 我上面沒有提到腹肌不用練，只說體脂低一定有腹肌， 02/04 04:32
→ aa24225085: 不可能沒有腹肌，看了很多前輩的分享，之後也會排腹 02/04 04:32
→ aa24225085: 肌訓練了，肌肉不就是這樣嗎，很讓人著迷^_^ 02/04 04:32
→ aa24225085: 是花了滿多毅力讓自己變成現在這樣子的 02/04 04:37
→ aa24225085: 02/04 04:37
→ aa24225085: 上面是訓練前的肥樣 02/04 04:38
推 keney963817: 腹雞還是等肚子脂肪消些再練，不然很難捲腹，倒不如 02/04 06:19
→ keney963817: 先做有氧消些體脂，並不是在找藉口 02/04 06:19
推 smilejune: aa好勵志 02/04 08:06
※ 編輯: znjm1i (180.204.164.147), 02/04/2018 08:54:16
※ 編輯: znjm1i (180.204.164.147), 02/04/2018 08:55:53
→ znjm1i: 想請問如果都不用自重，而是全程用啞鈴，做像其他肌群一 02/04 09:20
→ znjm1i: 樣12下左右的訓練，跟一般的腹肌訓練會有差別嗎？ 02/04 09:20
→ forainy: 腹肌訓練應該要多下，偏耐力的方式才能練出分明的線條 02/04 10:03
推 kagf: 真的要練 我都沒練 前天玩滾輪4下 就抽筋了 02/04 10:09
推 Cyclo: 要大塊要獨立出來練比較好 02/04 11:20
推 BardxBaymax: 一堆bmi破30體脂肪超過25的胖子在那邊講肉量 02/04 12:30
→ BardxBaymax: 以為自己的脂肪量是肉量在那邊嘴嘻嘻 02/04 12:30
→ VG07: 姐夫發過幾個影片教學 我覺得不錯 02/04 13:14
推 keyman0806: A大誠實給推 02/04 14:04
推 Marchqoo02: 腹肌在板上風向要翻轉了 02/04 14:40
推 dreamtale: 腹肌當然每個人都有 每個人都有胸肌二頭三頭三角肌阿 02/04 15:12
推 dreamtale: 強不強壯明不明顯而已 少在鼓吹沒練體脂低就有腹肌 02/04 15:14
→ dreamtale: 你的腹肌跟大家定義不一樣 這邊講的腹肌都是強壯的 02/04 15:14
→ dreamtale: 要強壯要立體就是要練 沒別的 02/04 15:15
推 majorleague1: 其實不只是腹肌 只要夠瘦 二頭三頭肩都會有線條 02/04 15:35
推 majorleague1: 但這種瘦出來的線條只要體脂來到正常水準馬上消失 02/04 15:37
推 a54965: 什麼時候風向變了啊 我記得1 2年前問腹肌怎麼練會被噓阿 02/04 15:45
→ a54965: 搞得我好亂 02/04 15:45
推 majorleague1: 其實扣除某些網紅的信徒 版上以前並沒有主張腹肌是 02/04 15:52
→ majorleague1: 天生的練不大 不用練阿 說只練三項動作就夠的大概也 02/04 15:52
→ majorleague1: 是同一群 這些通常沒在練或是純新手 當然不知道有沒 02/04 15:52
→ majorleague1: 有用 反正只要黑到休董就是爽 02/04 15:52
推 majorleague1: 至於運動表現 不說網球羽球這種直接使用腹肌的運動 02/04 16:06
→ majorleague1: 個人經驗是 練直腹肌對核心的穩定還是很有幫助 因 02/04 16:07
→ majorleague1: 為你練腹不會只練到直腹 深層的正面核心肌群一樣會 02/04 16:07
→ majorleague1: 有刺激 協同 核心不是只要後側就夠的 02/04 16:08
推 crecent: （一定要獨立練）超沒說服力XD 02/04 17:16
推 smile831003: 一定要獨立練,不然體脂低只會像aa那樣XD 02/04 18:18
→ aa24225085: 其實還蠻想看看說的人身材到底是如何的 02/04 18:35
推 eric5201: 推aa大誠實且勇於面對 02/04 20:00
推 partnership: 誠實給推 02/04 20:23
推 cnns: aa太誠實了啦！XD 02/04 20:24
→ zxcv91039: 老實說真的看不出.. 02/04 21:03
→ aa24225085: 用燈光昏暗拍一定有型狀，但不可能比有練的好看 02/04 21:26
推 garrickhsu: aa好強 肥的時候是窄肩欸 怎麼練完肩膀骨架也變寬羨慕 02/04 22:04
→ garrickhsu: QQ 02/04 22:04
→ aa24225085: 一個禮拜練5~6天，沒在健身房用過手機，持續了七個月 02/04 22:26
→ shadeel: 胖的時候游泳圈 瘦的時候變難民腹肌 所以一定要練 02/04 23:44
推 goming0920: 不需要練，我現在深蹲、硬舉完72小時內都會感覺到腹肌 02/05 01:30
→ goming0920: 明顯酸痛，隨著三項成績進步腹肌也越來越大了 02/05 01:30
→ goming0920: 當然你追求健美身材就得孤立腹肌，健力身材的腹肌你不 02/05 01:32
→ goming0920: 會喜歡的 02/05 01:32
推 ji394vul3nn: 02/05 09:36
那巨巨覺得自重比較好還是啞鈴比較好？
→ ji394vul3nn: 腹肌很重要 而且又很帥 02/05 09:36
推 ji394vul3nn: 我一開始也是電腦人lv1很吃力 後來到現在做完沒什麼 02/05 09:38
→ ji394vul3nn: 感覺 就沒再做了 02/05 09:38
※ 編輯: znjm1i (180.204.164.147), 02/05/2018 17:01:22
推 examcia: 02/05 18:15
→ examcia: 02/05 18:16
推 examcia: 我的腹肌要負重練，跟練其他部位一樣。有的人說腹肌紅肌 02/05 18:18
→ examcia: 多，應該練多，但是我的腹肌要做重肌肥大才會最大化 02/05 18:18
推 ColinChu: aa直接把這篇留言當勵志文在寫了 我快哭了 02/10 02:50






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#4. 使用健身器材練腹肌的4個動作，能完做離6塊腹肌應該不遠！

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#8. 健身教練最愛的6招「核心」炸腹肌運動！零器材在家就能練 ...

就算花錢加入健身房會員，還是會懶得出門運動，如果你是屬於這種人，就需要徒手健身大法來拯救你的懶癌末期，今天傳授的3大動作，在房間就能做，而且 ...

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以上是身為健身房教練的我，最常聽到學員提出的，而腹部的訓練問題確實是學員們到健身房裡最常尋求解決之道的，其實可想而知，近年流行的韓系和歐美穿搭，無不以合身剪裁為 ...

#10. 機械訓練 核心篇| 運動星球sportsplanetmag

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#11. 【新手篇｜健身房器材指南】25種健身房常見器材使用教學 ...

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#13. 鍛煉練腹肌機- 優惠推薦- 2021年12月| 蝦皮購物台灣

買鍛煉練腹肌機立即上蝦皮台灣商品專區享超低折扣優惠與運費補助，搭配賣家評價安心網購超簡單！ ... 鍛煉腹肌的器材卷腹機家用室內練腹男士女健身房運動器材械美腰機.

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不少人一到健身房，會先跑去坐仰臥起坐椅，或是使用可以訓練腹部的器材。 原因是不知道要練什麼，健身也只是衝著腹肌來，把肚子操爆就對了...。 對一般剛踏入健身房， ...

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#22. 年輕工人「沒上健身房」練出8塊肌點閱數破2400萬 - 三立新聞

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#24. 健身房練腹肌器材的價格推薦- 2021年11月| 比價比個夠BigGo

健身房練腹肌 器材價格推薦共51筆商品。包含51筆拍賣、1筆商城.快搜尋「健身房練腹肌器材」找出哪裡買、現貨推薦與歷史價格一站比價，最低價格都在BigGo！

#25. 在健身房用哪个健身器材最容易练出腹肌？ - 知乎

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每天都跑步怎麼都不會瘦？想瘦哪裡就練哪裡嗎？一定要上健身房、補充高蛋白，才會肌肉嗎？健身會變太壯？健.

#27. 健身房哪個器械練腹肌? - 雅瑪知識

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#29. 健身房什麼器材練腹肌 - 秀美派

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#30. 健身房練腹肌的器械有哪些，哪些煉腹肌的動作 - iFuun

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胸肌和腹肌是判斷一個人的體態身形好不好的標準之一. ... 腹輪是什麼，其實這是一種家用的健身器材，不過有一些健身房也會有或者是健腹輪的升級版等。

#95. 有些「重訓神話」已經多次被證實其謬誤之處，人們還是深信不已

我們在健身房的重訓就是在給予肌肉刺激，休息時，身體會開始修復在重訓中 ... 多做腹部訓練的確可以提高腹肌的緊實度，但想要看到六塊肌，體脂還是要 ...