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全能家庭運動館<開幕派對>
12/2（六）10點-14點
捷運府中站，公車後站商圈搭245到五權路口，免費但是一流的運動派對，期待與大夥相見😊
🎉好康道相報🎉
12/2 （六）上午10:00-下午02:00開幕派對🎉
不但有好看的表演，還有五種不同類型的課程等您來免費體驗唷！🔥🔥🔥
不用擔心上完課程覺得肚子有點小餓，現場都有準備小點心及飲品給大家使用喔～🤤🤤
更重要的是當天還會有小禮物那大家抽獎唷！❤️❤️❤️
#滿滿4小時 #各類課程 #健身時數 #機能商品 #免費大放送 #抗性澱粉 #高蛋白 #優質豆漿 #RedBull #都免費！
還在考慮要不要和黑媽一起運動嗎？！
還在找什麼運動最貼近自己，可以協助自己打造喜歡的體態。
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黑媽的線上課怎麼買最划算呢？
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還可以用折扣碼，限量30組。
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這一堂線上居家運動課程，
從基礎徒手到進階訓練，一口氣包辦，
教學總時數有80分鐘，讓我們從呼吸練到腳指頭。
這堂課…
☛適合初學者
☛適合想打造完美體態的人
☛8大主題單元，系統規劃21支影片
☛28天運動菜單
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還有各種選購方案讓你選擇最適合自己的，
話不多說～揪人一起go起來！
終於，黑媽終於交作業了！#我很認真
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只是黑媽的線上居家運動課程和每周固定更新的影片有什麼不同呢？
【有系統的訓練計畫】
一共8個單元細分21支影片，教學總時數80分鐘，讓我們從呼吸練到腳指頭。學會黑媽常說的腹式呼吸，從日常就展開「腹部減式」生活，利用呼吸把核心力量找回來。再按照胸、手、背、腹、臀、腿各部位照表操課，讓運動更有系統，讓瘦身更有效率。
【重點提示與細部講解】
有別於黑媽固定更新的影片內容，線上課程更仔細的點出訓練上容易出錯的地方，利用正確動作與錯誤動作的畫面解析，方便學員了解，運動當下要注意到的細節，黑媽不藏私手把手教給大家。
【多元訓練方式自由配】
一個動作永遠只能用徒手訓練嗎？身為運動老手的朋友再也不想徒手練到飽，但運動新手面對訓練器材想用又怕受傷害。免驚，黑媽都想到了！一套動作徒手解析與示範，同步手把手教學，想進一步挑戰自己可以進階換上彈力帶或啞鈴訓練，多元的訓練方式學員可以自由配，打造自己的專屬菜單。
【購課方案多元】
從個人獨享包到三人小團購，或是搭配運動工具、黑媽的著作方案通通有！
因為鍛鍊是辛苦的，黑媽也是從運動小白一步步走來，要是沒人一起真的會想要放棄，運動這條路有人陪才走的久。在課程的設計上從初階、進階到動作細節，黑媽除了和大家一起，也幫學員找到台灣製造、TPE環保無毒材質的USHAS多用途訓練彈力帶，沒有傳統乳膠帶異味不引起乳膠過敏，再搭配課程做多元變化的訓練。
【運動和飲食菜單一次給你】
購買課程的學員除了可以自由搭配自己想要的運動訓練菜單之外，還可以獲得▸28天的運動菜單◂包含適合零基礎的新手菜單、體脂較高的泡芙人，或是產後養出來的小腹、久坐養成的虎背熊腰要如何打擊，黑媽全部都排好了。再加上▸外食族減脂攻略菜單◂，裡裡外外一次辦到好，再也不煩惱。
打造自己喜歡的身體曲線就靠這一次，今天就和黑媽一起運動吧！
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西進武嶺SUB330/310
7個重點
1:16
1.最好要有破四的經驗
能夠破四！說明你的有氧基礎程度還不錯
（破四的攻略可以看這裡）
2:00
2.週時數一樣8-12小時
一週騎車5天 休2天
用這5天去分配這8-12小時
平均1.5-2.5小時
我自己當年不管是破330 310
都掌握這個原則
週時數平均是8H 每週5天休息2天
2:50
3.增肌減脂
除了BMI22內很瘦但是沒有力量也不行
體脂肪12%內！保持頂尖的身體素質
可以去健身房做檢測
關鍵在飲食控管 與 訓練方式
低GI 無糖 低油 酒精 油炸 多吃蔬菜果
五穀雜糧 高纖維
再來要加入高強度間歇 無氧訓練
補充體重x2的蛋白質公克數來增肌
4:19
4.加強訓練VO2max閾值區間
嘗試慢慢拉長訓練時間
提升FTP （影片在這邊）
FTPx0.90 - 0.95
做10分鐘 20分鐘 30分鐘
教大家一個公式
如果你的體重x4-4.5 就是你的FTP
要330/310真的很有機會喲！
因為FTP夠高 肌肉強度夠
在做Z3區間時心率會非常穩定
5:28
5.測驗2H節奏區間是否穩定
FTPx0.8 - 0.85
推力比是否有3-3.5?
李4我全年武嶺盃
62 kg x 3.5 = 217w(武嶺306均瓦227）
觀察瓦數 與 心跳是否穩定？
瓦數是Z3 心率卻太高？
要馬有氧基礎不夠
或VO2max 不夠強
外騎基本上多個10-20w都很合理
6:53
6.人止關一定要有能力跟完全程
而且心率 瓦數最多Z4下限區間！
基本上330/310 就看自己的目標去配速了
就用3-3.5推力比配速
記得觀察心率
7:58
7.車子想辦法7kg內
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... 數，加強肌肉耐力。 ＃5.別忽略複合訓練動作. 大多數人健身時，都喜歡針對自己想要強化的部位做單一器械訓練，例如想練胸肌就做啞鈴或是夾胸，但常忽略 ... ... <看更多>
... #問各位每次的重訓時間? 健身. 2017年11月29日01:42. 前面半年都有在跑步機慢跑的習慣到後來比較不那麼排斥慢跑這項運動之後一個禮拜能跑3~4次每次7~8公里完全沒有 ... ... <看更多>
健身時數 在 [問題] 健身時間長短- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
（手機排版，若不好閱讀請見諒）
嗨，大家好，
我想問一個已經困擾我一陣子的問題。
平常我都是排一個星期重訓3～4次，
順序大多是背、胸、腿、肩膀。
做完大肌肉再搭配小肌肉。
每個器材都做5-7組，
8-12下至少，做到力竭。
組間休息50秒～1分鐘不等。
（這是之前上教練課時教練建議的組數）
做完重訓之後，
會再搭配30分鐘左右的跑步機或滑步機。
這樣整個做完，通常會花掉我至少2.5小時的時間。
尤其是練背的那一天，
四項器材加上下背訓練，
就要花掉快兩小時半，
還沒加上小肌肉的練習！
做完也真的很累，都累癱了，
而且回家後都還要處理工作上的事情。
常常呈現放空狀態也不是辦法......
我想問問大家，
有沒有可以調整的地方呢？
我可以每天都去健身房，
但希望整個流程跑完（重訓+有氧）能
大約兩個小時左右結束。
謝謝你們！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.111.72
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1507898500.A.470.html
重點不在有氧啊QQ
※ 編輯: peyjen (111.252.111.72), 10/13/2017 20:56:14
做五組
通常是第一個器材會有
熱身組2組+正式組5-7組
第二個器材之後都是直接正式組了
重量的部分都是大概做8下左右就會力竭的重量
※ 編輯: peyjen (111.252.111.72), 10/13/2017 21:14:57
我也想固定時間健身
但是每次健身完我真的好累
重訓的目的是增加肌肉，
身體有變結實。
希望能找出平衡點，讓自己更有動力呀。
所以我對這個數字也滿糾結的@@
只有毛巾、水、計時器而已
而且我是女的XD
我會思考一下自己的狀況，
謝謝你：）
※ 編輯: peyjen (122.117.5.101), 10/14/2017 01:25:20
其實另一個困擾是其實練完隔天
都會超痠痛，整個人沒精神也很不舒服
謝謝大家寶貴的意見！
我又有希望了QQ
※ 編輯: peyjen (61.224.69.96), 10/14/2017 09:52:44
... <看更多>