今天來跟大家分享一下我二月開始減脂到現在的心得。往右滑可以看阿土的體脂、BMI變化，沒有人體照片請放心^_^
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今年初由於腰痛與肩頸疼痛問題就醫，看了醫生才發現有蠻多毛病的，腰椎與肩膀的位子都跑掉了，壓迫到神經所以才會疼痛， 經過醫生調理與針灸之後症狀有所緩解，不過被醫生告誡了⋯
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「你這是因為長時間姿勢不良，加上缺乏運動肌肉量不足，所以才會造成這樣的症狀，必須要多運動與注意坐姿，才能避免復發！」
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過了幾天，果斷買了SWITCH+健身環大冒險，讓我能在家運動健身。
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既然都要培養運動習慣了，不如順便改變自己的飲食習慣，一開始並沒有設定太遠大的目標，運動的部分就單純跟著健身環大冒險設定的強度，循序漸進的開始運動，只是我給自己規定每天能夠玩滿一個小時再休息（或是消耗大約100大卡），不要一開始把強度設定太高，目標也不要訂太高，以自己能每天都能做到為準。
飲食的部分，從戒掉晚餐之後到睡前的零食、宵夜開始，剛開始一個月非常困難，很容易嘴饞肚子餓，這時候建議大家可以準備一些原味的堅果與85%以上的巧克力，真的很餓受不了的時候可以吃一點點（請注意分量 巧克力我大約吃1～2小片，堅果大約六到七個） 通常吃了之後過一段時間就能舒緩嘴饞與肚子餓的感覺。（真的還是很餓就大量喝水吧！）
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這樣子的生活過了一個月，身體漸漸習慣每天運動的感覺，晚餐後也變得不容易餓了，這時候身體也漸漸的有所改變，原本的腰痛問題已經改善甚至康復，晚餐後也變得不容易感到餓與嘴饞。
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接著幾個月就是慢慢的增加運動強度，飲食上則是多注意吃進嘴裡的食物，熱量太高或是高糖份的食物少吃，注意澱粉的攝取量。
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這邊簡單講重點，大原則就是以自己能接受的改變方式，訂定簡單的目標，隨著時間過去慢慢增加運動強度與飲食的控制，不要一開始訂下太困難的目標，這樣容易感受到痛苦，導致撐不下去就放棄了！ 運動可以兩三天休息一天，休息也是很重要的，而飲食控制也是，每週還是可以有一天吃好吃一點的食物，不要綁太緊，能夠持續堅持的話就能慢慢的增加肌肉量減少體脂肪。
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以上就是我這半年的歷程分享，這半年我都吃飽吃好多運動，而且沒有什麼負擔達成我的目標，我相信這個方法也能用在別人身上，有想要改善身體健康的人可以試試看喔！
跟抄： @xiatian_writing
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筆：Pentel. 柔繪筆 @pentel_taiwan
紙： 藍濃道具屋 「白鷺 」@lennon_tool_bar
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健身環大冒險強度設定 在 [心得] 健身環大冒險30日心得- 看板NSwitch - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
先上圖
因為其中一天是一群朋友一起玩的
不能算在個人天數內
目前進度世界14 關卡攻略進度約一半
總運動時數17小時
累積跑步里程59.3km
目前累積消耗卡路里約5642
等級137 強度30
使用30日之後 體重約降了1.5公斤
（飲食沒有極端控制 只有減量跟稍微減糖
過年期間一樣正常吃喝
開始正式進入心得
從開始知道有健身環這遊戲的時候
已經是遍地黃牛抬價的時代了
所以想用官方原價購入真可以說是難上加難
好險此版常常分享了許多購入資訊（感謝所有分享資訊的大大們
讓本魯能在美亞用接近於原價購入
因此來回饋一下使用心得
本魯身高166 體重78 平時有運動習慣
含假日一週運動約4-5天 單車跟爬山還有健走
所以完成遊戲設定後 強度大約在18那邊開始
（建議剛入手的朋友如果不知道一開始強度多少的話 可以在遊戲模式內的設定內去看 然
後可以用進階模式下去做更改
運動模式以運動時間為主 進度為輔
每四到五天為一個週期 以這樣的模式拉高時間跟強度
一開始的運動時間在16分鐘左右
之後開始每天的慢慢拉長時間
從20分鐘開始慢慢增加
大約五天後開始進入30分鐘
穩定進入30分鐘之後便可以開始慢慢拉高強度了
本魯怕拉太高會承受不住 所以只敢慢慢調整至22
因為都是以運動時間為主
所以關卡進度就不會特別去在意
強度拉高後一樣開始從30分鐘再拉長時間
然後五天後再拉高強度
後面一樣持續週期拉長時間跟拉高強度
直到開始正式進入一小時的時間剛好在第28天
所以在第29天時一口氣的把強度拉至最高30
結果發現30強度的健身時間無法維持在1小時
因此考量自己身體狀況後 決定把時間拉回至30分鐘後再慢慢增加時間
截至今日正好滿30天的時間
以下是遊玩的過程中比較有幾個需要注意的地方
1.果汁：只要素材允許的情況下 果汁能做多少就做多少 在技能表還沒開啟之前 只能靠
果汁下去補血
所以在使用上會非常需要 素材加倍能吃就吃 能做就做 攻擊顏色加倍跟變換顏色 維持在
夠用就好
2.稀有怪物：如果看到地圖上有金色怪物或是銀色怪物圖一定要喝加倍果汁下去打 金色
怪是金錢
銀色是經驗怪 不論是金錢還是經驗值都非常補
要特別注意的是 在前進怪物圖之前一定要先把健身技能分配好 （稀有怪很容易逃跑 所
以能用高攻擊技能就用）因為一旦進入戰鬥畫面後 要更改只能跳出來 但是只要一離開戰
鬥 就等同於放棄了 沒辦法再打 本魯有切身之痛......
3.技能表：進行到一定等級之後便會開啟技能表
隨著等級越高技能表會越開越多 而技能點數是由等級上升下去獲得的 因此什麼技能該優
先點開 便很重要 本人的點法是
+攻擊>+防禦>+血量>幸運防禦
以優先點開攻擊的路線為主 之後再依序分配其他路線
個人看法是攻擊高 需要健身的次數相對的就少一點
相對的被怪攻擊的次數也就少一點 所以存活率會拉高一些 腹肌防禦只要動作標準 扣血
率會少很多
4.裝備：因為點技能需要耗費金錢 所以裝備部份以城鎮任務送的為優先 能不花錢買就不
花錢買 其實個人認為任務送的裝備已經足夠了 如果要開全圖鑒的話 可以考慮等技能全
開後再購買補足便可
5.城鎮任務：每個世界地圖都會有城鎮任務 通常只要全解了後就能完成世界100% 除了少
數幾個世界的城鎮任務可能要等後面破關後或是後面的世界開啟後才能解之外 所以能完
成任務就就儘量完成
因為送的獎勵都很補 （技能飲料 攻擊飲料 防禦飲料 金幣跟裝備）
任務類型很多樣 有指定怪物顏色 指定技能的 完成小遊戲 甚至是不能喝果汁完成關卡的
能想得到的都有 但是個人覺得最坑人大部份都是小遊戲 因為很多都是要求0失誤 或是
全金幣達成的 常常很容易因為節奏沒抓好就需要重新來
能想到的大致上就是上面這些
希望給有入手健身環的夥伴們一些小小的幫助
後續如果還有新的進度 會再補新的心得^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.69.207 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NSwitch/M.1580919066.A.1CC.html
※ 編輯: yakyo (27.52.69.207 臺灣), 02/06/2020 00:18:06
定會等到提示出現後才會結束運動 而是根據疲累狀況來自己結束當天的時間
※ 編輯: yakyo (27.52.69.207 臺灣), 02/06/2020 00:51:37
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