疑難雜症萬事通
在網路上遇到任何問題都可以在這邊找找看唷

Search

關於 健身 減 脂 菜單 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

相關標籤 相關照片 相關影片
在健身 減 脂 菜單這個產品中，有921篇Facebook貼文，粉絲數超過801的網紅Restsol，也在其Facebook貼文中提到， 👊【肌肉是怎麼長大的?】👊 大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥 那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔽下面就...
　同時也有933部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了） ＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折 大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！ 這次我們找到營養...

「健身 減 脂 菜單」的推薦目錄：


健身 減 脂 菜單 在 Restsol Facebook 的精選貼文

Restsol By Restsol

2021-09-30 18:18:44 有 2 人按讚
  • Share this:

👊【肌肉是怎麼長大的?】👊

大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥

那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔽下面就來讓我來告訴你啦
(這次僅簡略講大方向該如何生長肌肉，肌肥大三大原則下次會再獻給大家的，讚讚🌝)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
重量訓練是必要的❗️

1.漸進式的訓練🏋️‍♂️
透過菜單的安排，漸進式的訓練(大重量訓練6~8RM+肌肥大訓練8~12RM都要做 慢慢增加重量)
➔2.肌肉纖維撕裂🔥
訓練後讓肌肉受到刺激，進而撕裂並且發炎
➔3.補充足夠營養🍖
再者透過補充足夠營養(蛋白質尤為重要)，來修復肌肉
➔4.早早來去睡😴
當睡不好時，皮質醇分泌會升高，壓力也跟著升高，訓練效果與修復效率也會很差。
➔5.水水肌肉線條💪
不斷的重複此步驟，就會有水水的肌肉線條啦~

-------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥總結:其實長肌肉說難很難，但說簡單他也是很簡單的，只要你持續規律的生活，好好重訓➔好好吃飯➔好好睡覺，真的，每天好好做好這三件事，肌肉都會長出來啦就差你要不要做而已啦💪

但"自律"就是很難做到，大家一起加油吧💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #睿獸 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #槓鈴 #體脂肪 #體重 #減重 #健身知識 #肌肉 #肌肥大

Tags:
Restsol

About author
Restsol 健身?️‍♂️ 飲食?幹話? 專門提供給健身新手基礎的專業知識 正確的飲食觀念 規律的重訓習慣 這裏提供給你豐富的健身知識
801 followers 706 likes
View all posts

健身 減 脂 菜單 在 營養師 Ricky Facebook 的最佳解答

營養師 Ricky By 營養師 Ricky

2021-09-29 19:00:03 有 110 人按讚
  • Share this:

大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】想鞥Terry一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

Tags:
營養師 Ricky

About author
相信靠飲食可以改善大家的健康 華醫生物科技顧問營養師 打鐵Forge健身房 營養講師 擁有營養師及醫檢師雙證照 Youtube：營養師Ricky’s time 專長：運動營養 健身指導 飲食控制 體態雕朔
67027 followers 60115 likes "https://www.chinadoctor.com.tw/"
View all posts

健身 減 脂 菜單 在 賴靖雯 Jamie Facebook 的最佳貼文

賴靖雯 Jamie By 賴靖雯 Jamie

2021-09-28 21:24:37 有 89 人按讚
  • Share this:

❗️燃脂雕塑系列-臀腿訓練菜單🍑🦵
連假結束了，是不是該消耗一下吃下去的月餅跟烤肉呢～讓我們一起挑戰這組訓練，緊實我們的翹屁屁跟蜜大腿吧！Go go💪
.
🌟臀腿循環訓練：
輪流接續完成每個動作為一大組，動作中間不休息，共4大組；每大組之間休息1分鐘。
.
1⃣️徒手臀舉- 15 下/組
📌頂峰收縮時維持2秒。

2⃣️啞鈴相撲深蹲- 15下/組
📌站距約肩膀1.5倍寬，腳尖呈30度朝外；可用啞鈴/壺鈴負重。
3⃣️彈力帶站姿髖外展- 15下/單邊

4⃣️單腳羅馬尼亞硬舉- 15下/單邊
📌髖關節向後推（想像往後坐椅子），核心穩定不駝背圓肩，重心放前腳，後腳輕點輔助平衡，感受前腳臀肌的收縮。

5⃣️彈力帶屈膝禮步蹲 -12下/單邊

6⃣️螃蟹側走- 來回共20步
📌需保持彈力帶張力，向外抵抗阻力，專注在臀肌感受度。

7⃣️上下跪姿跳蹲- 12下/組
📌此動作有一定難度，跳蹲有困難的新手可省略；記得在瑜珈墊上避免膝蓋碰撞受傷。

8⃣️深蹲跳- 12下/組
.
一起努力邁向翹屁屁還有更勻稱的體態，辛苦的訓練在體態上一定會出現痕跡的🔥💪
充滿信心與盼望🙌（胖咪耍耍肥肚跟你們說加油～

🍑彈力帶： @xoffit
🍑專屬折扣碼：Jamie
🍑連結🔗：https://www.xoffit.com/categories/accessories?sl-ref=jamie

🎵Music
Track: Jim Yosef - Moonlight [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/MvTYrjX4ve4
Free Download / Stream: http://ncs.io/Moonlight
#胖咪健身 #增肌減脂 #居家訓練 #循環訓練 #臀腿訓練 #蜜桃臀 #翹臀必備 #美臀 #練臀菜單 #減脂 #xoffit

Tags:
賴靖雯 Jamie

About author
大家好！我是靖雯，熱愛表演的女孩～ 希望大家能多多支持，我會好好努力！！ IG帳號：jamielai1413 相關合作請粉絲頁私訊或來信： 校盟影業 經紀人 賈思博 信箱：[email protected]
15371 followers 13099 likes
View all posts

健身 減 脂 菜單 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-29 19:00:12 有 16,700 人看過 有 309 人喜歡
  • Share this:

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折

大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便～

「InBody家用型便攜式體脂計」
https://pulling.page.link/ricky
【輸入折扣碼：ricky，只要不到一萬！】
幫大家爭取到折扣，原價$13,500
有需要的人一定要把握啊～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

----------------------------------------------------

▼ 相關影片 ▼

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

----------------------------------------------------

▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

----------------------------------------------------

▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

----------------------------------------------------

這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/99861...
----------------------------------------------------

合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

post-title
營養師Ricky's Time

About author
* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
268000 subscribers 7135690 viewes
View all posts

健身 減 脂 菜單 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文

A力地方媽媽 By A力地方媽媽

2021-09-24 22:00:00 有 21,010 人看過 有 359 人喜歡
  • Share this:

今天放下所有的情糾，
我們用一種看爽片的心情，
不間斷的熱血，把自己搞到
“上氣 - 不接下氣"

最近被生活，還有自己的”弱“
搞到很喪氣，
英雄無法幫自己漲肌肌，
也無法修理自己的心情，
要自救，就把自己，
變成自己的英雄.....
或狗熊～

循環訓練！噩夢般的！
但是短短的時間，
就可以把自己累到神馬都不在乎～
很刺肌的，對我來說，
要變成一隻青蛙這件事情，
是很刺激的！！

中間不休息的循環訓練🔄
主動作：🐸青蛙上跳Ｘ3
穿插中：🦎體撐拍肩
穿插中：🦎超人單飛
穿插中：🦎登山跑起

主動作：🐸青蛙臥跳X3
穿插中：🦦仰舉死蟲
穿插中：🦦仰舉蹄膀
穿插中：🦦仰臥起坐

主動作：🐸青蛙跳趴X3
穿插中：🐇原地跑後踢
穿插中：🐇原地跑抬腿
穿插中：🐇傑克開合跳

收心中：🙏後撐棒式
收心中：🙏側撐棒式
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
夏日之戰
Music by Music Goreng - Summer Battle - https://thmatc.co/?l=15856727
嚨係金咧
Music by Rolly - Realest - https://thmatc.co/?l=8E291666
選邊站
Music by Eric Reprid - Pick a Side - https://thmatc.co/?l=FA88F530
自由之路
Music by Rolly - Road to Freedom - https://thmatc.co/?l=3C348323
華山路滑
Music by Music Goreng - The Mount Hua - https://thmatc.co/?l=455E1550

royalty-free-music-cesbakwi-insaeng-circle-life-comic-komig-hansim
🎵Music provided by 브금대통령
🎵Track : 쳇바퀴 인생 - https://youtu.be/jpo3kYQpTZs​

post-title
A力地方媽媽

About author
關於一個少婦的覺醒， 關於一個地方媽媽的生活體驗， 我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！ 我的日常生活，也許跟妳們都一樣， 也不一樣！ 我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己， 但現在，我透過分享自己的生活體驗， 希望給偶爾感到無力的人妻一點力量， 也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！ 好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽 健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
195000 subscribers 219433 viewes
View all posts

健身 減 脂 菜單 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳解答

A力地方媽媽 By A力地方媽媽

2021-09-17 22:00:12 有 56,813 人看過 有 1,004 人喜歡
  • Share this:

🔥🍑簡單基本的操練，加上橡皮筋的燒臀菜單！
🐣📒附贈姨嬸我自身的“超真實”漲臀經驗相談室！
關於這幾年長屁股的辛酸史，
我試著把長長的筆記，翻譯成語言，
跟姐妹們相談了～
別嫌我囉唆～
我真的很努力講重點了！（暈）

01:27 📌開始燒臀
12:43 📌開始相談
13:08 📌環狀阻力帶選擇
14:07 📌找不到臀肌感受，怎麼叫醒屁股？
15:33 📌我的飲食攝取？
16:53📌為什麼臀型不明顯？
17:45 📌停滯期怎麼讓屁股再度成長？
18:53 📌我犯過哪些錯誤....

其實練臀只有一個重點，重點就是：
“把屁股往死裡搞！”
“把屁股往死裡搞！”
“把屁股往死裡搞！”
（咒語加指印👉👈）

1.站姿臀側外展（臀大Ｇ）
2.彈力帶螃蟹走（上臀Ｇ）
3.彈力帶鴨子走（臀大Ｇ）
4.彈力帶分腿蹲（下臀Ｇ）
5.坐姿彈力外展（上臀Ｇ）
6.抬腿單腳行軍（下臀Ｇ）
7.側姿抬髖外展（上臀Ｇ）
8.側姿蛤蜊（啟動上臀Ｇ）
9.超人抬臀（啟動臀與豎脊Ｇ）
10.三秒臀橋（啟動臀大Ｇ）

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
--------------------------------------------------------------------------
我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Track: LAUTRE. X N.E.B. X Tommygunnz - No Rush
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/8jwvQSYOPqQ
Free Download: https://fanlink.to/fKYn
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

Track: Julien Fade & Godmode - King
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/WvMc5_RbQNc
Free Download: https://fanlink.to/fQ3b
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

Track: Godmode & RVPTR & Yunay - Blood
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/XhWDi2quvC4
Free Download: https://fanlink.to/f76C
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

post-title
A力地方媽媽

About author
關於一個少婦的覺醒， 關於一個地方媽媽的生活體驗， 我健身，我努力生活，我記錄自己，透過我老公的鏡頭！ 我的日常生活，也許跟妳們都一樣， 也不一樣！ 我曾經歷一些傷痛，也曾經不愛自己， 但現在，我透過分享自己的生活體驗， 希望給偶爾感到無力的人妻一點力量， 也讓自己，有持續堅持生活下去的動力！ 好吧！我就是需要地方媽媽們的同溫層取暖(抱!) FB:地方媽媽 健身筆記 https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
195000 subscribers 219433 viewes
View all posts
社群媒體上有些相關的討論：

健身 減 脂 菜單 在 【增肌減脂菜單大公開】3大飲食重點你不能不知道！ - YouTube 的推薦與評價

影片讀取中

增肌和 減脂 的飲食差別最大的差異在1. ... 碳水化合物的比例增肌飲食當中建議可以提高碳水化合物比例，可以設定在50%-65% 減脂 飲食則是可以在40%或是在 ... ... <看更多>

健身 減 脂 菜單 在 減肥增肌，入門飲食菜單設計｜IIFYM｜新手系列EP02 - YouTube 的推薦與評價

影片讀取中

【增肌 減脂 -健康飯盒】高蛋白＋高纖＋低卡＋飽足感！用百搭的材料、簡單烹煮方法、簡化廚具，30分鐘輕鬆完成健康有營lunch box！適合 健身 /運動人士的 ... ... <看更多>

健身 減 脂 菜單 在 新手增肌減脂菜單！健身教練推薦你5 個「居家 ... - GQ Taiwan 的推薦與評價

新手增肌減脂菜單！健身教練推薦你5 個「居家健身」Youtube 頻道，小坪數套房也可以練！ · 1. 動作多元、強度適中的徒手訓練：Allblanc TV · 2. 邊練邊跟你 ... ... <看更多>

你可能也想看看
減脂菜單一週
30天減脂菜單
減脂重訓菜單
減脂菜單dcard
增肌減脂菜單
減脂重訓菜單女
減脂餐食譜
增肌減脂菜單外食
搜尋相關連結

#1. 健身教練公開減肥版狂推的「減脂菜單」秘訣大公開！讓妳越吃 ...

健身 教練告訴妳誰說，外食族的選擇只有高油高熱量的便當菜色，接下來的「減脂」撇步大公開，讓妳越吃越瘦的減肥菜單一定要筆記～

#2. 減肥運動的完整攻略｜有氧與重訓的安排 - Peeta Fitness 健身網

減肥期間的運動安排. 常常會有人問我什麼是最有效的快速減肥運動. 那再講減肥運動計畫的菜單安排之前，這邊首先要跟大家講一下重訓跟有氧，對於改變你 ...

#3. 減脂增肌必看！男士健身餐單入門 - Yahoo新聞

減脂 增肌必看！男士健身餐單入門 · 三文魚配蔬菜：野生三文魚112克，牛油5克，蕃薯60克，烤球芽甘藍88克（約500大卡） · 蝦仁墨西哥玉米餅：烤蝦112克，15 ...

#4. 超勵志增肌減脂三餐實作菜單！一次完成6份餐點備餐教學大公開

整體的脂肪量減了很多，體態也因為增肌的關係更挺更好看了，令人在意的臀部， ... 提供給的飲食菜單，不需要思考地照著執行，搭配健身，在2018 年5 到8 月中，吃了三個 ...

#5. 健身飲食菜單男女大不同！天天外食也不怕，吃對營養效果更 ...

強尼兄弟要教你依據運動強度選擇正確的健身飲食菜單，讓你維持良好體態 ... 營養，才不會讓身體消耗肌肉去製造能量，才能確保脂肪離開、肌肉成長。

#6. 【增肌減脂菜單大公開】3大飲食重點你不能不知道！ - YouTube

增肌和 減脂 的飲食差別最大的差異在1. ... 碳水化合物的比例增肌飲食當中建議可以提高碳水化合物比例，可以設定在50%-65% 減脂 飲食則是可以在40%或是在 ...

#7. 減肥增肌，入門飲食菜單設計｜IIFYM｜新手系列EP02 - YouTube

【增肌 減脂 -健康飯盒】高蛋白＋高纖＋低卡＋飽足感！用百搭的材料、簡單烹煮方法、簡化廚具，30分鐘輕鬆完成健康有營lunch box！適合 健身 /運動人士的 ...

#8. 重訓新手健身菜單：「增肌減脂、打造易瘦體質.....」認識重訓5 ...

重訓（重量訓練）是現在不少女生的熱門健身運動選項，是一種藉由力量訓練來達到增強肌肉和燃燒脂肪的瘦身效果，不僅能雕塑身材線條、維持體重， ...

#9. 運動後吃什麼增肌減脂，營養師外食推薦【健女孩90天運動養成】

運動前後健身餐怎麼吃呢？營養師超商、外食、自助餐菜單推薦！ By Grace Hsieh. 2020/08/19.

#10. 增肌吃法、蛋白質減脂大不同！營養師大公開「增肌減脂菜單」！

近年來健身風潮蔚為流行，八塊腹肌、S曲線相信是許多人所追求的夢想！「增肌減脂」也成為了近期運動最夯關鍵字！究竟…… 增肌可以同時減脂嗎？

#11. 健身餐怎麼吃？簡單又營養健身餐食譜推薦！ | Money101.com.tw

現在人越來越重視身材及健康，不過其實運動健身也很花錢，除了健身房費用， ... 吃高熱量及蛋白質，可參考【麥當勞最新菜單】、【肯德基KFC最新菜單】。

#12. 適合初學者增肌的一日5餐食譜 - 運動星球

對於大多數人來說，健身的目的都是想透過有效的訓練增加身體各部位的肌肉 ... 減重飲食不是一刀切的方法，跟隨別人的飲食菜單，就像是透過別人的眼鏡 ...

#13. 有重訓還是「難瘦」？ 飲食錯誤練再多都沒用！ 健身教練公布 ...

若吃對食物並攝取適當比例，能幫助健身者的鍛鍊過程事半功倍，對減重者而言更有 ... 「3大營養素」分配比訓練更重要; 健身教練公布「一週減脂菜單」！

#14. 減肥不用挨餓！一週完整「減脂菜單＋食譜搭配公式」

明明吃的都是健康的原型食物，為什麼還瘦不下來？或是認為吃得少就會瘦，但其實這些都是錯誤的觀念！有時候就算吃對食物，但飲食結構出問題就會導致瘦 ...

#15. 增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單

6週有效增肌減脂、突破健身撞牆期、運動表現大躍進！ 要練壯就得先吃胖？戒油、戒糖、戒碳水瘦得更快？ 多吃蛋白質就能 ...

#16. 最新「便利商店增肌減脂」完整攻略！營養師公開7-11＆全家7 ...

外食族怎麼選擇減肥餐？ELLE特別採訪營養師夏子雯為我們分析2021最新超商減肥減脂菜單推薦，防疫期間如果不想叫外送可以就近的便利商店買餐！

#17. 30天減脂營 - 營養師Ricky

30天份外食菜單＋30天份備餐菜單. 減脂菜單，當週外食或自煮都任由你決定，所有的菜單皆是營養師專業設計，菜色豐富，讓你吃的開心，瘦的健康！ 健身動作飛鳥.

#18. 一碗搞定！增肌減脂健身餐：人氣健身女孩May的50道高蛋白

打造好吃又能提升運動效能的「增肌減脂健身餐」 針對健身者需要的營養素設計菜單，依照增肌或減脂的目標調整蛋白質、卡路里攝取量，May以「不改變食物原形」為烹調前提 ...

#19. 健康｜增肌減脂一週飲食菜單可外食＆宵夜（減脂為主）

結束重訓後通常就是全蛋白質餐，水煮無調味雞胸肉、茶葉蛋或水煮蛋2顆、毛豆約20個、豆漿一罐，記住是健身後吃。 增肌減脂菜單. 麥片+牛奶是我的平日飲食好朋友。你可能想 ...

#20. 營養師減肥菜單大公開！你吃的營養嗎？｜SuperFIT極度塑身

減肥菜單怎麼吃?減肥菜單(diet menu)都很難吃？相信很多人在減重時總是煩惱減肥菜單要怎麼安排，怕吃錯東西發胖，又擔心餐費傷了荷包，這篇文章教導您要如何正確去安排 ...

#21. 減肥訓練菜單（初、中、高階） | Mr.Sport司博特你的運動夥伴

我想問如果長上健身房每天的訓練要怎麼分配才好？ 手肩胸腰背臀腿個別一天做嗎？ 我現在都是先暖身跑15分鐘 ...

#22. 一週減肥菜單範本＋4大重點！營養師揭吃美食減脂法！ - 健康010

「減脂餐菜單、減體脂肪菜單」經常是許多健身新手放棄減肥原因，雖然我們都知道想要改變體態，運動和飲食雙管齊下是最佳組合，可是許多人想到減脂增肌菜單 ...

#23. 新手增肌減脂菜單！健身教練推薦你5 個「居家 ... - GQ Taiwan

新手增肌減脂菜單！健身教練推薦你5 個「居家健身」Youtube 頻道，小坪數套房也可以練！ · 1. 動作多元、強度適中的徒手訓練：Allblanc TV · 2. 邊練邊跟你 ...

#24. 增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單

要練壯就得先吃胖？戒油、戒糖、戒碳水瘦得更快？ 多吃蛋白質就能長肌肉？運動完馬上進食更容易胖？ 想要有大肌肉，一定要吃高蛋白？ 以上，是許多健身者 ...

#25. 增肌、減脂、維持「健身餐」營養比例與食材推薦大公開

增肌、減脂和身體維持三大目標，菜單怎麼搭？最重要的是掌握碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝取比例，以及食材天然、低脂和低糖3個重點！

#26. 運動方法！如何增肌減脂同時進行建議整理 - 好時光

因此，針對增肌減脂菜單女生可以直接吃富有高品質蛋白質的原型食物，如水煮蛋、水煮雞胸肉、蒸蛋、豆製品、乳製品等，也可以補給健身圈好手們熱愛的乳清 ...

#27. 【美食老司機】2022 超商懶人減肥菜單推薦 - JUKSY

【美食老司機】2022 超商懶人減肥菜單推薦，低卡高蛋白想要增肌減脂就吃這幾款！ ... 健身族最愛的全家健康志向系列又推出新菜單啦！

#28. 增肌減脂機器推薦！ - 晨悅診所

這是因為大多數健身新手，無論是在肌肉量的成長上，還是在體脂肪的減少 ... 增肌減脂菜單安排上，由於每個人的情況都不同，此處將為你介紹增肌減脂 ...

#29. 照別人菜單走就能減脂增肌？ 個人化精準飲食才能明確有效 - 健談

不論減重還是健身，近年來的話題一直圍繞在減脂增肌，而關於減脂...

#30. 健身男21天外食減脂菜單曝光網讚：快樂健身法

日前有一位健身男上網分享自己外食減脂菜單，在21天中這樣吃，成功讓體脂肪降2%，連久違的腹肌都浮現出來，引發網友熱議，更大讚這根本是「快樂健身 ...

#31. 減脂飲食怎麼做：如何正確減脂跟減脂飲食菜單參考 - Frank Chiu

Peeta · 蕭捷健醫師 · 宋晏仁醫師 · 史考特（一分鐘健身教室） · 了解減脂食物 · 其他 ...

#32. 在一周內真的瘦下來！專家傳授一週運動菜單這樣規劃。

想在一周內瘦身有感不是夢想，美國健身專家路克沃辛頓(Luke Worthington)透露只要選對運動，排好運動菜單，就能快速發揮燃脂作用，以下是路克為一般人 ...

#33. 【女生健身菜單推薦】不怕練成金剛芭比！12 種適合女孩的增 ...

重量訓練應該是所有想增肌減脂女生健身的入門運動，不管是家裡購買壺鈴啞鈴組，或是去健身房使用器材，透過不同的重量組數與器材搭配，能有效的訓練不同肌 ...

#34. #女生#新手#上班族#減脂分享- 菜單 - 健身板 | Dcard

... 女生#新手#上班族#減脂分享- 菜單. 健身. 2018年6月30日12: ... 現在回想起來，今年的增肌減脂才是最辛苦難熬的啊 ☑️訓練其實從頭到尾的菜單 ...

#35. 【外食】便利商店怎麼吃?十樣增肌減脂好物大公開

減脂 期間最怕找不到健康的好食材，偏偏人體飢餓感來襲時，正是腦波與判斷力最弱的時刻，一不小心就很容易被香酥的排骨飯吸引，

#36. 7日減脂餐單健身教練大推！2個月瘦身22磅增肌補充蛋白質 ...

減脂 餐單｜為了減肥，不少女生每天都努力不懈地進行節食和運動， 務求有個自己滿意的身材。但如果你怎樣運動都瘦不下來，就可能是吃的方面出問題了， ...

#37. 增肌減脂全指南：菜單、飲食、注意事項 - 台灣營養

前面我們提到了，增肌與減脂方向不同，因此兩者的餐單也需要適度的調整，而關鍵則是：掌握碳水化合物、蛋白質與脂肪的攝取比例。很多人想到健身餐單，又乾 ...

#38. 低卡減脂一舉兩得！美味「義大利麵健身餐」你可以這樣煮！

想減肥卻不知道如何改善飲食？不美味的瘦身菜單很容易造成造成報復性飲食，很難達成減重瘦身的目標！瘦身飲食必掌握的6大飲食原則，不須減肥菜單也能輕鬆瘦！

#39. 健身網紅：成功減脂！告別泡芙身材體脂率從30％降到17

減脂 飲食和健身，體脂肪狂降13％。健身網紅傳授正確減脂的方式，也提供減脂飲食基本技巧和減脂菜單。

#40. 間歇性斷食瘦身：減脂不掉肌！健身族這樣做 - Hello醫師

如何能在健身或斷食瘦身的同時，還能保住肌肉線條，甚至能一舉突破減脂撞牆期？疫後重新逐步開放設施使用後，不少人也迫不急待回歸健身房鍛鍊，或透過飲食 ...

#41. 運動健身怎麼吃？吃錯做白工！營養師示範菜單沒超過1小時喝 ...

運動健身成為時尚，近期防疫政策日漸解封，愈來愈多民眾走入健身房，如果能搭配飲食調整，更達到增肌減脂的效果。營養師蔡粲羽表示，依照不同的運動 ...

#42. 三种健身食谱大放送！（上——减脂篇） - 知乎专栏

关于健身饮食，主要分两个部分： 减脂（俗称减肥） 增肌（俗称长肉） 下面是小健健之前辅导过的三个健友的健身饮食，分别是：一个减脂的男生，一个增肌的男生，一个减 ...

#43. 專為女性打造！美國健身強人親授12週最有效增肌減脂訓練！

美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書》是專為女性打造的”增肌減脂”健身書內容包含運動和飲食菜單，能夠打破健身迷思並量身打造最適合的訓練計劃！

#44. 一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包Day1-Day10 每日飲食菜單 ...

一休的90天減脂計劃菜單分享懶人包Day1-Day10 每日飲食菜單(肝連清湯、燙地瓜葉、涼拌豆腐、 黑木耳切絲川燙、 蒸台灣鯛魚、水煮半熟蛋、蒸雞里肌胸肉、瓜 ...

#45. 健身減脂菜單｜網購低脂食材首選樂天養身輕食主義好生活

健身減脂菜單 輕鬆動手做，近兩年因為疫情關係，許多人從外食族變自煮一族，廚藝大升級，購物習慣也轉往線上電商，不管是基於防疫考量還是方便性， ...

#46. 素食者健身增肌減脂怎麼吃？正確營養攝取，該注意的三件事情！

運動後後建議菜單 ... 健身後半小時到一小時是關鍵時期，建議盡快多補充蛋白質及碳水化合物，才可以幫助肌肉修復合成並且減掉脂肪，而建議比例為「1:3」。

#47. 低卡瘦身食譜精選528 道做法，解說詳細成功率高！ - 愛料理

蒜味鮮蔬煨大黃瓜一超簡單 · 低脂便當菜《香煎蔥燒嫩雞胸》 · 冬瓜粒湯泡飯~去水腫低卡 · 【減脂便當】鮪魚薯泥&甜豆蝦仁 · 【紙包鮭魚料理】烤箱｜爐連烤｜鮭魚｜健身 · 【台鹽 ...

#48. 健身菜單、科學文獻、健身飲食、增肌減脂 - Gymirin

｜GYMIRIN 健身平台. 與私人教練合作是實現健身目標的好方法。無論您是想減肥、鍛煉肌肉、還是 ...

#49. 增肌減脂跟著吃超簡單- 健身料理食譜精選 - 小磨坊

健身 推薦食材 · 肉類/海鮮類 通常我們最常聽到的就是雞胸肉了，不過如果餐餐都只能吃雞胸肉，也是會很厭世的；為什麼大家都推薦健身時吃雞胸肉呢，主要是因為雞胸高蛋白低脂 ...

#50. 飲食基本功：三大營養素！｜TeamJoined 健身品牌

增肌減脂飲食入門課！三大營養素有哪些？減重飲食怎樣最有效果？長肌肉飲食如何安排？蛋白質、脂肪、碳水化合物，每日飲食比例分配秘訣！

#51. 77老大分享「外食族7日減肥菜單」：麥當勞 - udn Style - 聯合報

77老大幫大家設計整理的「外食族7日減肥菜單」既能吃得美味又可吃得飽！而且還能在一周內瘦個1～2公斤，如果妳也是外食族，如果妳也想瘦下來， ...

#52. 體脂肪要怎麼減？增肌減脂菜單、減脂運動這樣做，瘦身不復胖！

隨著最近健身、運動風氣開始盛行。不少人想提高身材的視覺滿意度、希望讓自己的體態更帥、更美、更精緻，其實只要養成定期運動 ...

#53. May力體態增肌減脂全攻略: 健身一碗料理X燃脂徒手運動 ... - 誠品

本書中，她不藏私集結了針對各部位的健身菜單，還有女性必知的重訓觀念。 讓大家都能打破「做有氧來減肥」的執念，改用「健身強肌」的方式來打造不復胖的 ...

#54. 新手健身菜單：重訓入門者的運動訓練與飲食建議 - Trainge

身體健康是一輩子的課題，打擊脂肪為長期抗戰，嘗試過各種減肥方法的你一定聽說過重量訓練，透過重量訓練增肌減脂，能夠打造理想體態和強健身體機能，不過重訓也是一門 ...

#55. 增肌減脂怎麼吃？介紹你15 種美味營養的健身餐食材＆正確 ...

碳水化合物：所需飲食熱量-蛋白質-脂肪後，就是你所需的碳水化合物，大約佔全部食物的40%～50%。增肌時期碳水化合物十分重要. 2.減脂期的健身餐比例. 減脂 ...

#56. 健身餐菜單食材推薦！料理備餐好容易，落實飲食計畫so easy

在增肌減脂飲食指南中，曾介紹過碳水化合物、蛋白質及脂肪的適當攝取比例，本篇將更深入介紹健身餐菜單的食材選擇，讓備餐與料理更容易。

#57. 營養師Ricky：三十天減脂營｜帶你邁向更好的自己 - PressPlay

讓營養師Ricky 用最健康且正確的知識來帶你瘦身，誰說減脂一定要挨餓！？ 在這個三十天的減脂營中，我將給你： 減脂菜單｜每週一次，當週外食或自煮都任由你決定訓練 ...

#58. 健身減肥餐製作法則！主食這樣選，哪些是禁忌食品一次了解

之前分享健身餐IG反應熱烈，在小紅書上有網友分享自己1個月瘦15-20公斤的減脂餐要點，編直接統整給大家，像是主食如何選、哪些是禁忌食品等等，這樣 ...

#59. 減脂菜單能無痛瘦？除了三餐的減脂餐之外

內容編輯／Anny Huang. 不少上班族、外食族，擔心吃油膩的菜會變胖，改吃水煮餐，但長期下來，食物中缺少油脂，影響身體機能，也容易餓肚子，為了減肥 ...

#60. 或是已經吃膩的自助餐..... - Facebook

到超商就能解決的蛋白質菜單(7-11篇)】 嘿~你也正在減脂嗎？ ... 倍速運動#台南運動#台南健身 #私人教練#超商健身餐#711健身菜單推薦#減脂#超商減脂| Facebook ...

#61. WORKOUT PLAN｜｜May Fit 14天健身燃脂挑戰

於是乎，全新的May Fit 14天健身燃脂挑戰來了 這次一樣是「免費」任何人都可以參與，徒手無需器材、免上健身房 ... 我想減重，這個運動菜單有幫助嗎？

#62. 21天外食減脂菜單網讚：快樂健身法

日前有一位健身男上網分享自己外食減脂菜單，在21天中這樣吃，成功讓體脂肪降2%，連久違的腹肌都浮現出來，引發網友熱議，更大讚這根本是「快樂健...

#63. 減脂也能吃很豐盛｜一日三餐減脂菜單｜食譜DIY【減脂飲食4】

好的減脂菜單，會讓你同時擁有飽足感、味覺豐富感，不會覺得自己吃很少、很局限、很可憐！ ... 返回減脂專區. 留下您的email 立即獲取免費健身及營養資訊：.

#64. 增肌減脂不用去健身房，在家「跳繩」就行！教練公開私藏密技

... 健身工具，更是瘦身減脂的利器！以下根據2名教練以及跳繩專家解釋所有跳繩的好處、如何選擇適合自己的跳繩？又如何擬定跳繩訓練菜單？看完這篇， ...

#65. 健身教練的減脂菜單指定！舒肥雞胸3大優點一次看！ - 發肉覓

因為雞胸肉低卡、低脂，且富含高蛋白， 作為健身族的營養補給是非常適合的！ 調理上也非常方便， 既可以搭配主食（如紫米、地瓜...）也可以與其他蔬菜水果 ...

#66. 瘦身菜單好難記？超簡單「1357減脂口訣」學起來照著做就沒錯

而這50分鐘運動最好是有氧、無氧並行，比如20分鐘健身搭配30分鐘的有氧運動，這樣可促進燃脂，又能避免肌肉流失、增加肌肉量，幫助提升提高基礎代謝。 7： ...

#67. 減脂菜單大公開，讓你減肥輕鬆沒煩惱！ - FCTE

不要忘了碳水化合物也是長肌肉的關鍵，不要以為健身就不能吃碳水化合物喔！訓練前後簡單的碳水化合物可以提供我們能量，讓運動表現更好！

#68. 打造「易瘦不易復胖」體質！人氣IG健身女孩增肌減脂計劃

這時候，我還沒有TDEE（每日熱量總消耗）和營養概念，於是就先照著教練提供給的飲食菜單，不需要思考地照著執行，搭配健身，在2018年5到8月中，吃了三個月 ...

#69. 【體態打造】3個月減脂10%，由肥宅工程師轉變成精壯男的 ...

營養學比我強、健身比我厲害、身材比我好的人比比皆是，但我對這次減肥的結果覺得很滿意，也希望我的經驗分享可以給其他人一點幫助，至於飲食跟健身菜單有 ...

#70. 高蛋白飲食每餐吃超飽還能瘦！增肌跟減脂菜單營養師一次開

大家一定都知道健身要多吃蛋白質，「高蛋白飲食」也隨之越來越流行。高蛋白飲食不論是想要增肌或是減脂的人都非常適合，但執行上需要注意整體份量 ...

#71. 【型男TALK】增肌減脂怎麼吃？天菜營養師Ricky專業解答10個 ...

健身 3分練7分吃，一句話道盡了飲食對於健身、對於控制體態有多重要。那麼增肌減脂究竟該怎麼吃？健身飲食菜單又該如何安排呢？今回MF便邀請到同時擁有 ...

#72. 增肌×減脂．科學化飲食全書：5原則×5步驟 - Taaze讀冊生活

增肌×減脂．科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單，有效突破健身撞牆期. The Renaissance Diet 2.0. 麥克．伊斯拉特、梅麗莎．戴維斯、珍．

#73. 雞胸肉吃得好膩！增肌減脂菜單還有15種低卡肉品新選擇 - 療日子

雞胸低脂高蛋白，是許多健身教練的首推肉品，但並不代表要時常與它相伴，包括豬肉、牛肉等紅肉都有不少部位屬於低卡一族，與雞胸肉熱量相差最多100大卡， ...

#74. 「增肌減脂」這樣吃！為健身族打造8 分鐘省時美味營養菜單

運動過程中需攝取充足且優質的蛋白質，舉凡雞蛋、雞胸肉、藜麥等都是不錯的選擇；另外好油脂更是不可或缺，像是含有Omega3、Omega6的草飼奶油、有機初榨 ...

#75. 減脂菜單怎麼吃？一周減脂菜單送給你，再加4大重點包你會

不知道減脂原理的，減脂時必定走很多彎路。所以很多人都習慣於採納一些減肥KOL的建議（不管是運動訓練，還是飲食），更甚者直接照搬一些健身達人、 ...

#76. 健康懶人減脂菜單分享，吃到飽也有好身材(增加完整一日菜單 ...

每週固定到健身房運動， 不知不覺也維持了好幾年， 雖然這幾年遇到認真的私人教練， 身材外觀有長足的進步， 但是體脂一直降不了，線條出不來， 藉由 ...

#77. SuperFIT居家健身菜單，多變棒式，在家五分鐘也能輕鬆減脂

SuperFIT居家健身菜單，多變棒式，在家五分鐘也能輕鬆減脂. 哈囉，大家好我是SuperFIT復興店的教練Gina 今天要教大家的動作是五分鐘做核心的自我挑戰 ...

#78. 想增肌、減脂怎麼吃？韓國健身女王教你！減重瘦身飲食大公開

想要增肌、減脂到底該怎麼吃呢？韓國人氣健身教練－Dasol媽，婚後在忙碌的育兒生活中，希望運用最少的時間獲得最大的運動效果，因此開始尋找最有效率 ...

#79. 維多利亞的秘密模特們的減脂菜單 - Hawaiian Life Diary

雖然我們羨慕她們似乎是怎麼吃都吃不胖，其實她們可是非常努力維持健身的習慣與控制飲食。 想要瘦身成功，「飲食控制」占了70%的關鍵！

#80. FitMe 健身餐: 減脂增肌減肥餐點聰明選擇• 冷凍餐全台宅配

為健身族群打造的減脂、增肌、減肥餐點，重視食安、無保鮮劑的冷凍健身餐全台配送。 針對不同體型及運動量，聰明選擇三餐及單品隨選，美味又健康!

#81. 【2022】減脂容易肚子餓？每天吃不飽？7個 ... - PHYSICFIT

【2022】減脂容易肚子餓？每天吃不飽？7個「飽足感暴增」的減脂飲食小撇步！ 健身, 飲食系列 / By PoHank / 2022 年6 月10 日 2022 年6 月10 日.

#82. 體脂30％到10％！減醣不必自己煮，帥氣營養師教你：Costco

減 醣不必自己煮，帥氣營養師教你：Costco、家樂福減脂超好買清單 ... 減醣外食快瘦攻略：營養師Ricky的10大選食指南+39組居家健身+15分鐘料理》.

#83. 月瘦15-20公斤！ 這樣吃「健身減肥餐」塑身減脂hen輕盈

之前分享健身餐IG反應熱烈，在小紅書上有網友分享自己1個月瘦15-20公斤的減脂餐 ... 真的很懶的想菜單的人也沒關係，小編把周一至周日的減脂便當範例整理給大家，一 ...

#84. 增肌減脂是什麼？3步驟教你如何設定增肌飲食達到增肌減脂！

本文一次帶你了解增肌減脂的差別，再獨家提供增肌飲食菜單、增肌減脂的 ... 想要健康又窈窕的身形，一定要了解如何增肌減脂，但是深入了解健身後，你 ...

#85. 健身優質文章整理| 如何設計菜單| 增肌減脂營養建議- PG財經筆記

胰島素可以幫助肌肉合成，但相對地在沒有控制好胰島素的情況下也會造成脂肪堆積。 蛋白質Protein. 建構身體最主要的材料，胺 ...

#86. 健身減脂菜單 - 健康燃脂的部落格- 痞客邦

健身減脂菜單. 健身減脂菜單. 囤積一個冬天的脂肪，成了愛美女性的夏日頭號敵人；最近，有一位醫師娘，因為看不下去登門求診想抽脂的病患太多，發明 ...

#87. 增肌減脂該做和不該做的五件事：你的運動和飲食方法對嗎？

以下我們參考了營養師和健身教練的專業意見，整理出增肌減脂最常犯的五大 ... 當成首要目標，直到體脂率有所下降之後，再開始增肌的飲食和運動菜單。

#88. (更新中!) 健康美味的增肌減脂飲食分享Eat Healthy Project

以上都是一些不重要的前情提要⋯再次強調我不是專業的營養師或健身教練，所以無法提供專業的減肥建議，只是以一個愛吃愛煮的不專業小煮婦角度，單純和大家 ...

#89. 一週課表，讓你擁有完美身材- 健康體能 - JoiiUp

健身 沒有捷徑，唯有重訓搭配有氧才是成功的不二法門，快來一起安排扎實 ... 反之如果是要下降體重、減少脂肪，重訓的比例就不會那麼重，有氧訓練則需 ...

#90. 運動完餓爆「該吃什麼食物？」營養師曝「4菜單」：吃對更燃脂

營養師高敏敏指出，可以攝取3種食物，「冬天運動，吃對食物更燃脂！」她也附上運動補充熱量的「黃金比例4菜單」，幫助大家更好地增肌減脂。

#91. 《忽然心動》陳欣妍14天減肚腩瘦小腹挑戰！瘦身飲食菜單＋ ...

作為經常久坐及飲食不定時的都市女生，都總會有腹部脂肪積聚的問題，而憑著ViuTV節目《美女郊遊遊》成功彈起的女神陳欣妍（Shirley）也有同樣困擾， ...

#92. 好日子健康水煮餐盒

每餐都要攝取煮熟後體積比健康餐、均衡餐、減脂餐、低GI、健身餐、低卡 ... 雖然是新開幕沒有多久，下午五點就很多八逗邀的人在門口駐足看菜單，看來 ...

#93. 增肌減脂怎麼吃 - Gestireunteam

市面上通常是制式化的增肌減脂菜單，不僅難以遵循，對外食族備料也有一定困難。 ... 減脂！運動前後快速料理：Amyの私人廚房X好食課營養師團隊教你超省時美味健身餐！

#94. 從今天開始減醣之路不破戒｜冬日暖身不爆卡小宅食袋減醣湯

冬天還沒來臨曦媽身上的脂肪已經不受控的增長中很難想像冬日來臨之時曦媽 ... 曦媽也不是沒試過#減脂餐 ... 會怕這種#低醣 or #健身餐 沒味道不好吃.

#95. 產品介紹->特餐餐點 - 麥味登

產品介紹. 精選菜單 · 特餐餐點 · 中西餐點 · 漢堡湯種 · 經典麵包 · 午茶時光 · 精選飲品. 特餐餐點. 產品總覽 · 早午餐 · 飯食 · 麵食 · 優蛋白蛋捲餐-熱量270大卡 ...

#96. 世界盃太太團︱美斯老婆誕3孩依然窈窕5招練成川字肌收服男神心

五日魔鬼健身菜單 ... 若妳也想減走小肚腩，那麼這組菜單必須學起來！ ... 台中醫推3種祛濕減脂減肥茶3階段減9公斤、不復胖（點擊放大瀏覽）▽▽▽.

#97. 冬天運動「這樣吃」更燃脂！營養師揭秘 - HiNet生活誌

不過冬天正是運動減重好時機，難得提起勁運動，如果吃錯食物或者乾脆不吃， ... 的黃金比例為3：1至4：1，民眾若不曉得如何搭配，高敏敏推薦4種菜單：.