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2020東京奧運台灣第一金！#女子舉重59公斤級金牌，是來自台灣的 郭婞淳 KUO, Hsing-Chun！🏅🏅🏅
抓舉領先的優勢，轉換到挺舉第一把就確定拿下金牌，之後就是不斷挑戰自己，寫下紀錄。
穩扎穩打，站穩腳步，奪牌後仍然不斷追求更好的自己，謝謝婞淳為台灣帶回來的第一塊金牌，讓我們一起為她慶賀，也為其他台灣選手的持續加油！
#台灣第一金
#東京奧運
#台灣加油
【 應派女孩邀請妳加入群組... Let’s have a private pep talk ! 】
投入科技職場前，你也有著和圖片一樣的自我期許嗎？
我們特別蒐集了女生們對科技職場的想像，
對應內容，Jasmine、Ruby、Vicky三位應派學姐
將會分享她們在科技職場中掌握的優勢、
轉換職務的經驗、及面臨挑戰的態度及解決方式。
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在加入 #應派女孩線上論壇 前，
不妨參考一下大家給自己的 pep talk 💬
期待妳在三位應派學姐的分享中，
更貼近自己內心的聲音，
成為職場上獨具風格的 #科技女俠🦸♀
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5/27 台灣應材 High-Tech Girls 線上論壇
等妳一起大聊特聊☞ https://forms.office.com/r/S02xVu70MF
#hightechgirls
感謝各位新春的祝賀
也敬祝大家，健康順心、平安喜樂
好久沒有碎碎念
今天就來跟大家分享一下
「控制 VS. 力量」的觀點
近期肌力體能界常常出現的紛爭與討論
就在於要以「功能」、「效率」為主導？
還是以「力量」＋「發力率」為首？
這其實是個近似於葷素兩端的比較
換言之，就是個沒有太多意義的討論
許多我認識的肌力體能講師們
主張的都是「多元訓練」
但因為訓練師、教練與學生
接觸到該培訓講師，都是在「特定課程中」
因為是課程！
所以在教學上會趨向支持某一理論
並不代表該理論是講師唯一支持的理論
好的訓練師，必須多元接觸、多方涉獵
葷素、東西料理都必須有能力執行
「控制」在坊間多半被用
動作優化、功能訓練、矯正訓練來包裝
強調發力部位、動作序列、排列定位、去除限制等觀念
「力量」在訓練上
肌肥大、最大肌力、發力率、爆發力
是大家耳熟能詳的訓練觀點
其實～這兩者真的不是相互排斥的理論
而是根據選手訓練時期，互相微調的兩個重點
以職棒選手的調整來說
剛回來訓練，要針對上個球季中
身體出現的傷痛、不順、限制點做功能性的調整
找出弱點、分析序列失調處
然後予以補強並且去除限制
這階段還必須謹記一點
你認為的正確！
很可能是選手無法控制的動作
花時間把選手的身體調整到他不熟悉的位置
對他們而言也是個危機的暴露
也就是補強弱點的同時不能影響原有優勢
這階段的調整必須調到選手舒服且有安全感
這樣的身體才能接應後續力量發展的刺激
微調身體同時間，也要開始找回基礎肌力
如果後續要執行發力率的監控
在這階段也要開始讓選手「學習」
往後要被監控與測試的動作技能
中期到競賽期
就會進入以力量發展為主的課表
「控制」性的訓練
就會轉為動作優化為主
此時的功能不單只是補強弱點
而是要不斷監控技術執行過程中
還有哪些「斷鏈處」
然後經過訓練師的觀察、分析與思考
設計出能給予相同強度輔助下的優化訓練
對！「相同強度」很重要
很多人在功能訓練上
都很會觀察動力鏈的力量傳導
都能找出哪個部位「斷鏈」
也能設計出補強的動作
唯一差別在，補強的訓練
都僅止於身體操作或局部啟動
卻忽略了這「補強貼片」
必須符合周邊「鏈體」操作的強度
因為多數斷鏈處不只是無法啟動
很可能還會在 #高張高速下斷鏈
對！功能訓練不是只有3D身體操作
也不是只有單腳下蹲叫功能力量訓練
動力鏈的訓練，也可以很有強度！
也必須能符合操作強度下的特殊性
不是槓上綁啞鈴做胸推或弓箭蹲
就是力量下的功能訓練
這個動作只是誘發更多肌肉
來參與原有力量操作
並無法有效把原有力量訓練的優勢
轉換到技術操作上
對於習慣執行傳統力量訓練的運動員
這一個適合的訓練選擇
可以在原有肌肥大訓練下
誘發更多肌肉參與動作控制
但發展的是力量下的控制
而非控制下的力量
當然，對上下肢在操作時的控制性
也能呈現一定程度下的優勢
但如果能在技術執行的動力鏈下
給予更特殊或針對性的動作優化
比如藥球、TRX RIP、功能沙袋....等
都能給予動作路徑上同時加強刺激的訓練
不但能練到肌肉骨骼系統
還能刺激到神經系統對高負荷下的動作優化
所有的訓練都沒有對錯在於選擇！
對我的選手而言
我的訓練課表
不單只有動作控制或優化訓練
肌肉肥大、發力率、爆發力
也都在訓練範圍內！
當你訓練選手時
你要在意的不是你個人會什麼
你信仰的系統、你支持的體系
而是對選手而言
哪種訓練對他最能發揮成效
最能把他的優勢發展到完美
這才是「好」的訓練
#BelieveTraining
#相信訓練
#信念功能教育學院
本集聲沙請慎入。你是否想過請主管同事吃誠實豆沙包，來讓自己更進步突破? 連貫第40集，本集作者教我們如何採樣，尋求真實反饋的步驟step by step以及範本。了解自己的職場招牌優勢，校准你的優勢和劣勢面對真相，打造你在職場專屬差異化(個人品牌)，加上心態設定小撇步，新的心態思維陪你創造全新的經驗與美好！
詹姆斯（William James）曾說：「思想（態度）決定行動，行動決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。」
1.還在害怕失敗、害怕判斷、恐懼...?? 想改變命運就從設定心態開始。
2.受教之耳、明辨之心
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★ 本集分點章節:
(00:01:10)在本集我會學到什麼?
(00:01:44)讀書會開始
(00:02:20)收集誠實反饋四個具體問題範本
(00:05:49)不敢去問??改變自己的心態再突破
不要覺得這是在評價你的價值
而是要讓自己更成長突破，你絕對有能力提高！
(00:08:05)一分鐘商業英文 One-Minute Business English(feat. Zach)
(00:10:16)比爾蓋茲推薦書:Fixed Mindset定性心態VS. Growth Mindset成長心態
(00:15:03)預告(VIP專屬)如何掌握三步驟鍛鍊成長心態
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作者：Facebook 產品設計副總 Julie Zhuo 的十年管理心法。
★ 本集補充資料
:: 成長心態vs.定型心態 動畫說明 (請手動點開中文字幕) https://www.youtube.com/watch?v=KUWn_TJTrnU
:: 為了發展我們的自覺，及校准我們的優勢和劣勢，我們必須通過詢問他人的真實坦率意見，來面對我們真正要的真相。目標不是為了尋求讚美；目標是為給我們的同事 提供一個安全的機會，讓他們可以誠實——甚至是殘酷的誠實——以便我們自己能夠獲得最準確的信息。
請合併EP40的問題一併採樣問卷。
《第三部份問答》首先是請教主管 兩個問題：
1. 你認為我有沒有哪些機會，可以做更多我擅長的事情？
如果你是主管職，也可以問你的上級，是什麼事情造成你無法得到最大的影響？
2. 你認為在我的這個職務中的最適合人選會具備哪些技能？對於每項技能，您如何按照 1 到 5 的等級給我打分？
《第四部份問答》:
選擇三到七個與您密切合作的人，詢問他們是否願意分享一些意見反饋來幫助您改進。
如何邀請一個誠實的意見反饋，Julie範本:
Hey，我很重視你的意見，
我想成為更有效率的團隊成員。你願意回答下面的問題嗎？
請盡可能誠實，因為誠實對我會最有幫助——我保證你說的任何話都不會冒犯我。意見反饋是我的一份禮物，再次感謝您抽出寶貴時間。
具體問題舉例：
1.在我們共同合作的最後一個專案中，你認為我在哪些方面產生了影響或貢獻？你認為我可以做些什麼來產生更大的影響？
2.在我的團隊中，哪些方面我做得好而且您希望我在這方面更多著墨？哪些是應該停止不要做的？
3.我正在學習在工作上更加自信果斷，你覺得我在這方面做得如何？
請提供讓我在這裡可做得更好的任何建議？
4.要求針對特定任務的反饋，以校準自己的特定技能。
例如，如果您不確定自己的演講能力如何，請在演講後跟幾個人說：“我希望提高我的演講技巧。你認為我的上台 簡報如何？有什麼讓它好兩倍的建議嗎？”
(以上可自行斟酌修改)
★一分鐘商業英文 One-Minute Business English
【managing up】向上管理
to build a successful working relationship with a superior, manager, or employer.
My co-worker is known for his ability to manage up. He knows our boss’s needs very well, and our boss tends to rely on him the most.我的同事以向上管理能力著稱。 他非常了解我們老闆的需求，我們老闆往往最依賴他。
Henry is terrible at managing up. Henry doesn’t want to talk to his boss, so he does not have a good relationship with her. Henry亨利的管理能力很差。 亨利不想跟老闆說話，所以跟她關係不好。
★過往集數關聯
:: 採集完本集的誠實豆沙包問卷之後，再回到Ep40. 統整
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#苗博雅 #台北市 #質詢
2020年，北市府以「推動數位轉型」的名義，耗資1.69億，推出「三倍券綁定敬老悠遊卡，加碼1000元」的活動
當時我同意市府提出的預算，更親自協助不熟悉數位支付的民眾操作綁定，希望幫忙提升政策成效。
市府對1.69億加碼的成果感到相當滿意。柯文哲市長將「台北市老人綁定悠遊卡，比例高於全國其他縣市」當成自豪的政績，多次宣傳。
但很遺憾，市民的1.69億，只換來一時燦爛的煙火。
大數據顯示，在加碼1000元回饋的激勵下，敬老卡一般消費人數確實激增，8月時最高衝到單月15萬人。
但在回饋使用完畢後，大多數的長者就停止使用敬老卡消費。
從9月開始，使用敬老卡每月一般消費人數逐月遞減。到今年4月，僅剩4萬7千人。
加碼活動前，有2萬1千人使用敬老卡消費，到今年4月的4萬7千人，因為加碼活動而增加的持續用戶，僅約2萬6千人。
1.69億加碼活動後新增的用戶，至今已有超過63%流失，並沒有真正養成數位支付習慣。
市府推動數位轉型，獨厚悠遊卡，市民當悠遊卡的富爸爸，但悠遊卡卻留不住人。
從鼓勵數位支付廣告行銷的觀點，市民花1.69億幫悠遊卡打廣告，僅為悠遊卡增加2萬6千名用戶，每位忠實用戶的轉換成本竟超過6千元。柯文哲沒發現問題所在，還經常洋洋得意地宣傳政績。
這個政策最大的問題在於，只想到用優惠進行短暫的刺激，沒有思考如何建構目標群眾日常使用數位支付的誘因。
柯市府把數位轉型的目標群眾鎖定在「65歲以上長者」。但悠遊卡支付對於多數長者而言，用途相當有限，在長者的生活情境中，並沒有特殊的優勢與便利性，自然難以形成使用悠遊卡支付的習慣，「數位轉型」當然轉不過來。
若數位支付對長者而言沒有比較便利，發生「優惠用光，用戶跑光」的結果，是意料中事。
去年1.69億的數位轉型，成效還沒檢討，市府今年又要追加4.59億，推出「普發1500，每張敬老卡加值1500元」的活動，名目同樣是「推動數位轉型」
這樣的政策，除了送錢給市民花之外，真的有養成數位支付使用習慣的效益嗎？
優惠用完後，用戶會留下嗎？還是一開始數據亮眼，過半年後現出原形？
4.59億的血汗錢，是數位支付的推進燃料，還是錢燒完就沒有的煙火政策？
我認為，市府必須記取1.69億「優惠用光，用戶跑光」的教訓，對這筆4.59億的預算，提出更周全的計劃，以說服議會支持。
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你知道你職場的招牌優勢嗎? 您的差異化在哪? 去餐廳要吃招牌菜，唱K要有招牌歌，而本集讀書會，透過兩組問題，無論您是不是管理職，對自己進行殘酷誠實地全面盤點，發掘找到自己的【招牌優點】，以及阻礙自己前進的最大障礙。 (請先準備紙筆)
1.身為主管者，可更認識自己的領導風格與方式，並進一步優化它。
2.本集語速可調1.5X收聽。
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★本集重點
::你是否曾想過你是什麼樣的主管? 了解你會如何領導的第一步?
::我們的優缺點，個性會直接影響到我們的領導方式。
::世界頂級的領導人都有不同的個性，包括外向、內向...等
::每個人都非常獨特，都有不同的招牌優勢，也因為每個人擅長的特質都不同，我不能用自己的觀點來評價或批評別人。
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(00:01:06)本集我能學到什麼
(00:03:25)讀書會開始CH5.對自己殘酷的誠實
(00:06:03)請拿紙筆列出自己的正面回饋跟負面回饋
(00:06:41)第一部分正面回饋找特質優勢 作答
(00:09:23)第二部分負面回饋找出弱點/地雷 作答
(00:14:50)本集結尾& 推廣15秒
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★ 本集補充資料
:: 正面與負面人格特質形容詞，若關係人答不上來，給他們參考正面的。
:: 職場人格特質形容詞圖表 參考2
《第一部份問答》:
1.請問最了解和最喜歡我的人（家人、重要的其他人、親密的朋友）會如何用三個詞來形容我？
Julie的回答：有思想、有熱情、有動力
2.我自己最引以為豪的三個個人特質是什麼？
Julie的答案：好奇、反思、樂觀
3.當我回顧我做過的成功的事情時，哪些我的個人特質在這些成功事上 值得稱讚
Julie的答案：遠見、決心、謙遜
4.我從主管或同事那，收到的前三項最常見的正面反饋是什麼？
Julie的答案：有原則、快速學習者、長期思考者
收斂歸納：Julie的招牌優勢為 夢想遠大、學習速度快、保持樂觀。
《第二部份問答》:
1.我的內在批評者每次都批評我什麼?
Julie的回答：過度分心，太在意別人的想法，沒表達我的想法
2.如果上帝要給我三個禮物，是我現在不具備的職場能力，那會是什麼？
Julie的答案是：無盡的信心，清晰的思想，難以置信的說服力。
3.在職場中會讓你地雷爆炸的三件事是什麼？
Julie的回答：不公正感，認為別人認為我無能，自負膨脹的人
4.關於如何提高我的工作效率，我的主管或同事，最常提出的前三項反饋是什麼？
Julie的回答：更直接，承擔更多風險，簡單地解釋事情。
收斂歸納：阻礙Julie前進的最大障礙是自我懷疑、容易複雜化 以及不夠清晰和直接。
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:: 蓋洛普優勢測驗介紹請聽 Ep.20下, 22, 24集
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